みなさまこんにちは奈美です＾＾
最近は甘酒スムージーの
バリエーションを楽しんでいます♪
✴︎ベリースムージー✴︎
甘酒 大1
バナナ 1/2本
キウイ 1個
ブルーベリー 3〜4個くらい
ラズベリー 3〜4個くらい
人参 ちょっとだけすりおろしてみた
牛乳or豆乳 50ml
豆乳ヨーグルト 大1
ベリー系のフルーツは
冷凍を使っています🫐
なんと‼︎
冷凍の方が栄養が高いそうです🥰
普通に買うより冷凍の方が
なんだかお手軽ですし
お財布にも優しいですよね✨
ブルーベリーは
抗酸化作用や美肌効果があるので
オススメ食材です😌
奈美
インスタ naminami0730
こんばんは、AIです🌙
今月のスキマ時間に読んでいた一冊📚
The art of loving /Erich Fromm
【愛するということ】について
解剖的に説いている名著
一度読むくらいじゃ、まだまだ腹落ち出来ない💭
また何年後かに
手に取ったら刺さる箇所も違いそうな感慨深い気持ちになる一冊でした✨
家族やパートナーや周りの人々に。
もちろん自分へも愛を持って嫋やかに過ごしていきたいですね💓
皆様こんばんは🌙
ヨガインストラクターの実穂乃です🐰
先日、ヨガクラスの休憩中に出逢ったお友達♪
寒さが伝わってくる表情です(笑)
ちょっとやる気の無さが愛くるしい🐰(笑)
本日も中目黒店にお越しいただいた皆様
ありがとうございました😌💖
身体を大事におやすみいただけます様に🌙
実穂乃
皆さんこんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷
昨日の投稿の続きの内容です🙌
3〜4月は骨盤や腰周り特に動かす動きを多く行うので構造を知っておくと少しレッスン中にイメージしやすいかなと🥰✌️
ちょっと長いので笑
興味ある方は気軽に覗いてみてください〜🙏
骨盤は仙骨(せんこつ)、尾骨(びこつ)、寛骨(かんこつ) という3つの骨で構成されています！
さらに寛骨は3つの骨に分かれます。
腸骨(ちょうこつ)、恥骨(ちこつ)、坐骨(ざこつ)です。
⭐️ちなみに、仙骨と尾骨は骨盤だけでなく
背骨の構成にも関わっています！
少しややこしいのですが😂
背骨と骨盤2つ所属している骨なのです❗️笑
よくレッスン中に「坐骨を立てて座りましょう」という坐骨は↓のイメージになります🥰
⭕️が坐骨です！
坐骨を立てて座る
＝骨盤がしっかりと真ん中で立っていることを
"中立(ちゅうりつ)"の角度と呼びます💡
逆に中立以外に何があるの❓というと、
後傾(こうけい)と前傾(ぜんけい)があります！
骨盤が中立の角度だと良い姿勢になりやすいです❣️
骨盤が前傾になってしまうと…
反り腰や太もも前のハリに繋がります😱
骨盤が後傾になってしまうと…
下腹部ぽっこりやお尻が垂れるなどの状態になりやすいです😱
レッスンでは骨盤の中立が上手くなるように❗️
そして、骨盤周りの筋肉の凝り固まりをほぐすようなイメージで
前傾⇄後傾と繰り返していくことで
骨盤の可動域を増やしていきます🤸♀️❤️🔥
代謝も上がり痩せやすく、しなやかな身体を目指します😊✌️
身体の変化を感じながら
楽しかったり、達成感を感じれたり🌱
なんだかスッキリしたな〜！と思ってもらえるように努めますので興味あれば是非気軽にご参加ください🤗💜
さて❣️3月1日(水)夜の
祐天寺ピラティスクラスからスタートしていきます〜！
質問や疑問などもあれば気軽に聞いてください！
他愛もないお喋りも🤭沢山しましょう♪
それではまたレッスンでお会いしましょう🌈
彩花🌷
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです！
昨日もたくさんの方にレッスンご参加いただきました🧘♀️
ありがとうございました！
レッスンの後は、近所の友人夫婦のお宅で、
手料理を食べさせていただきました！
(旦那さまはビストロで働くプロ✨)
菜の花、さやえんどう、芽キャベツなどなど春らしい食材にわくわく！
写真は全て載せきれないのが残念ですが、
どのお料理ももはや芸術のように色鮮やかで美しく、美味しかった…✨
こちらはイチゴと金柑と生ハムとモッツァレラチーズのサラダ。
実はこのイチゴ、レッスンの時にメンバーの方から頂いたもので、
こんな素敵にアレンジしていただきました…！
最後には、野菜やお肉、魚介の旨みが詰まったチーズリゾット。
パエリア鍋で作るリゾットってオシャレですね！
美味しい楽しい、週末のひとコマでした♪
KAYA🍽
Instagram : kaya.yoga_kinoko
皆さんこんにちは！
ヨガ、ピラティスインストラクターの彩花です🌷
今日で2月の全レッスンが終了しました！
今月も参加してくださった皆さんありがとうございました👏💓😊
年明けから2か月間テーマを絞ってレッスンを続けてきました！
1〜2月は
ヨガクラス→冷え改善、血流改善🧘♀️🌿
ピラティスクラス→頚椎、胸椎を使って猫背改善❣️
初めは難易度が高いんじゃないか？と思う動きも
ポイントを押さえながら繰り返しチャレンジする事で
あれ出来るかも❗️と身体が変化していきます🥰
皆さん本当に身体の使い方がどんどん上手くなっていて密かに感動しておりました🥹👏
来月からは骨盤周りを中心ににレッスンを進めていきます🏋️🌈
ヨガクラスでは骨盤の歪み改善効果が期待できるポーズを多めに、身体の左右差改善❤️🔥
ピラティスクラスでは、腰椎や骨盤の仕組みを理解しながら動く事で腹筋へのアプローチを高めていきます❤️🔥
次の投稿で骨盤の仕組みの話をするので、
良ければチラッと見てみてくださーい👀✨😊
彩花🌷
こんばんは😊
ピラティスインストラクターの恵里です✨
暖かくなったり寒くなったりの連続でなかなか落ち着かないですね🥶❄️
本日の写真は先日訪れた珈琲屋さんです☕️⭐️
こだわりが凄くて、温度から秒数まで徹底的に管理されたコーヒーを目の前で淹れてくれました(*´꒳`*)
好みを聞いてオススメしてくれた味はもちろん美味しくて、至福の一杯でした💓
お料理もそうですが、過程や知識を教えてもらうと、いつも以上に美味しく感じますよね✨
皆様もオススメの珈琲屋さんがあれば、是非教えてください☺️
それでは本日はこの辺りで👋
おやすみなさい〜🌙✨恵里
皆様こんばんは🌙
ヨガインストラクターの実穂乃です🦏✨
本日も、祐天寺店ご参加いただいた皆様
ありがとうございました☺️
“風が冷たくキュと肩が縮こまる”
そんな今日は
胸から鎖骨を上げて肩甲骨を下げる！
上半身を正しい位置に記憶させてから
その後の一日を過ごすと、より身体の動きも思考も楽しくなっていきます🏄🏻♂️🏄🏻♂️
肋骨周りほぐすストレッチも時々やってみて下さいね🐶✨
明日は19:30〜中目黒店です🌙
暖かく着込んでお待ちしております♪🥳
皆様いつもありがとうございます💖
実穂乃
こんにちは。
今年ももれなく花粉症になっており…🐽🌸
アレグラと鼻うがいで乗り切ろうとしています🙋🏻♀️
さて、ご近所の定食屋さんでほっこりとご飯を食べて🍙
日曜日ですが事務作業が沢山あるので集中して頑張ろうと思います💪🏻✨
昨日のレッスンでもお話しましたが
来月から土曜日祐天寺のクラス時間に変更があります☺️
ご予約の際は、お時間をご確認下さいね✨
良き週末をお過ごし下さい💓💓
皆さま、こんばんは✨佑佳子です
今晩はとても寒いですね。
三寒四温、毎日レッグウォーマーが手放せません。
皆さまはいかがお過ごしでしょうか☕️
先日の天皇誕生日の日には「おうちヨーガインストラクター養成講座」の体験会兼ワークショップを下北沢スタジオにて開催いたしました。
今回のお題は「チャクラ」について。
学ぶほどに面白みがあり、
ヨガとヨガ以外の伝統的な健康法、全てにつながりを感じたりします。
レギュラーレッスンの中でも、時折おはなしをすることがあるチャクラの学びは、ご自身のヨガ練習に活かすことができることはもちろん、身近な方の心身の状態をチェックするためや、接客などをされる方はお仕事にも活かせるのではないかと、個人的には感じております。
また、私のレギュラーレッスンの構成はヨガのプログラムも骨盤エクササイズのプログラムも共に、このチャクラの智慧をベースに作り上げております❤️
今回のワークショップは終了しましたが、またの機会に開催をしたいと考えております✨
最近「アプデ（アップデートの略？）」という言葉を時々目にしますが、スマホの中はどんどんアップデートされていくけれど、人間は自らの学びが「アプデ」なのだと…学びっていいな❣️そんなことを思ったりしています。
そして、最後にお知らせを✨
このチャクラの学びをさらに深めることができる、
「おうちヨーガインストラクター養成講座（ハタヨガ基礎講座）」は、3月21日（火・春分の日）に開始する第二期の受講生を募集しております。
気になる方は、お気軽にわたくし佑佳子までお声かけください♪
今晩もあたたかくしてご自愛ください❤️
また、スタジオでお会いできますことを楽しみにしております。
Namaste,
佑佳子