チューリップ

97860BF7-6E20-40B4-AF02-5B9274CB2970.jpeg最近よく見かけるチューリップ
あかしろきいろ、ぴんく♡
可愛いですよね!

庭に咲いた真っ赤なチューリップを上から撮ったら、あら、なんだか新鮮♡

4月に入り、今日明日あたりは入園、入学式の方も多いですよね!おめでとうございます😊

この時期は寒暖差で身体が縮こまったり、新生活で環境も変わり、知らず知らずに自律神経のバランスを崩しています。
気持ちよく身体を動かして、心も整えていきましょう!

心と身体は繋がっています♡

よーくほぐしてから、夏に向けて、
ウエスト!二の腕!引き締めていきましょう!

明日も祐天寺でお待ちしています🌷

eri

4月🌸

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こんにちは🍀いづみです。
4月に入り桜もすっかり葉桜になりましたね!季節の移り変わりの早さを感じるこの頃です。
私の周りでは甥っ子くんが幼稚園の入園式を迎えました😊
つい最近までよちよち歩いていたと思ったらすっかりお兄ちゃんに❗
コロナで会えない期間もあったので余計にそう感じるのかも知れません😳

4月は特に新生活を迎える方。仕事や生活の流れが変わる方もいらっしゃるかなと思います。
レッスン中では肩の力を抜いてたっぷり呼吸を感じて頂けたら嬉しいです🧘‍♀️
ご自身のリセットタイムに。。ヨガの時間をご一緒しましょう💓
今月も宜しくお願いします😊

        いづみ

4月になりました

こんにちは🌸

ピラティスインストラクターRyokoです♫
4月になりましたね♫
先週はお休みをありがとうございました。
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奈良長谷寺でのショーを終えて
「今年はロングヘアにするー!」と皆さんに断言したのにも関わらず、、、
ショートにしてしまいましたwwww

可愛い❤️と皆さんがおっしゃってくれるので今月は毎日テンションマックスで過ごせてます❤️❤️❤️

本日夜は下北沢、
木曜夜は三軒茶屋にぜひ会いにいらしてくださいね🧑🏻‍🦳❤️
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maternity pilates🤰🏻

こんにちは☺️
4月に入りました🌷今月もよろしくお願いします🤲🏻

夏に向けて、気温も暖かくなって参りましたので身体を緩めつつ引き締めていきましょう✨

先日、義理姉のマタニティーピラティス🤰🏻を☺️
夏に家族が増えるのです👶🏻楽しみ❤️

私はすでに甥っ子が3人いるので、4人の叔母になります👵🏻笑
#おばバカ炸裂🤣が予想されます…w

妊婦さんもだんだんお腹が大きくなるにつれ、姿勢も変わってきますし、赤ちゃんを抱っこする為に上腕の強化をメインにレッスンを🤲🏻

マシンピラティスご興味ありましたらお声かけくださいね☺️

明日、経堂のクラスはお休みを頂いております🙇🏻‍♀️
また週末にお会いしましょう😉💕

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

さぁ、4月です。

皆さんこんにちは☺️
早いもので4月に入りました!

桜も🌸散り、夏へと季節が変わっていく時期。
暑い夏!楽しみですね!

さぁ、新学期、新年度の4月。
今月はバランスをテーマにプログラムを進めて行こうと思います☺️✨

感覚器、筋バランスを意識しながら60分間是非楽しんでレッスンをご受講してください♪♪

普段気付かない事があると思いますよ!
左右、前後差!ご自身の体の発見があるかもしれません☺️

お待ちしております✨

RUMI

おすすめのフロー

こんにちは!ヨガインストラクターのヒカリです。

桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿

この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います!

呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね!
(太陽礼拝をベースに動いていきます🧘‍♀️)

まずダウンドックから片足を持ち上げます。

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ここでは特に鼠蹊部(足の付け根)の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。

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上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。(後ろ足のつま先は斜め45度外側)
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。

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そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。

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トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。

ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。

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アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。

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そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように!

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最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。

長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆‍♀️

Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください!

https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7

できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。

namaste🧘‍♀️ヒカリ

簡単ケールサラダ🥬

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こんにちは😃
AIです。

先日、ご近所さんに新鮮なケールを沢山いただいたのでサラダを作ってみました🍴

(夏に近づくにつれてサラダ欲が強まりつつあります😚)

ケールは苦味があるお野菜なので細かくちぎったら、レモン汁とオリーブオイルを混ぜて30分くらい冷蔵庫で寝かせてみました。

葉っぱも柔らかくなり、すごく食べやすくなりましたよ〜😋

お料理のひと手間って大切なんですね…🤔💡

仕上げに
トマト
パルミジャーノチーズ
バルサミコ酢
MCTオイル
カカオニブ
塩胡椒
を加えていただきました🙏🏻✨👩🏻‍🍳

簡単美味しいサラダレシピご存知でしたら
是非、教えて下さい😚❣️

ナチュールはじめました。

こんばんは、愛子です。
お酒を飲むのが好きな私。
中でもワインが好きです🍷

なんだけど、ここ数年ワインを飲むと翌日が辛い。。。

というわけで今年からできるだけ自然派ワインに変更しました!

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自然派ワイン(ヴァンナチュール)とは、、

・原料となるブドウに化学肥料を使わない
・畑に合成農薬や除草剤を使わない(ビオロジック農法)
・ブドウの遺伝子操作をしない
・酸化防止剤をなるべく少なめに抑えている
・濾過されず澱や酒石が残っている場合もある
・人工酵母を使わないために土地の良さが表れている

酸化防止剤が少ないので、二日酔いにもなりにくいんです。ただ、少しお値段がお高め。
なので、大事に飲むようになりました笑❤️

少しずつ色んなものを飲んで勉強していきます。
オススメあれば教えてくださいね🍷

エコなお気に入りキッチンツール

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ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

毎日する料理ですが、その度に出るビニールやプラごみが気になる今日この頃…

少しでもサランラップの使用量が減らせればと、一年ほどシリコンラップを使っています◎

サランラップって、意外と高いので、経済的にも嬉しいです👌

サイズ違いのものが6個セットで、伸びも良く、
いろんなサイズのお皿に対応しますし、
果物やお野菜の切り口にも使えます

ニコちゃんマークがかわいくてお気に入り😊

私はネットで購入しましたが、
100円ショップでも売ってるみたいですね✨

自炊をする機会が増えたので、
少しずつお気に入りのキッチンツールを増やしていきたいです!

何かおすすめがあれば教えてください🍳

kaya 藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko

4月スタート!

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こんばんは!
ピラティスインストラクターのTOMOEです!
今日から4月スタートですね🍀
今月も宜しくお願い致します😊!

4/4(日)までの期間限定
新宿伊勢丹で開催されている、小柄さん向けのアパレルイベントのお手伝いをしてきました☺️!
150cmの私にジャストサイズばかりの天国のようなイベント!笑
いつも丈が余っちゃうんですよね〜💦明日、金曜も1日お手伝いをしています👗

小柄さんで、ジャストサイズになかなかめぐり会えない方!
よかったら遊びに来てください☺️🍀

今月も楽しみましょう❤️

TOMOE