皆さんこんにちは☺️
早いもので4月に入りました！

桜も🌸散り、夏へと季節が変わっていく時期。
暑い夏！楽しみですね！

さぁ、新学期、新年度の4月。
今月はバランスをテーマにプログラムを進めて行こうと思います☺️✨

感覚器、筋バランスを意識しながら60分間是非楽しんでレッスンをご受講してください♪♪

普段気付かない事があると思いますよ！
左右、前後差！ご自身の体の発見があるかもしれません☺️

お待ちしております✨

RUMI

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。

桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿

この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います！

呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね！
（太陽礼拝をベースに動いていきます🧘‍♀️）

まずダウンドックから片足を持ち上げます。

ここでは特に鼠蹊部（足の付け根）の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。

上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。（後ろ足のつま先は斜め45度外側）
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。

そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。

トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。

ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。

アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。

そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように！

最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。

長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆‍♀️

Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください！

https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7

できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。

namaste🧘‍♀️ヒカリ

こんにちは😃
AIです。

先日、ご近所さんに新鮮なケールを沢山いただいたのでサラダを作ってみました🍴

(夏に近づくにつれてサラダ欲が強まりつつあります😚)

ケールは苦味があるお野菜なので細かくちぎったら、レモン汁とオリーブオイルを混ぜて30分くらい冷蔵庫で寝かせてみました。

葉っぱも柔らかくなり、すごく食べやすくなりましたよ〜😋

お料理のひと手間って大切なんですね…🤔💡

仕上げに
トマト
パルミジャーノチーズ
バルサミコ酢
MCTオイル
カカオニブ
塩胡椒
を加えていただきました🙏🏻✨👩🏻‍🍳

簡単美味しいサラダレシピご存知でしたら
是非、教えて下さい😚❣️

こんばんは、愛子です。
お酒を飲むのが好きな私。
中でもワインが好きです🍷

なんだけど、ここ数年ワインを飲むと翌日が辛い。。。

というわけで今年からできるだけ自然派ワインに変更しました！

自然派ワイン(ヴァンナチュール)とは、、

・原料となるブドウに化学肥料を使わない
・畑に合成農薬や除草剤を使わない（ビオロジック農法）
・ブドウの遺伝子操作をしない
・酸化防止剤をなるべく少なめに抑えている
・濾過されず澱や酒石が残っている場合もある
・人工酵母を使わないために土地の良さが表れている

酸化防止剤が少ないので、二日酔いにもなりにくいんです。ただ、少しお値段がお高め。
なので、大事に飲むようになりました笑❤️

少しずつ色んなものを飲んで勉強していきます。
オススメあれば教えてくださいね🍷

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

毎日する料理ですが、その度に出るビニールやプラごみが気になる今日この頃…

少しでもサランラップの使用量が減らせればと、一年ほどシリコンラップを使っています◎

サランラップって、意外と高いので、経済的にも嬉しいです👌

サイズ違いのものが6個セットで、伸びも良く、
いろんなサイズのお皿に対応しますし、
果物やお野菜の切り口にも使えます

ニコちゃんマークがかわいくてお気に入り😊

私はネットで購入しましたが、
100円ショップでも売ってるみたいですね✨

自炊をする機会が増えたので、
少しずつお気に入りのキッチンツールを増やしていきたいです！

何かおすすめがあれば教えてください🍳

kaya 藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko

こんばんは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
今日から4月スタートですね🍀
今月も宜しくお願い致します😊！

4/4(日)までの期間限定
新宿伊勢丹で開催されている、小柄さん向けのアパレルイベントのお手伝いをしてきました☺️！
150cmの私にジャストサイズばかりの天国のようなイベント！笑
いつも丈が余っちゃうんですよね〜💦明日、金曜も1日お手伝いをしています👗

小柄さんで、ジャストサイズになかなかめぐり会えない方！
よかったら遊びに来てください☺️🍀

今月も楽しみましょう❤️

TOMOE

こんにちは！　インストラクターのフミカです。
本日もレッスンにご参加いただき、本当に有難うございます☺️✨

今日は四月一日。新年度の始まりの日でしたね！
大きな変化がある方も、いつも通りな方も、素敵な４月になりますように🌸🌸🌸

実は「４月病」という言葉もあるくらい、４月は心身に不調が表れやすいです。

「なんだかしんどいなぁ」
「元気が出ないなぁ」

そんな時は、４月のせいにしてゆっくり休んでしまいましょう🏖

ではでは、来週も元気にお会いしましょう❤️

【担当レッスン：毎週木曜　10:30ー11:30　ハタヨガ入門　下北沢スタジオ】

フミカ

こんにちは、4月より戸越銀座スタジオ
水曜日19:30～20:30のピラティスクラスを担当させていただきます、REIKOです❤️

桜がキレイなこの季節に皆様との新しい出逢いがあること、とても楽しみです😊

どうぞ、よろしくお願いいたします！

今回、初ブログ投稿ということで、簡単に自己紹介をさせていただきます✨

私は現在、バレエダンサーとしてバレエ団に所属をしながら、バレエ講師、そしてピラティスインストラクターとして活動しております。

ピラティスを始めたきっかけも、バレエのための基礎トレーニング、そして怪我からのリハビリのためでした。

バレエダンサーというと、姿勢がよく、バランスのとれた身体つき！とイメージされることが多いのですが…

実際は、結構身体ガタガタの人が多く😂笑

職業柄ゆえの痛みや、歪みなど色々とトラブルを抱えている人がほとんどです。

デスクワークが多い方も、家事や育児をされている方も、普段から運動をされている方も、

職業柄や、普段の生活習慣からくる身体の不調って、少なからず皆様色々とあるかと思います。

ピラティスはそういった悩みを改善し、身体を"ニュートラル"な状態に整えていくのにとても効果的なエクササイズだと思っています。

もちろん、ボディメイクにも効果的です👍

皆さまそれぞれの身体の状態や目標に寄り添いながらクラスを提供していければと思っております！

ぜひ、お気軽にお越しください😊

お目にかかれるのを楽しみにしております❤️

では、今後ともどうぞよろしくお願いいたします！

REIKO

皆さん初めまして！4月からレッスンを持たせていただくことになりました、フィットネスインストラクターのNANAです！

簡単に自己紹介をしますね😊
普段は格闘技エクササイズをメインにフィットネスクラブで活動しております。
学生時代はダンスをしていて、テーマパークでたくさんの人を笑顔にするダンサーになりたいと思っていました。
そんな中、アルバイトで始めたフィットネスジムの仕事でレッスンをする機会があり、その時に
《フィットネスを通してたくさんの人を笑顔にすることが出来る、気持ちだけじゃなくて身体まで元気にすることが出来る、、！》
と驚きの発見をしました。笑
そこからインストラクターを本業にして『心も身体も元気になれる場所』を創るために毎日楽しく過ごしてます🌟
そして今回、ご縁があってこのNATURAglamでレッスンを提供する運びになりました🐣🌱

また、いつかできたら面白いだろうなぁと考えていた、格闘技エクササイズとヨガのコラボ、やらせていただけることになりました😆☀️

その名も『ボクササイズヨガ』

なんだこのレッスンは！と思われた方、是非興味本位で参加してみてください🙋‍♀️
ボクシングなんてやったことない！出来るかわからない💭
と思われた方。大丈夫です。
出来るか出来ないか、ではなく、楽しむか楽しまないかです！
新しいことを始めるのはもちろん勇気がいるし不安もあると思いますが、やってみないと何もわからないですからね🌟
何事も楽しんでみてください😊

ヨガで身体を温めて体幹を意識したら、簡単なパンチ動作で背中と二の腕のシェイプアップをします。最後はヨガで動かした筋肉をほぐしてリラックスをして終わり。そんな1時間をお届けします😊

日曜日 9:00〜10:00[ボクササイズヨガ]

新年度、新しいヨガにチャレンジしてみませんか？私がサポートします🌸下北沢のスタジオでお待ちしております😊

その後 10:30〜[ハタヨガ入門]

続けて担当しますので日曜日の朝、みなさんにお会いできるのを楽しみにしてます💓

素敵な出会いがありますように🌱

ちなみに好きなヨガポーズはシルシャーサナです🙋‍♀️

Instagramもやっているのでお気軽にフォローしてくださいね👋

Instagram : nana_nooom

NANA

こんにちは🌈✨Hiromiです
いつもご参加頂きありがとうございます🙏

いよいよ4月になりました！

去年の今は自粛というかたちで家の中で過ごししていましたが、こうして外に出てヨガができて本当に幸せなことだと改めて思います☺️

昨日は暦の上でも開運日だったこともあり、神社へ参拝に行って参りました。

自由が丘にある熊野神社です。

都心の中にあるのに、木々に囲われ緑が沢山あり心地よい空間です⛩

日頃の感謝と、皆々様の心が癒され豊かさが舞い込むよう参拝させて頂きました👇

「浄化」「願いを叶える」ひつきヒーリング

参拝動画をYouTubeにあげたので、そこからも良いエネルギーが受けられるかと思います。

皆々様にご利益がありますように✨

今日という日が、最善・最高の瞬間となりますよう愛と感謝を送ります。

愛💗感謝🌈Hiromi😊