みなさまこんばんは奈美です☺️

本日も雨の中レッスンにお越しいただきまして
ありがとうございます♡

私のクラスでは開脚を取り入れているのですが
最初は自信がなくても大丈夫です＾＾

なかなかうまくいかない方でも
徐々にできるようになっいますよ＾＾

開脚中は下を向いているので
人目も気になりませんww

自分のペースで楽しまれていま〜〜す♪

お写真の許可をとりましたので
今日の高円寺レッスン風景をご紹介しますね！

◾️はじめてヨガクラス

うんうん、自分のペースでいいですね！

◾️ボディメイクのクラス

じっくり自分のお体と向き合っているかんじが素敵！

焦らず丁寧に、もも裏や、内ももをほぐしましょうね♡

さてさて
レッスン内容の変更について。。。

◾️経堂
明日よりリラックスヨガに変更とさせていただき
8月もレッスンを継続させていただくこととなりました！

経堂の夜のクラスは今までリラックス系がなかったので
これでみなさんゆったりヨガを楽しめると思います＾＾

急な変更となりすみません(＞人＜;)

◾️高円寺
・水曜夜　はじめてヨガ&ボディメイクヨガ
　7月で担当が最後となります。

・土曜朝　ボディメイク
　8月よりリラックスヨガに変更。
　1ヶ月間担当させていただくこととなりました♡
（感謝でいっぱい☆）

今月でもうおしまいかな〜と思っていたのですが
まだまだ体は元気に動けますので
来月もどうぞよろしくお願いいたします＾＾

9月になるとかなりお腹も大きくなり
みなさまにご心配ご迷惑をおかけしてしまうと思うので
8月いっぱいで卒業させていただきます♡

元気な赤ちゃんを産んだら
またみなさまと一緒にヨガができるよう頑張ります＾＾

工藤奈美
インスタ　naminami0730
アメブロ　https://ameblo.jp/nami-ib-yoga

みなさま、こんにちは！

今日はちょっぴり肌寒いですね。
今週は雨が続きそうな1週間。
お昼間、三軒茶屋クラス。懐かしいかた、初めましてのかた、お馴染みのみなさま、ご参加下さりありがとうございました☘
ギリギリ雨に濡れずお帰りいただけていますように😌🎶

スタジオレッスン再開後、継続のメンバー様方。
確実に、お身体が変わってきています✨
お膝の使い方、背骨、お腹、筋力など。お一人お一人違いますが、嬉しい変化に。嬉しくお体みせていただいております☺️
ほんの少しの違いだったりもするのですが、その積み重ねで進化していくのです☆と私は信じています^ ^

時にスランプも来ますが、必ずや🌱ポッと抜ける、又は　スっと超える時がやってきます(^ ^)
そんな時には焦らず、次への準備🌈と思いながら、続けてみていただけましたら嬉しいです😊‼︎

さて☆
８月よりスケジュールの変更がございますので、お知らせを失礼します。

お知らせ①

8月よりスタジオ変更がございます。
ご不便をおかけしますが、宜しくお願いいたします。

(水曜)
19:30〜@経堂スタジオ
↓↓
19:30〜@下北沢スタジオ

経堂スタジオクラスはあと2回となりますが、ご近所のかたご興味ありましたらご参加くださいね☺️

8月より同時間帯で、下北沢スタジオを担当させていただきます。
夜時間の下北沢はお初です🌙
お待ちしております♪

お知らせ②

期間限定で担当させていただきました
(日曜 )9:20〜/ 10:40 両クラス@三軒茶屋
７月末で終了となります。

直接お伝えできていないメンバー様も、この場をおかりして、スタジオ再開後、”待ってました！”とたくさんの方にご参加いただきまして、ありがとうございました🙏❤️

あと2日間となりますが、どうぞよろしくお願いいたします☘

その他の平日は、これまで通りNATURAglamのスタジオに居りますので、是非クラスへお訪ねくださいませ🌈😊

まだまだコロナ感染の不安がある中の生活ではありますが、一番は皆さまどうぞ健康でいてくださいね！
カラダもですが、ココロも大切に☘

(お写真)
薄い水色の空が薄いピンク色に染まってゆく、ある日の夕暮れ。
素敵な空でした。

本日夜は経堂スタジオでお待ちしております🌙
足もと気をつけてお越し下さいませ♪

［Instagram] hiroe_uto
[official site] https://www.hiroeuto.com/

Hiroe 鵜藤広江

こんばんは、愛子です。

8年前からぬか漬けを始めました。
基本的にかなりめんどくさがりやなので、続かないと思ってました。。
しかし、うちのぬか床は今日も元気です（笑）❤️

きゅうり、大根、にんじん、茄子、かぶ。。
たいていはこの面子。
夏にはゴーヤを漬けるのが好きです。

そして今年はこれに初挑戦！

お友達にアボガドのぬか漬けを頂いたら、それがあまりに美味しかったので自分でもやってみることにしました。

1〜2日はつけたほうがいいそうなので、これから楽しみです💛

みなさんこんにちは😃
ヨガインストラクター のYUMAです❣️

蒸し暑い日が続いていますね
みなさんいかがお過ごしでしょうか？

私は子供の頃から夏が1年の中で1番好きです☀️

何故なら！
大好きなトウモロコシ🌽が沢山食べれるから🤣❤️

ご飯に混ぜたり、スープにしたり、揚げ物にしたり…
美味しい食べ方は様々

でも私はシンプルに茹でて食べるのが1番好きです

今週も気付いたら毎日食べてました🌽

そんな今が旬のトウモロコシ❗️
どんな栄養があるのか調べてみました

【食物繊維】
他の野菜や穀物に比べて多く含まれており、さつまいもの約4倍といわれています。便秘改善に効果的！

【ミネラル類】
むくみを改善する「カリウム」、「亜鉛」や「銅」、鉄は米の約8倍含まれているといわれています

【ビタミン類】
糖質の代謝を助ける役割があるビタミンB1、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6、抗酸化作用の高いビタミンEなどが含まれています
血行を良くし冷え性の改善や細胞の老化を予防する効果が期待できるそう

ふむふむ
女性に嬉しい栄養素が含まれている穀物ですね🤔

ただ気になるのはカロリー
甘みの多いトウモロコシはダイエットに不向きと思われがち🙄

でも！
ごはんを軽く一杯=100g食べると168kcal、トウモロコシを同量の100g食べると92kcalなので、摂取カロリー的には低く抑えられます。

なので、食べ過ぎなければ問題なし！👍

私はあまーい品種が好きなので
ピュアホワイトとゴールドラッシュがおススメです❤️

みなさんもオススメの食べ方や、品種がありましたら教えてください🥰🥰🥰

それでは暑さに負けず！
またクラスでお会い出来るのを楽しみにしています！

YUMA

こんにちは🍀いづみです。

今日は日差しがなく穏やかな気温で過ごしやすい１日。。
月曜日は午前中ゆっくり出来るので窓を開けて部屋の空気を入れ替えて、掃除と洗濯👕
部屋を綺麗にするとスッキリして気持ちが良いですね！

昨日は久しぶりの晴れ日和だったので祐天寺レッスン後に近くの世田谷公園まで足を伸ばしてみました！
緑が多く日陰もあったので涼しくて気持ち良かったです✨
今度はお弁当を持って来ようかな…🎶と思いました☺
なかなかレジャーにも行けない状況ですが近場の自然と触れ合うのも良いかも知れませんね😊

そして、急遽レッスン時間帯の変更がございましてお知らせです🙇

毎週日曜日朝に行っていた戸越銀座のレッスンが祐天寺へ移動いたします！(お会いしてお知らせ出来なかった皆さますみません💦)
また祐天寺の昼過ぎに行っていたレッスンは午前中に繰り上がりとなります。

祐天寺🌸日曜日
8:00～ジェントルフローヨガ
9:20～ハタヨガ入門

急な移動変更で申し訳ございません🙇

朝から心地よく１日過ごして頂けるようなクラスを目指したいです💓
引き続き宜しくお願いします😊

　　　　　　　　いづみ

こんにちは、紫帆です☺️

最近は蒸し暑いですね💦汗っかきな私はレッスン中も汗が止まらないです😂夏に向けてお水も取りながら、しっかり汗をかける身体にシフトチェンジしております！！

自宅にいる間も少しでも涼しくなりたくて…
家の中にもグリーンが欲しくなり新しい子を迎えました✨✨

◉ガジュマルともう一つは…お姉さん伝えてくれたのに忘れました🥺器まで可愛くてなんだか涼しげです🎐

今年は風鈴も欲しいなぁと思って、冷房だけに頼らず耳からも視覚からも涼しくしていく予定です✨暑い日々が続きますので、お身体ご自愛くださいませ😊

紫帆

こんにちは🍀いづみです。

今日は私の大好きなおすすめパン屋さんをご紹介したいと思います✨

テニスプレイヤーの伊達公子さんが手掛けているFRAU KRUMMというパン屋さん。恵比寿の路地裏にある小さなお店ですが大人気で午前中にはほとんどのパンが売り切れてしまいます！
ここのクロワッサンが本当に美味しくてバターの香りとサクサクの食感が幸せを感じさせてくれます🥐✨
先日久しぶりにテイクアウトしたのですが安定の美味しさでした！

パン好きの方はぜひ一度召し上がってみてください😊

https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130302/13198715/

今日は暑さが増していよいよ夏が来た❗と言う感じですね☀️💦
水分補給をしながらお身体大切にお過ごしください😊

今週もスタジオでお待ちしてます🎶

　　　　　　　　いづみ

こんにちは🌈✨Hiromiです^_^

いつもご参加頂きありがとうございます。

梅雨空の安定しない日々が続く中、気分もどんより沈みがちになりやすいですね。

今日は少し頭を休めて、様々な情報から距離を置き「あなただけの時間」をつくってみてください。

5分でも1分でもOK🙆‍♀️

反省や計画は横に置いておいて、何もしない時間に浸ります。あれやこれやの問題を抱えて、頭でっかちになっている自分を解放してあげてください😊

また来週お会いできるのを、楽しみにしております🍀

愛💗感謝🌏Hiromi😊

こんにちは🌈✨Hiromiです^_^

いつもご参加頂きありがとうございます。

先日の七夕🎋に神社へお参りして来ました。

自粛後の参拝も避けておりましたが、人混みを避けてこれまでの感謝と、これからの希望や平和を願ってお祈り致しました。

私たち1人1人が今出来ることを精一杯取り組みながら、その中でも楽しさや喜びと共に日々を過ごしていこうと、改めて気を引き締めました。

ヨガを通して皆さまと共有できることを、本当に嬉しく思います。

いつもありがとうございます🙏✨

愛💗感謝🌏Hiromi😊

こんばんは🌛

今月に入ってからむくみ、つまりを感じてる杏です！
時期的にもむくみやすいですよね…😭

既に始まっていますが
今月は個人的にデトックス/浄化を心がけています💓

体も心も家の中も
いらないものを出す🧹
流れをよくする🍃
クリーンにする🌱

を取り組んでいこうと思います。

いつもクラスで行う
下っ腹のスイッチ→コア
で内臓を正しい位置に戻して
いらないものは
体の中から出す✨✨✨

自粛期間からの夜のルーティン
ゆるっと瞑想を引き続き。

後はこまめにお掃除。

気長に取り組みます✌️

では、明日もスタジオでお待ちしてます。

杏/加賀屋杏