おはようございます☺️
暑い日が続きますが、体調いかがでしょうか？
さて、今日はご要望頂きました
→先生のレッスン内容を動画配信があったら観たい！
とお声を頂きましたので、動画ではないですがナチュラグラムのブログに書きます！笑
すみません、、、私とてもSNS不精でして、、、
今の時代に沿わないSNSをやらない人なんです😭
一 今月のテーマ 一
コアコントールしながらの関節を上手に使おう！！！
皆さん関節上手に使えてますか？
肩、肘、股関節、膝、足首、背骨、骨盤などの(まだまだ沢山あるます)これらを上手に使うための筋肉を使えてますか？
姿勢改善にはとても大事な関節は意外にも上手に使えていなくて皆さん骨と骨の隙間を潰している可能性があります！
本日は背骨の事を！
普段の生活やピラティス中にも背骨潰しながら動いていませんか？
ピラティスではエロンゲーションを引き出しながら動いていきます。
このエロンゲーションとは軸からの伸長性と言う意味！
簡単に言うと背骨を自分で上下に伸ばしながら動いていくと言う事です。
例えば、背骨を丸めた時に自分では丸めるのは簡単だよと丸めるんですが、お腹の力は入っていなく背骨をグチャっと潰しながら丸めてるはいませんか？💦
背骨を上下に伸ばしながら丸めていくのがポイントです！
では、やってみましょう！
＊マット等の座っても痛くないエクササイズが出来る環境の中でやってみてください☺️
1.三角座りをしてお尻の底にある骨の坐骨を２本とも床にグサっと上から刺すように座ります。
骨盤を立てる様に！！
2.ここから頭頂と坐骨を引き離す様に体を縦軸を感じながら伸ばします。
3.吐きながら肋骨を優しく閉じる様にしておへそを背骨方向に沈める様吐きながら、背骨の長さを感じ背中を丸めていきます。
この時骨盤は後ろに倒す後傾ポジションになります。
4.コアコントロールをしながら1のポジョンに戻ります。
これを8〜10回背骨の長さと一個一個の背骨を動かす事とコアコントロールを意識しながらやってみてください☺️
姿勢改善、美腹効果です！！
では、またレッスンで😍
Rumi
