おはようございます🌞紫帆です☺️昨日はレッスンご参加いただいてありがとうございました！陽の当たる場所の心地が良い日曜日でしたね✨✨
肩周りが気になる方が多かったので肩周りと股関節周りもしっかり使う動きを取り入れて関節の可動域を意識しながらレッスンしてみました！
今くらいの気温・湿度・そして晴れている時期が1番好きで過ごしやすいので存分に味わいたいなと思う今日この頃です☺️💓
四季がある日本だからこそ季節毎に楽しんで過ごしたいと思います🌸🌷🍀
さて今週ですが水曜木曜とお休みを頂きます🙇♀️
木曜日10時30分はMAKOTO先生が代行してくださいます。
お時間合う方は是非お待ちしております！
↓大好きなチューリップ💓夢はいつかオランダ・キューケンホフ公園に行くこと！笑
紫帆
こんばんは🌛
本日のクラスもありがとうございました💓
寒くなったり暖かくなったり晴れてると思ったら雨が降ったり、最近天気の変化が大きいですね！
この変動が私にも影響したのか
今日の私は
ぽけ〜🌸
としてまして
電車を2回も乗り間違えました😂
(怪我をしないように気をつけます…笑)
こんなぽけ〜🌸としている日でも
スタジオへ着いてピラティス(自習)をすると
勝手にスイッチが集中モードへ切り替わりました。
身体って、脳って、凄いですね！
定期的に体を動かしていると
今日は腰張ってるな〜
今日はお腹のスイッチ入りにくいな〜
昨日食べすぎたかな〜
と、気づきがありますよね。
まずはその気づきから！大事にしていきましょう。
明日も経堂スタジオでお待ちしてます✨
おまけ↓
可愛いカフェラテ。
コアラ🐨…ですよね…？笑
杏/加賀屋杏
こんばんは、紫帆です☺️本日もレッスンにご参加いただきましてありがとうございました！！はじめましてや2回目の方も多くて嬉しい限りです🥰❤️
少し冷えが戻ってきましたので今日は呼吸と合わせて身体を伸ばす動きを多く取り入れました✨
同じ姿勢でじっとしていたり疲れてくると呼吸が浅くなったりうまく自律神経のON⇔OFFスイッチが作動しなくなると言われますので、なんだか身体が重い時はぜひ伸びをしたり声が出るくらいため息ついてみてください🌟
ため息でいらないものも手放しましょう〜🌟
写真は先日の砧公園。朝イチはほぼ貸切で最高ですね😚🌸✨
暖かくなってきたのでジョギング（マラソンやランニングではないです笑）再開していく予定です♪
紫帆
こんにちは！ピラティスインストラクターのあんずです🌸
朝のクラスもありがとうございました。
今日はちょっと難しいエクササイズも取り入れましたが引き続きチャレンジしていきましょう👏✨
先日、マシンピラティスのテストがありました！
今は無事に終わってホッとしているところです☺️
ピラティスやヨガをしている方ならわかってもらえると思うのですが
地味なコツコツ練習がとても大事ですよね😂(写真のエクササイズも地味…笑)
写真のマシンはリフォーマーと言うのですが
繰り返し繰り返し練習することで少しずつ体に馴染んだものの、先生に見てもらうたびに新しい発見だらけです。
今回の学びは
マットピラティスに共通するものがほとんどなので
早速クラスに取り入れています👌
常にアップデートしながら皆様に伝えていきますねっ。
では
素敵な土曜日を。
Instagram
anz_319
杏/加賀屋杏
こんにちは☺️
4月に入りました🌷今月もよろしくお願いします🤲🏻
夏に向けて、気温も暖かくなって参りましたので身体を緩めつつ引き締めていきましょう✨
先日、義理姉のマタニティーピラティス🤰🏻を☺️
夏に家族が増えるのです👶🏻楽しみ❤️
私はすでに甥っ子が3人いるので、4人の叔母になります👵🏻笑
#おばバカ炸裂🤣が予想されます…w
妊婦さんもだんだんお腹が大きくなるにつれ、姿勢も変わってきますし、赤ちゃんを抱っこする為に上腕の強化をメインにレッスンを🤲🏻
マシンピラティスご興味ありましたらお声かけくださいね☺️
明日、経堂のクラスはお休みを頂いております🙇🏻♀️
また週末にお会いしましょう😉💕
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿
この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います！
呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね！
（太陽礼拝をベースに動いていきます🧘♀️）
まずダウンドックから片足を持ち上げます。
ここでは特に鼠蹊部（足の付け根）の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。
上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。（後ろ足のつま先は斜め45度外側）
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。
そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。
トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。
ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。
アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。
そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように！
最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。
長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆♀️
Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください！
https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7
できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。
namaste🧘♀️ヒカリ
こんにちは😃
AIです。
先日、ご近所さんに新鮮なケールを沢山いただいたのでサラダを作ってみました🍴
(夏に近づくにつれてサラダ欲が強まりつつあります😚)
ケールは苦味があるお野菜なので細かくちぎったら、レモン汁とオリーブオイルを混ぜて30分くらい冷蔵庫で寝かせてみました。
葉っぱも柔らかくなり、すごく食べやすくなりましたよ〜😋
お料理のひと手間って大切なんですね…🤔💡
仕上げに
トマト
パルミジャーノチーズ
バルサミコ酢
MCTオイル
カカオニブ
塩胡椒
を加えていただきました🙏🏻✨👩🏻🍳
簡単美味しいサラダレシピご存知でしたら
是非、教えて下さい😚❣️
3月もありがとうございました😊
ピラティスインストラクターMaNaです🌷
昨日、桜🌸を少し見に公園へお散歩へ行ったら…
チューリップ畑🌷を発見👀
カラフルなチューリップ🌷とっても可愛くてパシャリ📸
暖かく過ごしやすいこの季節が大好きです☺️
さて、スタジオでお会いできた方にはお伝えしましたが…🙏🏻
来週の水曜日の経堂のピラティス、お仕事の都合でお休みを頂く為、1日早い火曜日(4/6)の同じ時間に実施いたします🙇🏻♀️❤️
ご一緒できる方火曜日にお待ちしております😊
そして来週の火曜日の高円寺の夜のクラスは、
REIKOさんが代行をしてくださいます✨
私と同じピラティスの流派の先生です💁🏻♀️💕
よろしくお願いいたします❤️
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
こんばんは🌕佑佳子です
気がつけば今日で3月もおしまい❣️
あっという間の時間。
時間をもっと大切にして過ごさなくては…
そんなことをよく考えます。
そこで、より細かくスケジュールが書き込める＋日々のレッスンメニューや振り返りが書き込める手帳を新調してみました💕
バッグは極力小さく👜荷物をきれいに軽くまとめたい派なため、スケジュール帳はとても薄く小さいものを愛用しておりますが、デジタルなものを使う時間を減らすためにもスケジュール帳がもう一冊あっても良い気がして、2冊づかいを始めてみました♪
左のDiorのノートはノベルティで頂いたもので、大切に使っているつもりなのですが、気がつけばほぼ落書き帳状態…特に満月と新月のジャーナリング用に使用しています🌕✨
こうして自分の持ち物を眺めてみると、ピンクまみれ…実はiPadケースも同じ色なのです😂笑
ヨガウェアはピンク系を選びがちな私(家の中もピンク多め)ですが…なんと！ピンク色はストレスレベルを下げてくれる効果があるとのことですので、そんなことを期待しつつ♪(？)手元もやさしいピンク色に囲まれながら、やさしい気持ちで過ごしたいと思います🌷✨笑
4月も心地の良い時間をご一緒できますことを楽しみにしております🙏🏻✨
いつもありがとうございます🐿
Om shanti,
佑佳子
こんにちは☀️佑佳子です
先日はいつもお世話になっている中目黒のネイルサロンへ向かおうとすると、お花見観光の方がちらほら…
忘れていた訳ではないけれど、そう言えばこのシーズンはこの道は人でいっぱいだったんだっけな…😎なんてことを思い出しつつ、ただの通行人風でスタスタ…と思いきや、さりげな〜くお花見をしながら🤳🏻🌸💕ネイルサロンに辿り着きました。笑
ほとんど立ち止まってはいけないのが今どきのお花見ルールなのだと、思い知らされました😷
もはやこれはドライブスルーだな…なんて思ったり🤣笑
わたしたち人間がいくつになっても、いつでも心を奪われてしまう桜の美しさや可愛らしさ🌸✨…お出かけがなかなか難しい今年は、一段と感謝の気持ちが込み上げました。
今日も良い午後をお過ごしくださいませ💖
Namaste,
佑佳子