こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです🧘‍♀️

先日母とムーミンコラボのアフタヌーンティーに行ってきました🫖

か、かわいい…🥹
私も母も、以前フィンランドに行ってからムーミンの虜です🤍

来年の夏くらいにはまたフィンランドに行きたいねぇ、と思いを馳せながらいただくアフタヌーンティーは、とっても優雅で幸せなひとときでした。

私は再びフィンランドへ行くために仕事を頑張っていると言っても過言ではありません❤️‍🔥笑
また行けますように…！！🇫🇮

さて、今回ご紹介するYouTubeヒカリヨガは
【ベッドの上でできるリラックスヨガ】です🧘‍♀️

【ヨガ20分】おやすみ前のリラックスタイムに！極上の癒しを味わうリラックスヨガ #333

こちらの動画は旅行先で撮影したものです🎥

ゆーっくりとした動きの中で身体を緩め、呼吸を深めていきます🌸
途中で眠たくなったらそのまま眠ってしまって大丈夫🙆‍♀️

1日の終わりにご自身で『お疲れ様🍵』と声をかけてあげながら、労るようにほぐしていきましょう🧘‍♀️

namaste

Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ

皆様こんにちは☺️

ピラティスインストラクターのMAMIです。

毎日寒くて真っ白い息を吐きながら仕事に向かう日々。皆様はお元気ですか？

先週末はNATURAgramレッスンのお休みを頂き、次男の保育園行事の「お店屋さんごっこ」に参加してきました！

昨年までの長男の時は1度も参加できずだったのでワクワク😊

ハンバーガーと、おにぎりを張り切って売る姿が可愛くて、何度も買いに行きました！

長男も、買う側になり沢山買い物をしていて、帰りは大きな紙袋がパンパンに🤣

子ども達も私も、とても楽しいイベントでした🤗✨️✨️

MAMI 

こんばんは(^^)
ピラティスインストラクターの恵里です🙋‍♀️

今日は久々のお花通信です☺️
今回の花束は青、赤、紫の組み合わせがバッチリ！🪻🩵
青と赤の絵の具を混ぜて紫を使った美術の授業を思い出します、、🤔笑

スイートピー（真ん中と左端のお花）は、
花屋さんの定番のようですが、
まるで蝶がたくさんとまっているみたいで、大好きです🦋✨

いつか自分でもこんなお花を育ててみたい、、✨
（まずは庭付きの家に住むところから😇）
と野望を燃やす私でした🔥笑恵里

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです🧘‍♀️
寒波がやってきて、一気に寒い！ですね。

寒さのせいか、スタジオはいつもより人数が
少なくゆったりしている気がします。

しっかりスタジオを温めてお待ちして
おりますので、縮こまった身体を伸ばして、
深呼吸して気を巡らせに来てくださいね。

深呼吸といえば、先日、ラジオで呼吸についてお話ししました。

私たちが呼吸で取り入れるエネルギー、
ヨガではプラーナと言います。

このプラーナには質があり、
呼吸の仕方次第で、心のバランスに影響を及ぼします。

　激しく、落ち着きのない性質のラジャス
　動きがなくどんよりした性質のタマス
　純粋で、明るくい性質のサットヴァ。
　

ヨガは、身体を整えることはもちろん、
さらに奥深い心にもフォーカスを当てるのが特徴。

私たちは、ヨガをすることで、身体のバランスを整えながら、
同時により純粋で、自分らしくいられる
サットヴァな心を目指したいですよね。

ヨガのクラスで頑張りすぎて呼吸を止めてしまったり、
『長く呼吸をしよう！』と意気込みすぎて、
苦しくなるまで呼吸を深めていませんか？？

苦しくなるほど頑張りすぎる
＝ラジャスに心を偏らせてしまい、

よりイライラを助長させたり、
興奮状態に心が乱れてしまう、
なんてこともあります。

頑張り屋さんの人ほど、
『自分にとって、今、心地よく感じる深呼吸』
を探しながらヨガのレッスンを受けてみてください。

きっとレッスンの後に『サットヴァな自分』に出会えますよ。

また、スタジオで🧘‍♀️

KAYA

Instagram  
⇩
kaya.yoga_kinoko

みなさんこんにちは！インストラクターのSaoriです。

最近お気に入りのトレーナー。

よくみると、ワンちゃんが「ダウンドッグ」
しているんです！

ダウンドッグのサンスクリット語で、
「アドムカ　シュヴァーサナ」も印字されてます。

犬好き、ヨガ好きとしてはたまらないです♡

レッスンで何度かきているのですが、
気づいている方いましたか？笑

Saori

こんにちは♪
ピラティスインストラクターのNaoです😊

先週はお休みいただきありがとうございました🙇‍♀️
また今月も自分のためのピラティスを楽しんでいきましょう🧘‍♀️✨

皆さんはアサイーボウルを食べたことがありますか？
とっても美味しくて私は大好きです😍

アサイーは美味しいだけでなく、スーパーフードとも呼ばれるほど栄養価が高いです！

特にポリフェノールが多く含まれ、ブルーベリーの約18倍だそうですよ！！
他にも鉄分はほうれん草の2倍、食物繊維はごぼうの2倍、カルシウムは牛乳の3倍、
アミノ酸は18種類のほか、ビタミン類や良質な脂質もバランス良く含まれています👏

アサイーに特に多く含まれるポリフェノールは、体に悪影響を及ぼす活性酵素を抑える働きがあります。
そのため、アンチエイジングや美肌効果、アレルギーの抑制や花粉症予防、メタボ予防など多くの効果が期待できます‼︎

美味しくてこれほどの効果があるのは最高ですね❣️❣️

いろんなアサイーボウル食べてみたいです😊
おすすめあったら教えてください🙌

来週はグリークヨーグルトを食べにいきます♪
また感想シェアしますね〜♪

Nao

【担当スケジュール】
火曜10:00〜下北沢
木曜10:30〜三軒茶屋

こんにちは🌈✨Hiromiです
いつもご参加いただきありがとうございます🙏

２月を迎え、最強寒波の影響で
寒い日が続いていますね😣
（ホッカイロが手放せません💦）

昨日５日は〈巳の日〉ということもあり
私は氏神さまへお参りしてきました⛩️

立春を超えて、ここから本格的な
2025年のスタートを切ります✨

神社に足を踏み入れると
お囃子が聞こえ、境内では何か儀式が
執り行われている最中でした。

ご挨拶しながら鈴の音と
太鼓の音が心地よくて…😌

気がつくと背中がものすごく熱くなって
いるのを感じて涙が出てきました。

「ああ、守られているのだな」と
心から感謝しました。

【ここで参拝ポイント☝️】

私は、家族の名前もすべて伝え
ご先祖様や関わるすべての人たちに
愛と感謝を込めてお参りします🙏

ご存知の方もいらっしゃると思いますが
お願い事ではなくあくまでも“感謝”です。

もし、お願い事をしたいのであれば

「○○になれますように！」ではなく

「こうなれるよう精進しますので
　お力添えください」

くらいが、よろしいかと思います🌟

ぜひ参考にしてみてくださいね😊

いつもありがとうございます♪

愛❤️感謝🌏Hiromi

皆様、こんにちは♡紗希です。

先日香水作りをしてきました✨
精油がたくさんあって、お気に入りをいくつか選んでいきます💕
配合によって香りが変わるので、自分だけの香水作りをすることができました💕

新しい体験・経験は楽しいですね🥰

紗希

みなさんこんばんは！
インストラクターのななです

先週末は横浜中華街でお友達と
ランチを食べに行きました！

最近できた「山東」というお店なのですが
水餃子が絶品！！

久しぶりに餃子を食べてうなりました笑

これからも美味しいご飯を見つけて
食べていきたいなあと思っています♪

おすすめのご飯屋さんがあれば
教えてください♡

では今週の美姿勢ストレッチで
みなさまにお会いできることを
楽しみにしております♪

ほな〜

なな

皆さま、はじめまして😊2月よりNATURAglamでレッスンを担当させていただくことになりました、Yuです！

戸越銀座スタジオ　毎週水曜日10:30〜
祐天寺スタジオ　毎週木曜日10:30〜
骨盤メンテナンスヨガというクラスを担当します🧘‍♀️
どうぞ、よろしくお願いいたします！

初めましてなので、少し自己紹介させてもらいますね☺︎
関西出身で大阪、京都、神戸に住んでいました🐙
2024年の1月に横浜、9月に東京に引越したばかりで、まだあまり分かっていないのでぜひ色々教えてもらえると嬉しいです🥹

ヨガと出会って12年目になりました🪷
小学生の頃は、体育の時間が怖くて泣きながら体操服に着替えたり、未だに跳び箱や逆上がりも出来ないほど、昔から運動が苦手でした。
就職活動の時にヨガに出会い、こんなわたしでも身体を動かすことを楽しめる、心地良いと感じさせてくれるヨガに心惹かれ、インストラクターを目指すことになり、今に至ります。

これからNATURAglamで沢山の方とヨガが出来ることを楽しみにしています☺️
どうぞよろしくお願いいたします！

Instagramもやっています☺︎
お気軽にフォローしてください🌞
Instagram:yu.ezaki.yoga

Yu