こんばんは⭐️
湿気で癖毛くるくる、茶山真衣です🙋♀️
6月も今日で最後。
ちょっと疲れた体をぐいぐい解してる時の
意識してる部分を載せてみようかと思います😊
ストレッチしても効いてるのか分かんないなっていう柔軟な方も、
いつも痛いばっかりな方も、
私めちゃくちゃ硬いから無理だわ！
って思った方も、
参考にしてもらえるかも🤔
開脚するのにも
いろんな角度でします。
📷1枚目上
腰より少し広めの幅
つま先は上向き、
腿裏からお尻の底は後ろに
尻尾から頭頂は前に引っ張られるように
📷1枚目中
限界よりちょっと手前の足幅
つま先は上向きを目指して
お尻の底から腿裏は左右に
尻尾から頭頂は前に引っ張られるように
📷1枚目下
足を目一杯開いて
踵からお尻まで同じライン上にして前に倒れる
内腿の伸びを感じれるように
お尻は床から浮いても大丈夫
足は左右に
尻尾は後ろに
胸よりお腹を床に近づけ
頭頂と腕は前に引っ張られるように
📷2枚目
お尻で床を押すようにして、
尻尾から首の裏通って頭頂まで伸び上がる
体が前後左右に広がる感じ
お腹は広げずおヘソ縦長を目指す
📷3枚目
更に負荷が欲しい人向け
膝に気をつけてカカトをブロックへ
無ければ広辞苑🙆♀️
腰が立たなかったり膝痛い人は絶対やらない🙅♀️
🍏気持ち良いなのちょっと先、
痛いのちょっと手前の圧がおすすめ
🍎腰が沈む人は必ずお尻を高くして腰を立てる
🍐倒れる時のスタートは股関節
腰に刺激が来ちゃう時はやり方を変える
🍊膝裏に刺激が来ちゃう時は膝を曲げる
🍋やればやる程良いって事もないのでほどほどに
開脚前にあっちもこっちもそっちも、
いろいろすると良い事あるけどこんな感じで❤️
足は開けば開くほど良い訳でも
腰は倒れれば倒れるほど良い訳でも
ありません🙅♀️
どんな風に座ってるのか
どんな風に倒れているのか
ちょうど良い位置で無理ない負荷でが
お勧めです✨
レッスンではそんな説明もしています😊
それでは皆さん
良い7月を迎えましょう✨
明日は祐天寺でお待ちしています。
真衣
Instagram→ maichayama
