ストレッチ🙆‍♀️

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こんばんは🌙
ピラティスインストラクターの恵里です(^^)

今日は、よくご相談されるストレッチについてお話ししたいと思います🧘‍♀️

基本的なポイントとしては

・身体が温まっている時(お風呂上り等)に、なるべく毎日行う
・呼吸を止めない。リラックスして余分な力を抜く
・正しい方向に、最低30秒以上続ける

↑上記ができていれば、ほぼ誰でも柔らかくなる、と、今までの経験上感じています🙋‍♀️

筋肉が伸びるには30秒
筋膜が伸びるには90秒〜120秒
必要だそうで、思ってるよりも長い時間が必要なのかもしれません🤔

私も昔、長座体前屈がテディベア状態だったのですが、🧸この方法を実践してだいぶ柔らかくなりました◎

個人的には柔らかくなった自分を思い浮かべながら取り組むのもオススメです(*’ω’*)💡

是非やってみてくださいね🌼恵里

代行のお知らせ

みなさんこんにちは!
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷

先日仕事で名古屋へ行って参りました!
できれば食べたい!と思っていたひつまぶしを無事食べることができました😆🙏✨

とーっても美味かったです!🥰

さて!
本日は三軒茶屋スタジオにて
20:30〜 ピラティスクラスを代行させていただきます🙏💓

骨盤や足まわりを中心に全身にアプローチをかけていきます!
少し遅めの時間ですが、お時間合う方は是非お待ちしております🥰

彩花🌷

気分転換🍞

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こんにちは😊

いつもは朝ごはんはお米派ですが、
日々の玄米粗食にちょっと飽きてしまって…😗

最近はサンドイッチにハマっていて具を色々と変えながら楽しんでいます。

写真はお店のものだけれど(笑)
野菜系から蜂蜜やチョコなどの甘い系までいろいろ試作しています〜🥪

シティベーカリーの名前忘れましたが茶色い食パンが好きです。

週の半ば。
少しずつ、9月になってようやく秋の気配。

ゆっくりとした夜をお過ごし下さい🛀✨

家でのヨガの練習🧘‍♀️

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

昨日、「先生は家でもヨガするんですか?」
と聞かれたので、
 家での朝ヨガの練習風景を撮ってみました。

ファブリック類は整ってないし、
洗濯物とかあって、生活感満載でごめんなさい!笑

良かったらインスタグラムを覗いてみてください。
Instagram : kaya.yoga_kinoko

意外と、家ではベーシックなポーズのフローしかやってません◎

 ベーシックなポーズだけでも、
 脚が整って、地に足がついてきて安定するなあ、とか 
身体の前後バランスが整って、呼吸がしやすくなったなあ、とか 
呼吸の音聴いてると、イマココ感があって、心癒されるなあ、とか

 微細な変化を感じることができて、 
 結果的に心身の、瞑想のための準備が整っていく。 
その過程が好きです。♡

 だから家でのプラクティスはこんな感じ。

 あくまでも瞑想のために。 
呼吸を深めるために、エネルギーを回すために身体を動かしています。🧘‍♀️

ぜひ、皆さんも、レッスンの中で、
「この動き、気持ちいいな〜」と思うものがあったら、
朝でも夜でも、1日1回くらいは、自分の呼吸に耳を傾けながら、
身体と繋がる時間をとってもらえたら嬉しいです☺️。

そして、まずは1分でいいので、
静かに座って瞑想してみてください。

頭がクリアになって、目を開けた時に、少し世界が変わって見えますよ◎

kaya

最近の米粉研究。

皆さま、こんにちは✨佑佳子です。
 
9月も後半ですが毎日暑い日々、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。
 
最近はあまり載せていなかった、米粉研究。
変わらず新しいレシピに挑戦し続けています。
 
 
近頃は、粉から作る手間を省けるような米粉パンをはじめ「米粉の餃子の皮」や冷凍の「米粉ベジ餃子」などが流通しているため、グルテンフリー推奨派の私としては、とても有難い時代の流れになってきていると、感じております。
 
 
米粉パンは、サンドウィッチやフレンチトースト用に厚切りでいただくことが多いですが、今回はやや薄切りにしてブルスケッタを作ってみようと…思っていたら、いくつかの具材を買い忘れてしまったため、ただの薄切りミニトーストになりましたが、オリーブオイルにアンチョビペイストを添えて、カリカリと美味しくいただきました。
 
 

 
冷凍のベジ餃子も非常に美味しく、次回は「米粉ウォーター」をプラスして、羽根付きに仕上げることができるか、トライしてみたいと思います❤️
 
 
皆さまのお気に入りレシピも、ぜひ教えてください✨
 
 
それではまた🪄✨
 
 
 
Namaste,
佑佳子
 

神宮ナイトヨガ🌙

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです
日曜日に、神宮球場で行われるナイトヨガに参加してきました🧘‍♀️

今回2回目の参加。前回はなんと5年前でした😂

都心なのに、見上げると目一杯の夜空!の環境でヨガをするのが本当に気持ちよくて、
またいつか行きたい!と思っていました😊

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神宮球場のど真ん中で寝転がる、という、贅沢な体験!

人工芝なので、虫が気になる…ということもなく◎

程よく体を動かした後は、
夜風が心地よく、全ての照明が落とされたなかでのシャバーサナは、深くリラックスすることができました😌

たまにはお外で風を感じながらのヨガも良いですね。

来年も参加できますように…♡
皆様も、ぜひ🧘‍♀️

kaya🌙

ミステリと言う勿れ🔎

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こんばんは🌙
ピラティスインストラクターの恵里です(^^)

今日は、お仕事終わりに本日公開の映画
『ミステリと言う勿れ』
を観てきました🧣✨

ストーリーがとっても面白くて、
ハラハラドキドキが止まらず、
終始目が離せませんでした👀✨

菅田将暉さんファンではないのですが、
皆様がキャーキャー言っている理由が分かるくらい、個性溢れる魅力的な演技でした😆⭐️

映画館で観ることにより、迫力増し増しだったので、
オススメです🙆‍♀️✨恵里

アロマ始めたよ

こんにちは奈美です♪
最近アロマスプレーを購入し
早速レッスンで使用しました💕

100%自然由来で
直接手首や体に使えるくらい
お肌に優しいアロマです😌✨
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ベルガモット・フランキンセンス
ホーウッド・パルマローザ
マジョラムの精油が配合されています。

深呼吸したくなるような
とてもリラックスできる香り💓

みなさんにも好評で
また次回も使ってみますね!!

是非スタジオで癒されてくださいませ〜

奈美
インスタ @naminami0730

久しぶりにダルカレー

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです🧘‍♀️
台風の影響で、東京も雨風が強かったですね💦

午前中に買い物に行けなかったので、
今日のお昼ご飯は、棚に眠っていたチャナダルを使って、
久しぶりにダルカレーを作りました。

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バスマティライスも残っていたので、
日本米とハーフで炊きました◎良い香り♡

(バスマティライスだけだとパサパサして苦手なので💦)

ダルカレーは好物で、何度も使っています◎

お豆を常備しておくと、いざという時に便利!
挽き割りのお豆なら、浸水時間も短く済みます。

たんぱく質も、食物繊維も豊富でありがたい!

私の豆カレーのこだわりは、
味がぼやけないように、にんにくと鷹の爪と塩で
しっかりパンチを効かせること!

そして、どうしてもパサつきやすいから、
多めにオイルを使うこと!

今日はココナッツオイルたっぷりで作りました。
ライスにはバターと、ターメリックをすこし。

野菜が摂れていないですが、
買い物行かなかったのでご愛嬌😝

みなさま、足元お気をつけてお過ごしくださいねー!

KAYA
Instagram : kaya.yoga_kinoko

麻婆豆腐🍴

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こんにちは(^^)
ピラティスインストラクターの恵里です✨

私、辛いものが大好きで、
辛い物を食べる旅に出るのが趣味なのですが、
先日行った高円寺にある
『和牛麻婆豆腐GOKUSAI』さんの
麻婆豆腐がとっても美味しかったのでご紹介させて頂きます🍽💕

濃すぎない味付けで、和牛の甘みがよく感じられる、上品なお味でした😋❣️

激辛を注文しましたが、辛さは控えめだったので、苦手な方も全然大丈夫だと思います🙆‍♀️✨
駅からも徒歩5分程度でしたので、近くに訪れた方は是非🎶オススメです(๑˃̵ᴗ˂̵)恵里

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