皆様こんばんは♪
ヨガインストラクターの実穂乃です🍃

皆様いかがお過ごしでしょうか♪
私は、友人がアメリカから東京に来ており、
先日帰国日に空港へお見送りに行って参りました✈️

空港はドラマのシーンの様な
いつも以上に感情が大きくなります🤣
とにかくハグ！ハグ！ぎゅ🩷

また逢える日を楽しみに、
互いにエールと愛を受け取りました🩷
皆様に届けて参ります♪
6月最後もどうぞよろしくお願い致します☺️

実穂乃

こんにちは🌈✨Hiromiです

いつもご参加いただきありがとうございます🙏

 

外が暑いこの時期から
冷えたフルーツやスムージーなどを
水分に加えて、とても食べたくなります。

 

いまはスーパーで年中

色んなフルーツがお店に並んでいますが

そろそろ桃🍑が美味しい頃になる❤️

いまは食材が高騰して
なかなか手にとるのが難しいですが

 

不思議と旬のものが欲しくなります。
フルーツ大好きな私は、桃も大好き❤

 

桃は糖度も高く、食物繊維も豊富で
夏バテ気味で食欲がないときも
食べやすく栄養補給にもってこい👍

 

 

桃は古来から
「運気」をあげてくれる果物と言われ

 

生命力を充電して
ケガレ（気枯れ）を払ってくれると

 

日本神話でも
意富加牟豆美命（おおかむづのみこと）
という名前のある神様だ

と伝えられています✨

 

頂くときは、心のどこかに
そんなことを思い出しながら

 

感謝して食すると
生命エネルギーを補給することで
さらにパワーアップできそう🤩

 

これから夏本番ですから
体調管理もしっかりと！

夏を楽しみましょうー☀️

愛❤️感謝🌏Hiromi

こんにちは、紫帆です☺️日中はうだるような熱帯雨林の中を歩くような🌴高温多湿なお天気でしたね🥵💦
私が一年で1番過ごしにくくて苦手な時期が始まってしまい、早くも白旗上げたいところです🏳️

そして少し長くはなりますが大事なお話を……

このように高温多湿ですと表皮を冷やすために汗をかいても湿気で気化しにくいので、実質、体温を汗だけで下げていくと言うのは今の日本のお天気ではほぼ難しいのではないのでしょうか😢となると、そもそも〝暑いところに行かない〟と言うのがリスクを下げる行動となりますよね☘️

熱中症は放っておくと死に至る危険な疾患です。
たとえ命は助かっても、40度以上の熱が下がらなかったり重篤な状態になると、最終的には脳に障害が残ったりしてしまうのです🧠

女性は特にこの時期から、エアコンをなんとなく使いたくないという冷え性の方も多いと思います。
しかし熱中症になった方のなんと　約4割　が住居等室内で発症しています😭家にいても熱中症になるなんて、本当に気をつけて対策をせねばなりません。

寒がりな方は長袖で体温調整できるように足裏は出してふくらはぎなどをレッグウォーマーで冷やさないようにして、うすい掛け布団で微調整して、コップ一杯お水を飲んで眠りにつきましょう🛏️
質の良い睡眠も日中奪われた体力や内臓をリカバリーするのに大切です✨✨
この時期は適度な運動、バランスの良い食事、質の良い睡眠　という分かりきっていることを、〝いかに日常生活に落とし込めているか〟で体調を崩さずに過ごせるかどうか変わってきます💡

ぜひ暑いですがスタジオは涼しくなっておりますのでお身体一緒に動かして、健やかに身体を整えていきましょう😭🥹
私は自分にも毎日のように言い聞かせております🫡意地でも体調は崩したくないのです！笑

皆様、健やかに笑顔で高温多湿な日本を生き抜きましょう🔥

紫帆

みなさんこんにちは😊
ヨガインストラクターITSUKIです！

夏日が続いておりますが皆様体調は
いかがでしょうか？

暑くなってくると冷たいデザートが欲しくなりますね😊大好きなアサイーボウルの季節です！

アサイーには
食物繊維
ポリフェノール(抗酸化作用)
鉄分
ビタミンE
マグネシウム

などなど女性にとっても必要な栄養素ばかり！

積極的に取り入れたいですね😆

とはいえアサイーボウルやスムージーなどは
身体を冷やしてしまいますので
適度な頻度にしておきたいと思います！

みなさんのオススメフードも教えて下さい♪

それでは良い１日を✨

ITSUKI

lesson schedule

月曜日　祐天寺スタジオ
10:30〜 デトックスヨガ

火曜日　高円寺スタジオ
19:30〜 リフレッシュヨガ

皆さんこんにちは☺️

暑い、、、🥵
皆さん水分摂ってますか？
夏バテが今年はかなり早く迫ってきそうですね😭

規則正しい生活を心がけてタンパク質、糖質管理しながらエネルギーは必要！栄養をしっかり摂るような食事、水分も摂って今年は早めに準備しております。
そして、カレーです！
カレーなんです！
スパイスたっぷりのカレーを食べて乗り切ります！笑
お家カレー作りました♡

スタジオの温度、湿度管理をしっかりとしていきますので、みなさんも室内の温度や湿度に関して無理せずに言って下さいね！

適度な運動しにきて下さい☺️

Rumi

みなさんこんにちは！
ヨガインストラクターITSUKIです😊

最近新居にお引越しをしました！

ここ数年色々重なり2年に1度のペースで
お引越しをしているのですが
その度に勢いよく　断捨離　をしています😅

その割に今回も捨ててもいいかもと思う物、結構ありました😅

なんだかんだで溜まっていくんですね〜

ミニマリストになるべく、本当に必要な物なのか考えながら生活をしていこうと思います。

ところで　断捨離　とは
不要な物を　断ち　捨て
物への執着から　離れる　こと

まさにヨギーにとって極めていきたいところ

身も心も執着心を手放し身軽で快適に
過ごしていきたいものです☝️

では、皆様良い１日をお過ごし下さい✨

ITSUKI

皆様おはようございます🌞
ヨガインストラクターの実穂乃です♪

いかがお過ごしでしょうか✨
私は、鳥取県に来ております！
砂丘の神様ラクダさんにご挨拶させていただき
お背中乗らせていただきました🐪
優しい瞳に柔らかいお毛けでした🐪

本日、代行のお知らせです。
8:00〜、9:20〜祐天寺、和美リズ先生、
15:00〜戸越銀座、愛子先生が担当して下さります！どうぞよろしくお願い致します！

皆様またすぐお逢いしましょう✨
素敵な一日をお過ごしくださいね☘️

実穂乃iPhoneから送信

皆さま、こんばんは✨佑佳子です♪
　
暑い日と涼しい日が交互におとずれる今日この頃、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。
　
私は先日、久しぶりにお料理教室のお稽古に参加してまいりました☺️
　
お題はフレンチで、お品書きは…
　
▫️ステークアッシュ
▫️ウフマヨ
▫️イチジクのパイ
　
でした🥰
　

　
ステークアッシュは、ひき肉で作るのかな？と思っていたのですが、牛モモブロックを根気よく細かく切るという、想像を遥かに超えた重労働？もはやトレーニングでした🤣笑
　
見た目の通り、外は少しこげてるかな？の仕上がりですが、中はしっかりレアの状態で調理、そしておいしくいただきました🥰
　
ウフマヨは想像よりもとても簡単で、イチジクのパイは、わたしにとって久しぶりの小麦粉摂取でした☺️
　

　
忘れないうちに、おうちで復習したいと思います❤️
　
　
　
「食べるもので身体は作られる。」
　
これは当たり前のことですが、
　
「食べるもので、マインドの状態は作られる。」
　
こんなことを近頃は、強く感じたりします♪
　
　
何か特別なことをして楽しむこともいいけれど、
何よりも毎日のおいしいごはんで、

「自分の心と身体を幸せにしてあげる。」
　
ということにも、毎食意識を置きながら過ごしてみたりもしています☺️
　
　
ブログを書いていたら、なんだかおなかが空いてきました🤣
　
　
それではまた、お会いしましょう✨
　
　
Namaste,
佑佳子

instagram ▶︎ @with_yukako
 

皆さんおはようございます☀️
昨晩&今朝は高円寺スタジオでレッスンでした🧘‍♀️

高円寺レギュラーレッスンを持ち始めて1ヶ月、

だんだん皆さんと仲良くなり、嬉しいです😉

朝からしっかり身体を動かせて
心身ともにスッキリできたかなと思います☘️

良い一日をお過ごしください☺️

mayu

こんにちは、紫帆です😊
先日の水曜夜のゆるめるストレッチヨガには沢山の方にレッスンご参加いただきました💕ご参加の皆様ありがとうございました✨
ブロックで脇をゆるめ、背骨をなるべく大きく使いながら深い呼吸をしてストレッチを深めました🍃

寒暖差や梅雨の重だるさが出やすい時期ですので、ぜひそんな時におすすめなのが『アクティブレスト』です！体がだるいからと言って横になってばかりいると、血行不良になり疲労物質も体の外へは流れません💦
軽いストレッチやヨガなど汗が出ないくらいの強度でぜひ動いてみましょう🧸
私のクラスでは身体で1番大きな間接でもある股関節に重きを置いて刺激します。ぜひ、体の詰まりを感じやすい時期だからこそ一緒にお身体動かしましょう🥰❤️❤️

私のアクティブラストは散歩です🚶‍♀️
いつもは8000歩、お休みはなるべく10000歩は歩くように心掛けております♪20000歩行くこともしばしば😂スニーカー必須です！

紫帆