こんばんわ、Nozomiです！
今日は晴れて気持ちが良い日でしたね☀️
みなさま如何お過ごしでしたでしょうか？
　
明日から新たに、下北沢で朝9:00〜、10:30〜の２クラスを担当させていただきます✨
下北沢のみなさまにお会いできるのを楽しみにしています！
　
　
写真は今朝焼いたパンケーキ。
ふだん、白砂糖や高脂肪のスイーツや食事は
なるべく控えてるのですが、
スイーツ、しょっぱいスナック、大好きなのです😍
　
　
今朝のパンケーキは小麦粉でなく、おからで作りました！
フカフカで、軽くて美味しかった〜😋
　
チョコレートソースも
なんとこれ、チョコレート無しで作ってます
普通に美味しい！
　
　
パンケーキもソースも白砂糖不使用、グルテンフリー
なんともギルトフリーなパンケーキ
しかも美味しくて幸せ
これならダイエット中でも食べられます👍
　
　
ってな具合に、必死に自分が納得できるレシピを探します！（笑）
↑食に対する情熱（笑）
　
「あれも食べれない、これも食べれないー！」
って結論づける前に、まず出来ることを探してみる
　
　
そしてたまには、お店でも美味しいものを
自分へのご褒美で食べに行ったりします😉
　
　
もしオススメのレシピやレストランがあれば
ぜひ教えてくださいー❣️
　
　
明日は午前中は下北沢スタジオで、午後は祐天寺スタジオで
クラスを担当いたします。
明日お会いできるのを楽しみにしています✨　
　 
素敵な週末をお過ごしくださいませ💐
Nozomi

みなさんこんにちは😃
ヨガインストラクターのYUMAです

気付けば、6月も後半ですね！
梅雨の時期は、気圧の変化で体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか

実は私もその1人
なんか怠いな　頭痛いなと感じる日は
雨の日だったり…☂️
気圧の影響を受けやすい体質です

最近では、気象病って言葉もよく耳にしますね🤔

私がしている対策は、
生活リズムを崩さず、睡眠をしっかりとる事！
ちょっと熱めのお風呂で半身浴🛀
コーヒーを飲む
耳マッサージ👂

<耳マッサージの方法>
頭痛や、目の疲れを感じる時は
耳を上下、横に数秒引っぱる
↓
耳の横を引っ張り軽く回す
↓
耳全体を手で覆いながら円を描くように回す

耳の血流が悪くなると自律神経のバランスが崩れるそうなので、痛くない程度の力でマッサージしています‼︎

クラスでも一緒にやってみましょう✨

そしてスタジオに向かう途中
歩いていたら、綺麗な紫陽花を見つけました
雨が降るとより、綺麗さが増す紫陽花

雨の多い、梅雨の時期でもいい事も沢山ありますね
今日みたいな梅雨時の晴れ間も嬉しい😃

それではまた❤️

YUMA 

こんにちは！愛子です。

先日4ヶ月ぶりくらいに、友人とランチを楽しみました。
なんだか、ソワソワドキドキしました笑

まだ室内に抵抗があって、お天気もよかったので
テラスでカレーをいただきました🍛

満月みたいなカレー！
レモンカレーです🍋

誰かと食べること。
誰かが作ってくれたものを食べること。

それがどれだけ楽しくて幸せなことかを
改めて味わいました🙏✨✨

もう自粛になりませんように。

今日もレッスンにご参加いただきありがとうございました！

今日のレッスンでは呼吸に合わせた骨の動きを感じていただけていたら嬉しいです！
よーく自分の身体の声を聞いて、気持ちの良い無理のない動きができるようになるといいですね！

「感じてほしいこと」はレッスン中に何度も何度も口にしてお伝えしています😊

わからない動き、どうしてもつらい動き、などありましたら、遠慮なくお知らせください！

皆さんがご自身の身体を楽に使いこなせるように、感覚をつかめるように、お手伝いしていきます♡

さあ。今日みたいに気持ちのいい日はのびのびー！として上を向きましょう！！

下ばかり向いていると、いいことなにも無いんです。顔も垂れてくるんです。

顔もピーンと伸ばしたいですね😆

顔には、顔のためのエクササイズがあります。
いつかそちらもお伝えしたいと思います♡

Eri

ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです。

今週は、鮮やかなビタミンカラーのマリーゴールドをお迎えしました🌼

暑くなってきたので、お水に保冷剤を入れてケアしてあげています😂
(意味あるかなあ？)

梅雨独特のだる重たさを感じる今日この頃。
私たちもケアが大切な季節です。

四季のある日本に生まれて、
季節の巡りと共に温度湿度が変われば、
有機体である身体は当たり前に影響を受けるし、
心も身体も疲れる時期があります。

それをきちんと受け止めて、
無理なポジティブや、カフェイン接種で覆い隠さないで笑
自分に目を向けて、疲れてる時はちゃんと休息をとりながら、ほどほどに過ごしましょうね〜💕

(朝寝坊は身体を重たくするので、寝るなら夜にしましょうね！)

朝からだるい時は、呼吸のピッチを少し早めにしたフローヨガが、軽さを出してくれておすすめです😊

土日は早朝からスタジオでお待ちしています🧘‍♀️

kaya☂️藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko

こんにちは＾＾

いろんな飲食店の営業は始まり、大好きなcafeでのんびりする事も..♫

今日はカフェインについてお話したいなと思います！

コーヒー好きな方多いと思います！

1日に何杯飲んでますか？

いちにち1杯が理想です！！！！

カフェインには、安眠効果を妨げる効果があるので飲み過ぎてしまうと質の良い睡眠が出来なくなってしまいます。

睡眠はとっても大事で、
心身共に疲労回復効果、代謝活動の促進、脳が休まり自律神経も整いストレス回復効果があります！！

カフェインは1日1杯まで！
2杯目からノンカフェインで..( ^ω^ )

AKO
Instagram:@a.szxx1207

今日も雨の中レッスンにご参加いただきありがとうございました！
ただ今ハート型のお尻育成中。

重力に負けて垂れてくるお尻に抗う！
出来ることなら、お尻の高い位置がプリッとしたハート型のお尻にしたいなぁ〜♡と思っています☺️
小さくて高い位置でプリッとしているお尻なら、パンツ姿も素敵ですよね！！

レッスンではそんなお尻が作れちゃう、地味だけど、真面目にやると結構しんどいわ〜。笑
というエクササイズを取り入れています！

レッスン後にお尻の高い位置が筋肉痛になっている方は、動かし方大正解です！

私と一緒に少しずつハート型のお尻を作っていきましょう♡

この写真、なんだか少し、お尻プリッと見えませんか？
気のせいかしら？
まだまだですね。笑笑
自粛中にしぼんじゃったのかしら。なんて。笑

言い訳無用。

焦らずがんばります😊

Eri

こんにちは🍀いづみです。

数日前から東京も梅雨入りしましたね。
今日も小雨な１日🌂
梅雨時期は季節の変わり目で日によって暑かったり肌寒かったり🌀室内では冷房が思いのほか強くて冷えてしまうこともあるので羽織るものを一枚持ち歩くようにしたり、冷たい飲み物よりは常温のものを選んだりしています💡

レッスンでは胸を開くポーズを多めに入れて交感神経を優位にしています。
雨の日の重だるさも取れて気分もスッキリするのでおすすめです😊
毎回レッスン時にはその日の調子をお聞きしていますので何かありましたらお気軽にお話ください💓

毎週木曜日戸越銀座
ボディバランスストレッチのレッスンはバーを使うエクササイズを行っていましたが、コロナ対策も考え暫くはフロアでのマットエクササイズを中心に行います✨
体幹を意識したストレッチ&コアエクササイズ。写真のような動きがあったりします
🎶動くのが久しぶりの方でも
大丈夫ですのでぜひお待ちしてます😊

　　　　　　　　いづみ

みなさんこんにちは😃
ヨガインストラクターのYUMAです

このところ暑い日が続いてますね💦
みなさんも体調の変化にご注意ください🙏

ところで、私は最近体質改善の為、小麦、グルテンの摂取を控えています

完全にやめてるわけではなく、減らす事を意識していて、ほぼ毎日食べていたパンを週に1度程度にしています
グルテンレスによる、体調の変化はクラスでもお話したいと思っているのですが、そんな中❗️担当している戸越銀座スタジオの近くに米粉を使用したパン屋さんを発見‼️😳

早速買ってみました😍

•チョコパン
•あんパン
•アールグレイ蒸しパン
•イチゴジャムパン(写真を撮る前に食べちゃいました😅)

どれも小麦不使用とは思えない美味しさ
むしろ、米粉パンの方がモチモチしていて好きかも😍なんて✨

新しい楽しみが増えました
毎週買いに行こうと思っています😉

YUMA

犬派？猫派？とか、もうそういうこと関係なく、ただただ可愛い。愛おしい。

お友達のお家の新しい家族。

まだまだちっちゃくて、眠ってばっかりいるのに、起きている時間は、気ままに動くツンデレ。

もう…　メロメロ☺️

犬派と言い切るのはもうやめようと思います。

羨ましいほど、綺麗にしなる背骨。
猫ちゃんのような柔軟な背骨を目指しましょう！

Eri