こんにちは🌞NANAです！

最近自炊に力を入れてるんですが

簡単に作れるサラダチキンにハマってます✊

たまにコンビニで買ってましたが、どうしても添加物が気になって…

自分で作ればいいじゃん！てことで作ってみました。

とっても簡単！

鶏胸肉に塩胡椒とバジルを振りかけて

鍋に入れて保温90°cで1時間。

あっという間に完成です🥰

最近は他の味を考えてます😊

ぜひみなさんも作ってみてください☺️

Instagram : nana_nooom

NANA

こんにちは🌞ピラティスインストラクターRyokoです。

初旬はお休みの代行していただきありがとうございました❤️
そして、バレンタイン❤️
皆さまにおしゃれなもの色々いただき
食べるの大好きな私は
もうHappyすぎるバレンタインでした🤤❤️❤️

皆さまセンスが良すぎ❤️

ありがとうございます💕

今日は三軒茶屋でお待ちしております🥹
土曜日の下北沢クラスがすぐ定員になってしまうそうなので、お早めにご予約をお願いいたします🥺❤️

Ryoko

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです🧘‍♀️

先日、以前から買おうかずっと悩んでいたYouTube撮影用のカメラをもう一台追加購入してしまいました📷✨

まだまだYouTubeでの動画配信は大赤字事業なのですが笑、さらに良い動画を作るために思い切って決断💸

早速新しいカメラを使って撮影してみましたが、とっても画質が綺麗でテンションが上がりました👏🏻✨
これをモチベーションに、まだまだYouTubeも頑張りたいと思います🔥

まだ新しいカメラで撮影した動画ではありませんが、、
今回ご紹介するYouTubeヒカリヨガは【背骨の歪みを整えるヨガ】です🧘‍♀️

背骨の歪みは心身の不調の根源！呼吸を深めて気持ち良く背骨を整えるヨガ

まさに三寒四温ような毎日で、身体がとても硬かったり重たく感じられる方も多いと思います💦
背骨を心地よく伸ばし、軽いツイストの動きを取り入れることで背骨の歪みを整えて、身体の不調を改善していきます☺️✨

ぜひ一緒に行ってみてください🧘‍♀️

namaste

YouTube▶︎ヒカリヨガ
Instagram▶︎hikari.yogalife

ナチュラグラムヨガ講師のkayaです🧘‍♀️
今年のバレンタインは、ギルトフリーに食べられる、ブリスボールを作ってみました！

これ、とっても簡単なんです。

プルーンやデーツ、杏などのねっとりとしたドライフルーツ、
お好みのナッツや、ココナッツファイン、
細かくしたオーツ、きなこ、ココアパウダー、
など、お好きな具材をミキサーで細かくして、
丸めただけ◎
(まとまらない時はお水や、ココナッツオイルを加えます)

私はココアパウダー、粉砂糖、ドライストロベリーのパウダーでお化粧しました✨

バレンタインなので、チョコレート感を出したくて、
今回は板チョコを一枚だけ溶かして加えましたが、

デーツなどのドライフルーツにしっかりと甘みがあるので、砂糖不使用でも十分に美味しく作れます。

罪悪感なく食べられるスイーツなので、
冷凍して常備しておくのも良いかも😌♡

ぜひお試しあれ！

kaya❤️

こんにちは
さきです😊

今日は昨日の雪が嘘のように
晴れてあったかいですね☀️♪

今日のスムージーは
ビーツ
バナナ
ブルーベリー
アーモンドミルク

近くの八百屋さんでビーツがかなり安く
手に入るのでいつも買ってます🎵

色が鮮やかで食べる輸血と言われている
とても栄養価の高い食材😊

毎度似た味になるので少し
変化をつけたい物です、、😌

さき

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです🧘‍♀️

立春を過ぎて大分寒さも和らいできたかなぁと思いきや、今日は東京にも雪が…☃️
通勤やお出かけの際はどうか足元お気をつけてお過ごしください🙏

雪降る日ですが、やはり春が待ち遠しく、お家の中くらいは華やかに彩りたい気持ちが増します🥰

お家にパステルカラーのお花があるだけで何だか心も自然と明るく、あたたかい気持ちになりますね☺️
お花の持つパワーは素晴らしいです💐

今日はお花を眺めながら、あたたかい紅茶をすすり、のんびりと過ごしたいと思います…🫖

さて、今回ご紹介するYouTubeヒカリヨガは
【緊張や疲れをリリースする寝落ちヨガ】をご紹介します🧘‍♀️

【安眠】気持ちスッキリ！ストレス・疲れを翌日へ持ち越さないための夜ヨガ

知らず知らずのうちに疲れが溜まって身体が過緊張状態になり、『力の抜き方』がわからない方も多いです🥺

今日はそんな方へ向けて、ベッドの上で寝る前にのんびりと行っていただける内容のヨガです✨
今日のようなとびきり寒い日の夜におすすめです🙆‍♀️

ご自身を優しく優しく労りながら、1日頑張った心や体を緩めてあげてくださいね🌸

namaste

Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ

ナチュラグラム　ヨガ講師のkayaです🧘‍♀️
確実に日が長くなってきて、寒さも和らぎ少し春を感じる日が増えましたね。

でも、今週の金曜日は突然真冬に戻る？！ような寒い予報。

みなさま、まだまだ暖かくお過ごしください♪

先日、調布の深大寺のあたりにある焚火料理のレストラン、
marutaに行ってきました。

1ヶ月前から予約をしてずっと楽しみにしていました。

こちらは敷地内に専用のお庭があり、
そのお庭で採れたハーブや、木の葉などを
お料理や、お酒、お茶に取り入れているそうです。

お店に着くと、暖かいお庭で採れたハーブティーを出してくださり、
身体を温めてから、お庭を丁寧に案内してくださいました。

私も、お庭の土に生えている野草を(もちろん無農薬)直接ちぎって食べてみたりして。🌿

お料理もお酒も味わい深く、見た目も美しい。初めての体験や、感動の連続。

また特別な日に、冬以外の季節にも伺いたいなと思いました◎

kaya
Instagram : kaya.yoga_kinoko

こんにちは
さきです😊

先日、お店で食べたネギしゃぶと玉ねぎしゃぶ
を家で再現してみました♡

鴨と白髪ネギのしゃぶしゃぶのお店と
牛と玉ねぎのしゃぶしゃぶのお店

迷ってネギも玉ねぎも一気にやってみました😂

鍋のつゆは蕎麦つゆに近い味にして
生姜を沢山いれて、そこへ色々投入🎵

どちらも美味しいし、
大量の野菜を食べられるのでおすすめです❤️

他にもしゃぶしゃぶの具おすすめあったら
教えてください☺️

さき

皆さまこんにちは🌞佑佳子です。

立春を迎え、今日は少しポカポカ陽気…✨今わたしは、このブログをカフェのテラス席で書いているところです。

さて、タイトルの「新しくやめたこと」とは…？
　
　
そう、SNSを中心としたスマホの操作を夜の8時以降、仕事が始まる朝7時まではしない！という決めごとを作りました。
　
最近では、よく会う親しい友人とはSNSで繋がる必要があるのか？ということにすら、疑問を抱いたりしていて、時間のマネジメントの大切さを強く意識し、過ごすようにしています。
　
子供の頃、母が町内会の方に夜8時ごろ、やむを得ず電話をしなければならないシーンに、緊張しながら、とても申し訳なさそうに電話をしていた記憶がふと甦り、ヨガの哲学で大切にされている「（人のもの・時間を）盗まない」という教えを自然と守ることができていた時代もあったのだと、感じたりしました。
　
情報の発信も受信もとても大切なことですが、エネルギーレベルの低いゴシップや、目にして不快になるようなものは極力視界に入れないように、またどんなに良い情報であっても多くを受け取りすぎると、心のざわつきに繋がりかねないため、受け取り上手になる努めも、必要なのではないかとも思います❣️
　
オンラインの時間をコントロールすることで、オンライン上で発信するものたちのクオリティを高めることができますように、努めたいと思います。
　
今日は最後にお知らせを一つ✨
　
2月23日（木・天皇誕生日）15:30〜17:00
下北沢スタジオにて
「はじめてチャクラを学ぶ会＋ハタヨガ基礎講座体験相談会」を開催いたします。
第二期ハタヨガ基礎講座（おうちヨーガインストラクター養成講座）が3月より、スタートいたします。こちらの雰囲気や詳しいことを知りたい！という方、また今回はチャクラの勉強だけ単発で受けたいという方も大歓迎です。
　
詳細はこちらからご覧いただけます。

https://punyayogatime.com/author/yukakonsen/

お席に限りはございますが、皆様のご参加心よりお待ち申し上げます。

今週も、スタジオでお会いできますことを楽しみにしております。
　
Namaste,
佑佳子

こんにちは👱🏻
ピラティスインストラクターRyokoです✨
今月もありがとうございました💕

2023年始まったかと思えば、もう1月がおわり。。
はやいですね🥹
日曜の担当を卒業し、これからまた色々とやりたいことにチャレンジしていきますので、
皆さま、またぺちゃくちゃお喋りが止まらないかと思いますが、聞いてください❤️

最近のお気に入りは、箱根の温泉♨️
暖炉があるお部屋と自然に癒されてます♪

それではまた来月もよろしくお願いいたします。

Ryoko

Instagram 
ryokos.world