ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。

バレンタインが近いので、
最近お気に入りのカカオボールを紹介します🍫

矢野未希子さんのYouTubeで紹介されたいたヘルシーな手作りスイーツ。
作ってみたらとっても美味しくて、夫にも好評でした💛

お水、板チョコ、お砂糖を煮詰めて、
きなこと混ぜ合わせたものを丸めるだけでできます✨
(うちは夫がきなこが苦手なので、きなことココアパウダーを半分ずつで作っています。)

食感は柔らかく、トリュフチョコレートのような感じ。
丸めるときに、中にナッツや、カカオニブを入れると、カリッとした食感がアクセントになって美味しいです💛

甘いものが食べたくなったときによく食べています🥰

美味しすぎて、レシピの4倍量で作って、冷凍保存しているほどです…😂

きなこで少しタンパク質も摂れるし、安心の材料しか入っていないので、罪悪感もありません◎

なかなか、手作りのものを配ることはできないご時世ですが、
お家で楽しむスイーツに、ぜひ作ってみてください♪

ハッピーバレンタイン❤️

kaya🍫藤居香耶

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨

blogの更新、とってもお久しぶりとなってしまいました。。
今月から少しずつまた更新したいと思います🙋‍♀️

最近はヨガのお仕事に加えて、在宅のお仕事でバタバタしております。
平日はレッスンのない時は永遠にお家に引きこもってPCの前に張り付いてるのですが、寒さも相まって本当に身体が硬くなりますね。在宅ワークの方々の気持ちがよくわかります😭

気晴らしの外出もしづらいので、身近な癒しを求めてお花を飾ってみたり、

（しかし暖房＆乾燥により、一瞬で枯れました…涙）

座ってばかりだと血流が悪くなるからスタンディングデスクでも買おうかなぁとか、快適な在宅ワーク環境を目指して日々試行錯誤しております。

そんな中最近ハマっているのが、筋膜リリース。

こういったものたちを使いながら凝り固まった筋膜をグリグリとほぐしています。
これがなかなかハードな痛み…笑

続けてみて感じたことは、疲れやコリを翌日に持ち越さないことが大事だなと。できるだけその日のうちにほぐして緩めることで翌日の身体の感覚やコンディションが全然違うので、出来るだけ疲れを感じたその日中にグリグリとやるのがおすすめです。

寝転がりながら気軽に出来るので、在宅ワークなどでお疲れの方はぜひ試してみてくださいね。私は写真のようなローラーとラクロスボールの硬さがちょうど良くて好きです。

まだまだ寒い日が続きますが、セルフメンテナンスしながら元気に過ごしましょう✨

namaste🧘‍♀️

▼Instagram🧡
@hikari.yogalife

こんにちは☺️
皆さまいかがお過ごしでしょうか？

明日は祝日の木曜ですので祝日スケジュールになっているスタジオもあります！
“普段、平日しか行けないわ！”と言う方も是非いらして下さい☺️✨
お待ちしております！

さて、お題に書きました。
皆さんはグーチョキパー出来ますか？

手ではなく足の指や足の裏を使っての状況で！
です😆‼︎

凄く大事な指や足の裏の筋肉は普段意識しないと思います。
指輪の筋肉が衰えてしまうと歩行に影響が出てきたりもしますよ！
5本指を動かす意識や母趾球、小趾球を集めて足裏にアーチを描くように動かしてみたりなど
是非、家でグーチョキパーをやってみて下さい！
そして、ゴルフボールがある方は掴んでみてください！

足裏からも健康にアプローチが出来ます😊‼︎

今週も残り半分です。
運動しにスタジオへ足を運んで下さい☺️✨
お待ちしております！

Rumi

ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。

まだまだ寒い日が続いていますが、
極寒の日にお花屋さんで買った桜の枝は、すっかり満開になりました🌸

寒い季節はお花が長持ちしていいですね。

2月は内向きのエネルギーから、春に向けて外向きのエネルギーにシフトしていく月です。

最後にじっくりと自分と向き合う時間を作って、
春に素敵なお花を咲かせましょう🌸

新しいSNSが話題になっていますが、
スマホから離れて静かな時間を意識的にとっていきましょうね😄

ヨガの練習が、平静を取り戻すツールになります🧘‍♀️

またレッスンでお会いしましょう♪

藤居香耶
Instagram : kaya.yoga_kinoko

皆さんこんにちは😃ヨガインストラクターのYUMAです

2月になりましたが、昼間はポカポカ暖かい日も多く、寒がりな私にはとても嬉しい毎日です☀️

さてさて
昨年から、自宅で過ごす時間が増え、特に自粛期間中は海外ドラマやアニメを観て過ごす事が増えました❣️

私はNetflixに登録しているのですが、
今回はオススメシリーズを紹介させてください✨

⭐️アニメ⭐️

•鬼滅の刃
•キングダム
•約束のネバーランド
•呪術廻戦

⭐️ドラマ⭐️

•愛の不時着
•スタートアップ
•エミリーパリへ行く
•今際の国のアリス
•ペーパーハウス
•ホームランド　←今みてます

一年弱で私にしてはかなり観ました！
どれも人気な作品ばかりですね🤔
ハマると寝る時間を削って寝不足になりがちなので気をつけないと🤣　

皆さんのオススメあれば是非教えてください♪

そして長時間、画面をみた後は
私のクラスでよく行なっている肩周りのストレッチをオススメします

来週のクラスで一緒にやってみましょう❤️

それでは素敵な週末をお過ごし下さい！

YUMA

こんにちは、愛子です。

先日友人に誘われて、めったに行かない池袋へ。
池袋は必ずと言っていいほど迷子になるので苦手なんです😂

この日も友達の丁寧な道案内メールがなかったら、迷子になっていたはずです笑

友人が行きたかったというお店でランチをしたのですが、このお店がとっても可愛くて素敵で！！

天井いっぱいに、ドライフラワーがつるされていて、壁もご覧のとおりのお洒落さです💐

お料理や飲み物にも、エディブルフラワーがたくさん使われてて、女性なら必ず「きゃーーー♡」とテンション上がるメニューだらけです。

普段息を潜めている、私の中の女子もさすがにはしゃぐ時間になりました🤣❤️

https://www.hanabar.tokyo

東京は色んなお店があって楽しいです。
海外行かなくてもまだまだ楽しめそう！

皆さんこんにちは。
今年も2月に入り”新年開けまして”からもう１ヶ月。

皆さん、お正月期間の運動不足からの解消はされましたか？☺️

私も悩まされる花粉の季節、、呼吸しずらいですよね💦
と、言うことで今月は

呼吸器！胸椎の稼働域を広げる！

をテーマにパワーハウスも使っていきましょう！
月間のプログラムでエクササイズをします☺️✨

ぜひ、マスク生活で呼吸が浅くなっている方もお待ちしております☺️‼︎

今日、学生時代からの友人が私のレッスンに受講しに来てくれる夢をみました、、、笑

＊写真は家の愛犬で老犬のトルテがリハビリの為少し歩いているお写真です😍🐶

こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
本日もレッスンのご参加ありがとうございました😊

レッスン始まる前に少し腸のお話になったので
私が食べている腸活ヨーグルトをご紹介✨

♦︎カスピ海ヨーグルト
♦︎キウイ
♦︎無塩ナッツ
♦︎ハチミツ

ヨーグルト👉乳酸菌
キウイ👉食物繊維(水溶性、不溶性のバランスがいい)
ナッツ👉良質な油
ハチミツ👉オリゴ糖

甘いものが欲しいとき積極的に摂っています😊
是非試してみてください🙌

こんにちは🍀いづみです。
今日は立春！
快晴の青空で気持ちがいい１日になりそうですね😊

2月に入り日中は少しだけ暖かさも感じる瞬間が出てきたような気がします。
ですが朝晩はまだまだ寒い💦
この温度差が身体に堪えますね😵今月もお身体いたわりながら過ごしていきましょう✨

家の玄関に桜の枝をお迎えしました🌸
まだまだ咲きそうには無いですが、ゆっくりと育てて花が開くのが楽しみです💓

今月も宜しくお願いします😊

　　　　　　　　　いづみ

こんばんは♪佑佳子です🌕

あっという間に1月も最後の日。
皆さまはいかがお過ごしでしょうか。

わたしは家の中で紅茶を片手に、ヨガの学校の宿題に追われながらも楽しく過ごすことができました。

ヨガの元の書物はサンスクリット語で記されていることから、サンスクリット語の授業を受けていて、ここに今一番苦戦しています。

先週やっと、自分の名前を書くことができるようになりました。とてもうれしかったです☺️❤️

最近はiPhoneのキーボードにサンスクリット語も打てるように設定をしてタイピングもできるように練習を始めてみました♪

ヨガのルーツをしっかりと学ぶためにもサンスクリット語、頑張りたいと思います❣️

2月もキュッとくびれ、プン♪と持ち上がったヒップライン作り、やさしい呼吸とやわらかい心をヨガやエクササイズと共に楽しみましょう❤️

よろしくお願いいたします✨
　

Love,
佑佳子