こんばんは🌙
ピラティスインストラクターの恵里です(^^)
今日は、よくご相談されるストレッチについてお話ししたいと思います🧘♀️
基本的なポイントとしては
・身体が温まっている時（お風呂上り等）に、なるべく毎日行う
・呼吸を止めない。リラックスして余分な力を抜く
・正しい方向に、最低30秒以上続ける
↑上記ができていれば、ほぼ誰でも柔らかくなる、と、今までの経験上感じています🙋♀️
筋肉が伸びるには30秒
筋膜が伸びるには90秒〜120秒
必要だそうで、思ってるよりも長い時間が必要なのかもしれません🤔
私も昔、長座体前屈がテディベア状態だったのですが、🧸この方法を実践してだいぶ柔らかくなりました◎
個人的には柔らかくなった自分を思い浮かべながら取り組むのもオススメです(*’ω’*)💡
是非やってみてくださいね🌼恵里
