こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。

突然ですが、私の趣味のひとつに【サウナ】があります🧖‍♀️
コロナで以前ほど頻繁には行けなくなりましたが、疲れた時など我慢ができなくなってきた頃に行ってはととのえております。

ここであまり需要がないのはわかっておりますが、私の都内一おすすめの銭湯をご紹介🧖‍♀️笑

こちら！錦糸町にある「黄金湯」さん✨

https://koganeyu.com

錦糸町は全然近いわけではないのですが、時間をかけて足を運ぶほど素晴らしい銭湯なのです！
特に水曜日のレディースデイが本当に本当におすすめ！！

毎週水曜日のみ男湯と女湯が入れ替わるのですが、男湯のサウナ→水風呂→外気浴の導線が素晴らしく、サウナの温度、水風呂の温度、施設の綺麗さ・広さ、全てにおいて完璧なのです💯

…はぁ、書いててまた行きたくなってきました🥺笑

サウナ後にはクラフトビールも飲めたりと、銭湯なのにデザインなどもとってもおしゃれで癒しの空間です✨
もしサウナーの方で黄金湯さんに行かれたことがない方は、ぜひ一度行ってみてくださいね🧖‍♀️

サウナ自体も本当におすすめなので、もしご興味ある方はぜひお声がけください。笑

namaste🧖‍♀️ヒカリ
▶︎Instagram @hikari.yogalife

こんばんは、愛子です。
暖かい日が続いてますね。
私は寒いのが苦手なので、ウキウキしています。

今年は開花が早いそうで、東京は来週には開花予報がでています。
今日の目黒川の蕾🌸

毎年とにかく桜が咲くのが楽しみです。
このために、今の家に住んでいると言っても過言ではない私。

だからこそ、できるだけゆっくり咲いて、ゆっくり散ってほしいです🌸
楽しみは出来るだけ先延ばしにして、長ーく楽しみたいものです☺️

急がないでね、桜さん🙏

皆さんこんにちは☺️

今日は夕方から荒れた天気になるみたいですね💦
スタジオまで少し距離がある今日は長靴で歩こうと思います、、☔️

水曜のら祐天寺スタジオが夜の時間帯が2つのクラスに復活しましたー😆✨
ぜひぜひ、程よい筋肉疲労とストレッチでリフレッシュ‼︎良い睡眠に向けてのレッスンです！
お待ちしておりますね♪♪

花粉症の時期に私は毎年グルテンフリーをなるべくするようにしております🍝

前日、とうもろこしから作ったパスタに豆乳とチーズのにでクリームソースを作りクリームパスタ作りました🧡🧡

早く、花粉の時期去って欲しい😭
花粉症の皆様、お大事になさってください💦

RUMI

皆さま、こんにちは❤️
三茶火曜日夜担当のTOMOです。

【風の時代】となり
働き方がより
柔軟性を増したなあ🥰
と思っています。

私はといえば柔軟性マシマシで 笑
ヨガインストラクターオンラインクラスや
webshopのみならず、
キッチンカーの売り子、始めました☺️↑こんな感じ　笑😎

タイカレー＆ガパオライス
ウマ辛ピリ甘料理のお店
【SUMOAI KITCHEN】です。

次の出店が世田谷区なので
お知らせさせてください❤️

《3/15-4/18まで》

●毎週（月）11:00〜14:00
世田谷区希望ヶ丘公園
※5日月曜日お休み

●毎週（金）12:00〜14:00
代沢せせらぎ公園に出店予定🥰

お近くの方は良かったら遊びに来てくださいね。

人生は一度きりやりたいことを楽しんでやっていきたいと思います❤️

火曜日クラスも陰ヨガも復活しました☺️
こちらもアクティブと共にお待ちしています。

TOMO

皆さんこんにちは😃戸越銀座ヨガインストラクターのYUMAです

先月から初めたおさらいシリーズ
いかがでしょうか??🤔
懲りずに今月もお伝えしたいと思います❗️

先月に引き続き、
今回もヨガではお馴染み

『コブラ』のポーズです

一見、難しそうには見えないポーズですが実はとても奥が深いんです

写真を見比べてみてください⏬

NOの写真、わざとではないですが
あからさまに辛そうな表情ですね…🤣

何故辛いのかと言うと
原因はヒジの使い方にあります

NOの写真はヒジが伸びきってしまってますよね
そうすると腰に圧迫感を感じて腰痛の原因になってしまいます

少しヒジを曲げた状態で二の腕を外回しして脇を締めて行ってみてください
寄った肩甲骨で胸を押すような感覚です

もう一つのポイントは頭の位置
顎は上げすぎず、首の前にも後ろにもシワがない場所に✨

コブラのポーズで腰に圧迫感がなく、胸の広がりやお腹の伸びを感じられたらとてもいいサインです🙆‍♀️

クラスではもっと細かくポーズをお伝えしています
深くポーズを味わいたい方
是非一緒に行ってみましょう✨

また来月もおさらいシリーズ続けていけたらいいなと思っています😂❤️🙏

ポーズのリクエストもお待ちしています！

それでは今日も素敵な一日を🌸

YUMA

皆さんこんにちは！インストラクターのフミカです🤲
本日もレッスンに参加してくださった皆様、ありがとうございました☺️

「呼吸が浅かったことに気付きました」　
「今日は少し左肩が痛かったです」
 「先週より動けました」

などなど、レッスン後に皆さんいつも色々なことをお話してくださいます✨

ヨガすることは自分への理解を深めること。

ヨガを通じて自分への気づきを得るお手伝いが出来たこと、本当に嬉しく思います☺️

これからもヨガを通じて一つずつ気づきを得て、自分への理解を深めていきましょう🙏

そして今日は3月11日。
今の自分へ、そして自分の周りにいる人へ、改めて感謝を届けるために今日はレッスンの最後に慈悲の瞑想を行いました🧘‍♀️

来週もお会いできること楽しみにしております💕
初参加の方も、しっかりサポートしながらレッスンするので安心していらしてくださいね🌸

※写真は先日遊びに行ったみなとみらい！
いつ見ても素敵な景色だなぁ〜とうっとりしてしまいます😍

【担当レッスン：毎週木曜　10:30ー１１：３０　ハタヨガ入門　下北沢スタジオ】

フミカ

こんにちは🍀いづみです。
いつもレッスンへのご参加ありがとうございます❗

最近は少しずつ暖かくなってきてレッスンでも中盤からじわっと汗ばむくらい、、終了時の皆さまのスッキリしたお顔をみれるのがとても嬉しいです😊💓

今日の写真は最近食べた特大いちご🍓❗
KIWAMI ICHIGO という品種なのですがとても甘くてジューシーで美味しかったです✨たまたま近所の八百屋さんで見つけたのですが、あまり見かけない品種なのでもしお見かけの際は是非お試しください😊

春を感じる瞬間が増えてきて嬉しいこの頃です。

　　　　　　　　　いづみ

皆さんこんにちは♪

花粉の飛散が増して私は昨日ティッシュ1箱分消費しました。
皆さんはいかがでしょうか？

今は薬で落ちついています、、

先日、私が教えている子ども達のダンス発表会が無事に開催されました😆‼︎

マスクで踊っている子ども達は本当に頑張りました！
感動の一言に尽きます！
私も久々にプレイヤーとして踊りました🩰☺️
踊るのはもう3年ぶり、、かな。

発表会は本当に楽しかったですね。
皆んなのキラキラした姿がパワーをもらった感じで。

今月は別なスタジオも発表会なので、楽しみです🧡🧡

さて、今月はもう夏に向けてのプログラムをレッスンではしております！
早いですが、もう夏に向けて！代謝を上げようプログラム‼︎

ぜひ、お待ちしております☺️

RUMI

こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです！

寒い日が続いてますね、体調はいかがですか😷
来週以降はこのまま春🌸の暖かさが続きますように✨

とっても大胆なタイトル！📙
「忙しいならピラティス以外ぜんぶやめていい」
ピラティスのインストラクターの先輩でもある優木まおみさんの書籍です。

二児の母で40代でこの綺麗さ。美容法はピラティス。

ピラティスは本来つくべき場所に筋肉をつけ、あるべき場所に骨格をもどす。それにより体のラインがととのう✨
ピラティスやヨガはとっても素敵な美容法だと私は思っています☺️

エクササイズはもちろん食事術なんかものっていましたよ✨

明日もご一緒できる方スタジオにて元気にお待ちしております😊

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです。

最近、甘くて美味しいサンフジリンゴがとても安いので、
朝食の時に焼きリンゴにするのにハマっています。

ずっと知らなかったのですが、生で食べるより栄養価が上がるんですって！！！

まだまだ朝は寒いので、
フライパンでバターと一緒に焼いた熱々のりんごに、
シナモンを食べると身体が温まります♨️
シナモンにも身体を温める効果があるそうです。

サンフジリンゴは元々とても甘いので、お砂糖は加えません◎

生だと、皮を一緒に食べると胃痛がしてしまうのですが、
焼くと皮まで柔らかくなるので、余すことなく食べられて一石二鳥です🍎

少しずつ暖かくなって来ていますが、寒暖差が激しく、気圧の乱高下で体調がすぐれない方も多いようです。
大事に過ごしていきましょう😇

今週、13(金)19:20〜高円寺スタジオのレッスンは、
都合によりお休みとなっております
お間違えないよう、よろしくお願い致します🙇‍♀️

kaya🍎藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko