こんばんは、愛子です。

寒い今夜は、ヨガニードラを受けてきました。

眠りのヨガとも呼ばれる究極のリラクゼーション法です。20分のヨガニードラは4時間分の睡眠に相当するとも言われています。
ただ、眠りのヨガといっても寝てはいけないのです。
でもね、爆睡してしまいました、、、（笑）
疲れてるのかな。今夜はしっかり寝ようと思います。

こんばんは🌆

先日、お休みをいただき京都へ行ってまいりました。

目的の1つは座禅だったのですが、東福寺にて、禅堂のお掃除と1時間の座禅を体験させていただきました。

重要文化財を掃除させていただくのもとても貴重な体験ですし、禅堂を掃除しているせいか自分の心も磨いているような気持ちになりました🌱

雪が降る朝で本当に寒かったのですが、しんとした空間とピリっとした空気の中で行う座禅は心を静かにしてくれました。

静かに座るだけで、心が落ち着き、自分の真ん中に戻れます。

充実した日々を過ごす中で、少しでも静かな時間を作り、いつも自分らしく、心にスペースを持って過ごせたら素敵ですね✨

りょうこ

こんばんは♡
みなさん今日は先日観に行ってすごく感動した映画をご紹介しますね😊

【飛べない鳥と優しいキツネ】🦊という映画でした！！
わたしの大好きなK-POPアイドルEXOのスホさんが出演していたので観に行ったのですが…

想像を超えてとても良い映画で最後はボロボロと涙が止まりませんでした😭😭😭

東京では新宿のシネマートでしかやっていないのでなかなかみる機会も少ないかとは思うのですが🤣

ほっこりとあたたかい涙が溢れる…そんな素敵な映画です！

普段はNetflixなどの動画配信サービスを使ってiPadなどで見る生活をしていますが、こうして大きなスクリーンで見るのもすごく良いですね♡

おすすめの映画あればぜひぜひ教えてくださいー！！

それでは♡おやすみなさい😴💤🌙

chihana

こんにちは😌

さきほど結婚式に行きましたブログを書いた
由衣子です！

今回の披露宴では
同期で余興を披露することになっていました。

新婦からは一切笑いなしの
ガチ余興を！とリクエストがあったため

美女と野獣とライオンキングを歌って踊る
なかなか本格的な構成に、、、

衣装の早着替えとかもあって
前日と当日にガッツリリハーサル笑🤣

練習から本番まで
なんだか現役時代に戻ったような
ワクワクを味わってきました💕

みんなで創り上げる感じも最高だったし
（私はみんなに任せ、付いていくのみ！笑）

何より新婦の号泣姿を見れて
喜んでもらえて良かったです😍

筋肉痛に耐えて練習した甲斐があった！笑

衣装もギンギラギンでした笑♡

由衣子

こんにちは😊
由衣子です！

26日27日とお休みをいただきまして
ありがとうございました💕

劇団四季の同期の結婚式のため
山口県に行ってきました💍✨

今でも仲良しの同期たちですが
今ではママになった子も多く
みんなで遠出なんてまたとない機会！！

なかには5年ぶりの子供なし自由時間！
なんて子も🙈

思いっきり羽を伸ばしてまいりました💋

みんなで美味しいもの食べて
ホテルで夜更かしして爆笑して

当時と変わらないねー😍

とか言いつつ

体力的に無理がきかない状況に
みんなで時の流れを実感した２泊３日。笑

とても楽しい時間となりました💕

代行してくださった先生方
ありがとうございました！！

本日より金曜日までは通常通り
レッスンに戻ります😊💋💋
よろしくお願いします！

由衣子

なんて寒いの〜！な毎日ですが、皆さま体調はいかがでしょうか？？🌱

寒くてついつい早足で歩いてしまいますが、ビュンビュン風に吹かれながらも綺麗に咲いているお花を見ると、心がパァ✨✨🌈と開きます(^^)

たった今の出来事☆
嬉しい本日です♪

2019年も、もう一カ月が経とうとしているのですね、、‼︎
ご参加の皆さまありがとうございます😊
今月もあと2回。
スタジオでお待ちしております！
お身体ホクホク♨️トレーニングご一緒いたしましょうね( ◠‿◠ )

Instagram] hiroe_uto
[official site] https://www.hiroeuto.com/

Hiroe 鵜藤広江

こんにちは。
ピラティスインストラクターの杏です！

2月から土曜日のスケジュールが変わります🙏
経堂 9:30-
祐天寺 12:20-
中目黒 14:20-

経堂の皆様
お間違えのないように🙏
祐天寺中目黒の皆様
よろしくお願い致します🥺

経堂の美味しかったパニーニーを添えて…💕

杏/加賀屋杏

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨

先日とあるWSに参加した際、『柔軟性』ついて私なりの学びがあったので、今日はこちらをテーマに書かせていただきます😊

🌼

身体を柔らかくしたいからヨガを始めた or 続けているという方も多いと思います。

ただ、骨格や筋肉の付き方によって正直その人なりの可動域に限界はあります。。
なので誰でも頑張れば180度パカーンと開脚できるようになるというわけではないのです😭

…でもここで『じゃあ続けても無理じゃん！』とは思わないでくださいね。笑

ヨガの場合で言うと、例えば足が180度開脚できないとヨガのポーズの効果が得られないのか？と言うと全くそんなことはなく、逆に足が180度開脚できたからと言って、抜群の効果が得られるわけでもありません。

スタジオレッスンでは周りの身体が柔らかい方々と比べて、自分はできていないので引け目に感じます…という方も多くいらっしゃいます。

ヨガで大切なのは、その人なりのベストな場所で、快適に、正しくアサナ（ポーズ）を取るということ！

ですが、練習を続けているとできるようになりたい！や、もっともっと深めたい！という熱心な思いが先行してしまい、無理にポーズを取って怪我に繋がってしまうケースも増えます。

大前提、ヨガは競争ではありませんし、魅せるものでも、スポーツでもありません🙆
そして先に書いたように、身体がとっても柔らかいからといってヨガ的に優れているわけでもないのです。

少しずつ少しずつ、呼吸と共に身体を正しい方向へ導いていくことが何より重要であり、意識すべきことです😊

また、身体がかたいんです…と仰る方の多くは、筋肉が硬直してるケースが多いです。

そのため、効果的に柔軟性を高めるためには硬くなった筋肉を充分に緩ませることが大切。

その際には深い腹式呼吸を意識すること。
呼吸の仕方で筋肉の緩み方は全然変わります。
腹式呼吸を繰り返しながら、柔らかくしたい箇所だけでなく、身体全体の力をしっかり抜くこと。

これを意識するだけで筋肉が緩んで、少し身体の変化が感じられると思います✨

しっかり呼吸しながら、自分の身体に意識を向ける。そして今の自分のベストな場所でアサナを行う。
そしてご自身なりの適度なペースで練習を続けていただきたいと思います😊

人によって柔軟性にも違いがあるので、もし気になることがあれば遠慮せずにいつでも質問してくださいね💓

namaste🌼ヒカリ

こんばんは🌙

最近は眼球が乾燥します、茶山真衣です🙋‍♀️

10年前にも同じようになったのですが、
自然治癒を願うばかりです。。

そんな先日。

また1つ歳を重ねました😊

いつも通りレッスンをして、
家族や友だちに祝ってもらい、
楽しい1日になりました❤️

昔思い描いていた大人像とは違うけれど、
今の私も結構気に入っています✨

今年は先送りにしていた夢や目標たちに、
仕事でもプライベートでも
取り組んでいきたいなと思っています✨

あとお昼寝もしっかりして健康でいたいと思います😴

おめでとうと伝えて下さった生徒さんたちも
ありがとうございました❤️

特に大きく変わりはありませんが、
これからもよろしくお願いします🙇‍♀️✨

それでは良い夜をー⭐️

真衣
Instagram→ maichayama 

こんにちは⛄️

ピラティスインストラクターRyokoです♫
先日、お休みをさせていただき、
金沢へ撮影に行ってきました💓

雪の中での雪女が撮りたかったそうなのですがww
雪がなく、、、😂

朝方は少しあったので、
また出来上がりましたら、こちらにアップしますね♡

茶屋街に癒されました❤️❤️

それでは
明日は下北沢でお待ちしてます⛄️❤️

☃️Happy Smile☃️