こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです✨

寒さも本番⛄️
運動量も減って、身体が動かしにくくなったり、身体の硬さがより感じられる時期ですね…🥶

スタジオに行くのもつい足が遠のきがちですが、少しだけ身体を動かすだけでも全身の巡りが良くなって身体も軽くなっていきますので、無理なくヨガを続けていただけると嬉しいです🌸

さて、今日はスタジオでは使う機会が減ってしまったヨガブロックの効果的な使い方についての動画をご紹介します🙋‍♀️

▼効果的に柔軟性を高める！『ヨガブロック』を使ったストレッチ

ヨガブロックはヨガのポーズを取る際の補助となるだけではなく、体が硬い方でも無理なくポーズやストレッチが深められて、柔軟性を高めることができる優れものです✨

ヨガブロックは自宅にあるけどいまいち使い方がわからなくて物置になっている…という方は特に必見です😊

スタジオレッスン前の準備運動として行っていただくのもオススメです🙆‍♀️

それでは寒い日が続きますが、引き続き2月もよろしくお願いいたします🧘‍♀️

namaste

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YouTube▶︎ ヒカリヨガ

こんにちは！NANAです🌞

あっという間に1月も終わりますね💭

寒い日々が続き暗いニュースもたくさんですが

皆さんは自分を癒す時間や楽しませる時間は取れてますか？

私は最近お菓子作りで自分を癒してます💭

心がザワザワしたりどうしてもネガティブなスイッチが入って抜け出せない時

気付くとキッチンに立っていて

無心でお菓子を作り始めます。

少し置いている時間は好きな動画を見て過ごして

完成したら自然と笑顔になります。

そして一口食べてさらに口角が上がります。

身体に甘さが染みて、悩んでることやマイナスな思考が少し軽減します😌

よーし、頑張るか！そんなスイッチも入ります🌱

最近私を癒してくれたガトーショコラ。

次は何を作っているのでしょうか。💭笑

皆さんが自分を癒す時間にヨガを選択してくださっていたらいいなぁ😌🌱
なんて密かに思ってます💭💓

まだまだ寒い日は続きますが一緒に冬を乗り越えましょうね☃️❄️

Instagram : nana_nooom

NANA

皆様🤗おはようございます☀毎日寒いですねー😨💦💦
もう布団から出たくありません😩💦

最近、うちの猫ちゃんはどこへ行くにも2匹一緒（笑）

どの部屋に行っても、ずーっとくっついてる（笑）😂
暖をとってるのかな⁉️

にしても、いつもぎゅうぎゅうなのよ😂

でもよく分かる。。。

間に手を入れるとめちゃくちゃ暖かい😻✨

早く春にならないかなぁ〜🥲🌸

私の花粉センサーはもう稼働しているので（笑）
春は近づいているはず‼️‼️‼️

では、また🌸

RIE

こんばんは、えりです✨

このdiptyqueのカルーセル
お友達のお家にあるんだけど、プライベートレッスンで行くたびに、ずーっと眺めちゃう♡
香りも、ゆっくり回るゴールドのモチーフも、全てが癒しです。

私のお家にも欲しいなぁ〜♡と密かに憧れています☺️

それと、最近の私の癒しは日曜日のレッスン後に会える由衣子先生❤️
真っ白でちゅるちゅるのお肌！いつもニコニコしてて、本当に可愛いっ！！！！
レッスン後に由衣子先生に会うと、疲れが吹っ飛びます！
明日も会えるの楽しみだな🥰ふふふ

こんにちは☺️

土曜日クラスにご参加いただき、有難うございました🙏🏻💕

最近やっとこの歳で、お掃除が好きになり（笑）
アロマオイルを数滴垂らしての床拭きにハマっています🧹

ちょっと寒いけど窓を全開に開けて
ほんのりアロマの香りもお部屋に漂って
かなり部屋も心もスッキリします👌🏻

雑巾掛けって結構筋トレみたいな要素が沢山あるので良い運動にもなりそうです🐽

コロナ禍で大変な事はありますが

以前より(家にいる事が多いせいか)
日々の身の回りの暮らしを大切に出来ているような気もするのです。

物事はいつも受け取り方が本当に大切だなぁ、
と思います😌💕

Instagram :coucouai12
フォロー大歓迎です〜🥰

皆さま、こんにちは❣️
三茶火曜日夜担当のTOMOです😆

唐突ですが、SALE開催中です😘
私が店長をつとめる
カラフルヨガマットバッグandポーチのお店
【AANA】
https://www.aanacolorful.com

@aana_colorful
webshopが
再始動しました❤️
明日1/30日曜日18:00まで
 SALE開催中なので
良かったらのぞいてみてくださいね。

TOMO

こんにちは✨戸越銀座でヨガ入門のクラスをしています
Sahoです^ ^

私の勉強している瞑想の話を少しシェアさせて頂きます（^人^）

ヨガのクラスでよく出てくる瞑想の時間。
なんとアメリカでは、カフェに入ってコーヒーを飲むのと同じくらい、15分〜20分など、スーツを着た男性から仕事の合間に、そして主婦の方まで、様々な人が気軽に瞑想センターに足を運ぶそうです☕️👨‍💻

日本でもあたりまえにやる時代がくるのでしょうか。。

みなさんは瞑想は何でやると思いますか？？

瞑想は種類によって様々な意味がありますが、
簡単に言うと「自分と友達になる」ような練習です。

私たちはついつい、自分を否定的に見ることがありませんか？😢　この否定的な態度は、無理をしてまで何かを手に入れることや、他人の幸せが素直に喜べなかったり。そしてそれは永遠に続く事もあります。
まるで自分とちょっと喧嘩をしているようなもの。

瞑想はこの喧嘩を終わらせる練習のようですが、、、喧嘩を終わらせるには、まずは自分のことをちゃんと見る👀ことからはじめます✨
見て見ぬふりではなく、ちゃんと見ます。
友達や家族と喧嘩したり、嫌な事があった時、
蓋をしても、その問題はまたやってきたりしますよね。

これが瞑想の第一歩です。

また瞑想についてシェアさせてください⭐️

こんにちは。さきです☺️

最近よくチェックしている
料理研究家さんの料理が簡単美味しそうで
家でもやってみたので紹介します😋

白身魚にあさりと好きな具(レシピは高菜でしたがなかったのでネギにしました😅)
ニンニク、そこに白ワイン、オリーブオイルをかけて包み焼きするだけでほんとに簡単でした💫

魚の臭み取りで塩をまぶすだけですが
アサリからも塩分が出るので味もシンプルで
おいしかったです❤️❤️

時短で美味しいので是非
やってみてくださーい🎵🎵

さき

こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です☺️
本日のクラスもありがとうございました！

さて、昨日今日とクラスでもお伝えしたのですが
内ももや裏ももを使いたいのに
前ももが疲れちゃう💦という方、いらっしゃるのではないでしょうか。

私もそのタイプで、裏ももに意識を持っていくのにとても苦労しました😭😭😭

こちら、前ももの筋肉のひとつ大腿直筋という筋肉です↓

この筋肉を見てみると
骨盤〜膝に筋肉がついています💪
となると、
前もものストレッチは骨盤〜膝を遠ざける、お尻を引かない意識が大切になりますね😉💕

来週もこの意識を持ちながら
いつものペルビックカールやランジをしていきましょう！
イメトレ💭も効果的ですよ〜！

杏

こんにちは❤️
ピラティス インストラクターRyokoです🐈‍⬛
もう1月も終わりですね。
お正月も終わり街はバレンタインに🍫

そう最初の緊急事態宣言中は
実家福岡からオンラインレッスンをしておりました♪
実家には🐈‍⬛四匹いるんですが、
そのうちの1匹がオンラインレッスン始まると
必ずスタンバイするんです❤️

何日か続けると
「お仕事ですよ」という声で
一目散にマットの上へww

今でも実家から時々オンラインレッスンしているのですが、忘れずにやってきます💗💗

猫のポーズは
やっぱ猫の方がベテランですねww

さぁ今月ラストスパート
下北沢、高円寺、三茶、中目黒、戸越銀座で
会いましょう❤️