ピラティスインストラクターのHaruです！
あっという間に4月中旬ですね。
いつもレッスンを受けてくださり、ありがとうございます！✨
日々の学びや、身体づくりに役立つ情報を少しずつ発信していきます。
最近、自宅近くの図書館でたんぱく質についての本を借りてみました📚
改めて、たんぱく質は「筋肉だけでなく、内臓・肌・ホルモン」など身体のあらゆる材料になる大切な栄養素だと実感しています。
私の場合、1日に必要なたんぱく質量は約84g!?
意識しないと不足しがちなので、最近は積極的に摂るようにしています！
おすすめ手軽にとれる“間食”👇
・小魚アーモンド20g → 約5.9g
・枝豆50g → 約5.2g
・キャンディチーズ4個 → 約4.3g
少しずつでも積み重ねるとしっかり補えます◎
ちなみに…
大豆ミートは40gで約17.6gと高たんぱくで優秀です👏
間食を見直したことで、クッキーやチョコを食べることが減り、最近は身体が軽くなった感覚があります✨
食事は身体にそのまま影響するので、
「何を食べるか」はとても大切ですね。
これからもレッスンとあわせて、
“動く＋食べる”の両方からサポートしていきます☺️
Haru☘️
