こんにちは♪ピラティスインストラクターRyokoです👩‍🏫

今月もありがとうございました♪
まだ9月も残暑が続くそうです🥹
秋が恋しいですね🍂
また来月お会いしましょう😸

ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷
明日から9月！！
秋の始まり！🫣🍂
天候が不安定すぎて全く実感が湧きません😂笑

今月も皆さんとお会いできて、一緒に身体と向き合う時間を共有することができてとても嬉しかったです💓

久々のレッスンでドキドキ緊張の中きてくれた方や、
難しい動きも一生懸命にチャレンジしてくれた方や、
コツを掴んで嬉しそうに教えてくださる方など、

みなさんの気づきや変化を間近で見れて、とても幸せな気持ちでいっぱいでした💐💓✨

上手くできることが大切なのではなく、
自分の身体と向き合って充実感を感じて貰えたら私はとっても嬉しいです🫶🌿

嬉しかったこと、気になること、気づいたことなど
小さなことでも気軽に教えてください🥰

来月はピラティス、ヨガクラスともに股関節や足回りをテーマにレッスンを進めていきます！💐
基礎から説明していきますので誰でも気軽にご参加ください💓

来月もレッスンでお会いできることを楽しみにしています🌈

彩花🌷

みなさんこんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷

毎年、この夏シーズンは
ピラティスクラスは腹筋や体幹周りを中心に❤️‍🔥
ヨガクラスは全身を大きく動かすことをメインに🌿✨

レッスンを進めているのですが、
よく「体幹」や「柔軟性」が大切だとはいうものの
理解が少しふわっとしていたりしませんか？🫣

体幹とは、胴体の筋肉のことを指します！
なので腹筋や背筋、胸筋は体幹の一部となります！
逆に腕や足は体幹には含まれません🙌

体幹が強いとは、
胴体の筋肉が上手く使えていること！👀✨
もっと言うと胴体の筋肉が上手く機能することで、手足はリラックスして動かすことが出来たりします！☺️

そして柔軟性とは、
身体の筋肉や関節が柔らかく動くこと！🌿
伸ばしたいところがある程度リラックス出来ている方が柔軟性が高まりやすくなります！🫶

体幹も柔軟性もどちらも身体の機能を高めるには凄く大切です！
少しだけ工夫してみたり、理解が深まるだけでも
身体が驚くほど進化します！🌈

レッスン中にしっくりこない動きがあったり、
よりクオリティを高くしていきたい❤️‍🔥❤️‍🔥
と言う場合は是非意識してみてください☺️✨

彩花🌷

こんにちは！さらです😌
今日は一日の予定を終えたあと、渋谷でトレーニングをしてきました

普段はピラティスをすることが多いのですが、今日は少し違った種類のトレーニング。

自分の体重を使ったトレーニングや、全身を大きく動かすような動きが多く、久しぶりにしっかり身体を動かしたので、とても楽しかったです💪

普段ピラティスをしていると、身体の細かな動きや呼吸を意識することが多いのですが、今日はそれとはまた違って、思いっきり身体を動かして汗をかく！

同じ「運動」でも、身体の使い方や感じ方が全然違って面白いなと感じました。

そして改めて思ったのが、仕事や予定が終わった後に身体を動かすと、すごくスッキリする！ということ。

一日たくさん動いたり、頭を使ったりした後は、身体だけでなく頭も少し疲れていることがありますよね。

そんな時に運動をすると、汗をかいて呼吸が深くなって、頭の中までリセットされるような感覚があります。

「今日も一日頑張った！」という達成感もあって、運動をしなかった日よりも、なんとなく一日の満足度が高くなる気がします☺️

もちろん、毎日頑張って運動する必要はなくて、疲れている日はゆっくり休むことも大切。

でも、「今日は少し身体を動かしたいな」と思った時に、短い時間でも身体を動かしてみる。

それだけで気分が変わることってありますよね🌿

最近はランニングもしていますが、走る日、ピラティスをする日、しっかりトレーニングする日、そして何もしないでゆっくり休む日。

その日の自分の身体や気分に合わせて、いろいろな形で身体を動かすことを楽しんでいます。

身体を動かすことは、身体のためだけではなく、心や気分を整えるための時間でもあるんだなと改めて感じた一日でした。

皆さんも、仕事終わりや一日の終わりに「これをするとスッキリする！」というお気に入りの習慣はありますか？

レッスンでお会いした時に、ぜひ教えてください！

こんばんはʕ•ᴥ•ʔ
ピラティスインストラクターの恵里です🙋‍♀️

8月のお尻トレーニングに参加してくださった皆様、ありがとうございました😊

ヒップアップや股関節の安定等、
効果は感じられましたでしょうか？🔥

9月のテーマは
〜綺麗な長座を目指すトレーニング〜
です💪

長座になるとどうしても背中が丸まってしまう方、とても多いと思います🤔

主な原因としては
・お尻、ハムストリングが硬い
・腸腰筋、脊柱起立筋が働いていない
ことが挙げられます。

骨盤が後ろに倒れる事によって
バランスを取るために首を前に引っ張って
首がムキムキに😨なんて事にならないよう、
できる範囲から正しいポジションでコツコツ頑張ってみましょう🌟

皆様のご参加、お待ちしております🔥

恵里

みなさま、こんにちは。
ヨガ講師の実穂乃です。

8月もレッスンに参加いただき、
本当にありがとうございました♡

暑い日が続く中でも、
“身体が楽になった”今日も来てよかった”
そんなお声やみなさまの笑顔が
私にとっても大きなパワーになっています♡

9月も一緒に楽しく快適な
スタジオ時間を過ごしましょう♪
どうぞよろしくお願いいたします✨

実穂乃

皆さま、こんにちは✨佑佳子です
　
本日は我が家のアイドルハムスター「ぽむ実」をご紹介いたします🐹
　
ハムスターと言えば、夜行性で有名ですが…
夜のレッスンを終えて帰宅すると「ケージから出せ〜❣️」と言わんばかりに、全力でアピールをしてくる我が家のぽむ実さんです。笑
　
なかなか懐かず笑、好奇心が旺盛過ぎて💦壁はもちろんカーテンにもよじ登る根性があるタイプのハムスターですが…ハムスターの寿命はとても短いため、この子が幸せなハム生をまっとうできるように、飼い主は全力でサポートしていきたいと思います😊❤️笑
　

それでは、またお会いしましょう✨
　
Namaste,
佑佳子

こんにちは！さらです😌
先日の軽井沢旅行で、素敵な一冊に出会いました。

それが、ハーブティーについての本です📖🌿

実は今回、この本を購入した場所が少し珍しくて……。

なんと、軽井沢のアウトレット！

アウトレットで洋服や雑貨を見ることはあっても、本を買うというのは私にとって初めてだったので、「こんな出会い方もあるんだ！」と嬉しくなりました。

もともと私は、去年くらいからハーブや漢方、スパイスに興味を持つようになりました。

本屋さんを通ると、つい健康や食、ハーブに関する本が目に入って、気になるものがあると少し立ち読みしてしまいます。

「このハーブにはこんな特徴があるんだ」
「このスパイスと組み合わせると美味しそう！」

と眺めるのが楽しくて、いつか一冊ちゃんと買ってみたいなと思っていました。

でも、なかなか「これ！」というタイミングがなく……。

今回の軽井沢旅行で偶然この本を見つけて、「今がそのタイミングかも」と思い、購入しました。

そして帰りの新幹線で早速ページを開いてみました🚄📖

普段はスマートフォンで調べ物をすることが多いですが、久しぶりにじっくり本を読んでみると、やっぱり活字で読むと頭に入りやすいなと感じます。

スマートフォンだと次から次へと情報が流れていきますが、本だとひとつのことをじっくり読んで、自分の中に落とし込む時間が作れる。

新幹線の中で景色を眺めながら本を読む時間も、旅行の余韻を感じられてとても心地よかったです☺️

そして、今はちょうど季節の変わり目。

気温の変化が大きかったり、夏の疲れが出たりして、なんとなく身体が重く感じることもありますよね。

そんな時に、私が取り入れてみたいと思っているのがハーブティーです🌿

ハーブティーは薬ではありませんが、香りや温かさを楽しみながら、ほっと一息つく時間を作れるのが魅力。

本を読んでいて「これ試してみたい！」と思った組み合わせをいくつかご紹介します。

🌿 季節の変わり目におすすめしたいハーブの組み合わせ

① カモミール × レモンバーム

どちらもやさしく爽やかな香りで、夜のリラックスタイムにもぴったり。

一日の終わりに温かいハーブティーを飲みながら、スマートフォンから少し離れてゆっくり過ごすのも良さそうです。

② ペパーミント × レモングラス

すっきりとした香りの組み合わせ。

食後や、気分をリフレッシュしたい時におすすめです。

暑さが残る日には、少し冷やしてアイスハーブティーにしても美味しそう。

③ ローズヒップ × ハイビスカス

鮮やかな色と、甘酸っぱい味わいが楽しめる組み合わせ。

そのままだと酸味が強いので、はちみつを少し加えるのもお気に入りです🍯

ハーブティーは、種類によって香りや味わいが全然違うので、「今日はどれにしよう？」と選ぶ時間も楽しいですよね。

今回購入した本をきっかけに、もっといろいろなハーブやスパイスについて知ってみたいと思っています。

ピラティスもそうですが、身体を整えることって、何か特別なことをするだけではなく、毎日の小さな習慣を少しずつ積み重ねることなのかなと思っています。

身体を動かす日もあれば、ゆっくり休む日もある。

美味しいものを食べる日もあれば、温かいお茶を飲みながら本を読む日もある。

その日の自分の身体や気分に合わせて、「今日は何をしてあげたら心地よいかな？」と考える時間を大切にしたいです🌿

皆さんもおすすめのハーブティーや、身体を整えるお気に入りの習慣があれば、ぜひ教えてください😊

　
皆さま、こんにちは✨佑佳子です♪
　
本日は、Podcast最新エピソード更新のお知らせです📻
　
　
▶︎ 今回は「感謝」と願望実現の繋がりについて📕ザ・マジック（著者：ロンダ・バーンさん）という本を用いた28日間の感謝ワークの体験談をお話しいたしました。
　
✅「感謝」がもたらす心身への良い効果
✅ザ・マジックはどんな本なのか？
✅28日間のリアルな体験談と師匠からのアドバイス　　
　
などについて、お話しいたしました。
※今回は少し雑談感多めです。笑

　

　
SpotifyとYouTubeでは、各エピソードにコメントを残すことができます。
　
皆さまの、「最近の感謝エピソード」もぜひ教えてください✨
　
　
Podcastは目を使わないで、気軽に楽しむことができますため、家事や作業のお供におすすめです📻
　
　
▶︎ Podcastはこちら💁🏻‍♀️
　

　
Namaste,
佑佳子

こんにちは！さらです😌
先日、初めて軽井沢へ旅行に行ってきました！

今回は、学生時代から仲のいい友達と2人旅。

普段の旅行だと「ここに行って、次はここ！」と予定を詰め込んでしまうこともありますが、今回はあえて細かい計画を決めずに、その時の気分に合わせて、行きたいところへ行って、美味しいものを食べるという過ごし方をしてみました。

「次どこ行く？」
「なんか美味しいもの食べたいね」
「ここ気になるから行ってみよう！」

そんな感じで、その場その場で決めていく時間がとても心地よくて。

たくさん歩いて、たくさん食べて、景色を見て、そして普段なかなかゆっくり話せないことまで、時間を気にせず話す。

目的地をたくさん巡るというより、大切な友達と一緒に過ごす時間そのものを楽しむ旅になりました。

こういう時間って、思っていた以上に贅沢だなと感じます🌿

そして、軽井沢でぜひおすすめしたいのがOSOBARというお蕎麦屋さん🥢

いただいたのは、春菊・えのき・ピーマンの天ぷらがのったお蕎麦。

どの天ぷらもとても美味しかったのですが、私の一番のお気に入りは春菊の天ぷら！

サクッとした衣と春菊の香りがとてもよくて、お蕎麦との相性も抜群でした。

旅行先では、その土地で出会った美味しいものを食べるのも楽しみのひとつ。

今回も「美味しいね！」と言いながら食べる時間が幸せでした☺️

ただ、今回の軽井沢旅行、1日目はあいにくの雨☔️

しかも想像していたよりずっと寒くて、半袖で行った私は急遽長袖を購入することに（笑）

さらに霧もかなり濃く、景色を楽しみながら移動するのもなかなか大変…。

ということで、予定していた場所を無理に回るのはやめて、「今日は美味しいものを食べる日にしよう！」と方向転換。

天気に合わせて予定を変えられるのも、今回のようなゆるい旅の良いところでした。

そして2日目。

お昼頃から少しずつ晴れてきて、前日とは別世界のようなとても気持ちのいいお天気に☀️

せっかくなので自然を感じられる場所へ行こうと、軽井沢タリアセンと軽井沢絵本の森美術館へ。

緑に囲まれながらゆっくり歩いたり、美術館を楽しんだり。

東京で過ごしていると、気づかないうちに時間に追われていることも多いですが、軽井沢では自然の中を歩くだけで少し呼吸が深くなるような感覚がありました。

今回の旅で改めて感じたのは、旅行って「どこへ行くか」だけじゃなく、「誰と、どんな時間を過ごすか」も大切なんだなということ。

予定を詰めすぎず、その日の気分で動いて、美味しいものを食べて、たくさん笑って、話したいことをゆっくり話す。

そんな時間がとても心地よくて、心も身体もリフレッシュできた2日間でした🌿

また少し疲れたときには、こんなふうに自然のある場所へ出かけて、何も決めずにのんびり過ごしたいなと思います。

皆さんにも「ここおすすめだよ！」という旅行先や、美味しいお店があればぜひ教えてください！