ピラティスインストラクターの千尋です！
今週もクラスへのご参加
ありがとうございました😊

今日は朝の日差しがとても
気持ちが良かったですね！
朝日を浴びながらリリースをしました✨

我が家ではマットは引きっぱなしで
いつでも動けるようにしています

ラクロスボールや
ギムニクボールを近くに置いておき
思い立った時にすぐに使えるようにしています🌸

明日が終われば三連休ですね♪
素敵な休日をお過ごしください🌱

千尋

こんばんは、YUKOです♡

一昨日、多摩動物公園に行きました。みなさん、コアラって見た事ございますか？？
私は実は初めてで！ちょうどコアラのお食事タイムを見ることができました🐨🌿
なんとも穏やかな顔で、可愛い顔でユーカリの葉を食べていました〜😆💖

ちょうどポカポカ陽気な1日だったので、アップダウンのある多摩動物公園はお散歩にも良かったです☺️都内から離れていますが、お時間があればピクニック気分で行かれるのもおすすめですよ😉❤️YUKO🐨💓
Instagram : yuko.sekido

こんばんは⭐️

今月から毎週水曜日13:30〜14:30のクラスを
三軒茶屋スタジオで担当することになりました

インストラクターのNaokoです！！
宜しくお願い致します🤲

本日は
『冬太りの正体はむくみ』

今日はわたしがいつも行っている

足のむくみ解消を
ご紹介します😊

特にこの寒い時期は
足元が冷えることから 『むくみ』に繋がってしまうことがあります。

むくみをそのまま放っておくと ・セルライトができる
・痩せにくい
・太りやすい
・血行が悪くなる
・冷えやすい

このような現象を改善するためにも

その日のむくみは
その日のうちに
血流やリンパの流れをよくし
むくみを取り除く必要があります。

わたしはむくみ解消のため

まずは『湧泉のツボ』を
しっかりと刺激をします。 

親指を使って体重をしっかりかけながら
3秒ほど痛気持ちい程度に
湧泉のツボを刺激します😌

このツボは
身体の水分量を調整したり
むくみ、だるさの改善に繋がっていきます✨

そして
ふくらはぎは『第二の心臓』
とも言われていて
血液を体に巡らせる
重要な役割を果たすので

たくさんふくらはぎを刺激しながら緩めます☺️ 下半身のむくみが気になった時は

湧泉のツボを刺激したり
ふくらはぎを揉んであげるのも
むくみの解消に繋がりますよ😉✨

こんにちは🌞佑佳子です

ブログの更新がお久しぶりになってしまいました。

最近は、お豆を美味しくいただくことを楽しみながらご飯を作っております🍳

最近ではベジタリアンフードなどと言う呼び方ではなく、'プラントベース' という呼び方をすることが流行っているようで、私もプラントベースという言葉を使うことにしました :))

1枚目の写真は大豆ミートです🌱
高野豆腐のような乾燥した固形状の大豆ミートをお湯で戻し、強く水を切ったものをさらにオリーブオイルをしいたフライパンで調理し塩コショウで味付けをしました。ジューシーで美味しく、胸がときめきます💓

こちらは佑佳子式ベジタコス🌮
レッドビーンズを潰してチリソースを和えながら火をかけたものです。葉物はレタスではなくルッコラという斬新なスタイルです😎😂

3年ほど前にはかなり厳しいルールに基づくベジタリアン生活を送っていましたが、体力が落ちてしまったような気がしたため断念。そこから頻繁にお肉を口にするようになり、それも何か違う気がし考え直した結果、時々お魚をいただきながら、基本的には栄養価の高いタイプの植物をたっぷりいただくというスタイルが確立し、それを安定させることことができました。

最近は、プラントベース派の友人らとレシピ交換を楽しんでおります📱💌

食べるもので心の働きも変わるものだな〜…テニスのジョコビッチさんもきっと朗らかな方なんだろうな〜…でも、お豆ばかりというのも良くはないな〜🤔レパートリー増やさないと！なんてことを思いながらメニューを日々考えております🤤

これからもシンプルで且つ、味に妥協のない美味しいレシピ作りに精を出していきたいと思います❤️🔥🔥

Instagramにもプラントベースレシピ＋スムージーレシピをアップしておりますので、もしもご興味をお持ちいただけましたら、ぜひご覧くださいませ🙏❤️
@della_yukako

今週もスタジオでお待ちしております✨

　
Namaste,
佑佳子

こんにちは。
ピラティスインストラクター杏です！

土曜日の夜は
バレエ団の時の同期とごはんを食べに行きました🧀

お目当のシカゴピザ💓
チーズが溢れ出ております🤤
チーズ好きとしてはたまらない！

美味しいごはん、
よりも話が盛り上がり
場所を変えてもずーっと喋り続け…😂
楽しいことも辛いことも一緒に乗り越えた同期は特別です。お互い環境がガラッと変わっていますが、今でも刺激と元気をもらってます。
インドア派な私ですが、フットワーク軽めに大切な人と会っておきたいですね♪

素敵な1週間を🌼

杏/加賀屋杏

MOMOです。
毎年バレンタイン❣️❤️💕沢山の方からメッセージとチョコを頂きました。こんなに気にかけて頂いて本当に嬉しいです。ありがとうございます😊
小さいgirlから手作りのチョコを頂きました。
私の仕事先に置いてあってメールでチョコ置いといたよって。
しかも「ももちゃんいつもありがとう」だって。　😭可愛すぎ

嬉しくて写メした時の写真です❤️

あまり考えずにバースデーフィルターを使い
BD詐欺笑笑😂みなさんごめんなさいw

三軒茶屋9:20クラスの飛天終わりました。
6分の曲みなさんがんばりました❣️❤️😍凄い！
新しい曲になりますので10：40クラスの皆さんでそろそろ9：20クラスに挑戦しょうかな？！と思っているメンバーさんせ

こんばんは🥰✨
AIです。

この間、吉祥寺の”まめ蔵”で食べたチキンカレー🍛
とろける美味しさでした。

いつもカレーといえばインドカレー を食べちゃうけれど、たまには欧風？日本風？カレーも良いなと思いました🥰

今日は祐天寺と中目黒にて、土曜日クラスでした🙌🏻
ご参加有難うございます💓💓

私は花粉も始まってきて、鼻もムズムズ🤧笑

ウィルスのニュースも沢山流れていますが…
沢山寝て、食べて、笑って、ヨガで寛いで。

免疫力を上げながら備えようと思います💪🐾🐾

おやすみなさい😴😘

こんにちは、愛子です。

3年ほど前にニューヨークで友人にもらったこちら。

月経カップです。
最近は日本でもおなじみになってきましたね。

(写真の物は未使用なのでご安心ください。)

私は3年前にもらったにもかかわらず使い始めたのはつい最近です😓
なぜなら勇気が出なかったから（笑）

慣れるまでは、出し入れがそう容易くないのです。
ただ、慣れると最高です👏

ゴミも出ないしなんといっても付けてる感覚がない！
ヨガの時には特におすすめです。

こんにちは。
ピラティスインストラクター杏です🌸

一昨年、手作り生チョコレートが固まらない事件(冷凍庫に入れてアイスにするという最終手段)を起こしましたが😂今年は無事に！

冷やして固める、初心者でも大丈夫、安心安全な(笑)
チョコレートタルトです🍫
一足早いバレンタインでしたが、美味しい😍と喜んでもらえました。
私としてはちゃんと固まって一安心♡

では、
今日明日クラスでお待ちしております🌸

杏/加賀屋杏

今日はお休み！なMegumiです☺︎

2・14・Valentine day にヨガのりょうこ先生と
朝ごはんデートしてきました♡♡♡

１ヶ月前から楽しみにしていた今日！
半年ぶりくらいにゆっくり会えました♡

近況報告やヨガのことなどなど
会えると元気になる友は本当に私の栄養素！

何をやるにもやっぱり朝の時間がすきだなぁ〜
と思ったMegumiでした☺︎

皆様、happy valentine ❤️
そして良い週末をお過ごしください😌