みなさま、こんにちは♪

今日はバレンタインデイ❤️
大雪予想が外れ、ホッとしている佑佳子です🍵

先日のたくさん雪が降った日は、まる1日おやすみだったこともあり、お菓子づくりに力を注いで過ごしておりました…笑

玄米粉をベースにした、グルテン不使用のブラウニーです。焼き上がりのホクホク感は何とも言えない、優しいおいしさ…🥰

今回はたくさん作ったこともあり、よく会うナチュラグラムの先生たちにも食べていただきました❣️笑
　
バレンタインと言えば、中学生の頃から静かにたくさんお菓子をいただく日だと思い続けていたのですが…😂
これまでたくさんのやさしさを受け取ってきた分、与える側にまわりたい…そんな気持ちが込み上げるようになりました。笑
　
調理器具も少しずつ揃えているので、これからは日常的に練習を重ねて、お菓子づくりの腕を上げていきたいと思います🥰🔥ふふ
　
　
おやつ専用のInstagramアカウント
「♡ゆかこのおやつクラブ♡」
▷▷▷ sweetlife_yukako も、

よろしければご覧くださいませ💖
　
基本アカウントは、
▷▷▷ della_yukako です。
　
　
それではまた、お会いしましょう♪
　
　
　
Namaste,
佑佳子

こんばんは！
ピラティスインストラクターの彩花です🌷

明日は雪が降るみたいで冷え込んでいますね⛄️🥶
今日の経堂レッスンでは、
足元が悪い中沢山の方々が来てくださってとても嬉しかったです🙏🧡

さて、本日はレッスンの中にRoll Over(ロールオーバー)という技を取り入れてみました！
お尻持ち上げたりと少しダイナミックなエクササイズとなります💪❤️‍🔥

腹筋のコントロールがとても重要なエクササイズです🔥😊

①〜⑤の順番で繰り返し行います！
少し難しいエクササイズかもしれませんが💦

(水)祐天寺も今週レッスンの中に取り入れてみようと思います😎🏋️‍♀️

難しいエクササイズも基礎から繰り返すことで、
どんな方の身体も良い方向に変化して
必ず出来るようになります😊🌟

チャレンジを続け、出来るようになると自信もつきます🥰
分からないところは何でも聞いてください！
全力でサポートします❤️‍🔥

明日かなり冷え込みますので、皆さん暖かくして過ごしてくださいね☺️

またレッスンでお会いできることを楽しみにしています🌷🤸‍♀️

彩花🌷
Instagram▶︎apapayaka


こんにちは☺️

最近、Amazonでかなり本気めの(インド的な🇮🇳)舌磨きを購入しました。
針金みたいだけど….😂🖐🏻

ヨガと関係性の深いインドの伝承医学🌿
“アーユルヴェーダ” では朝起きて最初に舌磨きをします。
お口の中を清潔に保つといった教えからきています。

日本のドラッグストアでも舌磨きは沢山売ってますよね〜。
私は無印良品のものをずっと使っていました🪥

このステンレスのものに変えたら、
本当に使いやすくてスッキリ感も倍増です😙

口腔ケアって大切なんですね🙌🏻

それでは、また〜🥰

こんにちは、紫帆です😊また寒くなったのでコタツに入る時間がどんどん長くなってきております🍊
朝布団からもなかなか出られず、モゴモゴ動いてから意を決して外に出てます🤣
きっと、おんなじ方もいらっしゃるはず！笑

そうなると朝支度時間が短くなる🤯
朝ごはんは欠かさず食べたい派なので栄養が高くて早く食べれて身体の芯かあったかくなれそうなものを探したら……
行き着きました、オートミール🥣

👆とりあえず日本語書いてあるものを🇯🇵

どうしてもアメリカのドラマの中で見た目がよく見えたことがなくて（ごめんなさい）手に取る機会がなかったのですが、、、友人が使いやすいからと言ってたので買って半信半疑で笑　ミルクがゆ風に食べました！

あれ、、意外と美味しい😆食べやすい！！！！
味ないんだ😂笑

あとはヨーグルトとかバナナ、イチゴとともにメープルシロップと一緒に食べたらとっても美味しかったです🍓オーバーナイトオーツというらしいですね！　気に入りました💓

時短にもなるし甘めも味もバリエーションがきく所が気に入ってハマって食べてます！色々種類があったりクッキーなどお菓子作りにも使えるらしいので、次の種類を試していこうと思います🍪

もしも！オートミール食べてらっしゃる方いらしたら、ぜひおすすめあれば教えてくださいっ😋✨

またまたまた寒くなりそうなので暖かくして週末お過ごしくださいませ♨️😊

荒川紫帆

こんにちは！ピラティスインストラクターの杏です。本日のクラスもありがとうございました🥰

先週、腰が痛い方〜🙋‍♀️肩こりの方〜🙋‍♀️とお伺いしたところ肩こり100%の日がありましたので
本日は肩甲骨周辺の筋肉を動かす、肩に入る力をお腹に落とす、を意識したレッスン内容でした。

肩甲骨を動かす。
うんうん。
…
ところで肩甲骨ってどの辺？

という方も少なくないのでは？☺️と思い
今日は私の肩甲骨を実際に見ていただきました。

どうでしょう。

イメージ通りでしたでしょうか。

こちらは立甲と言って
肩甲骨を立てている状態ですが
通常はこの肩甲骨が肋骨の上にぶら下がっている状態です。
この肩甲骨が腕と連動して動くことが理想的です✨

自由度の高い肩甲骨、明日も一緒に動かしていきましょう🪶

杏

こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです✨

2月も1週間がすぎ、まだまだ寒い❄️日が続きますね🥶
いつもレッスンのご参加ありがとうございます😊

身体の内側から温めてピラティスで免疫力up💪🏻していきましょう☺️♥️

先日、結婚2周年記念日💍でした🤲🏻
今年もこのご時世…夫婦でひっそりとお祝い😂

時が経つのが早すぎてついこの間のように感じます。
また一年健康に過ごせることを祈って🙏🏻

明日の大雪⛄️❄️気をつけてお過ごしくださいね❗️
レッスンに影響もでるかもしれないので、様子をみてくださいね🤲🏻

暖かくして3連休お過ごしください♥️
またレッスンでお会いしましょー😊

MaNa

こんにちは、紫帆です☺️
少し春めいてきたぞー😊🌸💓っと浮かれつつありましたら明日の雪予報⛄️⛄️⛄️
前回もちょうど木曜日でして、レッスン後に外に出たら極寒で驚いたのを思い出しました🥶

明日経堂10時30分ご参加の皆様、ぜひ暖かくしてお越しくださいませ。足先なども靴下など履いたままで出来る方は履いたままで勿論構いませんので、ご用意お願いいたします😌

また明日の雪で場所によっては金曜日や連休も凍結など起きる可能性もございますので、お足元お気をつけてお過ごしくださいませ⛸

前回の雪の日の模様です。
……ここまで降らないことを今から祈るばかりですね🥺

紫帆

こんにちは！
ピラティスインストラクターの彩花です🌷

昨日は経堂レギュラークラス1回目でした🤸‍♀️
お越しくださった皆様、ありがとうございました🙏

本当に、本当に嬉しかったです😭💓

クラス中はとても集中力が高く、意識するポイントを伝えるとすぐに取り入れてくださっていることがヒシヒシと伝わりました🙌

次回以降、安全面や基本動作はしっかり説明していきながらレベルを上げたエクササイズも取り入れる予定です！🥰

リクエストありましたら気軽に教えて欲しいです🤗

皆様と一緒に♪自分の身体をより良く！出来て、楽しい時間を共有出来ればと思っております！

今後ともよろしくお願いいたします🤲
またレッスンでお会いしましょう🥰

彩花🌷
Instagram▶︎apapayaka

こんにちは！
ピラティスインストラクターの彩花です🥰

寒い日が続くと、肩や首が縮こまってしまいがちですよね🥶😖
皆さんはどのようにお過ごしでしょうか？🌱

私は最近立ち方、座り方、肩や頭の位置、など
改めて体の使い方を勉強しています。

単純な動きこそ、とても深くて難しいなと実感しています。同時に学びって楽しい💓とニヤニヤ😏✨笑

姿勢が良く、筋肉や骨を正しく動かせると
内臓や肌など身体の内側も整います🌱

生理痛や冷え性、便秘症、疲労感、寝つきづらいなど様々な身体トラブルの改善に繋がります☺️💓

少しでも皆さんの姿勢や体調改善のお手伝いが出来ればと思っています😉♡

↓写真はとある日の祐天寺スタジオレッスン前💜
毎週早めに行って自主練しています。
最近では、自分を見つめ直す大切な時間☺️🌱

今日はどんなテーマでやろうかな？🤔
どう伝えると分かりやすいかな？🤔

と、日々試行錯誤してます💪笑
こんなテーマでやってほしい！やこれを教えてほしい！などありましたら是非教えて下さい🙏💓

皆さんと一緒に楽しいクラスを作っていけたら！と思っています！🥰🌷

今週日曜日からは、経堂スタジオでのレギュラークラスも始まります！🧘‍♀️
新たな場所でドキドキ💓しますが皆さんと楽しく、身体を動かす時間を共有出来たらと思います！

どんな方でもお待ちしております☺️✨
またレッスンでお会いしましょう♪

彩花🌷

Instagram▶︎apapayaka

こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです🤲🏻🍓

今月もお正月明けからあっという間の1ヶ月ありがとうございました❣️

私はこの1〜2ヶ月バタバタで、ピラティス漬けな毎日を送っておりました🤲🏻✨
マシンピラティスの実技と筆記試験に無事に合格し、マシンと毎日お友達になる為お勉強しております😂

そして最近ついにマイマシンを購入し….わくわくしております！😆♥️

2月もきっとあっという間ですが、毎日日々健康に過ごせていることに感謝して一日一日大切にレッスンをお届けしたいと思います😌

2月1発目は明日高円寺スタジオでお待ちしております🥰

MaNa💛
Instagram: mana_pilates