こんにちわ！Nozomiです！
今日は晴れて気持ちが良い日でしたね☀️
早いもので、もう今年も半分が終わろうとしています。
あっという間ですね！
最近、VOGUEの人気連載、2020年下半期の「しいたけ占い」がリリースされて、今年半分が終わろうとしていることに気がつきました（笑）
占い師・しいたけさんが綴る文章がなんとも面白く軽快で、スラスラ読めてしまうのだけど、時折、かなり的を得たアドバイスに唸ってしまう😂
さて、今年後半も、どんな過ごし方をするのかは自分次第☺
自分の理想に向かって、何を手放し、何を新たに取り入れるのか？
なんて事をワクワクしながら考えています✏️📖
今週もクラスでお会いできるのを楽しみにしています✨
Nozomi
皆さんこんにちは😃
ヨガインストラクターのYUMAです
この1ヶ月、スタジオが再開して、久しぶりに皆さんとお会いできとても嬉しかったです
気付けば、ナチュラグラム 戸越銀座スタジオでクラスを担当させていただくようになり、もうすぐ1年が経ちます✨🙏❤️
戸越の町も人も大好き💕
この1年、沢山の方と出会い、皆さんの体の変化、ポーズの変化に驚くばかり❗️
継続って本当大切ですね😌
私が、クラスを担当する中で1番大切にしている事は楽しむ事❗️
ヨガに限らず、どんな事も楽しくないと続かない
ですよね？？🤔
ヨガが終わった後、
あ〜楽しかったな
気持ちよかったな
スッキリ！
また明日から頑張ろう
そんな風に思っていただけるようなクラスをこれからも目指していきます❤️
そして、改めて
クラスのご紹介をさせてください！
みなさんの進化に伴い、クラスもバージョンアップしています😂❤️❤️❤️
毎週火曜日
19:30-20:30
•コアフローヨガ
体幹を意識しながら呼吸と体を繋げていきます
しっかり動きたい方、運動不足な方、汗流したい方におすすめです！
フロースタイルなので、慣れてくると呼吸とポーズが連動してとっても気持ちいいですよ!
翌日筋肉痛間違いなし😎
毎週火曜日
21:00-22:00
•はじめてのヨガ
ヨガ初心者の方から、もう一度基礎を学びたい方まで✨
最近はプランクや、チャトランガの練習をしています！
夜のクラスなので前半しっかり動きつつ、後半はゆっくりクールダウン
1日の疲れを解消、最後はこのまま眠りにつきたくなるはず😴
どちらも私の大好きなクラスです✨
これからも皆さんとヨガ出来る時間を楽しみにしています♪
そして、週末はオンラインのクラスも継続しているので、興味ある方
インスタグラムをチェックしてみてください❣️
インスタには私のフロー動画もあるので、良ければ見てくださいね❤️
Instagram
@yumayoga07
それではまた😊
YUMA
皆さま、こんにちは☔️✨
更新がおひさしぶりになってしまいました。
自粛期間が終わり、新しい生活に順応できるようにすることは、身も心も多くのパワーをつかうな〜なんてことを日々感じております♪
久しぶりにスタジオでお会いできた方、
SNSで久しぶりにご挨拶ができた方、
あらゆる方法で繋がりを持ち続けることができることを嬉しく思います。
昨日は国際ヨガデー🧘🏻♀️✨
きっと地球上でいつもよりも🌏より多くの人々がヨガをされていたのではないかと思います😆✨
さらには新月、金環日食、夏至、父の日…などなどてんこ盛りな日でしたが🎁わたし自身、とてもゆったりとした良い夜を過ごすことができました💖
(昨晩はいただいたミントでミントティーを作りました♪)
自粛期間を経てレッスンを再開させていただいている今、皆さまに助けていただきながらレッスンを継続することができていることに深い感動と癒しを覚えています。
どうしてそんなに優しくしてくださるの？
そんな風に思えてしまうくらい、毎晩寝る前に幸せな気持ちで一日を振り返ることができます。
改めて、ヨガやエクササイズのレッスンを通して皆さまと同じ時を共にできますことを心より感謝申し上げます💖
まだまだ油断できない日々…手探りながらもレッスンご参加にあたって見つけたいくつかの心配を減らす方法、それから自粛期間中にチャレンジしていたことや楽しんでいたことたち…などなど、またブログでもご報告させていただきたいと思います😆✨
雨がたっぷり降る今日も、
素敵な一日をお過ごしくださいませ🙏🏼💕
Namaste,
佑佳子
こんばんわ、Nozomiです！
今日は晴れて気持ちが良い日でしたね☀️
みなさま如何お過ごしでしたでしょうか？
明日から新たに、下北沢で朝9:00〜、10:30〜の２クラスを担当させていただきます✨
下北沢のみなさまにお会いできるのを楽しみにしています！
写真は今朝焼いたパンケーキ。
ふだん、白砂糖や高脂肪のスイーツや食事は
なるべく控えてるのですが、
スイーツ、しょっぱいスナック、大好きなのです😍
今朝のパンケーキは小麦粉でなく、おからで作りました！
フカフカで、軽くて美味しかった〜😋
チョコレートソースも
なんとこれ、チョコレート無しで作ってます
普通に美味しい！
パンケーキもソースも白砂糖不使用、グルテンフリー
なんともギルトフリーなパンケーキ
しかも美味しくて幸せ
これならダイエット中でも食べられます👍
ってな具合に、必死に自分が納得できるレシピを探します！（笑）
↑食に対する情熱（笑）
「あれも食べれない、これも食べれないー！」
って結論づける前に、まず出来ることを探してみる
そしてたまには、お店でも美味しいものを
自分へのご褒美で食べに行ったりします😉
もしオススメのレシピやレストランがあれば
ぜひ教えてくださいー❣️
明日は午前中は下北沢スタジオで、午後は祐天寺スタジオで
クラスを担当いたします。
明日お会いできるのを楽しみにしています✨
素敵な週末をお過ごしくださいませ💐
Nozomi
みなさんこんにちは😃
ヨガインストラクターのYUMAです
気付けば、6月も後半ですね！
梅雨の時期は、気圧の変化で体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか
実は私もその1人
なんか怠いな 頭痛いなと感じる日は
雨の日だったり…☂️
気圧の影響を受けやすい体質です
最近では、気象病って言葉もよく耳にしますね🤔
私がしている対策は、
生活リズムを崩さず、睡眠をしっかりとる事！
ちょっと熱めのお風呂で半身浴🛀
コーヒーを飲む
耳マッサージ👂
<耳マッサージの方法>
頭痛や、目の疲れを感じる時は
耳を上下、横に数秒引っぱる
↓
耳の横を引っ張り軽く回す
↓
耳全体を手で覆いながら円を描くように回す
耳の血流が悪くなると自律神経のバランスが崩れるそうなので、痛くない程度の力でマッサージしています‼︎
クラスでも一緒にやってみましょう✨
そしてスタジオに向かう途中
歩いていたら、綺麗な紫陽花を見つけました
雨が降るとより、綺麗さが増す紫陽花
雨の多い、梅雨の時期でもいい事も沢山ありますね
今日みたいな梅雨時の晴れ間も嬉しい😃
それではまた❤️
YUMA
こんにちは！愛子です。
先日4ヶ月ぶりくらいに、友人とランチを楽しみました。
なんだか、ソワソワドキドキしました笑
まだ室内に抵抗があって、お天気もよかったので
テラスでカレーをいただきました🍛
満月みたいなカレー！
レモンカレーです🍋
誰かと食べること。
誰かが作ってくれたものを食べること。
それがどれだけ楽しくて幸せなことかを
改めて味わいました🙏✨✨
もう自粛になりませんように。
今日もレッスンにご参加いただきありがとうございました！
今日のレッスンでは呼吸に合わせた骨の動きを感じていただけていたら嬉しいです！
よーく自分の身体の声を聞いて、気持ちの良い無理のない動きができるようになるといいですね！
「感じてほしいこと」はレッスン中に何度も何度も口にしてお伝えしています😊
わからない動き、どうしてもつらい動き、などありましたら、遠慮なくお知らせください！
皆さんがご自身の身体を楽に使いこなせるように、感覚をつかめるように、お手伝いしていきます♡
さあ。今日みたいに気持ちのいい日はのびのびー！として上を向きましょう！！
下ばかり向いていると、いいことなにも無いんです。顔も垂れてくるんです。
顔もピーンと伸ばしたいですね😆
顔には、顔のためのエクササイズがあります。
いつかそちらもお伝えしたいと思います♡
Eri
ナチュラグラム ヨガ講師のkayaです。
今週は、鮮やかなビタミンカラーのマリーゴールドをお迎えしました🌼
暑くなってきたので、お水に保冷剤を入れてケアしてあげています😂
(意味あるかなあ？)
梅雨独特のだる重たさを感じる今日この頃。
私たちもケアが大切な季節です。
四季のある日本に生まれて、
季節の巡りと共に温度湿度が変われば、
有機体である身体は当たり前に影響を受けるし、
心も身体も疲れる時期があります。
それをきちんと受け止めて、
無理なポジティブや、カフェイン接種で覆い隠さないで笑
自分に目を向けて、疲れてる時はちゃんと休息をとりながら、ほどほどに過ごしましょうね〜💕
(朝寝坊は身体を重たくするので、寝るなら夜にしましょうね！)
朝からだるい時は、呼吸のピッチを少し早めにしたフローヨガが、軽さを出してくれておすすめです😊
土日は早朝からスタジオでお待ちしています🧘♀️
kaya☂️藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko
こんにちは＾＾
いろんな飲食店の営業は始まり、大好きなcafeでのんびりする事も..♫
今日はカフェインについてお話したいなと思います！
コーヒー好きな方多いと思います！
1日に何杯飲んでますか？
いちにち1杯が理想です！！！！
カフェインには、安眠効果を妨げる効果があるので飲み過ぎてしまうと質の良い睡眠が出来なくなってしまいます。
睡眠はとっても大事で、
心身共に疲労回復効果、代謝活動の促進、脳が休まり自律神経も整いストレス回復効果があります！！
カフェインは1日1杯まで！
2杯目からノンカフェインで..( ^ω^ )
AKO
Instagram:@a.szxx1207
今日も雨の中レッスンにご参加いただきありがとうございました！
ただ今ハート型のお尻育成中。
重力に負けて垂れてくるお尻に抗う！
出来ることなら、お尻の高い位置がプリッとしたハート型のお尻にしたいなぁ〜♡と思っています☺️
小さくて高い位置でプリッとしているお尻なら、パンツ姿も素敵ですよね！！
レッスンではそんなお尻が作れちゃう、地味だけど、真面目にやると結構しんどいわ〜。笑
というエクササイズを取り入れています！
レッスン後にお尻の高い位置が筋肉痛になっている方は、動かし方大正解です！
私と一緒に少しずつハート型のお尻を作っていきましょう♡
この写真、なんだか少し、お尻プリッと見えませんか？
気のせいかしら？
まだまだですね。笑笑
自粛中にしぼんじゃったのかしら。なんて。笑
言い訳無用。
焦らずがんばります😊
Eri