こんにちは✨戸越銀座でヨガ入門のクラスをしています
Sahoです^ ^

私の勉強している瞑想の話を少しシェアさせて頂きます（^人^）

ヨガのクラスでよく出てくる瞑想の時間。
なんとアメリカでは、カフェに入ってコーヒーを飲むのと同じくらい、15分〜20分など、スーツを着た男性から仕事の合間に、そして主婦の方まで、様々な人が気軽に瞑想センターに足を運ぶそうです☕️👨‍💻

日本でもあたりまえにやる時代がくるのでしょうか。。

みなさんは瞑想は何でやると思いますか？？

瞑想は種類によって様々な意味がありますが、
簡単に言うと「自分と友達になる」ような練習です。

私たちはついつい、自分を否定的に見ることがありませんか？😢　この否定的な態度は、無理をしてまで何かを手に入れることや、他人の幸せが素直に喜べなかったり。そしてそれは永遠に続く事もあります。
まるで自分とちょっと喧嘩をしているようなもの。

瞑想はこの喧嘩を終わらせる練習のようですが、、、喧嘩を終わらせるには、まずは自分のことをちゃんと見る👀ことからはじめます✨
見て見ぬふりではなく、ちゃんと見ます。
友達や家族と喧嘩したり、嫌な事があった時、
蓋をしても、その問題はまたやってきたりしますよね。

これが瞑想の第一歩です。

また瞑想についてシェアさせてください⭐️

こんにちは。さきです☺️

最近よくチェックしている
料理研究家さんの料理が簡単美味しそうで
家でもやってみたので紹介します😋

白身魚にあさりと好きな具(レシピは高菜でしたがなかったのでネギにしました😅)
ニンニク、そこに白ワイン、オリーブオイルをかけて包み焼きするだけでほんとに簡単でした💫

魚の臭み取りで塩をまぶすだけですが
アサリからも塩分が出るので味もシンプルで
おいしかったです❤️❤️

時短で美味しいので是非
やってみてくださーい🎵🎵

さき

こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です☺️
本日のクラスもありがとうございました！

さて、昨日今日とクラスでもお伝えしたのですが
内ももや裏ももを使いたいのに
前ももが疲れちゃう💦という方、いらっしゃるのではないでしょうか。

私もそのタイプで、裏ももに意識を持っていくのにとても苦労しました😭😭😭

こちら、前ももの筋肉のひとつ大腿直筋という筋肉です↓

この筋肉を見てみると
骨盤〜膝に筋肉がついています💪
となると、
前もものストレッチは骨盤〜膝を遠ざける、お尻を引かない意識が大切になりますね😉💕

来週もこの意識を持ちながら
いつものペルビックカールやランジをしていきましょう！
イメトレ💭も効果的ですよ〜！

杏

こんにちは❤️
ピラティス インストラクターRyokoです🐈‍⬛
もう1月も終わりですね。
お正月も終わり街はバレンタインに🍫

そう最初の緊急事態宣言中は
実家福岡からオンラインレッスンをしておりました♪
実家には🐈‍⬛四匹いるんですが、
そのうちの1匹がオンラインレッスン始まると
必ずスタンバイするんです❤️

何日か続けると
「お仕事ですよ」という声で
一目散にマットの上へww

今でも実家から時々オンラインレッスンしているのですが、忘れずにやってきます💗💗

猫のポーズは
やっぱ猫の方がベテランですねww

さぁ今月ラストスパート
下北沢、高円寺、三茶、中目黒、戸越銀座で
会いましょう❤️

こんばんは❄️由衣子です！
今年に入ってほぼ毎日お気に入りの朝スムージーをのんでいます🙂

とっても気に入っているレシピなのでご紹介します！

・牛乳または豆乳
・ココア　大さじ1
・きな粉　大さじ2
・MTCオイル　大さじ半〜1
・バナナ

これをミキサーでガーッとしたら出来上がり☺️

MTCオイル、聞きなれない方も多いかもしれませんが、私は摂りはじめて体も頭もお腹もスッキリ感を味わえていてすごく体にあってるなぁと感じています😌

ピンときた方は調べてみてくださいね〜❤️

由衣子

経堂ボディメイクヨガの奈美です＾＾

よく下北沢に行くのですが先日リロードの中にある
ヴィーガンのパン屋さんに行ってきました〜

見た目も可愛いのに
体に優しいなんて
最高🥰

パンが食べたーい甘いものが食べたーい
って時はお世話になってます♡

行くだけでワクワクするお店♪

下北沢に来た際にはみさなまも是非〜

さぁ明日はボディメイクヨガです！
脇腹にフォーカスしたポーズをしますね♡

奈美

こんばんは、愛子です。
寒い日々、体がエネルギー蓄えようとするので
いつも以上にたくさん食べたり、
いつもなら食べない甘いものを欲する今日この頃です🤦‍♀️

しっかり食べて栄養つけることは大事ですが
ちゃんと消化できることが大前提です。

もうすぐ来る春を軽やかに快適に迎えるためにも
甘いもの、こってりしたもの、乳製品などは
できるだけ控えることをオススメします。
毎年花粉症だったり、心身が重だるくなってしまう方はとくに！

もし、もうすでに消化力が落ちてるかも、、という方は
食事前に生姜レモン試してみてください。

レシピというほどではないですが、一応（笑）

【材料】
生姜　スライス1枚
レモン汁　適量
岩塩　適量

スライスした生姜にレモン汁と塩をパラリ。
食事10〜15分前に食べます。
お腹が刺激されて消化力アップしますよ🍋⤴️

皆様は、早起きですか？？😊
在宅勤務の方も増えた今日この頃は、起床時間も変わったという方も多いのではないでしょうか？？

私はレッスンで6時台に起きることが多いのですが(早いと5時台、、)布団から起き上がる瞬間の寒さとの戦いを毎朝繰り返しています😅
ただ、その一瞬を乗り越えてしまえば、一日をとても有意義にすごすことができるのです♪
冬の晴れの日は空気がひんやりしますが身体をすっと目覚めさせてくれますし、朝の仕事を終えたあとのコーヒーやごはんがとても美味しく感じます😌

ちょっと億劫だなあど感じる冬の朝、布団との勝負にたまに勝って、朝活楽しんじゃいましょう🌞！
今週はレッスンの代行で三軒茶屋スタジオにお邪魔致しました☺️✨
毎週日曜日は高円寺スタジオで、ピラティス、ヨガお待ちしております🧘‍♀️♥️♥️

Instagram→ m_fit.n

こんにちは
さきです☺️

最近メンバーさんとも話題になることが
多いのでご紹介します❤️

最近ヨガの前後で靴下やレッグウォーマーの他に
指先を冷やさないようにつけているのが
こちらです💁‍♀️

足用のホッカイロです😂😂❤️
使ってる方も多いかと思うのですが、
ヨガの前後も床暖房のように指先が
暖かくもっと早く気づけばよかったと
思っております😂

他にもあったかグッズあれば
是非教えてください❤️

寒い日が続くので身体冷やさないように
お過ごし下さいね⛄️

さき

りんちゃん❤️
１６歳！

目も見えないし、耳も聞こえなくて、嗅覚だけが頼り。
みんなの匂いを嗅ぎ分けて、
すやすや眠っていても、あ！大好きな人が帰ってきた！とか、あ！お兄ちゃん来てくれた！とか、すぐに近寄ってきてくれます☺️
本当に可愛い💕
目が見えていないとは思えないような動きをしたり、聞こえてるんじゃないかなぁ？！と時々思ってしまうくらい、しっかりしてるの。

でも老犬だから、体調崩してしまったら大変💦
早くあったかくなってほしいな🌿

皆さんも暖かくして過ごして下さいね！

Eri♡
Instagram🌿eri_kaneko_1205