こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️✨
お家でのケア、皆さんは何かされてますか？？
緩める、伸ばす、広げるを意識して強張りをほぐしてあげるのがオススメです☺️
張りが強いとほぐす時の痛みも強く、余計な力が入りやすいですが
できるだけ楽〜に、呼吸も柔らか〜く、痛気持ちいいくらいの感覚でやってあげると緩みやすいですよ☺️✨
寒さで筋肉が強張りやすい時期でもあります。
隙間時間でやってみてください☺️
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TOMOE
ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです🧘♀️
最近はまた、お友達との約束もオンラインに切り替えています◎
先日は、はじめてのオンライン飲み会🍺をしてみました！
zoomの使い心地もかなり良くなっていて、
違和感なくみんなでおしゃべりができて、
思った以上に楽しかったです✨
私は次の日が朝早かったので、
途中で抜けてシャワーを浴びに行ったり、
ドライヤーで髪を乾かしながらみんなの話を聞いたり、
最後はベッドの中で飲み会に参加するという、笑
自由な雰囲気がとてもよくて、
オンライン飲み会、意外とハマりそうな予感…💓
また、安心して直接顔を合わせて楽しめる日が待ち遠しいですが、
できることの中で工夫して過ごすのも、
新しい発見があって楽しいです。
お家で作って食べるご飯も十分美味しいし、
スーパーで買える美味しいワインも発見。
温泉に行けなくても、
入浴剤と、アロマキャンドルで、結構疲れが癒されたりすることも発見しました♨️
日々状況が変わる中で、対応力が問われる時代だなあと思う今日この頃です。😌
kaya
こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️✨
こないだ高尾山に登ってきました！
いいお天気で、空気も澄んでいて、とっても気持ちよかったです☺️✨
平日だったので人も少なく快適でした〜✨
やっぱり自然の中で体を動かすのはリフレッシュできていいですね☺️✨
皆さんのオススメのリフレッシュ方法あれば教えてください🤗
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【t.o.m.o.0913】
TOMOE
こんばんは🌝
ピラティスインストラクターの彩花です！
本日は「大寒」と言って一年を通して最も寒い時期だそうです。最近は晴れの日でも厳しい寒さを感じますね🥶❄️
日本では女性だと80%以上の方が冷え性に悩んでいるそうです😵
私も昔から体の冷えを良く感じていました。
数年前に鍼灸師の資格を生かし、
自分で冷え症改善の治療をして現在はかなり改善されました🙆♀️✨
そんな私が特に効果を実感できたのが、
「湧泉(ゆうせん)」というツボでした❣️
足の指を曲げるとできるくぼみあたりのツボです🦶
親指で3秒ほどの圧迫を5〜10回程度が目安です！
もし良ければぜひグーっと押してみてください☺️💓
寒さで体調を崩しやすい時期ですので気をつけてお過ごしください🙏✨
また来週レッスンでお会いしましょう♪
彩花🌷
皆さま、こんばんは。
寒い毎日が続いております。体調は崩して無いですか？
レッスン中に足裏と足首冷やさないためにレッスン用靴下を履いている私。
新しい靴下を3つ買いましたーー😍🧡
わたしは昔からtoesoxを愛用。
最近、スポーツ用品店での取り扱いが少ないのでオンラインで購入！！
これ丈夫だし、足裏のグリップも程よいです。
種類も豊富過ぎて選ぶの迷うくらいです。
今回はレッグウォーマーとソックスが繋がっているタイプも購入！
またレッスンの楽しみが増えます🧡🧡
皆さん、ぜひぜひ体を温めながら動いて下さいね☺️
では、またレッスンでお会いしましょう！
RUMI
こんばんわ🌙
さきです！
今年初の投稿です☺️
今年もレギュラークラスが始まり
楽しく過ごしておりました。
1週目はほぐしを多めに
2週目からはしっかりめに動いて
身体を温めています🎵
今年もナチュラグラムレギュラークラス
どうぞ宜しくお願い致します❤️
今年も関わる方のプラスになるよう
変わらずヨガを続けていきます😌
年始は地元で大雪の中初詣をして
東京に帰ってきてすぐ東京でも雪が降り
沢山雪に触れたので写真アップします⛄️
四季がある日本て素敵です👏✨
さき🌙
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘♀️
年始の大寒波からは少し暖かく感じる日もありますが、まだまださむいですね❄️
この寒さからか、お尻が硬くなり、
腰に不調が出ている方が多いような気がしています…！
さらに座りっぱなしが続くと、お尻のアウターマッスルには常に体重分の重さがかかっているわけですから、
筋肉も硬直してしまいます。
ヨガのように筋肉をしっかり使いつつ、ストレッチ効果もある運動は腰痛の改善にもおすすめです。
そして何よりも身体を冷やさないこと。
できれば毎日ゆっくり湯船に浸かって
血行をよくしてあげてくださいね。
ちなみに私は最近、お風呂でキャンドルを炊いて、
火をぼーーーっと眺めながらお風呂に浸かるのがお気に入りで、
キャンドル集めに火がつきそうな今日この頃です😂
健やかに参りましょう！
また、スタジオで🧘♀️
藤居香耶
こんにちは♡eriです。今日もレッスンにご参加いただきありがとうございました😊
私の新しい習い事。
うまくなりたい！！
指先まで神経を行き届かせないと綺麗に表現出来ない。
フラダンスってこんなに難しいと思ってなかった！！！
奥が深い。
体痛めないように、腰は振らずに、重心移動で自然に揺れるように。
体幹がとても大事！！！
ピラティスで培った体幹が、体に安心感を与えてくれます。
振りを覚えるのは脳トレ☺️
楽しい趣味が見つかりました❤️
皆さまこんばんは☺️
私は頚椎症と言う頚椎が削れて神経に触れて激痛を伴う病気を持っているのですが寒い時期に痛みが出てしまいます。
今季の冬は特に寒くて、年始にダンスレッスンをしている私なんですが、３日間集中レッスンがあった為めちゃくちゃ踊ったことにより痛みが発生！！
友人にこの話をしたところ気功に行ってみたら？と勧められました。
友人は母親の付き添いに行き、せっかく来たからと施術をしてもらったところ帰りに鼻血が出るくらい血の巡りが良くなり生理痛も緩和されたとの事。笑
話が凄すぎて、私も興味で行ってみました！
興味なんてすみません、、、笑
でも、なんだか気功って謎過ぎてよく分からないですよね？
とにかく行ってみました！
触診しながらフンッフンッと気功を私に気功を送る先生。
ごめんなさい💦笑いを堪える事3分。
凄い！
体中に血が巡っているのが分かる！
肩甲骨周りがスーって軽くなる！
えっ！！！！！
痛みが緩和。
まだ違和感がある場所もありますが1回じゃそりゃそーですよね。
興味がある方は是非！笑
今週もレッスンお待ちしております☺️☺️☺️
RUMI
こんにちは！
ピラティスインストラクターの彩花です🤗
昨日は初めてのレギュラークラスでした！
沢山の方にお越し頂き、本当に嬉しかったです❣️
ありがとうございました🥰
はじまるまでは緊張でドキドキでしたが💦
皆さんとレッスン前楽しくお話しして緊張がほぐれました(笑)💜🙏
クラス中は、皆さんが自分の身体と向き合い
集中してピラティスを行うができたと思います👏🌱
ピラティスを最近始めた方は「ニュートラル」や「坐骨を立てる」「背骨のしなりを感じる」など❓❓となるワードもあるかと思います😂
誰でも初めはそうです❗️私もそうでした！
分からないことは気軽にいつでも聞いてください🙆♀️
何度もレッスンを重ねていくうちに感覚的に分かってくると思います😊
来週以降も皆さんと楽しく♪集中する良い緊張感のあるクラスをつくっていけたらと思います🙏✨
ピラティスは年齢や体型など関係なく誰でも受けられて効果が出るエクササイズです！🤸♀️
毎週(水) 19:20〜 祐天寺スタジオにて
ピラティスクラス行っていますので気軽にお越しください🌷また来週お会いしましょう♪
彩花
