こんにちは。
ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです🧘♀️
本格的に寒くなってきました！
寒さで、身体がカチカチになりがちですが、
ヨガのレッスン、楽しんでいますか？
筋肉が硬くなりやすい寒い日は、
無理に身体を動かすと怪我にもつながるので、
気をつけましょうね！
深い呼吸とゆったりとした動き。
呼吸が熱を伴いながら、
全身を巡ってくれているのを感じながらレッスンしてみると、
冬でもじんわり汗がかけます。
レッスンが始まる前に、
縮こまりやすい胸をブロックを使って広げておくのもおススメ。
ブロックに身を委ねて、呼吸をしていくことで
胸が広がって、
より呼吸の幅が広がります。
ブロックをTの字に並べて、
縦のブロックは肩甲骨の間、
横のブロックは枕になるように後頭部に。
両腕はだらんと横に広げていても良いし、
(肩の重みで胸が広がります)
余裕があれば、頭の上で腕を組んでも◎
脚は写真のように合蹠でも良いし、
心地よくなければ膝を伸ばしていても、
膝を山型に立てても◎
ブロックから降りる時は、
横向きから、腕で身体を支えながらゆっくり
ブロックから身体を下ろします。
少し背中を丸めるようにしてお休みしてから、
起き上がってきてくださいね。
ブロックを使わずとも、
仰向けになって、目を閉じ、お腹に手を当てて呼吸を感じていくだけでも、
心のざわつきが落ち着いて、呼吸が深まっていきますよ◎
レッスン前、
出来ることならマットの上では携帯には触れず、
静かな時間を過ごしてみるのをお勧めします。
きっと、60分のレッスンが、より充実したものになりますよ♪
また、レッスンで🧘♀️
kaya
