皆さん、こんにちは。
インストラクターRumiです。

何時もレッスンのご参加本当にありがとうございます☺️

雨の日、風の日が続いておりますが体調はいかがでしょうか？
女性は季節の変わり目や思わしくない天気の時など体が辛くなってしまう時が多々ありますよね、、、😭
体を動かしてスッキリしたい気分の時もレッスン参加が難しい時もありますよね、、、

そんな時‼︎
このボールが使えますよ☺️

ご存知の方も多いですし、たまに聞かれる時もあるので今日はこのボールの使い方を少し紹介させて頂きますね♪♪

名前は色々ありまして、
○ピラティスボール
○ミニボール
○フィットネスボール　　etc…
サイズは大体20センチ前後です。

ver.1
仰向けになり首の後ろにボールを挟み寝ます。
頭の重さをボールに預けて全身の力は抜きます。
呼吸をしながら鼻の先を上下左右に動かしたり○を描いてみたりして下さい☺️
それだけで首周りに過緊張が抜けてリラックス効果が期待出来ます‼︎
グッスリ眠れたりもしますよ♪

ver.2
仰向けになり肩甲骨の間にボールを挟み寝ます。
足は膝を立てて体のバランスが取れる体勢で寝てみて下さい☺️
腕を天井に伸ばし肩甲骨を動かすように上下。
腕を横に伸ばし体でTを作るようにして肩甲骨を動かすようにして左右。
など、、、
胸周りのストレッチがかなり入ってきて勝手に伸びてくれます♪
肩甲骨周りを使うことで肩まわりもスッキリ‼︎
パソコン作業や事務作業が多い方は胸郭・胸椎が緊張し易いのでかなり体がスッキリすると思いますよ♪
⇨こちらは、ボールの空気を抜いたり入れたりするボールがオススメです☺️

ストレッチや体をほぐす作業は体のリセットにもなりますし、とっても大事なエクササイズと私は考えております☺️‼︎

ぜひぜひお時間見つけてやってみて下さい♪♪

今週末も皆さまのレッスン参加を心からお待ちしております☺️💓

皆さま、こんばんは！

今日は夕方になり、グンっと冷え込んできましたね。
数日前の暖かさからの気温差にカラダもついていくのが大変です😌

どうぞ、みなさまお身体大切になさってくださいね！

10月も半ば。冬に備えてお互いさまに、ゆっくりゆっくり身体を準備していきましょう☘
冷えを感じやすいかた、”首” と着く場所を暖めてお過ごしくださいね☺️🧣

本日夜はボディシェイプ＆ストレッチクラス＠高円寺スタジオでお待ちしています🎶

［Instagram] hiroe_uto
[official site] https://www.hiroeuto.com/

Hiroe
鵜藤広江

こんにちは🌈✨Hiromiです^_^
いつもご参加頂きありがとうございます。

すっかり秋めいてきましたね🍁　風が涼しくて動いていても心地よい😆

さぁ今週の土曜日は『新月』がやってきます。新たなエネルギーの始まり✨

私は先月から、チョコチョコ物を整理して捨てていくようにしています。

2年前に大きな断捨離をしてから、本当に必要な物だけを周りに置くようになって😊　今また少しずつ整理してます。

こういうのも自分が新たに変化していった証で、古いものを手放して良きものを受け取る準備にもなるんです🌟

皆さんも何かピンとくるものがあったら、是非！実践してみてくださいね。心も身体も軽くなりますよ👍

愛💗感謝🌏Hiromi😊

ナチュラグラム　ヨガ講師のkayaです。
レッスンを、2日ほどおやすみをさせていただき、
河口湖の方まで旅行に行ってきました！

週末から台風の影響で雨が続いていたのですが、
見事に当日は晴れて、気温もちょうど良く、
心地の良いお出かけ日和になりました🌞

お昼は、立派な茅葺き屋根のお店で、
串焼きと、山梨の郷土料理、ほうとうをいただきました！

囲炉裏を囲んで、野菜やお肉や海鮮を甘辛いタレにつけながら、自分で焼いて頂きます。
熱々で、美味しかった〜！

お宿に着く頃にはすっかり暗くなってしまっていましたが、
目の前に河口湖が広がっていて、キラキラと光っているのが綺麗でした。

次の日の朝には奇跡的に一瞬だけ、
露天風呂から富士山を拝むこともできました✨

コロナで旅行どころではない半年間でしたが、
富士山からパワーをいただき、
久しぶりに心身ともにのんびりとリフレッシュできた秋休みになりました♪

明日から通常通りのレッスンに戻ります◎

また寒そうな雨予報が続いていますが、
身体を冷やさないように気をつけて過ごしましょうね〜！

また、レッスンで🧘‍♀️

kaya🗻🌥藤居香耶

こんにちわ！ヨガインストラクターのNozomiです！
　
　
すっかり秋らしい季節になりましたね🍁
みなさま如何お過ごしでしょうか
　
　
最近、近所の隠れ家的な、美味しいメキシカンを見つけて以来、つい通ってしまっております（笑）
出来立てが美味しいんです😍

　
美味しいものって、幸せになりますね〜
また、オーナーさんもとても素敵で。
すごく丁寧に人と接してらっしゃるのが伝わってきます👏
　
　
皆さんのお勧めのお店も、ぜひぜひ教えてもらえたら
大変喜びます😂

今晩は祐天寺でヨガクラスを担当します！
外は不安定な天気でも、ヨガで心身を整えて自分自身を安定させていきましょう❣️
　
みなさまにお会いできるのを楽しみにしています！
Nozomi
　
　
 
インスタ
@nozomi_nlp_yoga

皆様、こんにちはー☀️インストラクターのRIEです。
寒くなりましたねー💦
体調管理しっかりしなくちゃですね💦
最近は、衣替えもしつつ布団を変えたり、色々とやっていると、洋服や布団に乗ってくる可愛い2匹。。（笑）

ついつい、、衣替えを中断して一緒にモフモフしてしまう日々。。。

だって、猫ってあったかいんだもん🤤（笑）

この、猫と猫の間に手を入れると最高にあったかい（笑）

猫たちはちょっと嫌そうな顔をするけど（笑）

衣替えがはかどらない。。。

年末に向けて断捨離も決行中‼️‼️

ホコリの溜まり具合にビックリ😅💦

くしゃみがとまらん🤧💦

一気にやると大変ですね😅

あっという間に12月になってしまいそうなので。。。

早めの断捨離がオススメです👌

RIE

皆さんこんにちは😃ヨガインストラクターのYUMAです

先月のブログにて、今年の5月からゆるーくグルテンフリー生活をはじめたとお伝えしました✨
今日は体調の変化にてお伝えします！

ただ、グルテンフリー生活といっても
昨日もいただいたクッキー🍪を美味しくいただきましたので、自称ゆるゆるグルテンフリーです🤭

そもそもグルテンとは
小麦に含まれるたんぱく質の一種
水を加えてこねることで発生する弾力性と粘着性を持つ物質だそう🤔

小麦を控える生活をする前は
パン屋さんに通うのが日課でした🍞
が、今は月に1度行くか行かないか
大好きなラーメンも数ヶ月に1度食べるか食べないかになりました
決して我慢している訳ではなく、食べたいと思う事がほとんどなくなってしまったんです

体が自然と求めなくなりました😳
不思議です

そして、肝心な体の変化ですが

•下腹のお肉が減った
•便秘の解消
•疲れにくい体に
•朝起きた時の浮腫がない

その他にも沢山あるのですが、この4つは顕著に現れた変化です✨

体重は特に変わらないですが、なんとなくお腹周りがスッキリした気がします

そして本当に疲れにくくなりました😳❤️

グルテンフリーの効果は個人差があるそうですが、私にはとっても合っているので無理なくゆるーく続けていこうと思っています✨

先日グルテンフリーパンケーキを食べに行きました🥞

今日も素敵な一日を❤️

YUMA 

皆さまこんにちは🌞佑佳子です

先日は前職でお世話になっていた方よりお招きいただき、東京は立川、SORANO HOTELさんにお邪魔してまいりました。

ここは、シンガポールでしょうか？

そんな言葉を口にしたくなるこの光景✨

　
ゆくゆくはこの場所で宿泊者の方向け＋宿泊していない方向けにもヨガレッスンを展開されるとのことでした。

五感に優しい空間、深く癒されました。

なんと、ワンちゃんも宿泊可！
ワンちゃんも堂々と乗れる専用エレベーター付き。

わたしもぜひ宿泊したいと強く思いました❤️

隣にいる女性は、同じヨガの師匠の元で仲良くいつも一緒に練習をしている仲間のひとり。
今回招待してくださった方と元同僚⚡️ということが少し前に判明し、急遽一緒にホテルにお邪魔することになりました。

不思議な御縁に感謝したいです❤️

コロコロと変わるお天気に、心や身体が振り回されないよう適度な運動と深い呼吸で、変わりゆく季節を一緒に楽しみましょう🍡✨

　
良い一日をお過ごしくださいませ❤️

　
Om shanti,
佑佳子

皆さま、こんにちは。
三茶火曜日夜担当のTOMOです❤️

本日は私の運営するカラフルヨガマットバッグ＆ポーチ のお店AANAから
イベント開催のお知らせです。

■イベント名 : 
AANA&SUMOAI kitchen コラボ企画
【秋のプチ・タイ祭り】

■日程·時間
10/18 (sun)
・AANA 
11:30~17:00
（延長の可能性あり)
・SUMOAI Kitchen 11:30~23:00
（なくなり次第終了）
※当日、各店舗にご確認ください。

■場所:
Nokuchi-Lab外ブース&マーケット店内

《 𝙉𝙤𝙠𝙪𝙘𝙝𝙞-𝙇𝙖𝙗. 》 – ノクチラボ -
11:30-23:00
神奈川県川崎市高津区溝口3-3-8 
セシーズイシイ101階
 溝の口駅東口 徒歩約5分

秋が深まる頃
プチ「タイ🇹🇭」を溝の口で楽しみませんか？

【旨辛ピリ甘のタイカレー＆ガパオライス】
ノクチラボ夜レギュラー
@sumoai_kitchen の
通常なら夜にしか食べられない味を、ランチタイムからご用意！

【キッチンカー🚚×カラフルポーチ販売】
@sumoai_kitchen のキッチンカーで
@aana_colorful タイ🇹🇭のカラフルポーチ販売！普段入れないキッチンカーの中でお買い物❤️ 

当日、ハロウィンコスプレでご来場、もしくは、AANAで商品ご購入でプチプレゼントあり！

【Thai BEERビール🍺🇹🇭】
@sen_sharingbarandroastery 
のご協力を得てタイビールのご用意も！！
他にもわくわくイベント企画中❤️

海外には行けないけれど
溝の口で
プチ・タイ🇹🇭気分を楽しんでいただきたい！
ご来場をお待ちしています。

#タイフェス
#溝の口イベント
#溝の口グルメ
#ノクチラボ
#ガパオライス 
#グリーカレー
#マッサマンカレー
#タイビール
#sumoai
#sumoai_kitchen
#aana_colorful
#aanacolorful


TOMO

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こんばんは。今日もレッスンにご参加いただきありがとうございました！

今日の戸越銀座スタジオの皆さん。
皆さんのきれいなロールアップに感動！！！！
全員がスルスル〜っとロールアップしてくる光景、目に焼き付けました！！！
びっくりしすぎて、すごい！すごい！とはしゃいでしまいました。
本当に嬉しかったです♡ありがとうございました！

そしてこちら

大好きな人と
lunch♡

丁寧に作られた美味しいお食事と、ホッ♡と癒される時間。
普段早食いの私も、ゆっくり味わっていただきました！

デザートはストロベリームースのアイスと、チーズケーキ♡

楽しくて楽しくておしゃべりしすぎちゃってごめんね！

うんうん。って聞いてくれてありがとう♡

またいこーね☺️

Eri