皆さま、こんにちは！

ボディシェイプストレッチを担当しておりますHiroeです。
本日、下北沢クラスにて年内のクラスが終了致しました。

2018年も、たくさんのメンバー様方とご一緒できましたこと、とても嬉しく感謝いっぱいです。

出逢いに再会に☆
また、長年ご参加くださいますメンバー様との繋がり☆

改めまして、皆さま本当にありがとうございございました☘️

また新年、笑顔で身体作りをご一緒できることを楽しみにしておりますね( ◠‿◠ )
来年も宜しくお願い申し上げます。

年末、慌ただしい時期ですがお身体を大切に☆
皆さま、良い新年をお迎えくださいませ😊🌅

Instagram] hiroe_uto
[official site] https://www.hiroeuto.com/

Hiroe
鵜藤広江

こんにちは 佑佳子です🌹

今日はヨガの練習について、思っていることをシェアさせていただきたいと思います。

マットの上では、楽しくできるポーズと全然出来ないポーズに巡り合います。

マットの上で起きていることと、日常（人生）は繋がっていて、楽しくできるポーズは伸ばすべき長所で、全然できないポーズとは日々私たちが考えていることや感じていることの中にあるネガティブな部分と繋がっていて、向き合わなければいけない部分であります。

運動も食事を摂ることも嫌いだった小さな頃（5歳くらい）、母に身体かたいね！ダサっ！と言われたことが悔しく(笑)、またカロリーメイトのCMでカッコよく脚を挙げる田中律子さんに憧れて、毎日ストレッチをしていたことが影響してか、とても柔軟性の高い身体を持っています。
しかしながら、柔らかい身体を支える筋力がまだまだ不足しています。

柔らかな身体を持つ私は、柔軟に意見や知恵を取り入れることが得意ですが、自分の信念に対する他人の言葉に、心を揺らされやすい部分があると思っています。

できないポーズが私を育ててくれているな〜と感じています☺️❤️

今挑戦しているポーズ、孔雀の羽のポーズ📸

でも、本当にできるようになりたいのは、さそりのポーズ♏︎。なぜなら私がさそり座だからです☺️笑
さそりになる前に、孔雀にならなければいけないので、年内に7秒ホールドを目標に毎日トライしています❤️

インスタグラムでも毎日チャレンジを更新していますので、ご覧いただけたらうれしいです😆

また、地元では私のマネをして写真を撮るのが流行っているそうで…

このような写真が送られてきます。笑
こちらもインスタグラムにThe Parodyというタイトルでまとめてあります。笑

ぜひ私のページにも、ぜひ遊びにいらしてください❤️
IG yukako_onodera.tokyo

今日も良い一日を🙏✨

Namaste,
佑佳子

こんにちは。
ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

本格的に寒くなってきました！
寒さで、身体がカチカチになりがちですが、
ヨガのレッスン、楽しんでいますか？

筋肉が硬くなりやすい寒い日は、
無理に身体を動かすと怪我にもつながるので、
気をつけましょうね！

深い呼吸とゆったりとした動き。
呼吸が熱を伴いながら、
全身を巡ってくれているのを感じながらレッスンしてみると、
冬でもじんわり汗がかけます。

レッスンが始まる前に、
縮こまりやすい胸をブロックを使って広げておくのもおススメ。

ブロックに身を委ねて、呼吸をしていくことで
胸が広がって、
より呼吸の幅が広がります。

ブロックをTの字に並べて、

縦のブロックは肩甲骨の間、
横のブロックは枕になるように後頭部に。

両腕はだらんと横に広げていても良いし、
(肩の重みで胸が広がります)

余裕があれば、頭の上で腕を組んでも◎

脚は写真のように合蹠でも良いし、
心地よくなければ膝を伸ばしていても、
膝を山型に立てても◎

ブロックから降りる時は、
横向きから、腕で身体を支えながらゆっくり
ブロックから身体を下ろします。
少し背中を丸めるようにしてお休みしてから、
起き上がってきてくださいね。

ブロックを使わずとも、
仰向けになって、目を閉じ、お腹に手を当てて呼吸を感じていくだけでも、
心のざわつきが落ち着いて、呼吸が深まっていきますよ◎

レッスン前、
出来ることならマットの上では携帯には触れず、
静かな時間を過ごしてみるのをお勧めします。

きっと、60分のレッスンが、より充実したものになりますよ♪

また、レッスンで🧘‍♀️

kaya

おはようございます🌱

昨夜は、ナチュラグラムに通ってくださっているカレー好きなみなさまとともにカレー会でした🍛

笑いすぎてお腹を痛めた幸せな時間でした✨

カレー好きな方ぜひご一緒しましょう😊

今日もよい一日をお過ごしください🌱

りょうこ

12/10 francfranc さんでヨガイベントをさせていただきました✨

オーガニックフードやお化粧品や、エシカルなアイテムやヨガウェアのブースもあり12月らしい華やかな時間となりました

素敵な先生たちとイベント作りからともに時間を過ごすことができ、愛情ある前向きなエネルギーでこころ満たされております☺︎

足を運んでくださったみなさま、本当にありがとうございました✨

りょうこ

こんばんは⭐️
皆さまクリスマスは楽しめましたでしょうか？😊
私はクリスマスイブに人混みに紛れて
恵比寿のイルミネーションを見た後に、お寿司を食べに行きました😂🍣
イルミネーションはやっぱりきれいですね！
ただ人混みがすごすぎて、そしてあまりの寒さにすぐに退散してしまいました😂

そしてクリスマス当日は祐天寺スタジオにて
レッスンをしていました😍
昨日もご参加頂きありがとうございました💜

年末に向けてお仕事がお忙しい方もいらっしゃると思いますが、ぜひ体調崩さないように気をつけていきましょう😣
暖房による喉の乾燥もあるので、しっかりと水分補給も忘れずに私も心がけたいと思います😊

今月の私の担当するレッスンは昨日でおしまいで、ある意味昨日のレッスンは2018年ヨガ納めでした😍
来年も良いスタートが切れるように、毎日少しでも体を動かしてストレッチしながら冷え性対策頑張りたいと思います💁‍♀️

皆さま、良いお年をお過ごしください☃️

こんにちは🌈✨Hiromiです^_^

いつもご覧頂きありがとうございます。

そして今日も素敵な一日に感謝します🙏✨

スタジオの挨拶がほぼ「良いお年を〜」に変わりました😊

来年はどんな年にしたいですか？

どんな風に過ごすのか、心一つで喜びは全然違います。
それは、どこ行くとか、何を持ってるとかではない、 「楽しむ」ということ。

心からワクワクするような、そんな瞬間を味わっていきましょう🌈

「感じること、考えることで人生切り開いていく☆」HITUKI YOGA

愛💗感謝🌏Hiromi😊

こんにちは🌈✨Hiromiです^_^

いつもご覧頂きありがとうございます。

そして今日も素敵な一日に感謝します🙏✨

スタジオの挨拶がほぼ「良いお年を〜」に変わりました😊

来年はどんな年にしたいですか？

どんな風に過ごすのか、心一つで喜びは全然違います。 
それは、どこ行くとか、何を持ってるとかではない、 「楽しむ」ということ。

心からワクワクするような、そんな瞬間を味わっていきましょう🌈

愛💗感謝🌏Hiromi😊

こんばんは🌟
由衣子です！

クリスマスが終わると
一気に年末感が増しますね。

クリスマス休日を満喫された方も
お仕事をされた方もお疲れさまでした💕

私は数年ぶりに主人も私もお休みが取れたので
お互いに欲しいもの買い合おう！とお出かけし
夜はお家でしっぽり楽しみました。

ホールケーキですらありませんが笑、
美味しかった🙈

1年ありがとう！と自分と相手を労う
ナイスクリスマスでした🎄

美味しいものを食べる
旅行にでかける
ほしいものを買う
ヨガをする
大切な人と過ごす

大小に関わらず、
心から嬉しいご褒美を
毎日をがんばる自分にあげてくださいね💕

由衣子

こんばんは✨ りょうこです

先週のこと、大阪のhilton plazaでマインドフルネスメディテーションをさせていただきました

リラックスできた、頭がスッキリした、など嬉しい感想をいただけ、学んだことを活かして少しでも健やかになってくれる人がいることに改めて幸せを感じました🌱

忙しい時こそ立ち止まり、マインドフルに呼吸やマインドを見つめ、残り数日となった2018年を自分らしく丁寧に、 新しい1年を充実した時間をお過ごしください✨

残りわずかとなった2018年、素敵な夜をお過ごしください✨