みなさんこんにちは！インストラクターのななです♪

最近春に向けて造花のチューリップを
お家にお迎えしました🌷

オレンジ色なので、
一気にお部屋が明るくなりました！

まだまだ寒いけどこれから
暖かくなっていくのが楽しみです♡

では今日も戸越銀座にて
美姿勢ストレッチの夜のクラス
お待ちしております♪

では〜

なな

こんにちは！NANAです🐻

先日ようやく初詣に行ってきました！

私はここ数年初詣で明治神宮に行くんです⭐️

なので今年も明治神宮に行ってきました！

明治神宮は原宿駅のすぐそばにありますが、鳥居をくぐればくぐるほどどんどん自然が広がっていて

自然とつけていたマスクも外していました🍃🍃

明治神宮のおみくじは大吉や吉などがなく、一つの詩が贈られます

今年の言葉はこれでした🌼

今年は朝日を見た時のような爽やかな明るい気持ちで過ごしたいと思います♡

NANA

お天気の良い昨日の祝日火曜日㊗️✨
午前中のクラスにご参加頂きました皆様、ありがとうございます☺️

最近は月曜日は祝日は多いですが、火曜日は年に1度2度あるかないか、、。とっても久しぶりな感覚で新鮮でした。夜と違ってスタジオもとっても明るいですね🔆午前中10:30〜のクラスでしたが、スタジオぱんぱんにマットを敷き詰めたのも久しぶりです。

昨日は「上半身」をテーマにクラスを行いました✨肩周り、背中、体側の伸びは味わえましたでしょうか？午前中はまだ身体が伸びきらずに背中に硬さを感じると思いますが、朝のうちに背中をしっかり動かすと一日の代謝がUPされやすくなりますよ＾＾午後の時間が有意義に過ごせていましたら嬉しいです。

普段は火曜日夜の19:30〜クラスを行っているので、お会いできない方もいらっしゃるかと思いますが、是非いつでもいらしてくださいね☺️

また祝日の際もお会いできるのを楽しみにしています😌♡

皆さん、こんばんは😊ヨガインストラクターのYUです🪷

今日はレッスンでの相棒、クリスタルボウルを紹介させて頂きます🥣

　
あまり聞き馴染みがない言葉かもしれません👂
クリスタルボウルとは、天然の水晶(クリスタル)を素材として作られたボウル型のとても美しい楽器です♪

私たちの身体の60%は水分です💧
クリスタルボウルの音(振動、波動)は、身体の中の水分と共鳴し、心身ともに深いリラクゼーション効果があります💚

クリスタルボウルの主な効果

◉自律神経を整える
◉心身の緊張をゆるめる
◉不要な老廃物や毒素の排出を促す
◉血流がよくなる
◉治癒力が高まる
◉不安や緊張を和らげ、深い安らぎへ導く
◉脳波をアルファ波やシータ波へ導く
◉心と身体を癒す

レッスンの最後、シャバーサナ(仰向け、お休みの時間)に演奏しています。
ぜひヨガと共に、クリスタルボウルの音のシャワーをお楽しみくださいね😌
(諸事情により、クリスタルボウルを持っていけないことが稀にあります。ご了承ください。)
今週も皆様にお会いできることを楽しみにしています☺️

Instagram yu.ezaki.yoga
Lesson 
戸越(水)10:30〜骨盤メンテナンスヨガ
祐天寺(木)10:30〜骨盤メンテナンスヨガ

YU

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです🧘‍♀️

先日母とムーミンコラボのアフタヌーンティーに行ってきました🫖

か、かわいい…🥹
私も母も、以前フィンランドに行ってからムーミンの虜です🤍

来年の夏くらいにはまたフィンランドに行きたいねぇ、と思いを馳せながらいただくアフタヌーンティーは、とっても優雅で幸せなひとときでした。

私は再びフィンランドへ行くために仕事を頑張っていると言っても過言ではありません❤️‍🔥笑
また行けますように…！！🇫🇮

さて、今回ご紹介するYouTubeヒカリヨガは
【ベッドの上でできるリラックスヨガ】です🧘‍♀️

【ヨガ20分】おやすみ前のリラックスタイムに！極上の癒しを味わうリラックスヨガ #333

こちらの動画は旅行先で撮影したものです🎥

ゆーっくりとした動きの中で身体を緩め、呼吸を深めていきます🌸
途中で眠たくなったらそのまま眠ってしまって大丈夫🙆‍♀️

1日の終わりにご自身で『お疲れ様🍵』と声をかけてあげながら、労るようにほぐしていきましょう🧘‍♀️

namaste

Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ

皆様こんにちは☺️

ピラティスインストラクターのMAMIです。

毎日寒くて真っ白い息を吐きながら仕事に向かう日々。皆様はお元気ですか？

先週末はNATURAgramレッスンのお休みを頂き、次男の保育園行事の「お店屋さんごっこ」に参加してきました！

昨年までの長男の時は1度も参加できずだったのでワクワク😊

ハンバーガーと、おにぎりを張り切って売る姿が可愛くて、何度も買いに行きました！

長男も、買う側になり沢山買い物をしていて、帰りは大きな紙袋がパンパンに🤣

子ども達も私も、とても楽しいイベントでした🤗✨️✨️

MAMI 

こんばんは(^^)
ピラティスインストラクターの恵里です🙋‍♀️

今日は久々のお花通信です☺️
今回の花束は青、赤、紫の組み合わせがバッチリ！🪻🩵
青と赤の絵の具を混ぜて紫を使った美術の授業を思い出します、、🤔笑

スイートピー（真ん中と左端のお花）は、
花屋さんの定番のようですが、
まるで蝶がたくさんとまっているみたいで、大好きです🦋✨

いつか自分でもこんなお花を育ててみたい、、✨
（まずは庭付きの家に住むところから😇）
と野望を燃やす私でした🔥笑恵里

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです🧘‍♀️
寒波がやってきて、一気に寒い！ですね。

寒さのせいか、スタジオはいつもより人数が
少なくゆったりしている気がします。

しっかりスタジオを温めてお待ちして
おりますので、縮こまった身体を伸ばして、
深呼吸して気を巡らせに来てくださいね。

深呼吸といえば、先日、ラジオで呼吸についてお話ししました。

私たちが呼吸で取り入れるエネルギー、
ヨガではプラーナと言います。

このプラーナには質があり、
呼吸の仕方次第で、心のバランスに影響を及ぼします。

　激しく、落ち着きのない性質のラジャス
　動きがなくどんよりした性質のタマス
　純粋で、明るくい性質のサットヴァ。
　

ヨガは、身体を整えることはもちろん、
さらに奥深い心にもフォーカスを当てるのが特徴。

私たちは、ヨガをすることで、身体のバランスを整えながら、
同時により純粋で、自分らしくいられる
サットヴァな心を目指したいですよね。

ヨガのクラスで頑張りすぎて呼吸を止めてしまったり、
『長く呼吸をしよう！』と意気込みすぎて、
苦しくなるまで呼吸を深めていませんか？？

苦しくなるほど頑張りすぎる
＝ラジャスに心を偏らせてしまい、

よりイライラを助長させたり、
興奮状態に心が乱れてしまう、
なんてこともあります。

頑張り屋さんの人ほど、
『自分にとって、今、心地よく感じる深呼吸』
を探しながらヨガのレッスンを受けてみてください。

きっとレッスンの後に『サットヴァな自分』に出会えますよ。

また、スタジオで🧘‍♀️

KAYA

Instagram  
⇩
kaya.yoga_kinoko

みなさんこんにちは！インストラクターのSaoriです。

最近お気に入りのトレーナー。

よくみると、ワンちゃんが「ダウンドッグ」
しているんです！

ダウンドッグのサンスクリット語で、
「アドムカ　シュヴァーサナ」も印字されてます。

犬好き、ヨガ好きとしてはたまらないです♡

レッスンで何度かきているのですが、
気づいている方いましたか？笑

Saori

こんにちは♪
ピラティスインストラクターのNaoです😊

先週はお休みいただきありがとうございました🙇‍♀️
また今月も自分のためのピラティスを楽しんでいきましょう🧘‍♀️✨

皆さんはアサイーボウルを食べたことがありますか？
とっても美味しくて私は大好きです😍

アサイーは美味しいだけでなく、スーパーフードとも呼ばれるほど栄養価が高いです！

特にポリフェノールが多く含まれ、ブルーベリーの約18倍だそうですよ！！
他にも鉄分はほうれん草の2倍、食物繊維はごぼうの2倍、カルシウムは牛乳の3倍、
アミノ酸は18種類のほか、ビタミン類や良質な脂質もバランス良く含まれています👏

アサイーに特に多く含まれるポリフェノールは、体に悪影響を及ぼす活性酵素を抑える働きがあります。
そのため、アンチエイジングや美肌効果、アレルギーの抑制や花粉症予防、メタボ予防など多くの効果が期待できます‼︎

美味しくてこれほどの効果があるのは最高ですね❣️❣️

いろんなアサイーボウル食べてみたいです😊
おすすめあったら教えてください🙌

来週はグリークヨーグルトを食べにいきます♪
また感想シェアしますね〜♪

Nao

【担当スケジュール】
火曜10:00〜下北沢
木曜10:30〜三軒茶屋