こんにちは、紫帆です☺️今日もレッスンご参加一緒頂きありがとうございました🙇♀️✨雨も降らず過ごしやすかったですね🌞
こんな状況下の中ですが変わらず足を運んで頂き、一緒にお時間を過ごせて有り難さが込み上げて来ました🥺それと共に本当に恵まれているなぁ〜とひしひしと実感した次第です！
いつもありがとうございます💓
皆さまの1時間の気持ち良さ、スッキリ、リフレッシュ、リラックスに寄り添えるようにこれからも頑張ります😆
さて
GWも変わらずレッスンさせて頂きますのでお時間合えばぜひお待ちしております！
⚠️5月5日水曜日のみ、【19時30分】から【14時00分】と時間変更になりますのでお気をつけくださいませ！
↑今年初めて見つけた薔薇🌹
その名も パルファン ダムール🇫🇷
ロマンチック🥰笑笑
紫帆
こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです！
先日、外資系アパレル企業様の新人研修にて、ヨガ＆マインドフルネス瞑想の講座を担当させていただきました。
元々既存社員の方々に向けてヨガと瞑想レッスンを導入いただいてましたが、新卒入社の方々へのレッスン提供は初の試み。
自分自身の新卒時代を思い出しながら短い時間の中で溢れる想いや伝えたいことをぎゅっとまとめてシェアさせていただきました。
自分で自分をセルフケアすることは、長い長い社会人生活を歩んでいく上でとっても大切なこと。
いきなり「毎日ヨガや瞑想しなさい！」と言われても結構ハードルは高いですが、ふとした時に今回私がお伝えしたことを何かしら思い出して日常生活に取り入れていただけたら嬉しいです🌸
ヨガインストラクターとして気が付けばそこそこのキャリアになってきましたが、この新人研修のお仕事で私がお伝えしていた言葉や想いは、駆け出しの頃からずっとブレていないんだなーということを今回お伝えしながら再確認できました。
こちらの写真はまだ会社員時代のアライアンス取り立ての頃、想いと伝えたいことがメラメラと溢れすぎていて、とにかく行動したくて、素敵なお寺にアポイントを取ってガチ営業し、数十人規模のヨガと座禅のイベントを個人で開催させていただいたときのもの。
ここまで勢いに乗ったキラキラ行動はもう中々できないと思いますが笑、この時と今の私の信念にはずれがなくて、何だかとても嬉しかったのです。
（※当時会社の先輩の方々も私に対して言いたいことはたくさんあっただろうに、何も言わずに私のこの破天荒な行動を温かく見守って応援してくださっていたことが何より感謝でしかないです🥲）
仕事のやり方などは都度変化はしているものの、軸となるブレない想いや信念があればそれがずっと自分を支えてくれるのだと感じられたお仕事でした。
マインドフルネスやメディテーションは今後もめちゃくちゃ勉強していきたいと思います！
namaste🧘♀️ヒカリ
こんにちは😃💗
毎年4週間ほど限定公開される、国宝の燕子花図屏風を観に行ってきました。
月に一度はどこかの美術館へ足を運ぶことにしているのですが根津美術館(表参道駅近くにあります)は初めてです🎨
広ーい日本庭園もあってとっても素敵でした🤗🌳
日本の美術品や仏教美術を展示している所なので仏像さまも至るところに沢山いらっしゃいました😯💘
最近は夏みたいな陽気になってきましたよね。
マスク生活もまだまだ続きそうなので水分補給もこまめにしながら過ごして下さいね☺️🙌🏻
AI💗💗🌳
こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです🤲🏻
こんな状況下の中、いつもレッスンのご参加ありがとうございます💛
ピラティスやヨガをする事が皆さまの生活の一部となって、身体を動かす事がとても気持ち良い！すっきりする！と言う嬉しいお言葉を最近お聞きします😊💕
先日、教えているKPOPスタジオでのダンス撮影を📸
韓国アイドルになれているかは分かりませんが🤣
髪型、衣装と全部揃えて一気に髪が伸びました🙋🏻♀️（笑）
コロナ禍で発表会が出来ないので、定期的に撮影会を行っております✨
【MaNa_channel】のYouTubeにて映像をアップしておりますのでもし良ければご覧ください🤣
※撮影時のみマスクを外しております
4月も残りあと少し…またスタジオでお会いしましょう🌷
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
おはようございます🌞紫帆です☺️昨日はレッスンご参加いただいてありがとうございました！陽の当たる場所の心地が良い日曜日でしたね✨✨
肩周りが気になる方が多かったので肩周りと股関節周りもしっかり使う動きを取り入れて関節の可動域を意識しながらレッスンしてみました！
今くらいの気温・湿度・そして晴れている時期が1番好きで過ごしやすいので存分に味わいたいなと思う今日この頃です☺️💓
四季がある日本だからこそ季節毎に楽しんで過ごしたいと思います🌸🌷🍀
さて今週ですが水曜木曜とお休みを頂きます🙇♀️
木曜日10時30分はMAKOTO先生が代行してくださいます。
お時間合う方は是非お待ちしております！
↓大好きなチューリップ💓夢はいつかオランダ・キューケンホフ公園に行くこと！笑
紫帆
こんばんは🌛
本日のクラスもありがとうございました💓
寒くなったり暖かくなったり晴れてると思ったら雨が降ったり、最近天気の変化が大きいですね！
この変動が私にも影響したのか
今日の私は
ぽけ〜🌸
としてまして
電車を2回も乗り間違えました😂
(怪我をしないように気をつけます…笑)
こんなぽけ〜🌸としている日でも
スタジオへ着いてピラティス(自習)をすると
勝手にスイッチが集中モードへ切り替わりました。
身体って、脳って、凄いですね！
定期的に体を動かしていると
今日は腰張ってるな〜
今日はお腹のスイッチ入りにくいな〜
昨日食べすぎたかな〜
と、気づきがありますよね。
まずはその気づきから！大事にしていきましょう。
明日も経堂スタジオでお待ちしてます✨
おまけ↓
可愛いカフェラテ。
コアラ🐨…ですよね…？笑
杏/加賀屋杏
こんばんは、紫帆です☺️本日もレッスンにご参加いただきましてありがとうございました！！はじめましてや2回目の方も多くて嬉しい限りです🥰❤️
少し冷えが戻ってきましたので今日は呼吸と合わせて身体を伸ばす動きを多く取り入れました✨
同じ姿勢でじっとしていたり疲れてくると呼吸が浅くなったりうまく自律神経のON⇔OFFスイッチが作動しなくなると言われますので、なんだか身体が重い時はぜひ伸びをしたり声が出るくらいため息ついてみてください🌟
ため息でいらないものも手放しましょう〜🌟
写真は先日の砧公園。朝イチはほぼ貸切で最高ですね😚🌸✨
暖かくなってきたのでジョギング（マラソンやランニングではないです笑）再開していく予定です♪
紫帆
こんにちは！ピラティスインストラクターのあんずです🌸
朝のクラスもありがとうございました。
今日はちょっと難しいエクササイズも取り入れましたが引き続きチャレンジしていきましょう👏✨
先日、マシンピラティスのテストがありました！
今は無事に終わってホッとしているところです☺️
ピラティスやヨガをしている方ならわかってもらえると思うのですが
地味なコツコツ練習がとても大事ですよね😂(写真のエクササイズも地味…笑)
写真のマシンはリフォーマーと言うのですが
繰り返し繰り返し練習することで少しずつ体に馴染んだものの、先生に見てもらうたびに新しい発見だらけです。
今回の学びは
マットピラティスに共通するものがほとんどなので
早速クラスに取り入れています👌
常にアップデートしながら皆様に伝えていきますねっ。
では
素敵な土曜日を。
Instagram
anz_319
杏/加賀屋杏
こんにちは☺️
4月に入りました🌷今月もよろしくお願いします🤲🏻
夏に向けて、気温も暖かくなって参りましたので身体を緩めつつ引き締めていきましょう✨
先日、義理姉のマタニティーピラティス🤰🏻を☺️
夏に家族が増えるのです👶🏻楽しみ❤️
私はすでに甥っ子が3人いるので、4人の叔母になります👵🏻笑
#おばバカ炸裂🤣が予想されます…w
妊婦さんもだんだんお腹が大きくなるにつれ、姿勢も変わってきますし、赤ちゃんを抱っこする為に上腕の強化をメインにレッスンを🤲🏻
マシンピラティスご興味ありましたらお声かけくださいね☺️
明日、経堂のクラスはお休みを頂いております🙇🏻♀️
また週末にお会いしましょう😉💕
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿
この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います！
呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね！
（太陽礼拝をベースに動いていきます🧘♀️）
まずダウンドックから片足を持ち上げます。
ここでは特に鼠蹊部（足の付け根）の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。
上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。（後ろ足のつま先は斜め45度外側）
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。
そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。
トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。
ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。
アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。
そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように！
最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。
長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆♀️
Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください！
https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7
できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。
namaste🧘♀️ヒカリ