こんにちは😃
今日も日差しがジリジリ照り付けていますね。
青空が気持ち良いです🏖
さて。毎日何かしらの本を仕事用バッグに入れているのですが、
今週は”ヨガの解剖学、勉強週間”にしてこちらでした📕
Science of YOGA🤓
解剖学・生理学の本。
分厚くて重いのですが、出先でないと集中して本を読めない性分なので肩が砕けそうになりながらせっせと持ち歩きました✌️
もっともっと自分で噛み砕いて、皆さまにお伝え出来ればいいなと思います🤓💕
8月、もう本当に暑くてびっくりしましたけども、レッスンにご参加頂き有り難うございました🥰❤️
皆様😊こんにちは☀️RIEです😊日差しが強すぎて、少しバテ気味ですが😅皆様はいかがお過ごしでしょうか⁉️
私は昨日、野外フィットネスの撮影があり、代々木公園に行っていたのですが、、、
まぁー💦暑い（笑）
青空は最高に綺麗でしたが、目玉焼き状態からでした笑
ジリジリーって、焼けてる感じ。。😅
もちろん、万全の日焼け止め対策、水分対策を取り、無事終了しました🤗
疲労後に食べた、明太おろしうどんが最高の癒しとなりました（笑）
火照った体に大根おろしは最高です😋
さて、今まで長年担当してまいりました、高円寺の日曜日クラス。。
本日で担当するのが最後となりました😢
諸事情により、日曜日の担当が難しくなってしまったのですが、
一番長く続けてきたクラスだったので、寂しさや悔しさがこみ上げて来ます。
が、状況が落ち着いたらまた、皆様とレッスン出来る事を願っています😌💓
なので、さよならではなく、また一緒にレッスン出来ると思っていますので、今日は最後までみっちり楽しく（笑）レッスンして行きたいと思っております❤️
本日も、よろしくお願い致します‼️
こんばんは🌙
茶山真衣です🙋♀️
夏になると食べたくなるゴーヤ。
ゴーヤチャンプルーにして食べる事が多いですが
サラダも大好きです✨
生のゴーヤはそのままだと
震えるほど苦くて私は食べれないのですが😅
ワタを取ったら塩もみして
ツナとピンクグレープフルーツ
オイル、お酢、塩胡椒、を和えるだけ✨
こうすると苦みやえぐみが和らぎ
生のままでも美味しくなります❤️
暑い季節に食べたくなるサラダです🥗
加熱以外であまりゴーヤを食べたことない方
ぜひ試してみて下さい😊
他に美味しい食べ方ご存知の方
教えて下さい✨
おやすみなさい⭐
真衣
Instagram→ maichayama
こんにちは、由衣子です☀️
前回のブログでは、規則正しい生活に憧れるもなかなか辿り着けなかった理由を書いてみました。
今日はそんな私が無事に穏やかな日々を手に入れたポイントをお届けします。
ずばり！
起きる時間と寝る時間を決める🤭です。
私の場合は夜は11時〜12時に寝て、朝は6時に起きます。
はい、めっちゃ、シンプルです😂笑
（前後編にするほど盛大な話ではない笑）
でも、仕事の時間バラバラ派の私にとってはなかなか難しいことでした😂
夜11時に帰ってきた日もどうにか12時までに寝るように努めます。（大抵30分ほど過ぎますが…）
そのために夕飯は家を出る前にすませ、帰宅後はサッとお風呂に入って猫じゃらしを振って寝るだけにする。
こんな感じで寝る時間・起きる時間に合わせて生活していたらあっという間に整いました👏
いくつかのルールを自分で持つこと、規律をもった生活を行うことは、生活を整えるためにも、気持ちを穏やかに保つためにも、とってもとっても大切で役に立つことだということを、身をもって感じています😊🍀
長々とお付き合いありがとうございました💕
よく笑い、よく食べて、よく寝る、丁寧に健康に残暑も乗り切りましょう👍
由衣子
こんばんは。Eriです。
先日Hakone retreatへ。
コロナ渦、部屋食でなるべく人と会わないように。
たくさんの緑とセミの声に囲まれて
お部屋にはテレビがなく、夜はとっても静かで空には星がたくさん光ってて
早めに目覚めた息子が、豆からガリガリ挽いて丁寧に入れてくれた、いい香りのコーヒーで目覚めた幸せな朝。
（あ、ただ珍しくてやってくれただけなんですけどね。。。）美味しかったなぁ〜
時間を贅沢に使う。たまにはいいよね。
のんびりのんびりね♡
そして満たされてきた、このパワーを皆さんに♡
週末は祐天寺と戸越銀座でお待ちしています！
おやすみなさい⭐
明日の朝ヨガで最後のレッスンとなりました〜
工藤奈美です♡
私のクラスは腹式呼吸ですので
お腹周りの筋肉を使い、
リラックスだけではなく
ダイエット効果もあります＾＾
女性は心も体もキレイでいたいですよね！
ラストレッスンみなさまとお会いできます事
楽しみにしています♡
さてさて、
先日の高円寺レッスンのあとに
酒場ニホレモさんでランチをしてきました！
定食で３種類好きなおかずを選べるのです！
野菜とタンパク質は必須なので
シャケと鳥唐揚げとパクチーサラダを
チョイスしました♪
スープ付きで
これでたしか750円ほどでしたよ！！
安い〜
また行きたいお店リストに仲間入り決定＾＾
工藤奈美
インスタ naminami0730
アメブロ https://ameblo.jp/nami-ib-yoga/
みなさまこんばんは♡
今夜は私の大好きなエルレガーデンが
YouTubeで生配信！
ということで
部屋の中の中を暗くして
見てみました〜＾＾
いや〜
もう感動でしたね。
まさかのアコースティックで
しかも90分もたくさんの曲を披露していただき
ただただうっとりでした（；＿；）
今年はフェス行けなかったので
本当に嬉しかった。。。。
おかげで今夜はぐっっすり寝れそうですw
夜は自律神経を整え
質のいい睡眠をとることで
成長ホルモンが分泌し
結果ダイエット効果が高まります♡
みなさまも寝る前はゆったりとした気持ちで
ゆとりをもって過ごすことをおすすめします＾＾
体も心もキレイになりますよ♪
工藤奈美インスタ naminami0730アメブロ https://ameblo.jp/nami-ib-yoga/
こんばんは🌛
本日のクラスもありがとうございました。
このところ
冷たいものを摂取しすぎた私ですが
"肩こり"
という形で内臓の冷えに気づきました。
内臓の冷えは食欲低下だけではなく、肩こりやむくみと外側にも影響が出るようです。
最近急に症状が出てきた方はちょっと気をつけてあげるといいかも🥺ですね。
ピラティスクラスでは
毎回練習する
呼吸。
ただ呼吸するだけでも筋肉は動いていて
体の内側から筋肉を動かすことができます。
と、同時に内臓も動かされます。
また、ピラティスでの動きは
コア(横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋)を意識して使うことで
内臓を正しい位置へ。
→内臓活性化！内臓機能向上！が期待されます🙆♀️
実際ピラティスを始めてから
便秘解消した！という声もよくお聞きします。
身体の中のいらないものを自力で外へ出す！
身体の重いもの、冷えは8月に置いていって
9月、すっきり迎えましょう！
明日もお待ちしています✨✨
Instagram
anz_319
杏/加賀屋杏
こんにちは、由衣子です☀️
みなさんは日々のタイムスケジュールってだいたい決まっていますか？
お仕事が規則的な方や、小さなお子様がいらっしゃる方は自然と整いやすいのかな？と想像するのですが、私はレッスンの時間が日々まちまちなので、規則正しい生活を行うためには色々な工夫が必要で、長年模索していました。
が！
コロナ禍の自粛ムード＆猫の到来により、仕事の時間が毎日違う私も、ついに規則正しい日々を手に入れることができました👏
ちょっと長くなりそうなので、今日のブログでは何度か試したけど上手くいかなかった失敗談をお話しします！
私の場合は朝のみ、夜のみ、朝と夜、朝から夕方まで、と仕事時間が曜日毎に違います。
寝る時間を確保したかった私は、曜日毎に1日のタイムスケジュールを決めて過ごす、ということを何度か試しました。
曜日毎に起きる時間も家事をする時間も違うわけです🗓
何も決めずに家事と仕事をする日々よりは、はるかに効率的でした！
だがしかし…毎度ぜんぜん続かない🤣
毎日違うスケジュールなのでなかなか定着しなかったのです！
そしてまた仕事に合わせて家事を行う、少し時間に追われる感覚の生活に戻っていくのでした🤭
明日はついに見つけた成功編をお届けします😊
長々とお付き合いありがとうございました💕
暑い夜になりそうですが、ぐっすり寝てくださいね🙏🍀
我が家の王子はいつでも「心地よい」を見つけていて頭が下がります😂💗
由衣子
こんにちは😊
ピラティスインストラクターMaNaです✨
連日の猛暑、いかがお過ごしでしょうか？🍉
来週には気温が少し下がるそう🥺🙏🏻
先日、今シーズン初の野球観戦へ⚾️
今はコロナ対策で、座席数も半分以下のソーシャルディスタンスで前後左右2席づつ空いており、検温、消毒を徹底していたので安心して行く事ができました！😊
と言っても野球オタクの主人の付き添いなので…🤭
私自身はあまり野球には詳しくないですが、観戦するのは好きです😂✨
ちゃっかり名前入りキーホルダーまで作ったり…😂💞
8月も残りすこし、季節の変わり目、身体すっきり動かして免疫力を高めましょう❤️✨
良い週末をお過ごしくださいませ☺️
MaNa