こんばんは！
インストラクターの千尋です。

おうち時間
どのように過ごされていますか？

私はいつもマットを引いているのですが
お家で過ごす皆様、
ぜひリビングにマットを！

慣れない机で少し疲れたなぁと感じたら
マットの上で疲れをリリース！

ため込まないことが一番大切です🌸
今できる心地よい毎日を作っていきましょう🌱

千尋

こんばんは！
ボディメイクヨガ担当の工藤奈美です♡

私、けっこう便秘タイプでして
食生活が乱れると1週間出なくなっちゃうなんて事も。。（ ;  ; ）

ジャンクなものやコンビニのものを食べると
すぐに詰まってしまうんです。。
（汚くてすみませんw）

すでに便秘になってしまった時は
繊維質なもの（不溶性食物繊維）は便の量が増すので
ネバネバ系（水溶性食物繊維）をとるのがポイントです！

そう、お腹が詰まっている時は、
ゴボウやさつまいもより
長芋やめかぶのヌルヌルがオススメ！

私が最近ハマっているのは
キウイ🥝＋バナナ＋オリゴ糖＋長芋＋甘酒
をミキサーでウィーン！

なんと、フルーツジュースに長芋！
ほんっとオススメーー☺️

見事にスッキリしましたw

みなさまも、今の体に合った食材で
便秘改善しましょーん！

3月も明日で終わり🌸MaNaです☺️

色々な事があった3月…目まぐるしくすぎる日々🦠
不安なニュース😷が続き自粛モードですが！

本日からレッスン再開させて頂きました❤️
マスクを着用し、たくさん換気をして気持ちよく身体を動かしてすっきりして頂きたいと心をこめて🙏🏻✨

お家待機の方々へも簡単なストレッチやピラティスをお届けしようと少しですが、私のYouTubeチャンネル覗いてみてくださいね😉

ダンスの動画が多めですが…😅笑
ピラティスも少しずつ更新していきますね🌸

「MaNa_pilates」で出てくると思います😘

またスタジオで4月も元気にお待ちしております😊

MaNa

こんにちは♡

祐天寺スタジオインストラクターchihanaです！

日々不安なニュースばかりですね…
おうちにいる機会も増えた方も多いと思います。
わたしもそうです！！

だからこそ☺️
今は知識を蓄えるとき！
普段はなかなか集中して行えない読書に時間をたっぷり取るようにしています♡

最近読んでいるのはヨガのアジャストの指南書！

最近はコロナの影響もあり、なかなか皆様のお体に触れてのシャヴァアーサナのマッサージやアーサナのアジャストアシスト全て控えさせていただいてます😭

ですが、安全で正確なアジャストの知識は必須！
しっかりと勉強して、今後コロナが落ち着いてからのレッスンに取り入れたいです！！

今はなかなか終わりも見えず不安ですよね…
明けない夜はない
そう自分に言い聞かせています。

みなさま力を合わせて乗り越えましょう♡

chihana

皆さま、こんにちは🕊
三月の終わりに真冬並みの寒さな週末でしたね❄️

先の見えないことや
経験したことがないことに対して
わたしたちは不安や恐れを感じやすいです。
それは、とても自然なこと。
世界中の人が感じやすい時ですよね。

外側の世界はコントロール出来ずとも
わたしたちの内側は意識の向け方次第で
感じ方が変わります＾＾

今は余白とゆう、有り難き時間を通じて
ご自分とのデートを楽しむという考え方も
おすすめでございます。💕💕

自分自身とデートをすることって
普段中々意識が向かなかったりするじゃないですか？＾＾　
発想にもあまり至らないですよね！笑

なにがしたい？☺️
なにが食べたい？☺️

いつもより
自分自身に聞いてみる。

自分の心の中の小さな望みを叶えてあげると
喜びと心地よさが広がります☺️✨

みんなで乗り越えていきましょうね☺️✨

だいぶ前ですが、
トリミング帰りのうちの子の
下半身のムチムチ感がたまらなく愛おしい一枚。笑！

赤ちゃんみたい風貌ですが、今年11才です🐶笑

Sala🌸

こんにちは😌
由衣子です。

不安なこと、悲しいことが起こっていますね。

今週から私たちもマスクをしながらクラスをさせていただきますね😷

先日コーヒー屋さんにコーヒー豆を買いにいくと、手作りマスクが売っていました☘️

わたしはあまり器用じゃないので、こういうのとてもありがたい😌

あと、ベットシーツを新調したら、ガーゼのマスクがおまけでついてきました☘️

そろそろ使い捨てマスクがなくなりそうだったので、助けていただきました😌

自分にできることをしよう！それがどこかで誰かを助けることもあるのかもしれないなぁ、と改めて感じる出来事でした🙏

由衣子
Instagram → yuiko.1124 

こんばんは🌙

お家大好き、茶山真衣です🙋‍♀️


でもお家にいるのと、
いないといけないのとでは、
気分が違いますよね💦

出来るだけ楽しく過ごすために

お料理は得意じゃないけど
調味料や素材を選んで
好きな物を作って
お家でしっかり座って食べると
心が整う👩‍🍳気がする。


最近は春が嬉しくて
春キャベツや新玉ねぎ、新じゃがなどが多め🌸


でも誰かが私のために作ってくれたご飯は
もっと好き。
外食も好き。

お出かけはやめて
しばらく踏ん張り時ですね💪


皆さんのご機嫌の元は何ですか？

おやすみなさい⭐

真衣
Instagram→maichayama 


こんばんは🤍

・

@womenshealthjp にて iHerb @iherb で愛用しているサプリメントを紹介させていただきました。

日常で消費するものはなるべくフェアトレードのものを選ぶようにしていますが、お店ではまだ手に入りづらかったり、選択肢が少なかったり。

iHerbはフェアトレードでいて、体に求める効果にもこだわってお買い物できるのが魅力だと思います✨

コロナウイルスの影響で日常生活を送ることが難しい状況になりましたが、

この時間をつかって、じっくりと生活を見直して必要なかったり過剰だったものは手放して、新しい良いものを取り入れて、体を調えるのも良いですね✨

@womenshealthjp 

wellnessカテゴリーからご覧いただけます。

ご参考になれば嬉しいです🥚

・

・

・

#womenshealth #iherb #fairtrade #ethical #supplement

皆さま、こんにちは❤️
三茶火曜日夜担当のTOMOです。

今日は久しぶりに
一面白く雪景色になりました。

自粛要請のある週末、。

家にいながら
先日、ファーマーズマーケットで購入した
お花の鮮やかさに
元気をもらってます❤️

状況が早く落ち着きますように、、、
そして
心に常に静寂を取り戻せる
余裕がありますように

祈りをこめて✨

TOMO

こんにちは❄️

雪の日曜日いかがお過ごしですか？
茶山真衣です🙋‍♀️

ご機嫌を作ろう🌱について
今月はBlogを載せてみようかと思います✨


ウイルスや花粉、お天気や人付き合いなど
自分の周りで起こる事を
完全にコントロールするのは難しいし

何も感じる事のない人生なんて
つまらなそう

楽しくなる事や嬉しい事を見つけて

ヨガして

好きな人たちと
できるだけ笑って過ごしたいと思っています✨


ご機嫌は
出来るだけ自分で良くしたい💪


免疫力を高めるためにも❤️


まず第一段は

冷蔵庫で1週間ほど忘れてしまっていた菜の花を水に浸けてみたら
もう2週間以上も可愛い花を見せてくれて
生命力にびっくり🌼


黄色いお花って春を感じますね✨
今日は極寒だけど。

それではまたー！
今日は夜にもBlog載せたいな😊
できれば…

真衣
Instagram→ maichayama