みなさんこんにちは！インストラクターのSaoriです✨

こないだ、着物をきてお茶会に参加してきました。

以前、NATULAglamのインストラクターでもある
和美リズ先生に、着物の所作を学ばせていただいたので、

なるべくそれを実践しながら…！

着物は本当に着るだけで、華やかになりますね✨
帯で体幹も安定しているので、姿勢も崩れにくい。

まだまだ慣れてないですが、
これからたまにはお着物を着て、お出かけ。
なーんて日もあっていいのかなと思っています✨

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです
家で料理をして食べるのが好きです。
私のエネルギーの源と言っても過言ではない！
たまの外食も大好きだけど😋

忙しくて家に帰れず一日外食になってしまうと、
「明日は絶対に家でご飯食べるぞ。」
と意気込みます。

昨日も家で料理ができなかったので、今日は絶対家でご飯食べたい！
けど今日も忙しい！ということで、簡単時短レシピ。

ギーを温めたフライパンに、豚汁を使った残りの野菜をひたすら放り込んで、
焼き目をつけたら蓋をして蒸し焼きに。

岩塩とスパイス(アジョワンとクミン)で味付け◎

こんがり、ほくほく。
綺麗な焼き目を見るとつい写真に残したくなります。
(ちなみに豚汁の残りの具材はさつまいも、蕪、にんじん、蓮根でした😂さつまいも入りの豚汁、美味しいですよ〜！)

簡単だけど、ギーも野菜も摂れるご馳走に😋
最近は「ギー使ってみました！」の報告も頂いて、嬉しいです☺️

乾燥する季節なので、ナッツのデュカをかけても良いですね〜。
美味しく食べて健やかに参りましょう。

お腹も心も満たされたので、今日1日もがんばります！

kaya
Instagram : kaya.yoga_kinoko

こんにちは、紫帆です☺️昨夜、下北沢レッスンにご参加いただいた皆さまありがとうございました✨
日中と朝晩の寒暖差のせいでだるくなりやすい時期ですね💦（私もです😮‍💨）
少し負荷のかかる動きも入れつつ運動することでスムーズに副交感神経を優位にし、寝つきやすくなるよう意識しました🛌
寒暖差は思っていらっしゃる以上に身体に負荷がかかるので、皆さまご自愛くださいね🥺

先日、夫婦で高尾山へハイキングに行きました⛰️紅葉の時期ですととんでもなく混んでしまうので紅葉前に行きましたが、それでもかなり混んでました🤣💦

今回は6号路を歩き、生き生きした大自然を感じて美味しい空気をこれでもかと深呼吸で吸い込み笑、良い気分転換になりました😆🌿
そして帰りは大好きなリフト✨この風を感じる爽快感がたまらなく好きです❤️

これからどんどん紅葉が深まる時期ですので、また色んなところに紅葉見に行きたいなぁと思っております🍁
もう少しの秋、お天気模様は気になりますが楽しみましょう〜🤝😊

紫帆

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです🧘‍♀️
急に寒くなりましたね！

毎朝コーヒーを淹れてブラックコーヒーを飲んでいたのですが、
ある時から豆乳と砂糖を入れてソイラテにするのにハマってます◎

ブラックコーヒーより少し刺激が柔らかくなって胃に優しい感じがします😌

最近は寒くなってきたので、サマハンを贅沢に2袋！入れて、サマハンソイラテがマイブーム。
(まとめ買いしすぎたので、美味しく頑張って消費してます笑)

数種類のスパイスときび砂糖のミックスなので、甘さも加えられて美味しい😋

少しスパイスがピリッとするのも🙆‍♀️
寒がりさんにはおすすめです。
朝からマグカップにたっぷりと頂きます♡

ちょうど豆乳のパッケージにもソイラテおすすめされてますね😂

kaya
Instagram : kaya.yoga_kinoko

皆さんこんにちは😊

ピラティスインストラクターのMAMIです。

急に冷え込んで、気温差に身体がビックリですね💦

皆さん体調は大丈夫でしょうか？

さてタイトルの運動会。

季節外れのビックリな暑さだった土曜日。長男が初めての小学校の運動会でした😊

かけっこで一番、ダンスで張り切って踊ってくれて、保育園の時のチビッ子感がだいぶ無くなってきていて、成長をものすごく感じました🥹✨️

初めて別々の運動会となった次男は、はしゃぎ過ぎて何度も保護者スペースに紛れ込んで迷子に😵

暑さもあってバテバテの母なのでした🤣

MAMI

こんにちは！

今朝は朝から冷えていて
暖房をつけてしまいました🥹

よく売られているルイボスティー

私は非発酵のグリーンルイボスティーが好きです☺️
癖がなくて緑茶みたいに飲みやすいのと、
栄養価がグリーンの方が高いのだとか…🤔

知り合いのバレエの先生が花粉症に良いよって教えて下さったのもあり、秋のブタクサ花粉症中の私は毎日愛飲しています🐽🙏🏻

今日は経堂クラス！！
がんばるぞ💪🏻(独り言)

今週も楽しくお過ごし下さいませ💚💛

こんにちは✨
ピラティスインストラクターの恵里です🙋‍♀️

今月はヒップアップをテーマにレッスンしていますが、その中でよく登場している
『中臀筋』
について書いていきたいと思います🖋️

添付写真を見て頂くと分かりやすいのですが、
表面の大臀筋の下にあり、お尻の上部に位置する筋肉です☺️

お尻が垂れてしまっている方は、
こちらの筋肉が衰えて、
重力に負けて脂肪が垂れ下がっている状態です😭

先日のブログにも記載させていただいた通り、
筋肉は代謝を上げて脂肪を燃焼する役割があります。
鍛える事によって形も整い、余計な脂肪も減ります✨
さらに中臀筋は、歩行時に骨盤の乱れを防ぎ後ろの足を引っ張りあげる効果があるので、
歩き方も綺麗になります！

一石三鳥ですね✌️✨笑

また、『お尻をカチカチにしたくない、、、』
とゆう方もご安心ください💪
筋肉って硬いイメージがありますが、
質の良い筋肉は
普段はフワフワなんです！😳
使う時のみ、硬くなります。

なので、
『あれ、硬い、、、』
とゆう方は、筋肉が縮んで固まってしまっていたり、柔軟性の欠けている部分に引っ張られている状態だったりします😭

ストレッチを挟みつつ、
一緒に質の良い筋肉を目指していきましょうっ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

※本日の経堂10:30〜のレッスンを受けて下さった方々、来週がお休みの為今月ラストとお伝えしましたが、5週目があったのでもう一度ヒップアップメニューがあります。
失礼致しました🙇‍♀️
ラストヒップDAY、是非仕上げにいらしてください🌼
お待ちしております☺️恵里

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです
先日、ちょっとした用事のために、
初めて国分寺の駅に降りてみました。

用事を済ませて、有名なしらすラーメンのお店へ。

このラーメンが、過去1！と言っていいくらい美味しくて、早くもリピートしたいくらい。
ちなみに夫の注文したつけ麺の方がおすすめです🍜

秋の食欲を満たし、駅に向かって帰ろうとしたところで、いい感じの古本屋さんを発見。

大好きな東畑開人さんの本と、
まだ持っていなかった、「ハタヨガの真髄」を格安でGET！！！！

知らない駅に降りてみるって、いいですね。
思いがけず良い出会いがたくさんあって、嬉しいです。

中央線の駅、大好きです♡
(ちなみにわたしは中央線の高円寺の出身🙋‍♀️)

kaya
Instagram : kaya.yoga_kinoko

皆さんこんにちは！Saoriです。

前回に引き続き、旅レポを続けたいと思います。
ぜひ、１回目・２回目もご覧くださいね。

アーユルヴェーダの施術で印象的だったのは、
「シロダーラ」と「アイトリートメント」

シロダーラはおでこに温かいオイルを30分程度、たらし続けていきます。
「脳の奥までなんか入ってきてるんちゃう？！」と思うほど、
頭の深い部分が解放されていく感覚があり、
考え事や心配事が少しずつ溶け出していくようでした。
日々の生活のなかで、頭の中がずっと忙しくなってしまっていたんだなーと改めて実感しました。

さらに驚きだったのは、アイトリートメント（ネトラバスティ）。
まず目の周りに、粘土のようなもので土手を作ります。この準備はセラピストさんが行いますが、温かいオイル（ギー）を目の中に流し込む工程は、ドクターが対応してくれました。
目を閉じた状態で、ギーを目に流し込んだ後、ゆっくり目を開けていきます。

視界はというと・・・「黄色っぽいゆらゆらした世界」

光は入ってくるのにそれ以外の情報が入ってこない。
暗闇で何も見えないのともまた違う感覚で、今まで経験したことない体験でした。
そこから、目を左右上下に動かして洗浄していくのですが、不思議なことに全く痛くないんです。
施術後、オイルを拭き取った直後は目に膜が張ったような感覚がありましたが、1時間ぐらいたつと自然と元に戻っていきました。水で洗ったりはしていません。
施術後は本やスマホ、テレビなども3時間程度禁止。とにかく目を休ませます。
終わった後、コンタクトをつけると、視界がクリアになり、ちょっと目が良くなったような感じがしました。（思い込みもあるかもしれませんが笑）

特にアイトリートメントは、日本ではできるところが限られているのでスリランカで経験ができてよかったなと思います。

まだ続きます。（いつ終わることやら・・・）
気長に楽しんでくださいね〜！

こんにちは、紫帆です☺️今週もレッスンにお越しいただいた皆さまご参加ありがとうございました✨1週間で寒暖差がすごかった1週間でしたね！

水曜日は急に寒くなったのでいつものヨガブロックでほぐす動きの他にも、体が温まるように全身を使う動きを入れてみました☺️
土曜日は久しぶりの秋晴れで気持ちよくツイストや逆転のポーズで動いていただきました！

これからの時期はスタジオの床がひんやりしますし特にリラックスクラスは仰向けも多いので、冷えを感じやすい方は靴下・レッグウォーマー・軽めの上着などお持ちいただいた方が安心かもしれません😌

さて先日InBodyという手軽で正確体成分が測定できる機器で測定しました！久しぶりに測定しましたが、基礎代謝量が1253kcal、筋肉量も少し多めで78点と出たので安心しました😆目指すはあと2点、80点でしっかりと筋肉もほどよく脂肪もあって動けるカラダです🥰数値で見るのもモチベーションややる気につながるのでたまには良いですね✨

涼しいスポーツの秋、ぜひ楽しく運動しましょうね😆🍂

紫帆