こんにちは☀️
茶山真衣です🙋‍♀️

最近は日によって寒暖差が大きいですね💦

朝早い日は起きると真っ暗だったのが明るくなってきたり、
夕方のレッスン向かう時間がまだ明るかったり、
そんな変化も感じて喜んでいます✨

何よりもデパ地下へ寄ると桜餅が売ってる🌸

お花は大好きだけど、
お花の香りがする食べ物は
かなり苦手😣

でも桜餅だけは大好きです❤️

毎年いろんなお店のを買ってみています。

お勧めのお店があれば教えて下さい🙇‍♀️

写真はいちご桜餅🍓🌸
見た目の可愛さで買ってみました！

食べてみたら、いちごと桜餅は別が良いな😂

お気に入りの叶匠寿庵の桜餅は行くたびに
売り切れです😢

今週末はぜひ買いたい！

因みに私の「桜餅」は道明寺！

東京に住みクレープのようなので包んだのが
桜餅として売っていて驚きました😳

地域の差でしょうか🤔

金曜日〜月曜日はそれぞれのスタジオ
三軒茶屋、中目黒、下北沢、祐天寺にて
レッスンがあります🧘‍♀️

スタジオでお待ちしています❤️

スタジオ来れない方はぜひお散歩でも❤️

桜餅を素早く買いに行くのもお勧め❤️

真衣
Instagram→ maichayama 

こんにちは🌞

今日も午前中から、レッスンありがとうございました〜☺️

来てくださる皆さんとヨガの話や下北沢トーク、趣味の話、、などなど色んなお話が出来ていつも本当に楽しいです♪

来月もレッスンでは、
月礼拝を中心に身体全身を動かしながら、バランスポーズや、ストレッチ、ヒップアップトレーニングも取り入れながら
盛りだくさんの1時間にしていきましょう😎

来月もどうぞよろしくお願い致します🙏

-担当レッスン：毎週木曜　10:30ー11:30 ハタヨガ入門　下北沢スタジオ-

最後まで読んでくださりありがとうございました♡

フミカ

こんにちは。

AIです。

まだまだ冷えますが、日中の日差しが暖かくなってきましたね🌸☺️

季節の変わり目は自律神経が乱れやすくなるので腹式呼吸や背骨の動きをいつも以上に観察しながらクラスを行えるように心掛けています🥰

お家でもお休み前に、
ベッドに入ったら深い呼吸を意識してみてくださいね🙋🏻‍♀️

お腹がまぁるく膨らんだり、薄くなるのを感じながら🙌🏻

寝つきも段々と良くなっていくはずです❣️

📸Instagram :coucoutoi 0112

こんにちは、紫帆です☺️昨夜と本日もレッスンのご参加ありがとうございました✨急に寒くなってビックリですね💦薄着ででかけたいのにまだダウン手放せません😅笑

さて、そんな中ではありますが晴れていたのでピクニックに行きました！笑
レジャーシートの上で太陽を感じながら仰向けになるのが大好きなので‼️
風が寒かったですが良きリフレッシュになりました🤩

河津桜もミモザも見れてお花好きには堪らないこの季節😙🌸💕ソメイヨシノが咲くのも楽しみですね♪

紫帆

皆さま、こんにちは❤️
三茶火曜日夜担当のTOMOです。

最近乾燥がひどいので、
オイルが大活躍。

その中でも、アルガンオイル。
いくつか試した中で
他のオイルより好きです。

浸透する感じがたまりません。

頭皮の乾燥を感じたら
コレを使って
頭皮マッサージ。
そのあとシャンプー。
すっきりします。

↑ずいぶんと前に
映画の撮影でご一緒した
みおちゃんに教えてもらったやり方です❤️

その頃はオイルとかまったく知らないから何が良いのか分からず
迷走してました😆

迷いに迷って
今はアルガンオイル一択❤️
@naturalcosmeticslab
しかもこちらはプチプラ✨🤩です。でも良いオイルあったら
教えてくださいな❤️🥰

TOMO

こんにちは😃

ピラティスインストラクターMaNaです🌸

暖かくなり花粉が飛散しはじめましたね🤧

私もここ数年でデビューしたので外に出るとむずむずします😷

スタジオに貼ってあった良いチェックポイントを見つけたのでシェアさせて頂きます✨

レッスンでもよく言っている「ニュートラル」
仰向け、座位、サイドでのニュートラル、正しい位置でエクササイズできていますか？☺️

日々の姿勢もニュートラルを探してレッスン以外の時間でも気にしてあげてくださいね💕

2月もラストの週となりました🥺
またスタジオでお会いしましょう🌸✨

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
暖かい日が続いていますね！
外に出ると花粉が気になりますが、
空気清浄機のおかげで、
おうちの中では快適に過ごせています◎

おうち時間が増えた今、
おうちでヨガをする人も増えたのではないでしょうか？？

我が家もずっとヨガマットを敷きっぱなしにしていて、こまめにストレッチをしたり、マッサージをしています。

夫は簡単なホームジムを作って、おうちで筋トレを始めた様子◎
なかなかいい感じ！

まだまだ自粛生活は続きそうですが、
上手に工夫しながら過ごしていきましょう！

kaya💪藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko

みなさんこんにちは😃戸越銀座ヨガインストラクターのYUMAです✨

昨日、レッスンにご参加いただいた方✨ありがとうございました🙏

祝日のレッスンは、普段お会い出来ない方にも会えるので毎回とても楽しみです🥰
朝のスタジオの雰囲気も好き✨

私の担当しているコアフローヨガ
ハードなイメージがあるそうなのですが、、、
実は難しいポーズはあまり行いません🤭

ただ、その代わり！
ベーシックなポーズをしっかり細かーく行うので意外とキツいのかも🤣❤️

その中でも特に丁寧にお伝えしているのが
ヨガではお馴染みの
『ダウンドック』🐶

実際にやってみました⏬

違いが分かりますか？🤔

私のクラスでは

•膝を完全に伸ばさず骨盤を前傾させる
セクシーなダウンドックなんて言ってます🤭❤️
そうする事で背中をしっかり伸ばす

•頭を脱力させない🙅‍♀️

この2点をしつこくお伝えしています

同じポーズでも、少し意識を変えるだけで全く違うポーズに変わりますよ✨

おさらいシリーズ、需要があればこれからも継続していこうと思ってます❤️
ご意見お待ちしてますね♪

それではまた来週お会い出来るのを楽しみにしています🥰
素敵な一日を❤️

YUMA

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。

先日は春のように暖かかったのに、一気に冬の寒さに逆戻りですね😭
このように気温差がある時期は疲れも溜まりやすく、自律神経が乱れがちに…

そんな時は交感神経と副交感神経をそれぞれ優位にするポーズを交互に行うのがオススメです。

交感神経を優位にするには、バックベンドなどでたっぷり胸を開くポーズが効果的。

（ウルドゥヴァダヌラーサナ）

バックバンドで交感神経を優位にしたあとには、逆転や前屈などのポーズで副交感神経を優位に。

（ハラーサナ）

（ウルドゥヴァパドマーサナ）

交感神経が優位になるポーズ→副交感神経が優位になるポーズを繰り返すことで、呼吸の深まり方が全然違いますし、練習後の何とも言えぬ心地よさがたまりません。

私のレッスンでは写真のような強度高めのポーズはほとんど入れませんが、軽減した形で効果的な流れでシークエンスを組むようにしているので、よかったら日常にも取り入れてみてくださいね☺️

それでは✨

namaste🧘‍♀️ヒカリ
Instagram▶︎hikari.yogalife

こんにちは🍀いづみです。

今日は祝日lessonへのご参加ありがとうございました❗
普段は平日昼間にあるコアストレッチヨガのクラス。
祝日という事もあり、普段なかなかお会い出来ない方も沢山いらして頂けて嬉しかったです💓
前半ではしっかりほぐし伸ばしを加えたストレッチ&ヨガのポーズで。後半は体幹を意識した引き締めのある全身をしっかり使ったポーズで。
終わった後の身体を使った感や重さが取れてスッキリした感覚を感じて頂けていたら嬉しいです😊

最近は日中上着要らず!?な暖かい日も増えて来ましたね！
先日訪れた公園では綺麗な河津桜に出会いました🌸
満開に近い見事な桜に圧巻です💓春の気配を感じてほっこりしました。
もう少し暖かくなったら外ヨガがしたいなぁ…と今からソワソワします😊

　　　　　　　　　いづみ