こんにちは。

いきなりですが、無性に炒飯が食べたくなったので作りました😚🍜

レタス🥬をたーっぷりと入れたのに、ほとんど中に隠れてしまいました😂

まだまだ、梅雨☔️ですし、今年はコロナもあるので心配ですが、沢山食べて、適度に運動してよく眠る😴
“基本のキ”を大切に過ごしております〜🦦

あ！炊き立てホヤホヤのお米で作るとお店みたいなパラパラ炒飯になりますよ🤤💓

皆様もご自愛下さい🥰

こんにちは。いづみです😊

梅雨真っ只中の今日この頃。。皆さまお身体の調子は如何ですか？
連日雨の中でもレッスンに足を運んで頂きありがとうございます💓
ご一緒している１時間は、お仕事や家事など日々の忙しさを忘れて心と身体に集中して頂ければと思いながらレッスンをしています🧘✨

在宅ワークで身体がガチガチですと言うお声も耳にするので少人数でのレッスンではお疲れの箇所を聞きながらその日のメンバーさまのお身体に合わせて進めたりしています😊

今日の写真は雨上がりの目黒川🌱✨
今年は満開の桜の風景は見れなかったですが、新緑もまた素敵ですね。心が癒されました。

6月もあっという間にあと数日😲
来月もスケジュール変わらずレッスンさせて頂きます🍀暑さも増してくると思うので夏バテしないようにスタミナをつけて頑張りましょう😊

　　　　　　　　いづみ

こんにちは☺️紫帆です。
雨が降ったり暑かったりお天気が変わりやすいですがご体調はいかがでしょうか⁇

私はいつもレッスン始まる前に、お一人お一人出席の確認と今日の体調や動かしたい所など確認してます💓ご自身の事を考える事ってとても大事ただ思ってます✨

せっかくなら毎日ご機嫌で笑顔で過ごせた方がきっと素敵な日々になると思っております！
🌈自分で自分のご機嫌を取って毎日happyに🌈

私がご機嫌になるもの……【スイーツ】です😆
ホットケーキ大好物です！！
今日も笑顔で素敵な一日をお過ごし下さい❤️
紫帆

スタジオ再開して早くも4週目💦

すでに自粛期間が懐かしく思うMegumiです。

やはりオンラインではなくオフラインによって
同じ空間で皆さんと一緒にピラティスできるのはとてもとても楽しいですね！
そして有り難みをより一層感じます😌

そして私が最近クラスでよく使うワード。
『密です！』

皆さんの肩関節、密です！
と言うとスーッと力を抜いてスペースを作る。
腰椎(腰部分)が密です！
と言うとスーッと背筋を伸ばして
腹筋が働きやすい姿勢を作る。

密です！がこんなにレッスンで使えるとは…
そして『密』を避けるという習慣が
いつの間にか私達に身についてますね！

ある種マスクはファッション化しつつ
それぞれに新しいルールを設けながら
街はすっかり日常を取り戻した感じもしますが
もう少し身体の外側も内側も
密に気をつけて過ごしていきたいですね！

今度クラスに参加するとき
身体の密を探してみてくださいね！

Megumiでした☺︎

皆さま、こんばんは！

梅雨シーズン。
この頃は、歩く道　美しい紫陽花を眺めるのが楽しみのひとつです(^^)

本日夜は、ボディシェイプストレッチ@高円寺スタジオです😊
お仕事帰りのかた、お夕食準備してからお外へ、とご参加下さるかた、みなさま貴重なお時間をスタジオまでお越しくださりありがとうございます( ◠‿◠ )🍀

１時間。
ご自身のための時間に！
運動量多めなクラスですが、まずは全身隅々まで動かして、同時に頑張っているおカラダをほぐしていきましょう♪

頭も疲れてるなぁ〜。心も疲れたなぁ〜。というときにも、是非どうぞ気楽にいらしてくださいね🌱

そして、個人で開催しておりますグループクラスにつきまして⭐︎
感染防止対策を取り、7月より再開をさせていただきます🙏💫
ご興味ありましたら、詳細は
鵜藤広江のAmebaブログ　又は　インスタ＠hiroe_uto をご覧くださいませ( ◠‿◠ )

お問い合わせもお気軽にどうぞ🍀

週の後半、皆さまお身体ケアしてお過ごしくださいね！
それでは、高円寺ご参加メンバー様は後ほど⭐︎
お待ちしております☺️

［Instagram] hiroe_uto
[official site] https://www.hiroeuto.com/

Hiroe 鵜藤広江

こんにちは☺️
ピラティスインストラクターMaNaです✨

いつもレッスンのご参加ありがとうございます💕
さて、本日木曜日の下北沢のクラスが最後でした🤲🏻

来週から金曜日へ移動させて頂くことになりました🙇🏻‍♀️

◯ 高円寺の水曜日のクラス、火曜日へ
◯ 下北沢の木曜日のクラス、金曜日へ

7月よりお引っ越しになります🙇🏻‍♀️
ご迷惑をおかけいたしますが、引き継ぎよろしくお願いいたします❤️

6月もあと少し…
今夜は三軒茶屋でご一緒できる方スタジオでお待ちしております😌

MaNa

こんにちは、愛子です。

ずっと気になっていたオレンジワインを近所のスーパーで見つけたので買ってみました🍊

オレンジワインとはいってもオレンジを使うのではなく、白ぶどうを原料にして赤ワインの製法で作られたワインのことをいいます。

飲んでみたらとっても美味しくて、ついつい進んでしまいました。。

そしてこのワインの嬉しいところは、酸化防止剤不使用でveganなところ！
ワインにもveganがあることを初めて知りました。
食べ物をveganになかなかできないけれど、少しでも意識していけるといいなと思います。

この夏はこればかり飲みそうです💛

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

この時期は、足がダル重たく、
むくみが気になるので、
休む時は壁に足を上げていることが多いです。
(ビーチサンダルの日焼け痕が、くっきりと…😂)

とくにモヤモヤする梅雨時期は、
疲れを感じたら、なんとなくダラダラして休むのではなくて、
メリハリをつけて積極的に休む！を意識しています。

静かな場所で、壁に脚を上げて、
目にアイピロー、胸元にはアロマオイルを数滴垂らしたコットンを差し込んでおきます。

身体だけではなくて、気持ちの面でも休むことを徹底することで、
10分くらいの短時間でも、だいぶ脳がシャッキリしますよ◎

ここのところ肌寒いので、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも、おすすめ。
(携帯は持ち込みません！)

先日メンバーの方から頂いた「よもぎの湯」が、とってもいい香りで、お気に入りです！

入浴剤としてつかった後は乾燥させて、
冷蔵庫の匂い取りにもなります。

これから夏に向けて、暑くなると体力も奪われますので、
自分のお気に入りの休息法を知っていると心強いですよね🥰

ゆるゆる行きましょう〜
また、レッスンで。

🌱藤居香耶🌱
Instagram : kaya.yoga_kinoko

こんばんは！奈美です！

この前、カルディでパクチーをゲットしました！

なんと
フリーズドライ！！

昔、お店で食べてみた、
レバー　＋　ごま油❓　＋　パクチー
が大好きで、
やってみよっと思って買ってみましたぁ♡♡

カルディは面白い食材が多くて
楽しいですよねーー☺️

ついつい寄っちゃう♡

最近はオンラインでダイエットのご相談や
お茶会などしております♡♡

今後こちらのブログでも告知して
募集できたらと思います☺️

またお知らせしますね☺️

工藤奈美
https://diet-yoga.org/

Instagram  naminami0730

こんばんは！
ピラティスインストラクターの千尋です。

本日もレッスンにご参加いただきまして
ありがとうございます♪

日々の立ち方のクセや、歩き方のクセが
私たちの身体を大きく変えているなぁと
ピラティスを通して感じています。

最近特に注目しているのは「足裏」です。
皆さんの足はどんな風になっていますか？

私は、小学3年生の時、扁平&外反母趾で
大好きだったバレエができなくなるほど
足が痛くなった経験があります。

自分なりに矯正して足裏のアーチを
意識しながら生活してきたのですが、
まだまだ自慢の足にはなれていません。
それでも日々トレーニングをしていると
まだ道のりの過程でこれからより良くしていくぞ！という気持ちになれるんです。

とても熱心な生徒さんが多くたくさん質問を
いただくので、今日は私のクラスの一番初めにやっている足指体操をご紹介します！

最近は足先まで感覚が研ぎ澄まされ
自由自在に動く方が増えたように思います。

<やり方>
足を坐骨幅に広げる
1. 足指10本全部持ち上げる
2. 親指をダウン
3. 4本指(人差し指から小指)ダウン親指アップ

2と3を繰り返し、うまくできるようになったら
右足が親指ダウン、左足は4本指
などにチャレンジしてみましょう♪
眠っていた足裏の筋肉が動き初め
脳の指令が足先まで送り届けられる
ようになっていきますよ！

またレッスンでお会いしましょう♪

千尋