こんにちは！NANAです！

先日サラダチキンを作るのにハマっているとお話ししましたが

最近はそのサラダチキンを使ってサラダを作るのにハマっています😊

一口サイズに切ってサラダに入れるだけなのですが、これだけで一気に

ボリューミーになってお腹いっぱいになります🤭

レタス、アボカド、サラダチキン、トマト。

ぜひ皆さんも作ってみてください👋

作るというかもはやお皿に乗せるだけなので簡単ですよ😆

Instagram : nana_nooom

NANA

おはようございます☀由衣子です！

最近お気に入りの料理の話です。

たまたまネットで見かけた、長谷川あかりさんという方のレシピでごはんを作るのが、最近の楽しみのひとつです🥰

作り方も味付けもとってもシンプル。
食材の組み合わせがすごいのか、シンプルなのに味わい深くて美味しいんです🥹👏

今日の献立に迷われたら、調べてみてください🧡

レシピ本もあるようです！
（私はまだ買ってない！ほしい〜）

今日もすてきな1日をお過ごしください☺️

由衣子

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みなさまこんにちは奈美です＾＾
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最近は甘酒スムージーの
バリエーションを楽しんでいます♪

✴︎ベリースムージー✴︎
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甘酒　大1
バナナ　1/2本
キウイ　1個
ブルーベリー　3〜4個くらい
ラズベリー　3〜4個くらい
人参　ちょっとだけすりおろしてみた
牛乳or豆乳　50ml
豆乳ヨーグルト　大1

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ベリー系のフルーツは
冷凍を使っています🫐
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なんと‼︎
冷凍の方が栄養が高いそうです🥰
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普通に買うより冷凍の方が
なんだかお手軽ですし
お財布にも優しいですよね✨
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ブルーベリーは
抗酸化作用や美肌効果があるので
オススメ食材です😌
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奈美
インスタ　naminami0730



こんばんは、AIです🌙

今月のスキマ時間に読んでいた一冊📚
The art of loving /Erich Fromm

【愛するということ】について
解剖的に説いている名著

一度読むくらいじゃ、まだまだ腹落ち出来ない💭

また何年後かに
手に取ったら刺さる箇所も違いそうな感慨深い気持ちになる一冊でした✨

家族やパートナーや周りの人々に。
もちろん自分へも愛を持って嫋やかに過ごしていきたいですね💓

こんばんは🌙
戸越銀座でハタヨガ入門のクラスを火曜日に行ってます✨sahoです＾＾

普段はインストラクターの養成学校で指導を行ったりもしてますが、写真は上級ポーズの宿題発表中の生徒さん。1週間でここまで仕上げてきてた事にビックリです(°_°)

指導の模擬を行ったり、ポーズができるにはどこの筋肉を使ったり伸ばしたらいいか？をみんなで考えながら行っています。

生徒さんの成長や気合いにわたしはいつも元気をもらっています☺️

普段のクラスでは、なかなか頭立ちはやりませんが、基礎を練習していけば自然とできるようになります✨

明日も19:30〜　ハタヨガ入門クラス
お待ちしておりますね😊

皆様こんばんは🌙
ヨガインストラクターの実穂乃です🐰

先日、ヨガクラスの休憩中に出逢ったお友達♪
寒さが伝わってくる表情です(笑)
ちょっとやる気の無さが愛くるしい🐰(笑)

本日も中目黒店にお越しいただいた皆様
ありがとうございました😌💖

身体を大事におやすみいただけます様に🌙

実穂乃

皆さんこんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷

昨日の投稿の続きの内容です🙌

3〜4月は骨盤や腰周り特に動かす動きを多く行うので構造を知っておくと少しレッスン中にイメージしやすいかなと🥰✌️

ちょっと長いので笑
興味ある方は気軽に覗いてみてください〜🙏

骨盤は仙骨(せんこつ)、尾骨(びこつ)、寛骨(かんこつ) という3つの骨で構成されています！

さらに寛骨は3つの骨に分かれます。
腸骨(ちょうこつ)、恥骨(ちこつ)、坐骨(ざこつ)です。

⭐️ちなみに、仙骨と尾骨は骨盤だけでなく
背骨の構成にも関わっています！

少しややこしいのですが😂
背骨と骨盤2つ所属している骨なのです❗️笑

よくレッスン中に「坐骨を立てて座りましょう」という坐骨は↓のイメージになります🥰

⭕️が坐骨です！

坐骨を立てて座る
＝骨盤がしっかりと真ん中で立っていることを
"中立(ちゅうりつ)"の角度と呼びます💡

逆に中立以外に何があるの❓というと、
後傾(こうけい)と前傾(ぜんけい)があります！

骨盤が中立の角度だと良い姿勢になりやすいです❣️

骨盤が前傾になってしまうと…
反り腰や太もも前のハリに繋がります😱

骨盤が後傾になってしまうと…
下腹部ぽっこりやお尻が垂れるなどの状態になりやすいです😱

レッスンでは骨盤の中立が上手くなるように❗️

そして、骨盤周りの筋肉の凝り固まりをほぐすようなイメージで

前傾⇄後傾と繰り返していくことで
骨盤の可動域を増やしていきます🤸‍♀️❤️‍🔥

代謝も上がり痩せやすく、しなやかな身体を目指します😊✌️

身体の変化を感じながら

楽しかったり、達成感を感じれたり🌱

なんだかスッキリしたな〜！と思ってもらえるように努めますので興味あれば是非気軽にご参加ください🤗💜

さて❣️3月1日(水)夜の
祐天寺ピラティスクラスからスタートしていきます〜！

質問や疑問などもあれば気軽に聞いてください！
他愛もないお喋りも🤭沢山しましょう♪

それではまたレッスンでお会いしましょう🌈

彩花🌷

皆様、こんばんはー🤗今日はだいぶ暖かくなりましたねー❤️

我が家の猫ちゃん達は、暖かくなると毛が抜けるので、掃除が大変な時期になります。。。

最近、マンチカンの猫ちゃんはイライラするとよく噛みます😂
甘噛みだけど😂

謝罪をしてもらいました（笑）

いつも噛んでごめんなさい。。。
by あたち

本当の名前はキューちゃんです😂

まぁ、本人は反省感0ですが😂💦

どんなキューちゃんでも可愛いです💕

親バカですみません💦

RIE

こんにちは、由衣子です😊
今週と来週の由衣子クラスのテーマのご紹介です🫧

・リラックスヨガとハタヨガ入門
「脚を根元から動かそう」

いい姿勢を保ちながらの股関節外旋を練習します。

少しトレーニング要素が入り、腹筋とお尻を使う動きが多いです。（地味トレです😂）
後半戦では上半身をストレッチしますので、全身をバランスよく動かせる内容です😊

・美脚美尻骨盤ヨガ
「股関節と足裏を使い膝を守ろう」

先週行った股関節外旋を踏まえて、膝にやさしい脚の使い方を練習します。
ポーズのキープや反復が多いので、ややキツイかもしれません🥹
いい姿勢の基本、骨盤ニュートラルや背骨のS字カーブのための脚の動きを確認してみましょう！

来週も引き続き同じテーマで行う予定です🤗
タイミングが合えば受けてみてください🧡

よろしくお願いします🫧

猫のあし🐾を添えておきます👣

由衣子

ナチュラグラム　ヨガ講師のKAYAです！

昨日もたくさんの方にレッスンご参加いただきました🧘‍♀️
ありがとうございました！

レッスンの後は、近所の友人夫婦のお宅で、
手料理を食べさせていただきました！
(旦那さまはビストロで働くプロ✨)

菜の花、さやえんどう、芽キャベツなどなど春らしい食材にわくわく！
写真は全て載せきれないのが残念ですが、
どのお料理ももはや芸術のように色鮮やかで美しく、美味しかった…✨

こちらはイチゴと金柑と生ハムとモッツァレラチーズのサラダ。

実はこのイチゴ、レッスンの時にメンバーの方から頂いたもので、
こんな素敵にアレンジしていただきました…！

最後には、野菜やお肉、魚介の旨みが詰まったチーズリゾット。
パエリア鍋で作るリゾットってオシャレですね！

美味しい楽しい、週末のひとコマでした♪

KAYA🍽
Instagram : kaya.yoga_kinoko