こんにちは😃

ピラティスインストラクターRyokoです♡
バレンタイン、、
皆さまからたくさんいただき
ほんとにありがとうございました❤️❤️

皆さまの女子力に私は惚れてしまいました😍

そしてYouTube動画をアップしたので
予習復習に見てみてくださいね♡

きっと皆さんには簡単なはず♡

💗Happy  Smile💗

こんにちわ！ヨガインストラクターのNozomiです💫
　　
いつもクラスにお越しいただき、ありがとうございます♡
　
　
今日も暖かく日差しが気持ち良い日ですね〜😊
　
　
今日、私は初めて中野の方に代行レッスンで来ているのですが、なんと時間を間違え1時間早く到着してしまい😧
　
　
遅れて到着するよりは断然良い！(←当たり前の話😅)ということで、近くのカフェに入りました。
　
　
スタジオに到着する前、コーヒー飲みたいなぁ〜なんて、ぼんやり考えていたので、ちょうど良かった(?!)
　
　
さて、今週月曜は祝日ですね！
みなさま、素敵な３連休をお過ごしくださいませ♡
　　
　
今週末レッスン👇
●日曜午後 : 
祐天寺スタジオ/デトックスヨガ・リラックスヨガ
　
●月曜午前 : 
中目黒スタジオ/ディープストレッチヨガ
　
●月曜午後 : 
祐天寺スタジオ/デトックスヨガ・リラックスヨガ
　
皆さまにお会いできるのを楽しみにしています✨
Nozomi

こんにちは、愛子です。

おやすみを頂いて、バリ島ウブドで散々ヨガをしてきました🧘‍♂️

早朝に起きてヨガ行って、朝ごはん食べに帰ってきて、またヨガ行って、昼ごはん食べてまたヨガへ行く（笑）

私にとって至福の時間です😌✨
ウブドのスタジオは緑溢れる所が多いのも魅力。

帰りたくないー！と思ってたら、帰りの便が急遽時間変更になり本当に帰れなくなりそうで焦りました（笑）
いざそうなると帰りたくなる（笑）

明日から通常通りレッスンあります。
よろしくお願いします😊

こんにちわ！ヨガインストラクターのNozomiです 🙂
　
　
今日も日差しがあり、気持ち良い日ですね☀️
やわらかな日差しを浴びながら、
今朝は写真のボールを使って固まっている体のリリースからスタートです
久々にゆったりと過ごす朝の時間を幸せに感じます💫
　
　
愛用しているのは写真の大・小のボール
それぞれ体の部位により使い分けています😊
　
　
自分で出来るメンテを毎日コツコツ続けてあげると
体はしっかり応えてくれます♡
　
　
今晩は戸越銀座スタジオで夜クラスを担当します💫
みなさまにお会いできるのを、楽しみにしています！
　
Nozomi
　
　

ピラティスインストラクターの美波です🍛

この前の日曜日、ヨガのkaya先生と戸越銀座のランチの話をしました❤︎
多分あそこ！のおすすめの洋食屋さんがお休みでカレー屋さんに行きました。

ラムジンジャーカレー🥺
わたし実は生姜が大好きなんです。
餃子にもニンニクじゃなくて生姜をたっぷりこれでもかと入れる派です！！

ある日、わたしが高熱で倒れた時母がおかゆに生姜をありえない量入れ(パワフルな母です)、食べ物など受け付けなかったけれど無理やり食べてから美味しすぎてスプーンが止まりませんでした🥄

このカレーも生姜がたっぷり！
ラムの特有の香りと生姜の風味が絶妙でまたまたスプーンが止まりませんでした💕

右上の付け合わせの野菜は
酸味が強く、でもつんとマスタードのような味もしました😍
これもまた合います。

最近は暖かい日が続いていますが、
油断せずしっかりと内側から温めていきたいものです☺️

またクラスでお会いしましょう！

美波🥄

色々と見えないモノが飛び交う昨今。
マスクと手洗いうがいはちゃんとしよう！
と心がけているMegumiです☺︎

人が集まるようなイベントが中止になったり
在宅勤務になる企業さんもあったり….
どうなることやら….と思いながら…..

立ち見が出るほどのお芝居を観劇してきました！

久々の舞台観劇というのもあり
日常を忘れとっても楽しい時間を過ごしました😊

時代背景が戦後の日本。
内容はあの有名なロミオとジュリエット。
なのに出演者は全員男性。
そして全編通して関西弁。

全く想像も出来ずでしたが、
役者さんたち皆さんが素晴らしく
笑いあり涙ありで心がふるふるしました💓

中でも、柄本時生さん(柄本兄弟の弟)演じる
ジュリエットが不思議も可愛らしく見えてきて
役者さんって本当にすごいなっ！と思いました。

心を配って生活するのも大事ですが
心を放って過ごす時間も必要ですね♡

でも。
どうぞ皆様も色々飛び交うものに気をつけて、
お過ごしくださいね😌

Megumiでした☺︎

ピラティスインストラクターの千尋です！
今週もクラスへのご参加
ありがとうございました😊

今日は朝の日差しがとても
気持ちが良かったですね！
朝日を浴びながらリリースをしました✨

我が家ではマットは引きっぱなしで
いつでも動けるようにしています

ラクロスボールや
ギムニクボールを近くに置いておき
思い立った時にすぐに使えるようにしています🌸

明日が終われば三連休ですね♪
素敵な休日をお過ごしください🌱

千尋

こんばんは、YUKOです♡

一昨日、多摩動物公園に行きました。みなさん、コアラって見た事ございますか？？
私は実は初めてで！ちょうどコアラのお食事タイムを見ることができました🐨🌿
なんとも穏やかな顔で、可愛い顔でユーカリの葉を食べていました〜😆💖

ちょうどポカポカ陽気な1日だったので、アップダウンのある多摩動物公園はお散歩にも良かったです☺️都内から離れていますが、お時間があればピクニック気分で行かれるのもおすすめですよ😉❤️YUKO🐨💓
Instagram : yuko.sekido

こんばんは⭐️

今月から毎週水曜日13:30〜14:30のクラスを
三軒茶屋スタジオで担当することになりました

インストラクターのNaokoです！！
宜しくお願い致します🤲

本日は
『冬太りの正体はむくみ』

今日はわたしがいつも行っている

足のむくみ解消を
ご紹介します😊

特にこの寒い時期は
足元が冷えることから 『むくみ』に繋がってしまうことがあります。

むくみをそのまま放っておくと ・セルライトができる
・痩せにくい
・太りやすい
・血行が悪くなる
・冷えやすい

このような現象を改善するためにも

その日のむくみは
その日のうちに
血流やリンパの流れをよくし
むくみを取り除く必要があります。

わたしはむくみ解消のため

まずは『湧泉のツボ』を
しっかりと刺激をします。 

親指を使って体重をしっかりかけながら
3秒ほど痛気持ちい程度に
湧泉のツボを刺激します😌

このツボは
身体の水分量を調整したり
むくみ、だるさの改善に繋がっていきます✨

そして
ふくらはぎは『第二の心臓』
とも言われていて
血液を体に巡らせる
重要な役割を果たすので

たくさんふくらはぎを刺激しながら緩めます☺️ 下半身のむくみが気になった時は

湧泉のツボを刺激したり
ふくらはぎを揉んであげるのも
むくみの解消に繋がりますよ😉✨

こんにちは🌞佑佳子です

ブログの更新がお久しぶりになってしまいました。

最近は、お豆を美味しくいただくことを楽しみながらご飯を作っております🍳

最近ではベジタリアンフードなどと言う呼び方ではなく、'プラントベース' という呼び方をすることが流行っているようで、私もプラントベースという言葉を使うことにしました :))

1枚目の写真は大豆ミートです🌱
高野豆腐のような乾燥した固形状の大豆ミートをお湯で戻し、強く水を切ったものをさらにオリーブオイルをしいたフライパンで調理し塩コショウで味付けをしました。ジューシーで美味しく、胸がときめきます💓

こちらは佑佳子式ベジタコス🌮
レッドビーンズを潰してチリソースを和えながら火をかけたものです。葉物はレタスではなくルッコラという斬新なスタイルです😎😂

3年ほど前にはかなり厳しいルールに基づくベジタリアン生活を送っていましたが、体力が落ちてしまったような気がしたため断念。そこから頻繁にお肉を口にするようになり、それも何か違う気がし考え直した結果、時々お魚をいただきながら、基本的には栄養価の高いタイプの植物をたっぷりいただくというスタイルが確立し、それを安定させることことができました。

最近は、プラントベース派の友人らとレシピ交換を楽しんでおります📱💌

食べるもので心の働きも変わるものだな〜…テニスのジョコビッチさんもきっと朗らかな方なんだろうな〜…でも、お豆ばかりというのも良くはないな〜🤔レパートリー増やさないと！なんてことを思いながらメニューを日々考えております🤤

これからもシンプルで且つ、味に妥協のない美味しいレシピ作りに精を出していきたいと思います❤️🔥🔥

Instagramにもプラントベースレシピ＋スムージーレシピをアップしておりますので、もしもご興味をお持ちいただけましたら、ぜひご覧くださいませ🙏❤️
@della_yukako

今週もスタジオでお待ちしております✨

　
Namaste,
佑佳子