こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
先日は春のように暖かかったのに、一気に冬の寒さに逆戻りですね😭
このように気温差がある時期は疲れも溜まりやすく、自律神経が乱れがちに…
そんな時は交感神経と副交感神経をそれぞれ優位にするポーズを交互に行うのがオススメです。
交感神経を優位にするには、バックベンドなどでたっぷり胸を開くポーズが効果的。
（ウルドゥヴァダヌラーサナ）
バックバンドで交感神経を優位にしたあとには、逆転や前屈などのポーズで副交感神経を優位に。
（ハラーサナ）
（ウルドゥヴァパドマーサナ）
交感神経が優位になるポーズ→副交感神経が優位になるポーズを繰り返すことで、呼吸の深まり方が全然違いますし、練習後の何とも言えぬ心地よさがたまりません。
私のレッスンでは写真のような強度高めのポーズはほとんど入れませんが、軽減した形で効果的な流れでシークエンスを組むようにしているので、よかったら日常にも取り入れてみてくださいね☺️
それでは✨
namaste🧘♀️ヒカリ
Instagram▶︎hikari.yogalife
こんにちは😃
ピラティスインストラクターRyokoです❤️
さぁ今年の Valentineはいかがでしたか？？
私はここ何年もいただく方で
すごく幸せです😆💕💕💕
今年もありがとうございました❤️
20代前半かな？
師匠へ似顔絵クッキーを焼いてあげたことがありますw(花よりだんごのマンガに影響されてw)
師匠が一言
「自分の顔、、食べれないよねw」😂
そんな経験がありますww
さて
明日は祝日で朝9時から下北沢スタートです❣️
皆さん私と一緒に早起きして
動きましょう❣️❣️
Ryoko
こんにちは☺️ フミカです！
週末はとても暖かく、春の訪れを感じましたね🌸
暖かくなると同時に食欲もモリモリ湧いて来たので、(冬眠していた熊みたい…笑)
パンケーキを食べにいきました❤️❤️
イチゴのパンケーキ！！
可愛い〜 味もとても美味しかったです🍓
見ても癒されて、食べても癒されて、もうパンケーキは女性の味方ですね❤️笑
ナチュラグラムのスタジオ周辺のおすすめカフェやスイーツ屋さんがあったらぜひぜひ教えてください〜✨
ではでは、また今週も皆様にお会いできることを楽しみにしております😊
-担当レッスン：毎週木曜 10:30ー11:30 ハタヨガ入門 下北沢スタジオ-
最後まで読んでくださりありがとうございました♡
フミカ
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです。
まだ2月なのに春のようにポカポカ陽気ですね🌸
今日歩いている時にお水が飲みたくなり、歩みを止めてマスクを外したのですが、その時にふわっと風に乗ってお花のとっても良い香りがしました☺️
マスクをしているとこういったことも中々気付きにくいですが、時々マスクを外して深呼吸をしてみると素敵な気づきに出会えるかもしれません✨
春の訪れに何だかわくわくし、幸せを感じる出来事でした。
（同時にマスクをしてるとやはり口呼吸になってるんだろうなとも反省しました、、笑）
さて、今日はヨガのレッスンでよく使うブロックについて。
この1年は感染対策でスタジオレッスンではブロックの使用を控えていますが、ブロックは万能です🙆♀️
ポーズの支えにもなりますし、ストレッチの補助としても効果的。
私は肩の重たさなどを感じた時に、このように肩甲骨の下あたりにブロックをセットして胸を開くのが大好きです。
呼吸も深まって心地よいです。
あとはレッスンの前など強度の高いストレッチをしたいときは、このようにブロックを何個か重ねて伸ばしたり。
様々な補助として使えます。
また、我が家には10個くらいブロックがあるのですが、持て余してるのでいくつかはデスクワークの補助として使っています。笑
目線の高さにPCをセットすると肩や首が凝りにくい！（…と私は感じます笑）
スタジオレッスンでは積極的に使えなくなってしまったブロックですが、お家に2個くらいあるといろいろと使えてとっても便利です😊
安いものは柔らかいので、比較的硬さがあり安定感のあるブロックのほうがおすすめです。
それでは、今日も素敵な1日を✨
namaste🌸ヒカリ
こんにちは☀️
茶山真衣です🙋♀️
最近の週末はお天気良く暖かい日が多いですね✨
レッスン移動中も過ごしやすくなり嬉しいです😊
遠出や街中へのお出かけ、しばらくスタジオでのレッスン控えている方もいらっしゃるかと思います。
そんな中でも近場で日向ぼっこしながら過ごすお休み、お勧めです❤️
私は平日にお休みをとっていますが、
お天気の良かった日にお弁当を作って
近くの公園で日向ぼっこしました✨
その後はいつも行かない方向へサイクリング🚲
ドーナツ屋さんを見つけてテイクアウト
いつものスーパーで食材を何日分か買い
お家でドーナツ食べながらお茶をして休憩しました🫖
夜は手巻き寿司に✨
制限があると思うのか
今の状況に適した楽しみを満喫するか
捉え方次第で充実度は変わるなと感じて過ごしています✨
因みにお弁当は冷蔵庫で消費に追われた物を詰め込みました😅
ぱっと作れて美味しいお弁当おかずアイデア、
ぜひ教えて頂きたいです🙇♀️
それでは良い午後をー❤️
スタジオでご一緒できるのも楽しみにしています✨
真衣
Instagram→ maichayama
週末いかがお過ごしでしょうか☺️
ハッピーバレンタイン💖
MaNaです🍓
今年はヘルシーにお豆腐ティラミスを🍫
絹豆腐
クリームチーズ
きび砂糖
メレンゲ
卵黄
エスプレッソ
玄米クラッカー
全て混ぜて冷やしココアパウダーをかけるだけのすごく簡単レシピ😂
甘さ控えめのビターな大人な味でとっても美味しかったですぜひ👍🏻💕
甘いものもたまに食べますが、2月は有り難い事に頂く事も多く…その分しっかりと消費したいと思います😂💪🏻笑
良い週末をお過ごしください🤲🏻
明日も元気にスタジオでお会い出来る方お待ちしております☀️
MaNa💛
Instagram: mana_pilates
ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。
バレンタインが近いので、
最近お気に入りのカカオボールを紹介します🍫
矢野未希子さんのYouTubeで紹介されたいたヘルシーな手作りスイーツ。
作ってみたらとっても美味しくて、夫にも好評でした💛
お水、板チョコ、お砂糖を煮詰めて、
きなこと混ぜ合わせたものを丸めるだけでできます✨
(うちは夫がきなこが苦手なので、きなことココアパウダーを半分ずつで作っています。)
食感は柔らかく、トリュフチョコレートのような感じ。
丸めるときに、中にナッツや、カカオニブを入れると、カリッとした食感がアクセントになって美味しいです💛
甘いものが食べたくなったときによく食べています🥰
美味しすぎて、レシピの4倍量で作って、冷凍保存しているほどです…😂
きなこで少しタンパク質も摂れるし、安心の材料しか入っていないので、罪悪感もありません◎
なかなか、手作りのものを配ることはできないご時世ですが、
お家で楽しむスイーツに、ぜひ作ってみてください♪
ハッピーバレンタイン❤️
kaya🍫藤居香耶
こんにちは😃
ピラティスインストラクターMaNaです✨
いつもクラスのご参加ありがとうございます💕
少しづつ暖かく春らしい季節になりつつありますが、少し花粉も感じてきております🤧😷
私事ですが、先日結婚1周年を迎えました👰🏻♀️💍
あっという間でびっくりしていますが…1年前は想像もしていなかった今があります😷
改めて健康に気をつけてまた1年頑張りたいと思います🤲🏻
こんな時期ですので、ご近所での早めのディナーで主人とさくっとお祝い🥂
本当は旅行でも行けたらよかったね〜と話していましたがまた行けるようになるまで楽しみをとっておきます☺️
今週末はまた暖かくなりそうですね！☀️
スタジオでお待ちしております💕
MaNa
こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨
blogの更新、とってもお久しぶりとなってしまいました。。
今月から少しずつまた更新したいと思います🙋♀️
最近はヨガのお仕事に加えて、在宅のお仕事でバタバタしております。
平日はレッスンのない時は永遠にお家に引きこもってPCの前に張り付いてるのですが、寒さも相まって本当に身体が硬くなりますね。在宅ワークの方々の気持ちがよくわかります😭
気晴らしの外出もしづらいので、身近な癒しを求めてお花を飾ってみたり、
（しかし暖房＆乾燥により、一瞬で枯れました…涙）
座ってばかりだと血流が悪くなるからスタンディングデスクでも買おうかなぁとか、快適な在宅ワーク環境を目指して日々試行錯誤しております。
そんな中最近ハマっているのが、筋膜リリース。
こういったものたちを使いながら凝り固まった筋膜をグリグリとほぐしています。
これがなかなかハードな痛み…笑
続けてみて感じたことは、疲れやコリを翌日に持ち越さないことが大事だなと。できるだけその日のうちにほぐして緩めることで翌日の身体の感覚やコンディションが全然違うので、出来るだけ疲れを感じたその日中にグリグリとやるのがおすすめです。
寝転がりながら気軽に出来るので、在宅ワークなどでお疲れの方はぜひ試してみてくださいね。私は写真のようなローラーとラクロスボールの硬さがちょうど良くて好きです。
まだまだ寒い日が続きますが、セルフメンテナンスしながら元気に過ごしましょう✨
namaste🧘♀️
▼Instagram🧡
@hikari.yogalife
皆様こんばんは✨
フミカです♪
さてさて突然なんですが、先日お鮨の食べ放題に行ってきました〜😆😆
※ドアップの写真でごめんなさい🙇♀️
私ではなくお鮨に注目してくださいね🤲笑
お鮨が食べ放題なんて、何とも夢のよう！
なんですが、、、
序盤で飛ばしすぎて後半はほぼガリを食べるだけという。。😂笑
納得いくくらい食べるにはまだまだ修行が必要みたいです😂
長引く自粛期間で、自分が作る料理に飽きてきているのはきっと私だけじゃないはず😯
テイクアウトや外食の力も借りながら、
頑張りすぎず気負いすぎず、気楽に！乗り越えていきましょう💕
来週からも毎週木曜10:30〜下北沢スタジオでお待ちしております🌛
最後まで読んでくださり、ありがとうございました😊
フミカ