こんにちは奈美です＾＾
ゴールドジム入会特典として
プロテインを沢山いただきました！笑
水だけではあまり美味しくなくて
豆乳や牛乳と混ぜています🥛
こちらはプロテインバー。
小腹が空いた時に＾＾
タンパク質は意識しないと
なかなか摂れないもの🍖
これからも運動＋タンパク質で
筋力を増やしていきたいと思います💪
といっても
筋トレは全然していませんw
スタジオでヨガやピラティスを
楽しんでいます♪
この前は
チャイルドポーズの代わりに
ダウンタウンドッグをする先生がいて
見事に筋肉痛！！
全く休めなかった！！笑😆
休ませて〜と心の中で
叫びながら参加してました！
さすがゴールドジム🤣
奈美
こんにちは。和美リズです。
大正ロマンの世界へ。
ヘアは全てウィッグで仕上げました。
装いで気分が変わることを改めて実感するひとときでした。
和美リズ
こんにちは🌞
ヨガ講師のYUです🧘♀️
先日、芝公園あたりで行われていた
屋台湾フェスへお友達親子と行ってきました🐉
夜のお出かけが久しぶりだったこともあり
それだけでもわたしはワクワク☺️笑
子どもたちは、ランタン飛ばしを
楽しんでいました👦🏻🏮
今の季節は暑すぎず
野外イベントも心地良いですよね🌳✨
どちらかに偏りやすいので
お家で静かに自分と向き合うこと、と
外で誰かと会うこと
バランスを大切にしようと思いました🫶
YU
こんにちは、由衣子です😊
気温のアップダウンが大きな数日でしたね。
5月の眠気やむくみ、疲れやイライラ。
気合い不足ではなく、気温差による自律神経の乱れが原因のことも多いそうですよ！
今日は日々の気温差や、室内と外気の気温差を上手に乗りこなす術3選をお届け☺️
⚫︎首や足首・お腹を冷やしすぎない🔥
お出かけの際は羽織を忘れずにっ！
⚫︎朝は温かい飲み物を🍵
私は朝イチ常温のお水でしっかり水分補給してから、次の飲み物を白湯や温かいお茶にしています！
体がホッとする選択をしてあげたい。
⚫︎呼吸を深める時間をつくる🌊
疲れを感じたら、背伸びをしてから目を閉じて、ゆっくり5〜10呼吸😮💨
集中しにくい場合には、喉の奥をやさしく締めて寝息のような呼吸の音をたてながら行うウジャイ呼吸がおすすめです👍
最近はクラスでもウジャイ呼吸法を取り入れてますので、ぜひ一緒に練習しましょう〜😊
今日も素敵な1日となりますように。
由衣子
ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです。
いつもレッスンにご参加くださる皆さま、ありがとうございます！
まだまだ先だと思っていた、マタニティライフも残り2ヶ月。
産休まであと1ヶ月ちょっととなりました。
10年近くレッスンさせていただいていたスタジオのみなさんにお会いできなくなるなんて、早くも寂しくなってきています。
先日、ナチュラグラムの先生方、RYOKO先生、佑佳子先生、真衣先生、実穂乃先生が、お疲れ様ランチ会をしてくださいました♡
普段なかなかお会いできない先生ともお話ができて、とっても楽しかったです☺️
みなさんからかわいい花束までいただき、感激しました😭もっと寂しくなる〜！
(1番好きな黄色をイメージカラーに選んでくださったのも、すごく嬉しかったです💛)
なんて温かいスタジオでレッスンさせていただいていたんだと、感謝の気持ちでいっぱいでした。
順調にいけば、6月末までレッスンしますので、スタジオに足を運んでいただけたら幸いです☺️
KAYA 💐
Instagram ▷ kaya.yoga_kinoko
Podcast始めました！▶︎『しなやかラジオ』で検索！
こんにちは、ピラティスインストラクターのあかねです☺️
5月のこの時期、外に出ると風が気持ちよくて、緑もとてもきれいですね。
新緑を見るだけで、少し呼吸が深くなるような気がします。
でも、この気持ちいい季節も束の間。
少しずつ、暑さと湿度が気になる時期が近づいてきましたね…
夏前こそしっかりとお身体を整えるタイミングです！
本格的に暑くなる前は
身体が重だるい、疲れが抜けにくい、むくみやすい、呼吸が浅くなる
そんな不調も出やすい時期です。
気温差や気圧の変化で自律神経も乱れやすくなるので、
今のうちから身体を整えておくことがとても大切。
ピラティスでは、
呼吸をしながら背骨を動かし、身体を内側から整えていきます。
呼吸が深くなると、
自然と肩の力が抜けたり、巡りが良くなったり。
汗をかく季節に向けて、
無理に頑張るというより、軽やかに動ける身体を作っていきたいですね。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
Instagram：akanepilates_
月曜 19:30 戸越銀座
水曜 10:00 中目黒
金曜 10:00 戸越銀座
こんにちは！
pilatesインストラクターのHaruです🕊️
日曜日ナチュラグラム出勤後のルーティーン📚
月2回ほど、出勤後に図書館へ行って本を返し、
また新しい本を借りています📚
そのあと近くのスーパーで買い物をして帰るのが定番コース🛒
普段は栄養系や筋肉・解剖学の本を借りることが多いです！
前回は「たんぱく質の早わかり」を借りたのですが、今回は「脂質」の本を見つけたので借りてみました🙌
身体づくりって、まずは“意識”から変えていくことが大切だなあと改めて感じています。
「塩分の早わかり」もあったので、次回はそれも借りてみようかな🌿
そして今回初めて、
オードリー・ヘップバーンの生き方について書かれた本も読んでみました📖
華やかなイメージが強かったけれど、
とても芯が強く、優しさに溢れた人だったんだなあと知れて、すごく素敵な時間になりました。
皆さんは最近読んでよかった本ありますか？✨
Haru🍀
みなさんこんにちは。インストラクターのYurikoです。レッスン復帰させていただきました！下北沢は一ヶ月ぶり、中目黒はほぼ3ヶ月ぶり😳
お休みをいただきありがとうございました🙇♀️
久しぶりにみなさんにお会いできて嬉しかったです！
やはりレッスンは1人で練習するのとは違った空気感があるので楽しいですね✨
また来週、元気にお会いしましょう！私は鼻声を治します…😅
皆さんこんばんは☺️
皆さん本日のレッスンのご参加本当にありがとうございます した！
全く声が出ずにカスカスを通り越して小声でのレッスン、、、
レッスンをさせてもらって15年、こんな小声でのレッスンは初めてのレッスンでした、、、
本当に皆さんには耳でキャッチして頂き動いて頂いて本当にありがとうございます！
感謝です！
しっかりと治していきます！
では、早く寝ます😴
おやすみなさい！
Rumi
こんにちは☺️
ピラティスインストラクターNaoです！
来月誕生日を迎えるのですが、私にとって節目となる時期なので、今の自分を形に残したくて、プロデュース撮影を知り合いのカメラマンさんにお願いしました📷✨
初の那須塩原で緑の綺麗な時期🌿
「セルフラブ」をテーマに撮影しました♡
過去に悲しいこと嬉しいこと、言葉にならない感情、、、沢山のことがありましたが、全てあっての今の私。
その私を自分で愛すことの大切さ。
それを素敵な世界観で撮ってくださいました💖
スタジオで撮影したり、森の中、野原、、、
最後は野原で裸足のまま踊りました
身も心も解放されてとても気持ちよく、楽しかったです😌💕
また今度他の写真もお見せしますね♪
Nao
