こんばんは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️

今日はバレンタインですね〜❤️
皆さんは大切な方に♡
いつも頑張っている自分に♡？
チョコのプレゼントはしましたか🥰？

私は日本酒の生チョコをいただいてしまいました〜🥺！
ありがたき幸せです😭❤️

大切な人に感謝を伝えられるイベントって素敵ですよね☺️

　
Instagram
【t.o.m.o.0913】

TOMOE

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです🧘‍♀️

バタバタとした日々を過ごしていたらあっという間に2月も折り返し、、、🤭

毎日毎日が一瞬で過ぎ去ってしまい、大人になると自分の成長を実感するのが中々難しいことだと思っていましたが、
先日久しぶりに会った友人が『数年前に比べてめちゃくちゃ自分の成長を感じている！』と笑顔でイキイキと話しているのがとても刺激的でした🔥

30歳を過ぎたら成長よりも現状維持！という考えが強かった私ですが、そんな保守的な考えをするのはまだまだ早いなとお尻を叩かれたような気持ちになりました🤣

刺激的な友人の姿を見てまだまだ自分にもやれることはあるだろうし、バタバタしているとあれやこれやと先々のことなどに意識が向いて一瞬で毎日が過ぎ去ってしまいがちですが、
目の前の日々にももっともっと大切に向き合いたいなと感じた今日このごろです💪🏻

さて、今回ご紹介するYouTubeヒカリヨガは【背骨を整えるヨガ】です✨

▼様々な不調を改善！背骨を整えるヨガ【自律神経の乱れにも効果的】

『背骨を整えれば、身体の不調も整えられる』と言われていますが、ヨガ哲学でも背骨は『エネルギーの通り道』と考えられており、身体の中心軸となるとても大切な部位です🌸

最近またとびきり寒いので、スタジオレッスンでも背骨をよく動かしていますが、きっと終わった後は身体のスッキリ感が感じられると思います☺️

あー今日身体が重いなぁ😩と感じたタイミングで、お家でもぜひお試しください🧘‍♀️

namaste

YouTube▶︎ヒカリヨガ
Instagram▶︎hikari.yogalife

みなさま、こんにちは♪

今日はバレンタインデイ❤️
大雪予想が外れ、ホッとしている佑佳子です🍵

先日のたくさん雪が降った日は、まる1日おやすみだったこともあり、お菓子づくりに力を注いで過ごしておりました…笑

玄米粉をベースにした、グルテン不使用のブラウニーです。焼き上がりのホクホク感は何とも言えない、優しいおいしさ…🥰

今回はたくさん作ったこともあり、よく会うナチュラグラムの先生たちにも食べていただきました❣️笑
　
バレンタインと言えば、中学生の頃から静かにたくさんお菓子をいただく日だと思い続けていたのですが…😂
これまでたくさんのやさしさを受け取ってきた分、与える側にまわりたい…そんな気持ちが込み上げるようになりました。笑
　
調理器具も少しずつ揃えているので、これからは日常的に練習を重ねて、お菓子づくりの腕を上げていきたいと思います🥰🔥ふふ
　
　
おやつ専用のInstagramアカウント
「♡ゆかこのおやつクラブ♡」
▷▷▷ sweetlife_yukako も、

よろしければご覧くださいませ💖
　
基本アカウントは、
▷▷▷ della_yukako です。
　
　
それではまた、お会いしましょう♪
　
　
　
Namaste,
佑佳子

こんばんは！
ピラティスインストラクターの彩花です🌷

明日は雪が降るみたいで冷え込んでいますね⛄️🥶
今日の経堂レッスンでは、
足元が悪い中沢山の方々が来てくださってとても嬉しかったです🙏🧡

さて、本日はレッスンの中にRoll Over(ロールオーバー)という技を取り入れてみました！
お尻持ち上げたりと少しダイナミックなエクササイズとなります💪❤️‍🔥

腹筋のコントロールがとても重要なエクササイズです🔥😊

①〜⑤の順番で繰り返し行います！
少し難しいエクササイズかもしれませんが💦

(水)祐天寺も今週レッスンの中に取り入れてみようと思います😎🏋️‍♀️

難しいエクササイズも基礎から繰り返すことで、
どんな方の身体も良い方向に変化して
必ず出来るようになります😊🌟

チャレンジを続け、出来るようになると自信もつきます🥰
分からないところは何でも聞いてください！
全力でサポートします❤️‍🔥

明日かなり冷え込みますので、皆さん暖かくして過ごしてくださいね☺️

またレッスンでお会いできることを楽しみにしています🌷🤸‍♀️

彩花🌷
Instagram▶︎apapayaka

こんにちは、NANAです🌞

最近Instagramを見ていたら
バースデーカラーというのをよく目にするようになりまして💭

自分の生まれた日によってその人のカラーや特徴、色言葉が
わかるみたいです🤔💭

私も気になって調べてみました💭

パラキートグリーン💚

結構しっかりした緑でした🍏

特徴 : 調和とバランスのとれた行動派
色言葉 : 調和・バランス

慎重派か行動派かと言われたら行動派だと思ってたので
あながち間違いではない💭

調和とバランス…

確かに好きな言葉だなぁ🧘‍♀️🧘‍♀️

そうなんですよね、なんか、当たってる気がしちゃうんですよね😂

自分のカラーが気になる方は
『バースデーカラー』で検索してみてください🔍

この日からことあるごとに緑を選ぶようになりました😊💚

以上、単純な私からでした🙋‍♀️

明日はバレンタインデー💝
素敵なバレンタインをお過ごし下さいね🍫🧸💝

Instagram : nana_nooom

NANA

いつもnatural gramをご利用いただきありがとうございます🦓🍃
ヨガインストラクターの実穂乃です🌞

先日、ラグビーグランドにて朝ヨガをしてきました🏉✨
太陽を浴びて風の揺らぎや呼吸を全身で感じてとっても気持ちよかったです☺︎☺︎沢山伸び〜しました〜！
本日も素敵な午後を送ってくださいね♪

実穂乃

皆さんこんにちは☺️

やー、今日は何時も以上に寒いですね🥶❄️❄️
夜は雪予報！！
今年は沢山雪降りますね☃️
夜はピラティスセミナーに参加するので厚着して向かいます！！

最近気になっていた無人餃子屋で🥟を買ってみました！
私のお世話になっているスタジオへ向かう途中に3軒全く違うお店から出している無人餃子屋が前々からきになっていて今回1つお店を絞り買ってみました！

きたもとサンのやさしい餃子の無添加の餃子🥟
30個¥1000！！

美味しいーーーー❤️❤️❤️
付属についている味噌だれも美味しいーーーー🧡🧡🧡

ぜひ、皆さま通った時に買ってみて欲しいーーーー😍
いつも食レポみたいなblogですみません。

では、レッスンでまたお会いしましょう😍
お気をつけて起こし下さい。お待ちしております！！☺️

RUMI


こんにちは☺️

最近、Amazonでかなり本気めの(インド的な🇮🇳)舌磨きを購入しました。
針金みたいだけど….😂🖐🏻

ヨガと関係性の深いインドの伝承医学🌿
“アーユルヴェーダ” では朝起きて最初に舌磨きをします。
お口の中を清潔に保つといった教えからきています。

日本のドラッグストアでも舌磨きは沢山売ってますよね〜。
私は無印良品のものをずっと使っていました🪥

このステンレスのものに変えたら、
本当に使いやすくてスッキリ感も倍増です😙

口腔ケアって大切なんですね🙌🏻

それでは、また〜🥰

こんにちは、紫帆です😊また寒くなったのでコタツに入る時間がどんどん長くなってきております🍊
朝布団からもなかなか出られず、モゴモゴ動いてから意を決して外に出てます🤣
きっと、おんなじ方もいらっしゃるはず！笑

そうなると朝支度時間が短くなる🤯
朝ごはんは欠かさず食べたい派なので栄養が高くて早く食べれて身体の芯かあったかくなれそうなものを探したら……
行き着きました、オートミール🥣

👆とりあえず日本語書いてあるものを🇯🇵

どうしてもアメリカのドラマの中で見た目がよく見えたことがなくて（ごめんなさい）手に取る機会がなかったのですが、、、友人が使いやすいからと言ってたので買って半信半疑で笑　ミルクがゆ風に食べました！

あれ、、意外と美味しい😆食べやすい！！！！
味ないんだ😂笑

あとはヨーグルトとかバナナ、イチゴとともにメープルシロップと一緒に食べたらとっても美味しかったです🍓オーバーナイトオーツというらしいですね！　気に入りました💓

時短にもなるし甘めも味もバリエーションがきく所が気に入ってハマって食べてます！色々種類があったりクッキーなどお菓子作りにも使えるらしいので、次の種類を試していこうと思います🍪

もしも！オートミール食べてらっしゃる方いらしたら、ぜひおすすめあれば教えてくださいっ😋✨

またまたまた寒くなりそうなので暖かくして週末お過ごしくださいませ♨️😊

荒川紫帆

みなさんこんにちは😊
立春が過ぎ、先日の雪もすぎ、少しずつ気温が過ごしやすくなっていくことを願うと同時に
ダウンやマフラーなど、冬限定の装いがそろそろ変わってくるかなあと少し寂しさを感じるこの頃です。

突然ですが皆様はビタミンCどうやって取り入れていますか？？💛
先日祖母からたくさんのビタミンCなどなどが送られてきました。私はやはり果物出とるビタミンCが多く、みかんやグレープフルーツ、そしてこの時期になると私の地元高知では土佐文旦、というのが出始めます♪
この文旦とっても美味しくて、みかんとグレープフルーツと小夏のいいとこ取りをした様な、、(余計わかりにくい笑)

ビタミンCは疲労回復や美肌に最適です♪
ぜひ皆様も食卓に取り入れてみてくださいね☺️💓
今週も日曜日高円寺でお待ちしております♪