こんにちは🎅🏻✨

12月は１週間があっという間過ぎてびっくりしています。

いかがお過ごしでしょうか？☺️

クラスでも、また来年に〜👋🏻と言う声を聞く様になりました。

ようやく年末なのだなぁと感じているところです🍵

私が毎朝駅まで歩く商店街には、
クリスマスツリーがところどころに飾ってあってこの時期ならではのウキウキ感がちょっと楽しめます🎄💕

寒い毎日なので
あたたかくお過ごし下さいませ💛

AI🐈

こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です🥰

本日のクラスもありがとうございました。
今年のナチュラグラムでの私のクラスは来週でラストです！
丁度、クリスマスイブとクリスマス🎅🎄
是非お待ちしてます🎵

先日のお休みは
アクアパーク品川へ🐠

垂直なアザラシちゃん

と並ぶわたし。

とっても癒された水族館でした。
夜のドルフィンパフォーマンスもプロジェクションマッピングが使われていて綺麗でしたよ〜。

ところで皆さま
イルカとクジラの違いって知ってますか？

…なんと、体の大きさ！だそうです🥺
小さいのがイルカ(4.5メートル以下)
大きいのがクジラだそうで。
私は今まで何度もイルカたちを見てるのに知らなかったです😂

彼らは超音波でコミュニケーションをとっていて
バンドウイルカはイルカ同士で名前を呼び合っているんだとか。
人間みたい🐬

…と水族館のご紹介になってしまいましたが(笑)
来週も経堂でお待ちしてます💖

杏

街中はすっかりクリスマスモード🎅🏻✨
色んなところでツリー🎄をみかけますね😊

そろそろクリスマスの準備かな？🎁🍗
こんにちは😊MaNaです！

さて12月も半分終わり、今年も残すところあとわずか…皆さまとのレッスンも来週でラストになるクラスも🥺

今週の土曜日18日の下北沢と三軒茶屋のクラスはお休みになります🙇🏻‍♀️
ご迷惑をおかけし申し訳ありません💦

日曜日のクラスは全部ありますのでご一緒できる方はよろしくお願いします♥️

年末年始に向けて身体を整えていきましょう✨

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

こんにちは、紫帆です😊
連日暖房やコタツが恋しい寒さですね〜❄️もっぱらコタツが定位置になってしまい、、後悔を繰り返す今日この頃です😇

そんな中コタツから見えるところにもう少しクリスマス感あるものが欲しいなと思ってましたらば、出会いました可愛い子💕🎀

求めてたこの淡ーいパステルピンク色💞
速攻でお迎えしました！
可愛がりすぎてお水あげすぎないよう育てます！

クリスマスケーキやお正月のお土産をどうするか夜な夜な調べ続けてます🎁🧐誘惑多すぎて………動くしか無いなと思っております😤

冷やさないように体調万全に整えて🔥美味しいもの食べれるように！笑　お体動かして代謝上げていきましょう🤩
レッスンにてお待ちしております〜♪

可愛いツリーをお裾分けです🎄

紫帆

こんにちは！ピラティスインストラクターのあんずです🥰

本日のクラスもありがとうございました。

11月後半から
肩こりが😭首が😭腰が😭
痛い〜！を耳にすることが多くなりました。

寒くなると
夏の疲れが出てきたりしますよね。

ちょうど今読んでいるこちらの本

みんなの臓活にも
冬は貯めこむ季節。
何事も頑張りすぎず、早寝早起きが理想です。
と書かれていました☺️

五臓から見る身体もすごく興味深く
冬は腎に当てはまるようで、腎の養生として
頑張りすぎないや水分バランスを心がけると良いそうです。

ピラティスも息ができないところで
耐えていませんか？

使うポイントを抑えて
呼吸を利用しながら
首肩スッキリしていきましょう✨

杏

今日から12月のスタート🎄
MaNaです❗️

今朝のレッスンもありがとうございました🤣
年末年始に向けてたくさんがんばりましょうね✨

今年はツリー🎄は飾るのはやめて…😂
(来年またお引っ越しなので新居までは諦めましたw)

なのでおうちに新しくピラティスサンタ🎅🏻をお出迎えしました😂🤲🏻✨
色々なヨガのポーズのサンタさんが売っていて、その中にピラティスのエクササイズのサンタもいました😂
ロールオーバーとロッキング！👏🏻

とってもユニークでかわいくてお気に入りです🤣♥️

皆さまはツリー🎄飾られますか？
おうちクリスマスの準備をしながらわくわく12月を過ごしましょう🍗

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

こんばんは✨佑佳子です。

今朝は電車のドアが目の前で閉まりましたが、すぐさまホームの椅子に腰掛け、ポッケに忍ばせておいたYogi teaの茶葉を水筒になみなみに入れたお湯に浸して、朝からひとりで優雅にご機嫌に過ごしていました🤣🥰

先月末にお世話になった、アーユルヴェーダのセラピストMarikoさんから、身体の乾燥を改善することでむやみに素早く動き過ぎてしまうことをやめることができるよ！といったアドバイスをいただき、それを実践しているのですが、無駄にせかせかしなくなったことをこの一か月の中で実感しています。また、声のトーンや響き、出てくる言葉も随分と変わったことを感じます。
それから、セカセカしたような考えや行動が、身体の内側も外側も乾燥を加速させるのだな〜という感覚を知り得ることができました。
（写真の指先はやや乾燥気味ですけれどね。笑）

怒りっぽく、スーパーヒステリック、更にはせっかちな性格が少しはマシでいられるのは、ヨガとアーユルヴェーダの智慧のおかげだな〜なんてことをつくづく思う、今日この頃。

12月も学んでいることたちを
シェアすることができますことを楽しみに、
スタジオでお待ちしております。
　

いつも、ありがとうございます。
　
Om shanti🙏🏻
佑佳子

11月ラストのレッスン、本日もありがとうございました😊🤲🏻MaNaです✨

明日から12月だなんて…はやすぎる😳💦

11月は姪っ子の100日👶🏻💕だったり、ダンスの撮影📸だったり、引っ越し🏡だったりとくにバタバタと過ごした1ヶ月でした！

あっという間に今年が終わりそうですが、残り1ヶ月皆さまと一緒にピラティスをして年末年始に備えて身体作りをしたいと思います😇

今年は1回も会えていない実家のワンちゃん🐶たち😭💕はやくまた会えますように🥺🙏🏻

来月もよろしくお願いします😊

MaNa💛
Instagram: mana_pilates

こんにちは、紫帆です☺️
さて早速ですが、おしりのストレッチはできてますか⁈⁈座りっぱなしが増えて硬くなったり、冷たい所に座っていて股関節やおしりがカチカチで冷えていた🥶なーんて事が起きる時期ですね🥺

今回はおしりがカチカチになりやすいand股関節外側に開くの苦手だなぁーという方向けのストレッチ紹介します！！
猛烈に伸びるので無理はしないようにして下さい🙅‍♀️

おしりストレッチ⑴
①あぐらの体勢から左のかかとを右の膝の辺りへとのせていきます。きつければ足を膝の前に下ろすか、ブロックの上に乗せます。
この時左膝が上がる方は上のように肘で膝押さえます。
②ジワジワ前に入るようにしておしりの全体が伸びる感覚のある所で3-5呼吸キープ✨
※おしり全体がマットから上がったらおしりはマットは戻します。
③反対も同じように繰り返します。

おしりストレッチ⑵
①さっきの体勢から上の足のかかとを反対の肘のあたりへとひっかけます。出来そうだったら脛は床と並行にしていきます。伸ばせる方は下の足を前に伸ばす。
②まずは足を抱えたまま横にゆーらゆら揺れます。
③最後は背中が縮まらないように長ーくして3-5呼吸キープ✨

ちなみに私もおしりがかたくてずっとこのストレッチはやってます🍑猛烈に伸びた後はおしり・骨盤の周りがポカポカしてきます！特に２個目は背中を伸ばすと自然と目が閉じる位気持ち良くなってきますよ☺️

ぜひやってみてください〜💓
では明日から12月もお待ちしております🎄🎅🏻❤️

紫帆

皆さま、こんばんは✨佑佳子です。

先日は久しぶりに実家に帰り、家族団欒。
良い時間を過ごすことができました。

3歳と1歳の甥がいるのですが、
1歳の甥は最近、小さな足でよく歩くようになったようで、静かに近づいてきては、ニコニコしながら肩をポンポンと叩いてきてくれました🥺
一族で一番と言って良いほど美形なため、将来はかの有名な横浜流星さんのようになってしまうのではないかと、おばちゃんは今から大変心配をしております🥺🤣🤣(オババカ炸裂🔥)

3歳の甥の合言葉は「ゆかこなんてだーいきらーい」です🥰…わたしのお尻を両手で握りしめながら🤗笑

そんな甥が、今回はBTSに負けたく無いという想いを胸に、ブレイクダンス？とロボットダンス？を披露してくれました🥰🤣🤣(一体どこで習ったの？)

それにしても、赤ちゃんたちがいる空間とは、どんなにがんばっても片付かないものなのだと…痛感しました☺️💔

最後には絵本の読み聞かせを果てしなく強いられ…おばちゃんは、グッタリして帰宅しました😮‍💨笑
それでも可愛いのが甥なのですね…❤️

元気にすくすく育ってくれていること、弟の奥さんやサポートをしている私の両親に感謝の気持ちが込み上げました。
　
ここまで、プライベートなオババカレポートをお読みいただき誠に有難うございます。

それではまた、お会いしましょう。
　
　
Namaste,
佑佳子