初日クラス無事終わりました!

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こんにちは、REIKOです❤️
戸越銀座スタジオ、
ピラティスクラス初日が終わりました!

ご参加いただいた方、ありがとうございます!
少しでも身体の変化感じていただけていたら嬉しいです😊

実は戸越銀座も、初めてだったので💡

これから街も色々と開拓していきたいなぁと思っています!

さて、今月のクラスのテーマは

「全身の柔軟性とバランスを整える」

です👍

まずは、全身をまんべんなく動かして、スッキリしていただきたいと思います!

春は毒素がたまりやすい季節とも言われています。

特に、背中の可動性、柔軟性を出すことで、呼吸がしやすくなり、内臓も正常に動くようになります💡

お腹を引き込む→コアを使う→背中がストレッチされる

の感覚がつかめると、
気持ちよーく背骨が動くようになって、腰や肩の凝りが解消されやすくなります!

ぜひ、お気軽にクラスにお越しください❤️

毎週水曜日19:30~
戸越銀座スタジオでお待ちしております(*^^*)

REIKO

コアフローヨガとは✨

みなさんこんにちは😄戸越銀座ヨガインストラクターのYUMAです

いつもクラスにご参加頂きありがとうございます✨
夜の時間帯のクラスも過ごしやすい季節になってきましたね🌸

私が担当しているコアフローヨガは体幹の筋肉を意識して使うのでジワっと汗をかくと思います

先日、会員さんからお腹が引き締まってきました❤️とご報告を頂きとても嬉しかったです✨

日常生活で中々使えない体の背面の筋肉を意識して使い、普段縮まりがちな体の前面を伸ばすのがクラスの特徴です

なのでクラスが終わった後、胸が広がって気持ちが前向きになったり✨
姿勢が整い体が軽くなってリフレッシュ出来ていたり✨
継続すると体の歪みの改善やダイエット効果など
嬉しい効果が沢山あると思います♪

そして、翌日に背中やお尻、もも裏に筋肉痛を感じたらとても良いサイン👍

難しいポーズは殆ど行いませんので、ヨガ初心者の方も気軽にご参加ください💕

毎回戸越の皆さんにお会い出来るのがとても楽しみです

毎週火曜日19:30-20:30
コアフローヨガ

それではまたお会いしましょう✨
今日も素敵な一日を

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YUMA

Instagram @yumayoga07

チューリップ

97860BF7-6E20-40B4-AF02-5B9274CB2970.jpeg最近よく見かけるチューリップ
あかしろきいろ、ぴんく♡
可愛いですよね!

庭に咲いた真っ赤なチューリップを上から撮ったら、あら、なんだか新鮮♡

4月に入り、今日明日あたりは入園、入学式の方も多いですよね!おめでとうございます😊

この時期は寒暖差で身体が縮こまったり、新生活で環境も変わり、知らず知らずに自律神経のバランスを崩しています。
気持ちよく身体を動かして、心も整えていきましょう!

心と身体は繋がっています♡

よーくほぐしてから、夏に向けて、
ウエスト!二の腕!引き締めていきましょう!

明日も祐天寺でお待ちしています🌷

eri

4月🌸

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こんにちは🍀いづみです。
4月に入り桜もすっかり葉桜になりましたね!季節の移り変わりの早さを感じるこの頃です。
私の周りでは甥っ子くんが幼稚園の入園式を迎えました😊
つい最近までよちよち歩いていたと思ったらすっかりお兄ちゃんに❗
コロナで会えない期間もあったので余計にそう感じるのかも知れません😳

4月は特に新生活を迎える方。仕事や生活の流れが変わる方もいらっしゃるかなと思います。
レッスン中では肩の力を抜いてたっぷり呼吸を感じて頂けたら嬉しいです🧘‍♀️
ご自身のリセットタイムに。。ヨガの時間をご一緒しましょう💓
今月も宜しくお願いします😊

        いづみ

4月になりました

こんにちは🌸

ピラティスインストラクターRyokoです♫
4月になりましたね♫
先週はお休みをありがとうございました。
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奈良長谷寺でのショーを終えて
「今年はロングヘアにするー!」と皆さんに断言したのにも関わらず、、、
ショートにしてしまいましたwwww

可愛い❤️と皆さんがおっしゃってくれるので今月は毎日テンションマックスで過ごせてます❤️❤️❤️

本日夜は下北沢、
木曜夜は三軒茶屋にぜひ会いにいらしてくださいね🧑🏻‍🦳❤️
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maternity pilates🤰🏻

こんにちは☺️
4月に入りました🌷今月もよろしくお願いします🤲🏻

夏に向けて、気温も暖かくなって参りましたので身体を緩めつつ引き締めていきましょう✨

先日、義理姉のマタニティーピラティス🤰🏻を☺️
夏に家族が増えるのです👶🏻楽しみ❤️

私はすでに甥っ子が3人いるので、4人の叔母になります👵🏻笑
#おばバカ炸裂🤣が予想されます…w

妊婦さんもだんだんお腹が大きくなるにつれ、姿勢も変わってきますし、赤ちゃんを抱っこする為に上腕の強化をメインにレッスンを🤲🏻

マシンピラティスご興味ありましたらお声かけくださいね☺️

明日、経堂のクラスはお休みを頂いております🙇🏻‍♀️
また週末にお会いしましょう😉💕

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

さぁ、4月です。

皆さんこんにちは☺️
早いもので4月に入りました!

桜も🌸散り、夏へと季節が変わっていく時期。
暑い夏!楽しみですね!

さぁ、新学期、新年度の4月。
今月はバランスをテーマにプログラムを進めて行こうと思います☺️✨

感覚器、筋バランスを意識しながら60分間是非楽しんでレッスンをご受講してください♪♪

普段気付かない事があると思いますよ!
左右、前後差!ご自身の体の発見があるかもしれません☺️

お待ちしております✨

RUMI

おすすめのフロー

こんにちは!ヨガインストラクターのヒカリです。

桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿

この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います!

呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね!
(太陽礼拝をベースに動いていきます🧘‍♀️)

まずダウンドックから片足を持ち上げます。

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ここでは特に鼠蹊部(足の付け根)の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。

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上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。(後ろ足のつま先は斜め45度外側)
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。

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そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。

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トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。

ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。

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アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。

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そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように!

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最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。

長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆‍♀️

Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください!

https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7

できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。

namaste🧘‍♀️ヒカリ

簡単ケールサラダ🥬

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こんにちは😃
AIです。

先日、ご近所さんに新鮮なケールを沢山いただいたのでサラダを作ってみました🍴

(夏に近づくにつれてサラダ欲が強まりつつあります😚)

ケールは苦味があるお野菜なので細かくちぎったら、レモン汁とオリーブオイルを混ぜて30分くらい冷蔵庫で寝かせてみました。

葉っぱも柔らかくなり、すごく食べやすくなりましたよ〜😋

お料理のひと手間って大切なんですね…🤔💡

仕上げに
トマト
パルミジャーノチーズ
バルサミコ酢
MCTオイル
カカオニブ
塩胡椒
を加えていただきました🙏🏻✨👩🏻‍🍳

簡単美味しいサラダレシピご存知でしたら
是非、教えて下さい😚❣️

オーガニックライフTOKYOに合わせて❤️

皆さま、こんにちは❤️三茶火曜日夜担当のTOMOです。

四月に入りました!

4/10から
都内最大級のヨガイベント
【オーガニックライフTOKYO】が
昨年に続き今年もオンラインで開催されます。

https://organiclifetokyo.com/

私が運営する
カラフルヨガマットバッグ&ポーチのお店【AANA】も

バナーのみですが、参加します❤️

インスタグラム 
@aana_colorful
webshop【AANA】では期間中、
密かにいろいろイベントも開催したいな
と思っています。

ぜひ、覗いてみてくたさいね、

TOMO