こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです🌸
暖かくなり花粉が飛散しはじめましたね🤧
私もここ数年でデビューしたので外に出るとむずむずします😷
スタジオに貼ってあった良いチェックポイントを見つけたのでシェアさせて頂きます✨
レッスンでもよく言っている「ニュートラル」
仰向け、座位、サイドでのニュートラル、正しい位置でエクササイズできていますか？☺️
日々の姿勢もニュートラルを探してレッスン以外の時間でも気にしてあげてくださいね💕
2月もラストの週となりました🥺
またスタジオでお会いしましょう🌸✨
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
暖かい日が続いていますね！
外に出ると花粉が気になりますが、
空気清浄機のおかげで、
おうちの中では快適に過ごせています◎
おうち時間が増えた今、
おうちでヨガをする人も増えたのではないでしょうか？？
我が家もずっとヨガマットを敷きっぱなしにしていて、こまめにストレッチをしたり、マッサージをしています。
夫は簡単なホームジムを作って、おうちで筋トレを始めた様子◎
なかなかいい感じ！
まだまだ自粛生活は続きそうですが、
上手に工夫しながら過ごしていきましょう！
kaya💪藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko
みなさんこんにちは😃戸越銀座ヨガインストラクターのYUMAです✨
昨日、レッスンにご参加いただいた方✨ありがとうございました🙏
祝日のレッスンは、普段お会い出来ない方にも会えるので毎回とても楽しみです🥰
朝のスタジオの雰囲気も好き✨
私の担当しているコアフローヨガ
ハードなイメージがあるそうなのですが、、、
実は難しいポーズはあまり行いません🤭
ただ、その代わり！
ベーシックなポーズをしっかり細かーく行うので意外とキツいのかも🤣❤️
その中でも特に丁寧にお伝えしているのが
ヨガではお馴染みの
『ダウンドック』🐶
実際にやってみました⏬
違いが分かりますか？🤔
私のクラスでは
•膝を完全に伸ばさず骨盤を前傾させる
セクシーなダウンドックなんて言ってます🤭❤️
そうする事で背中をしっかり伸ばす
•頭を脱力させない🙅♀️
この2点をしつこくお伝えしています
同じポーズでも、少し意識を変えるだけで全く違うポーズに変わりますよ✨
おさらいシリーズ、需要があればこれからも継続していこうと思ってます❤️
ご意見お待ちしてますね♪
それではまた来週お会い出来るのを楽しみにしています🥰
素敵な一日を❤️
YUMA
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
先日は春のように暖かかったのに、一気に冬の寒さに逆戻りですね😭
このように気温差がある時期は疲れも溜まりやすく、自律神経が乱れがちに…
そんな時は交感神経と副交感神経をそれぞれ優位にするポーズを交互に行うのがオススメです。
交感神経を優位にするには、バックベンドなどでたっぷり胸を開くポーズが効果的。
（ウルドゥヴァダヌラーサナ）
バックバンドで交感神経を優位にしたあとには、逆転や前屈などのポーズで副交感神経を優位に。
（ハラーサナ）
（ウルドゥヴァパドマーサナ）
交感神経が優位になるポーズ→副交感神経が優位になるポーズを繰り返すことで、呼吸の深まり方が全然違いますし、練習後の何とも言えぬ心地よさがたまりません。
私のレッスンでは写真のような強度高めのポーズはほとんど入れませんが、軽減した形で効果的な流れでシークエンスを組むようにしているので、よかったら日常にも取り入れてみてくださいね☺️
それでは✨
namaste🧘♀️ヒカリ
Instagram▶︎hikari.yogalife
こんにちは🍀いづみです。
今日は祝日lessonへのご参加ありがとうございました❗
普段は平日昼間にあるコアストレッチヨガのクラス。
祝日という事もあり、普段なかなかお会い出来ない方も沢山いらして頂けて嬉しかったです💓
前半ではしっかりほぐし伸ばしを加えたストレッチ&ヨガのポーズで。後半は体幹を意識した引き締めのある全身をしっかり使ったポーズで。
終わった後の身体を使った感や重さが取れてスッキリした感覚を感じて頂けていたら嬉しいです😊
最近は日中上着要らず!?な暖かい日も増えて来ましたね！
先日訪れた公園では綺麗な河津桜に出会いました🌸
満開に近い見事な桜に圧巻です💓春の気配を感じてほっこりしました。
もう少し暖かくなったら外ヨガがしたいなぁ…と今からソワソワします😊
いづみ
皆様〜😊こんにちは☀️RIEです✨
今日は天皇誕生日で祝日ですね！！
私は今日もレッスンでしたが、帰宅後小腹が空いたので、子供の要望もありポップコーン作りを。。。
久々に作ったので、分量を間違えて。。
大量に出来上がってしまいました（笑）
少しの量で、いーぱい出来るんですね😳‼️‼️
おかげでお腹一杯です🤣
今日は暖かいし気分がいいですねぇ〜💓
皆様も素敵な一日を❤️
RIE
みなさま、こんにちは
三茶火曜日夜担当のTOMOです。
春爛漫ですねー❤️
本日は祝日㊗️
いつもは夜ですが、
今日は
14時から
三茶ナチュラグラムにて
陰ヨガクラス担当します😆
ゆるやかな心の動きを感じながら
ゆっくりほぐしていくクラスです。
三茶でお待ちしています。
TOMO
こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加頂き、ありがとうございます✨
ここ数日、ぽかぽか陽気で気持ちいいですね！
今日、お散歩した時に桜が咲いているのを見つけました〜🌸
もう春が近づいてきてるんですね🌸
ただ、ここからの気温差が心配です😢
季節の変わり目は身体が混乱してしまいやすくなります！
ピラティス、ヨガで身体メンテナンスしながら
気をつけて過ごしましょうね〜☺️
TOMOE
こんにちは😃
ピラティスインストラクターRyokoです❤️
さぁ今年の Valentineはいかがでしたか？？
私はここ何年もいただく方で
すごく幸せです😆💕💕💕
今年もありがとうございました❤️
20代前半かな？
師匠へ似顔絵クッキーを焼いてあげたことがありますw(花よりだんごのマンガに影響されてw)
師匠が一言
「自分の顔、、食べれないよねw」😂
そんな経験がありますww
さて
明日は祝日で朝9時から下北沢スタートです❣️
皆さん私と一緒に早起きして
動きましょう❣️❣️
Ryoko
こんにちは☺️ フミカです！
週末はとても暖かく、春の訪れを感じましたね🌸
暖かくなると同時に食欲もモリモリ湧いて来たので、(冬眠していた熊みたい…笑)
パンケーキを食べにいきました❤️❤️
イチゴのパンケーキ！！
可愛い〜 味もとても美味しかったです🍓
見ても癒されて、食べても癒されて、もうパンケーキは女性の味方ですね❤️笑
ナチュラグラムのスタジオ周辺のおすすめカフェやスイーツ屋さんがあったらぜひぜひ教えてください〜✨
ではでは、また今週も皆様にお会いできることを楽しみにしております😊
-担当レッスン：毎週木曜 10:30ー11:30 ハタヨガ入門 下北沢スタジオ-
最後まで読んでくださりありがとうございました♡
フミカ