こんにちは！ インストラクターのフミカです。
いつもレッスンにご参加いただき、本当に有難うございます✨
さて今日は新しいレッスンのお知らせです🙏
５月から祐天寺スタジオにて木曜夜のレッスンを担当させて頂けることになりました🍃
19:20〜 ハタヨガ入門
20:40〜 マインドフルネスヨガ
マインドフルネスって何？と思った方も多いと思います。
マインドフルネスは「今この瞬間に意識を向ける」ということを意味しています。
現在では、科学的根拠に基づいたプログラムとして、心理治療の一つとしても用いられているんですよ☺️
「心の筋トレ」ともいわれるマインドフルネス。
ヨガで体を動かしながら、心身へのアプローチをぜひ一緒に体感していきましょう！
ではでは、皆様にお会いできることを楽しみにしております🧡
今日もよい1日をお過ごし下さい💛
【4月担当レッスン：毎週木曜 10:30ー11:30 ハタヨガ入門 下北沢スタジオ】
フミカ
みなさんこんにちは！NANAです☀️
4月から下北沢スタジオでスタートした
『ボクササイズヨガ』
突然スケジュール欄に現れてこれはなんだ？と思われた方も多いと思います。
ボクササイズ、、きついのかな？ハードなのかな？
どんなことするんだろう？できるか不安…
そんな感情を抱かれた方も少なくないと思います💭
そして実際に毎週ハタヨガにご参加いただいている方からボクササイズヨガってどんな感じですか？とご質問を頂きます😌
ということで、簡単にどんな内容かお話しようと思います♡
ボクササイズヨガと言っていますが、実際にボクササイズ動作を行うのは1時間のうち20分程度。
最初にヨガのポーズで体を目覚めさせ、動けるようにスイッチを入れます。
体幹を意識できるポーズも取り入れて体の軸を探します。
その後実際に拳の握り方や立ち方、手の伸ばし方など基本動作から確認して、20分間2種類のパンチを行います。
ボクササイズと聞くとカッコいい動き、ハードな内容、ムキムキの男性が…笑
みたいなイメージが沸くかな？と思いますが、
実際ボクササイズの動作って女性が気になる部分にとっても効果があるんですよ😊
メインは二の腕や背中ですが、下半身もしっかり使えるようになると内腿やお尻にも刺激が入ります。
実際参加された方も先週内もも筋肉痛になりました！背中にきました！などなど嬉しい声をいただきました🌟
形からしっかり確認してゆっくり動いていくので形や動き方がわかればあとはストレス発散、自分の中の負のオーラを撃退！
そんなイメージで動き続けます🥊💥
じんわり汗かいてきたかな…？というあたりでボクササイズのパートは終わり。
最後はヨガのポーズで心身ともにリラックスさせて終了です🕊
文章だけだとどうしてもイメージが湧かない…
ちょっと興味湧いてきた…
ぜひ！ご参加お待ちしてますね😊💓
【日曜 下北沢スタジオ】
☆9:00〜10:00 ボクササイズヨガ
\\続けて実施//
☆10:30〜11:30 ハタヨガ入門
下北沢でお待ちしてます🤗
Instagram : nana_nooom
\\気軽にフォローしてね//
NANA
ナチュラグラムヨガ講師のKayaです。
長く続いた雨が止んで、今日はパッと明るい青空ですね🌞
でも、とっても寒い…！
春は本当に気温が安定しませんね💦
気圧の乱高下が激しく、
レッスンにいらっしゃる方の中でも体調がなんとなく優れない方も多かったようです。
寒暖差や、人によっては環境の変化もある４月。
新しい環境では、ついつい自分自身を良く見られたい！と思ってしまうもので、
理想と現実のギャップに心も疲弊しやすい季節です。
(先日テレビでタレントさんが、「桜は好きだけど、満開の桜はちょっとプレッシャーを感じるんだよね。ちょっと散り始めたくらいがちょうどいい。」と言っていて、ちょっと共感しました…笑)
自分で自分を苦しめないように、
自分にはなまる💮をあげながら、
ちょっと甘やかして過ごしていくのがちょうどいいのかもしれませんね🍭
頑張り屋さんや完璧主義の方は、自分を甘やかすことで罪悪感を感じやすいので、
頑張る時と、甘やかす時のメリハリをはっきりとつけてあげましょう！
(自分にも言い聞かせてます！😂)
また、レッスンで♪
Kaya 藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko
こんにちは！Nozomiです
もう桜のピークは過ぎたのかも
しれませんが、ご近所で
こんなに綺麗に咲いていたので思わず写真😊
もう4月も半分が過ぎましたね！
ぼーっとしていたら、一年あっという間に過ぎそうです。
今日たまたま見かけてメモした言葉⬇️
”元マッキンゼー日本支社・社長の
大前研一さんによると、
以下の3つの方法で
人は変われると言います。
『人間が変わる方法は3つしかない。
●1番目は時間配分を変える。
●2番目は住む場所を変える。
●3番目は付き合う人を変える。
この3つの要素で「しか」人間は変わらない。
最も無意味なのは「決意を新たにする」ことだ。』”
これは本当にその通りだな、と。
単に、「よし！今度こそ頑張ろう！」と決意を新たにしても、具体的に行動が変わらなければ、何も変わらない。
それは「時間の使い方」に繋がります。
そして身を置く環境。
物理的な住環境も然り、付き合う人々も然り。
私の場合、「時間配分」 について
これからよりいっそう、
仕事ややるべき事は計画的に行いながらも
本を読み、メモを取る時間を
もっと増やそうと思うのでした🌿
4月後半も元気に過ごしていきましょう＾＾
スタジオでお会いできるのを楽しみにしています♪
Nozomi
Instagram : @nozomiyoga.nlp
こんにちは！Nozomiです
こちらは先日生徒さんから頂いたお花🌸
香りもすごーーく良い香りで癒されます♪
ありがとうございました＾＾
本日はお知らせを一つ。
この度、現在担当させて頂いてる全てのヨガクラスが
4月いっぱいまでの担当となります🙇♀️
現在担当させて頂いているクラスの最後の私の担当の日程がこちらです。
中目黒クラスは4月26日(月)
祐天寺クラスは4月29日(木)
戸越銀座クラスは4月30日(金)
ナチュラグラムで担当させて頂くクラスは4月いっぱいとなりましたが
4月末まで精一杯クラスを担当させていただきます＾＾
どうぞ宜しくお願いいたします✨
Nozomi
インスタ：＠nozomiyoga.nlp
皆さんこんにちは！NANAです🙋♀️
新年度が始まって1週間が経過しましたね！
新年度、新生活、慣れてきましたか？？
私はまだ慣れてません😅
私は毎日色々な場所でレッスンを行なっているので移動が多く、
何週間か経ってようやく新しいスタイルに馴染んでいきます。
皆さんの日々のスタイルの中にヨガが、ピラティスが、フィットネスが1時間でも多く含まれていると嬉しいです😌💓
今日、桜かな？綺麗に咲いていたので写真を撮ったのですが…
下からのアングルだと桜が暗く写っちゃいますね😂
少し加工で明るくしたけどそれでも暗いです。。
が、咲き誇ってる感じは伝わりますよね？？😆
4月、春真っ只中です♪
新しい生活、新スタイルも楽しんで日々を過ごしたいですね☆
今週日曜日も、下北沢のスタジオでお待ちしてます🙋♀️
9:00〜10:00 ボクササイズヨガ
10:30〜11:30 ハタヨガ入門
先週ご参加いただいた皆さん、初めましてでしたがありがとうございました😊
ボクササイズヨガ、かなり新鮮だったかと思いますが楽しんでいただけたようでよかったです🌟
皆さんで二の腕の引き締まった背中美人目指しましょー！
皆さんにお会いできるの楽しみにしてます🌸
NANA
instagram : @nana_nooom
こんにちは！ インストラクターのフミカです。
いつもレッスンにご参加いただき、本当に有難うございます✨
先日、江ノ島に遊びに行きました〜🏖
と言っても、ただ海を眺めてぼーっとしただけなのですが😂
私は毎日、自然のものをなるべく視界に入れるようにしています！
高いビルの隙間から空を覗き込んだり、カーテンを開けて外の木々を見たり、電車に乗っている時も携帯ではなく外の景色を見たり…☺️
それだけで、自然と共に生きていることを思い出し、なんだか心が穏やかになります🌿
また来週も元気にお会いしましょう💛
【担当レッスン：毎週木曜 10:30ー11:30 ハタヨガ入門 下北沢スタジオ】
フミカ
こんにちは🌸
ピラティスインストラクターRyokoです♫
4月になりましたね♫
先週はお休みをありがとうございました。
奈良長谷寺でのショーを終えて
「今年はロングヘアにするー！」と皆さんに断言したのにも関わらず、、、
ショートにしてしまいましたwwww
可愛い❤️と皆さんがおっしゃってくれるので今月は毎日テンションマックスで過ごせてます❤️❤️❤️
本日夜は下北沢、
木曜夜は三軒茶屋にぜひ会いにいらしてくださいね🧑🏻🦳❤️
こんにちは☺️
4月に入りました🌷今月もよろしくお願いします🤲🏻
夏に向けて、気温も暖かくなって参りましたので身体を緩めつつ引き締めていきましょう✨
先日、義理姉のマタニティーピラティス🤰🏻を☺️
夏に家族が増えるのです👶🏻楽しみ❤️
私はすでに甥っ子が3人いるので、4人の叔母になります👵🏻笑
#おばバカ炸裂🤣が予想されます…w
妊婦さんもだんだんお腹が大きくなるにつれ、姿勢も変わってきますし、赤ちゃんを抱っこする為に上腕の強化をメインにレッスンを🤲🏻
マシンピラティスご興味ありましたらお声かけくださいね☺️
明日、経堂のクラスはお休みを頂いております🙇🏻♀️
また週末にお会いしましょう😉💕
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
桜の季節も一瞬で終わり、大好きな新緑の季節に😍
この季節は本当にわくわくします🌿
この心地の良い季節、身体もより一層快適に過ごせるよう、私のおすすめのフローをご紹介したいと思います！
呼吸の深さ・身体の快適さを大切に、無理なく動いてくださいね！
（太陽礼拝をベースに動いていきます🧘♀️）
まずダウンドックから片足を持ち上げます。
ここでは特に鼠蹊部（足の付け根）の伸びを意識してみてください。足は上げられるところまでで十分です。
上げていた方の足を手の手の間に踏み込み、後ろ足の踵も床へ。（後ろ足のつま先は斜め45度外側）
膝裏を伸ばしながら前屈してストレッチ。
この時は膝は押すと危ないので、膝裏を足の付け根の方に引き上げることを意識してみてください。
ここで足の強さと土台の安定感をつくります。
そして身体を開いてトリコーナーサナへ。
背中・肩甲骨を天井方向へ引き伸ばすことを意識しましょう。
トリコーナーサナで感じた上半身の伸びを、バランスポーズ・アルダチャンドラーサナでそのまま応用します。
手足がどこまでも永遠に伸び続けるようなイメージ。慣れてくるとずーっとこのポーズで留まっていられるような心地よさが感じられます。
ここからは少しチャレンジになるので慣れてきたら取り入れてみてください。
アルダチャンドラーサナから上げている方の膝を曲げ、その足をキャッチ。視線は斜め前の床遠くを見るようにし、軽いバックベンドを入れます。
そしてそこからスタンディング・スプリットへ。
『針のポーズ』なので上げている足は天井方向へ突き刺すように！
最後に少し顔を上げ、持てれば両手で足首を持ち、1本足だけでバランス。足の裏でしっかり地面を押す力を感じましょう。
長くなりましたが、以上が一連の流れです✨
私も最初はめちゃくちゃフラフラしました🤣
でも慣れてきて、安定感と自分の中での心地よさが感じられてくると、マッサージをしているかのように最高に気持ちよく身体が動かせるようになります🙆♀️
Instagramでは動画も載せているので、流れが気になる方は見てみてください！
https://www.instagram.com/p/CNEV7o2hYn8/?igshid=1fsfae2ot1la7
できるところまででOKなので、ぜひご自宅での練習にも取り入れてみてくださいね。
namaste🧘♀️ヒカリ