こんにちは。さきです☺️
最近よくチェックしている
料理研究家さんの料理が簡単美味しそうで
家でもやってみたので紹介します😋
白身魚にあさりと好きな具(レシピは高菜でしたがなかったのでネギにしました😅)
ニンニク、そこに白ワイン、オリーブオイルをかけて包み焼きするだけでほんとに簡単でした💫
魚の臭み取りで塩をまぶすだけですが
アサリからも塩分が出るので味もシンプルで
おいしかったです❤️❤️
時短で美味しいので是非
やってみてくださーい🎵🎵
さき
前もものお話
こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です☺️
本日のクラスもありがとうございました！
さて、昨日今日とクラスでもお伝えしたのですが
内ももや裏ももを使いたいのに
前ももが疲れちゃう💦という方、いらっしゃるのではないでしょうか。
私もそのタイプで、裏ももに意識を持っていくのにとても苦労しました😭😭😭
こちら、前ももの筋肉のひとつ大腿直筋という筋肉です↓
この筋肉を見てみると
骨盤〜膝に筋肉がついています💪
となると、
前もものストレッチは骨盤〜膝を遠ざける、お尻を引かない意識が大切になりますね😉💕
来週もこの意識を持ちながら
いつものペルビックカールやランジをしていきましょう！
イメトレ💭も効果的ですよ〜！
杏
ねことレッスン
こんにちは❤️
ピラティス インストラクターRyokoです🐈⬛
もう1月も終わりですね。
お正月も終わり街はバレンタインに🍫
そう最初の緊急事態宣言中は
実家福岡からオンラインレッスンをしておりました♪
実家には🐈⬛四匹いるんですが、
そのうちの1匹がオンラインレッスン始まると
必ずスタンバイするんです❤️
何日か続けると
「お仕事ですよ」という声で
一目散にマットの上へww
今でも実家から時々オンラインレッスンしているのですが、忘れずにやってきます💗💗
猫のポーズは
やっぱ猫の方がベテランですねww
さぁ今月ラストスパート
下北沢、高円寺、三茶、中目黒、戸越銀座で
会いましょう❤️
朝スムージーがいい感じ🙌
こんばんは❄️由衣子です！
今年に入ってほぼ毎日お気に入りの朝スムージーをのんでいます🙂
とっても気に入っているレシピなのでご紹介します！
・牛乳または豆乳
・ココア 大さじ1
・きな粉 大さじ2
・MTCオイル 大さじ半〜1
・バナナ
これをミキサーでガーッとしたら出来上がり☺️
MTCオイル、聞きなれない方も多いかもしれませんが、私は摂りはじめて体も頭もお腹もスッキリ感を味わえていてすごく体にあってるなぁと感じています😌
ピンときた方は調べてみてくださいね〜❤️
由衣子
ヴィーガンドーナツ @下北沢
経堂ボディメイクヨガの奈美です＾＾
よく下北沢に行くのですが先日リロードの中にある
ヴィーガンのパン屋さんに行ってきました〜
見た目も可愛いのに
体に優しいなんて
最高🥰
パンが食べたーい甘いものが食べたーい
って時はお世話になってます♡
行くだけでワクワクするお店♪
下北沢に来た際にはみさなまも是非〜
さぁ明日はボディメイクヨガです！
脇腹にフォーカスしたポーズをしますね♡
奈美
消化できてますか？
こんばんは、愛子です。
寒い日々、体がエネルギー蓄えようとするので
いつも以上にたくさん食べたり、
いつもなら食べない甘いものを欲する今日この頃です🤦♀️
しっかり食べて栄養つけることは大事ですが
ちゃんと消化できることが大前提です。
もうすぐ来る春を軽やかに快適に迎えるためにも
甘いもの、こってりしたもの、乳製品などは
できるだけ控えることをオススメします。
毎年花粉症だったり、心身が重だるくなってしまう方はとくに！
もし、もうすでに消化力が落ちてるかも、、という方は
食事前に生姜レモン試してみてください。
レシピというほどではないですが、一応（笑）
【材料】
生姜 スライス1枚
レモン汁 適量
岩塩 適量
スライスした生姜にレモン汁と塩をパラリ。
食事10〜15分前に食べます。
お腹が刺激されて消化力アップしますよ🍋⤴️
冬の朝を制する☺️💪💪
皆様は、早起きですか？？😊
在宅勤務の方も増えた今日この頃は、起床時間も変わったという方も多いのではないでしょうか？？
私はレッスンで6時台に起きることが多いのですが(早いと5時台、、)布団から起き上がる瞬間の寒さとの戦いを毎朝繰り返しています😅
ただ、その一瞬を乗り越えてしまえば、一日をとても有意義にすごすことができるのです♪
冬の晴れの日は空気がひんやりしますが身体をすっと目覚めさせてくれますし、朝の仕事を終えたあとのコーヒーやごはんがとても美味しく感じます😌
ちょっと億劫だなあど感じる冬の朝、布団との勝負にたまに勝って、朝活楽しんじゃいましょう🌞！
今週はレッスンの代行で三軒茶屋スタジオにお邪魔致しました☺️✨
毎週日曜日は高円寺スタジオで、ピラティス、ヨガお待ちしております🧘♀️♥️♥️
Instagram→ m_fit.n
冷え対策
こんにちは
さきです☺️
最近メンバーさんとも話題になることが
多いのでご紹介します❤️
最近ヨガの前後で靴下やレッグウォーマーの他に
指先を冷やさないようにつけているのが
こちらです💁♀️
足用のホッカイロです😂😂❤️
使ってる方も多いかと思うのですが、
ヨガの前後も床暖房のように指先が
暖かくもっと早く気づけばよかったと
思っております😂
他にもあったかグッズあれば
是非教えてください❤️
寒い日が続くので身体冷やさないように
お過ごし下さいね⛄️
さき
Rinちゃん♡
りんちゃん❤️
１６歳！
目も見えないし、耳も聞こえなくて、嗅覚だけが頼り。
みんなの匂いを嗅ぎ分けて、
すやすや眠っていても、あ！大好きな人が帰ってきた！とか、あ！お兄ちゃん来てくれた！とか、すぐに近寄ってきてくれます☺️
本当に可愛い💕
目が見えていないとは思えないような動きをしたり、聞こえてるんじゃないかなぁ？！と時々思ってしまうくらい、しっかりしてるの。
でも老犬だから、体調崩してしまったら大変💦
早くあったかくなってほしいな🌿
皆さんも暖かくして過ごして下さいね！
Eri♡
Instagram🌿eri_kaneko_1205
強運守り♡
こんばんは🍓佑佳子です。
先日は毎年ひとりで参拝している、芝大神宮へ✨
きっかけは、行きたいカフェへの道に迷い…🐇
…え？カフェじゃなくて、鳥居？😅🥰…という流れで、吸い込まれるように、気がつけば毎年参拝するようになりました☺️
こちらでは「強運」と書いて「ごううん」と読むお守りが有名で、私のバッグに括り付けられています。
写真は参拝直前のため取り外しており、マイメロディのみですが…笑
何となく、参拝時にはややフォーマルな服が着たくなります❤️笑
おみくじは安定の大吉でした。
今年もおだやかにパワフルに歩みたいと、
改めて胸に誓う、心地の良い日でした。
毎日寒い日が続きますが、
どうか温かくしてご自愛ください🍵🍡✨
それでは❣️
Namaste,
佑佳子