こんばんは
今日も一日おつかれさまでした😊
私は早く帰宅したとき、
何か楽しいことやリラックスできることをして
明日に備えます💓
今日はネットフリックスを見ながら
この黒糖豆乳を飲みました〜
氷をたくさん入れて🧊冷やして飲むと
豆乳の濃い味がして美味しかったです↑
タンパク質も豊富で、女性に必要なイソフラボンもとれて、
身体に良いことをしているな〜
と満足✨笑
KALDIで決算セール中。。。
色々と買ってしまいますね😂
皆さんのちょっとした癒し時間は
どんな感じですか??
明日から中目黒等で代行レッスン続きです!!
皆さんとお会いできるのを楽しみに、
今日は就寝します💤
皆さん良い夢を
mayu
こんばんわ〜
みなさんお元気ですか??
私はお休みの日は🏡に篭りがちで（外暑いので💦）お家時間をすごしてます〜
夏野菜を糠漬けにしてみよう！
ということで
初めてミニトマトを漬けました♡
何ヶ所か爪楊枝で小さな穴を開けておいたら
2日ほどで美味しくなり満足😋✨
他にもいろんな野菜をつけてみたいです↑↑
皆さんは暑い夏、何にハマり中ですか〜??
今月は代行で様々なスタジオへ行くので、
ぜひ教えてくださいね☆
それでは良い夜を🌙
mayu
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
先日、友人から
「大量のコチュカルを手に入れたから、食べるの手伝って！」
と連絡をもらい😆笑
韓国の唐辛子粉である「コチュカル」を使った料理を友人と一緒に作ってみました！
・コチュカル叩ききゅうり
・ナスのコチュカル煮込み
・冷麺風素麺
夏の野菜を使って、涼しげなメニューになりました✨
「コチュカルは真っ赤な見た目の割に辛くない」
「唐辛子ってこんな甘い香りがするんだ！」
「コチュカルと味噌と酢を合わせるとまるでトマトみたいな味になる！」
いろんな発見がありました！
初めての食材を調べて、料理して、みんなで食べてみる！という体験がすごく楽しかったです！
賑やかに食卓を囲むのって、幸せだなー🥰
みなさま、良いお盆休みを！
kaya❤️
Instagram : kaya.yoga_kinoko
皆さんこんばんは☺️
明日、急遽代行させて頂きます！！
10:00〜高円寺スタジオです！
今月のテーマは
コアコントロールの中で上手に関節を動かそう！
明日からアメ予報☔️
お越しの際はお気をつけて来てください！！
先日の日曜日は仕事の為三軒茶屋スタジオお休みになってしまいすみません💦
今月は茨城や広島公演、教え子のステージが重なり代行や休講になりご迷惑をお掛けしてすみません😭
その分さらに頑張ります😍
では、またレッスンでお会いしましょう😍
Rumi
こんにちは🌞
あつーい日が続きますね。
バテずに元気にお過ごしでしょうか??
私は先日九州旅行に行ってきました！
福岡に住んでいる友人のヨガスタジオに行き、
癒しの夜ヨガクラスに体験参加しました♡
一緒にヨガスクールを卒業した彼女が
こんなに素敵なレッスンをしていることに
とても感動&幸せな気持ちに💓💓
私も自分のペースでヨガのお仕事を頑張っていこう！と励みにもなり
とっても良い時間でした✨
写真は彼女のスタジオで撮った写真です🤳
おしゃれで落ち着くスタジオ、
こだわりが詰まっていて素敵でした😚
ナチュラグラムも各スタジオ様々な雰囲気で、どこも素敵です💓
ぜひいろんなスタジオへ足を運んでみてください🧘♀️
それでは良い日を
mayu
こんにちは🌈✨Hiromiです
いつもご参加いただきありがとうございます🙏
8月だー🌻夏真っ盛り
私ごとですが…ようやく
松葉杖🩼卒業しました😆✨
向かって左側（左足）は
ふくらはぎの筋肉が落ちて
足首が太く
アキレス腱が硬くなってて
動かしにくい。
まだまだ常にむくむので
疲れやすい💦
いやー、健康って素晴らしいね👍
（突然どうした🤣笑）
本当に大事よ。
病気もケガも
いまの自分を振り返る
きっかけ（メッセージ）なんだよね。
焦らず、丁寧に生きる🍀
原点に戻った感じ
いま、つま先立ちの練習を
ずっとしてる笑
（これ、めっちゃ大変なの💦）
皆さまには、いつも優しく
見守ってくださって…
ありがとうございます😭
改めて今月も
どうぞよろしくお願いします🧘♀️✨
愛❤️感謝🌏Hiromi
おはようございます☺️
暑い日が続きますが、体調いかがでしょうか？
さて、今日はご要望頂きました
→先生のレッスン内容を動画配信があったら観たい！
とお声を頂きましたので、動画ではないですがナチュラグラムのブログに書きます！笑
すみません、、、私とてもSNS不精でして、、、
今の時代に沿わないSNSをやらない人なんです😭
一 今月のテーマ 一
コアコントールしながらの関節を上手に使おう！！！
皆さん関節上手に使えてますか？
肩、肘、股関節、膝、足首、背骨、骨盤などの(まだまだ沢山あるます)これらを上手に使うための筋肉を使えてますか？
姿勢改善にはとても大事な関節は意外にも上手に使えていなくて皆さん骨と骨の隙間を潰している可能性があります！
本日は背骨の事を！
普段の生活やピラティス中にも背骨潰しながら動いていませんか？
ピラティスではエロンゲーションを引き出しながら動いていきます。
このエロンゲーションとは軸からの伸長性と言う意味！
簡単に言うと背骨を自分で上下に伸ばしながら動いていくと言う事です。
例えば、背骨を丸めた時に自分では丸めるのは簡単だよと丸めるんですが、お腹の力は入っていなく背骨をグチャっと潰しながら丸めてるはいませんか？💦
背骨を上下に伸ばしながら丸めていくのがポイントです！
では、やってみましょう！
＊マット等の座っても痛くないエクササイズが出来る環境の中でやってみてください☺️
1.三角座りをしてお尻の底にある骨の坐骨を２本とも床にグサっと上から刺すように座ります。
骨盤を立てる様に！！
2.ここから頭頂と坐骨を引き離す様に体を縦軸を感じながら伸ばします。
3.吐きながら肋骨を優しく閉じる様にしておへそを背骨方向に沈める様吐きながら、背骨の長さを感じ背中を丸めていきます。
この時骨盤は後ろに倒す後傾ポジションになります。
4.コアコントロールをしながら1のポジョンに戻ります。
これを8〜10回背骨の長さと一個一個の背骨を動かす事とコアコントロールを意識しながらやってみてください☺️
姿勢改善、美腹効果です！！
では、またレッスンで😍
Rumi
皆様こんにちは。
高円寺のMAMIです。
誰もが「暑い」という言葉が耳タコになっている今日この頃。皆様体調いかがでしょうか？
タイトルにあるように、皆様ピラティスマシンといえばベッドの様な形のリフォーマーを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
写真のマシンは、エンコンパスといいます。
元々はアメリカでフィットネス用に出来たもの。1980年代から医療現場でも取り入れられている万能マシンです。
ピラティスのリフォーマーと同じ使い方も出来ます。
私は長年マットピラティスオンリーでやっていましたが、このエンコンパスのトレーナーも担当し始めて、改めてピラティスの奥深さを感じています。
今日も、こちらを使ってプライベートレッスンの日でした。
この感覚を、いかにマットピラティスに応用出来るか、を常に考えながら、ナチュラグラムではレッスンを担当させて頂いてます。
ぜひ、皆様力を入れるだけではなく、「抜く」感覚、そして「地面を利用する」感覚を私のレッスンで感じてみて頂きたいです。驚くほど身体が楽に動けるようになりますよ♪
お気軽にご参加ください♪
高円寺 火曜日10:00〜ピラティス
祐天寺 8/12土 12:00〜、13:20〜ピラティス
こんにちは、紫帆です😊
酷暑の続く7月、溶けそうになりながらもたくさんの方にレッスン足をお運びいただきありがとうございました！
急遽の代行で三軒茶屋や経堂の会員の皆様にもお会いできたり嬉しい再会の多かった7月でした🤍
また8月もよろしくお願いします✨
さて噂で気になっていたジブリ最新作、〝君たちはどう生きるか〟を鑑賞しました。
宮崎監督のもの凄さを体感し、見る人によって色んな捉え方がある作りなのも素晴らしいなと思いました！
想像の世界、見えないもの、気づいてないもの、いろんな世界があって自分が生かされていること
のありがたみを感じました😌
ご覧になった方と感想を交換したくなるようなそんな作品でしたので、ぜひ観られた方はどう感じたかお聞かせくださいねー✨🥹
紫帆
皆様こんにちは。
高円寺のMAMIです。
今日から８月ですね。
すっごくあっという間に時が過ぎていく感覚がするのは私だけでしょうか😅
今日は本来10時からピラティスのクラスがありましたが、次男が発熱してしまい急遽お休みさせて頂きました。レッスンご予約頂いていた皆様、本当にごめんなさい😭
来週からまた全力でコンディショニングさせて頂きますので、どうかよろしくお願いいたします！
さて、そんな８月スタート、レッスンのアイディアや勉強したことをメモするために、最近のお気に入りをご紹介させてください。
脊柱ペンです🖤
若干S字カーブは緩やかですが、大好きな仙骨までちゃんと作られていて、書いているとテンションあげあげになります！笑
このペンを使って、より良いレッスンが出きるように頑張ってアップデートを続けていこうと思います♪
まだまだ暑い日が続きますが、皆様体調に気を付けて、無理せず日々を過ごしてくださいね☺️
今月の担当クラス
高円寺
毎週火曜日10:00～ ピラティス
祐天寺
8/12(土)12:00～、13:20～ ピラティス