今日はみなさんに
肩甲骨のお話をします☺️
肩甲骨は一体
どんな役割があるのか
ご存知でしょうか？✨
肩甲骨は6方向に動かす
重要な役割があります‼️
肩をあげる
・挙上
あげた肩を下げる
・下制
胸を張る
・内転
腕を前に出す
・外転
バンザイをする
・上方回旋
背中に手を回す
・下方回旋
これ等の6方向に動く肩甲骨ですが
固まっていたり
凝っていると
上手く肩甲骨が使えません😵
そうすると
可動域が狭くなり
肩、首、背中がコリ
血流の流れが悪くなります。
そして肩甲骨が動かしにくくなるため
姿勢も悪くなってしまいます
😣
姿勢が悪くなってしまうと
さまざまな不調が現れるよ😣
肩甲骨をはがしたり
周りの筋肉を緩めることも
とても重要になるので
ぜひ、肩甲骨を意識して
しっかりとほぐしてあげる
ケアも大切にしてみてくださいね👍
皆さま、こんにちは。
三茶火曜日夜担当のTOMOです。
最近、
家での作業が立て込んでいるため
煮詰まってしまいました。
家で
ヨガをしようかな？とも思いましたが、
気分を変えてお散歩に！
NIKE runアプリのガイド
を聴きながら❤️
気分が良くなって
今度は走ってみようかな？
なんて✨
風は強かったですが、
青空が広がっていて
気分スッキリ！
気持ち良かった！
たまにはいいですね。
リセット散歩❤️🚶♀️TOMO
みなさま、こんにちは〜❤️
三茶火曜日夜担当のTOMOです。
今日はニャンコの日だそう❤️
一月に訪れたタイ
そこで可愛いニャンコに会いました！可愛い😍
ニャンコの日ばんざーい❤️笑
また
TOMO
こんにちは🙌🏻
AIです。
もう2月も終わりに近づいていてびっくりです。
いかがお過ごしでしょうか☺️?
移動中に”小さな春”を見つけたので写真におさめておきました🥰💓💓🌸
私はというと、2月は何か変化を欲しているのか….🤔
いつもの練習スタジオと違うヨガスタジオに突拍子もなく行ってみたり、マシーンでの筋トレを本格的に始めてみたり🙌🏻(ヨガとはまた違う楽しさがあるのです😌)
刺激的な毎日を過ごしています笑
春はもうすぐ💓
良い連休をお過ごし下さいね🐈
土曜日クラスありがとうございました🥰
こんにちは😃
ピラティスインストラクターRyokoです♡
バレンタイン、、
皆さまからたくさんいただき
ほんとにありがとうございました❤️❤️
皆さまの女子力に私は惚れてしまいました😍
そしてYouTube動画をアップしたので
予習復習に見てみてくださいね♡
きっと皆さんには簡単なはず♡
💗Happy Smile💗
ピラティスインストラクターの美波です🍛
この前の日曜日、ヨガのkaya先生と戸越銀座のランチの話をしました❤︎
多分あそこ！のおすすめの洋食屋さんがお休みでカレー屋さんに行きました。
ラムジンジャーカレー🥺
わたし実は生姜が大好きなんです。
餃子にもニンニクじゃなくて生姜をたっぷりこれでもかと入れる派です！！
ある日、わたしが高熱で倒れた時母がおかゆに生姜をありえない量入れ(パワフルな母です)、食べ物など受け付けなかったけれど無理やり食べてから美味しすぎてスプーンが止まりませんでした🥄
このカレーも生姜がたっぷり！
ラムの特有の香りと生姜の風味が絶妙でまたまたスプーンが止まりませんでした💕
右上の付け合わせの野菜は
酸味が強く、でもつんとマスタードのような味もしました😍
これもまた合います。
最近は暖かい日が続いていますが、
油断せずしっかりと内側から温めていきたいものです☺️
またクラスでお会いしましょう！
美波🥄
色々と見えないモノが飛び交う昨今。
マスクと手洗いうがいはちゃんとしよう！
と心がけているMegumiです☺︎
人が集まるようなイベントが中止になったり
在宅勤務になる企業さんもあったり….
どうなることやら….と思いながら…..
立ち見が出るほどのお芝居を観劇してきました！
久々の舞台観劇というのもあり
日常を忘れとっても楽しい時間を過ごしました😊
時代背景が戦後の日本。
内容はあの有名なロミオとジュリエット。
なのに出演者は全員男性。
そして全編通して関西弁。
全く想像も出来ずでしたが、
役者さんたち皆さんが素晴らしく
笑いあり涙ありで心がふるふるしました💓
中でも、柄本時生さん(柄本兄弟の弟)演じる
ジュリエットが不思議も可愛らしく見えてきて
役者さんって本当にすごいなっ！と思いました。
心を配って生活するのも大事ですが
心を放って過ごす時間も必要ですね♡
でも。
どうぞ皆様も色々飛び交うものに気をつけて、
お過ごしくださいね😌
Megumiでした☺︎
こんにちは😃
MaNaです💕
最近のNEWウエア『NERGY×alexiastam』の私の好きなブランド同士がコラボしたセットアップです🤲🏻❤️
かわいくて、着心地もよくとても動きやすいです☺️
かわいいウエアを着ていると気分も上がりますね😉
さて、今週の三連休ですが…
土日は自身の結婚式の為💒👰🏻お休みを頂いております🙏🏻
ご迷惑をおかけ致します🙇🏻♀️
沢山のお祝いのお言葉もありがとうございます😊
そして、代行をしてくださる先生方ありがとうございます❤️よろしくお願い致します🙇🏻♀️
24日月曜日の祝日㊗️は…
10:30〜下北沢
13:30〜三軒茶屋
14:40〜三軒茶屋
でピラティスのクラスがあります😊🤲🏻💕
ご一緒できる方楽しみにスタジオでお待ちしております🤲🏻
良い三連休をお過ごしください🌈✨
MaNa
こんばんは⭐️
今月から毎週水曜日13:30〜14:30のクラスを
三軒茶屋スタジオで担当することになりました
インストラクターのNaokoです！！
宜しくお願い致します🤲
本日は
『冬太りの正体はむくみ』
今日はわたしがいつも行っている
足のむくみ解消を
ご紹介します😊
特にこの寒い時期は
足元が冷えることから 『むくみ』に繋がってしまうことがあります。
むくみをそのまま放っておくと ・セルライトができる
・痩せにくい
・太りやすい
・血行が悪くなる
・冷えやすい
このような現象を改善するためにも
その日のむくみは
その日のうちに
血流やリンパの流れをよくし
むくみを取り除く必要があります。
わたしはむくみ解消のため
まずは『湧泉のツボ』を
しっかりと刺激をします。
親指を使って体重をしっかりかけながら
3秒ほど痛気持ちい程度に
湧泉のツボを刺激します😌
このツボは
身体の水分量を調整したり
むくみ、だるさの改善に繋がっていきます✨
そして
ふくらはぎは『第二の心臓』
とも言われていて
血液を体に巡らせる
重要な役割を果たすので
たくさんふくらはぎを刺激しながら緩めます☺️ 下半身のむくみが気になった時は
湧泉のツボを刺激したり
ふくらはぎを揉んであげるのも
むくみの解消に繋がりますよ😉✨
こんにちは🌞佑佳子です
ブログの更新がお久しぶりになってしまいました。
最近は、お豆を美味しくいただくことを楽しみながらご飯を作っております🍳
最近ではベジタリアンフードなどと言う呼び方ではなく、'プラントベース' という呼び方をすることが流行っているようで、私もプラントベースという言葉を使うことにしました :))
1枚目の写真は大豆ミートです🌱
高野豆腐のような乾燥した固形状の大豆ミートをお湯で戻し、強く水を切ったものをさらにオリーブオイルをしいたフライパンで調理し塩コショウで味付けをしました。ジューシーで美味しく、胸がときめきます💓
こちらは佑佳子式ベジタコス🌮
レッドビーンズを潰してチリソースを和えながら火をかけたものです。葉物はレタスではなくルッコラという斬新なスタイルです😎😂
3年ほど前にはかなり厳しいルールに基づくベジタリアン生活を送っていましたが、体力が落ちてしまったような気がしたため断念。そこから頻繁にお肉を口にするようになり、それも何か違う気がし考え直した結果、時々お魚をいただきながら、基本的には栄養価の高いタイプの植物をたっぷりいただくというスタイルが確立し、それを安定させることことができました。
最近は、プラントベース派の友人らとレシピ交換を楽しんでおります📱💌
食べるもので心の働きも変わるものだな〜…テニスのジョコビッチさんもきっと朗らかな方なんだろうな〜…でも、お豆ばかりというのも良くはないな〜🤔レパートリー増やさないと！なんてことを思いながらメニューを日々考えております🤤
これからもシンプルで且つ、味に妥協のない美味しいレシピ作りに精を出していきたいと思います❤️🔥🔥
Instagramにもプラントベースレシピ＋スムージーレシピをアップしておりますので、もしもご興味をお持ちいただけましたら、ぜひご覧くださいませ🙏❤️
@della_yukako
今週もスタジオでお待ちしております✨
Namaste,
佑佳子