こんばんは❄️由衣子です！
今年に入ってほぼ毎日お気に入りの朝スムージーをのんでいます🙂

とっても気に入っているレシピなのでご紹介します！

・牛乳または豆乳
・ココア　大さじ1
・きな粉　大さじ2
・MTCオイル　大さじ半〜1
・バナナ

これをミキサーでガーッとしたら出来上がり☺️

MTCオイル、聞きなれない方も多いかもしれませんが、私は摂りはじめて体も頭もお腹もスッキリ感を味わえていてすごく体にあってるなぁと感じています😌

ピンときた方は調べてみてくださいね〜❤️

由衣子

こんばんは、愛子です。
寒い日々、体がエネルギー蓄えようとするので
いつも以上にたくさん食べたり、
いつもなら食べない甘いものを欲する今日この頃です🤦‍♀️

しっかり食べて栄養つけることは大事ですが
ちゃんと消化できることが大前提です。

もうすぐ来る春を軽やかに快適に迎えるためにも
甘いもの、こってりしたもの、乳製品などは
できるだけ控えることをオススメします。
毎年花粉症だったり、心身が重だるくなってしまう方はとくに！

もし、もうすでに消化力が落ちてるかも、、という方は
食事前に生姜レモン試してみてください。

レシピというほどではないですが、一応（笑）

【材料】
生姜　スライス1枚
レモン汁　適量
岩塩　適量

スライスした生姜にレモン汁と塩をパラリ。
食事10〜15分前に食べます。
お腹が刺激されて消化力アップしますよ🍋⤴️

こんばんは🍓佑佳子です。

先日は毎年ひとりで参拝している、芝大神宮へ✨

きっかけは、行きたいカフェへの道に迷い…🐇

…え？カフェじゃなくて、鳥居？😅🥰…という流れで、吸い込まれるように、気がつけば毎年参拝するようになりました☺️
　
こちらでは「強運」と書いて「ごううん」と読むお守りが有名で、私のバッグに括り付けられています。
写真は参拝直前のため取り外しており、マイメロディのみですが…笑

何となく、参拝時にはややフォーマルな服が着たくなります❤️笑
　

おみくじは安定の大吉でした。
　
今年もおだやかにパワフルに歩みたいと、
改めて胸に誓う、心地の良い日でした。
　
毎日寒い日が続きますが、
どうか温かくしてご自愛ください🍵🍡✨
　
それでは❣️
　

Namaste,
佑佳子

こんばんは😌由衣子です！
年が明けて、波動をあげることがマイブーム☀️

食事、睡眠、運動、いろんな角度から工夫してみています😊楽しい！

今年はよりいい波動でヨガクラスをお届けしたいと思っていますので、タイミングが合う方は受け取りにいらしてくださいね🍀

本年もよろしくお願いします🥰

由衣子

皆さんこんばんは。
今日は皆さんを飯テロへと導きます！笑

とんかつぅーーーー！！☺️

2つ前のblogに書きました気功にまた行ってきました。
首の激痛が酷くて２週に1回のペースで両国へ！

今回は少し時間があったので、両国で有名なとんかつ屋のはせ川さんへ！！

一人ランチは自分が食べたい物をもくもくと食べれる時間なので結構楽しい♪♪
孤独のグルメ気分で心の声を出しながらグルメレポを一人でしてみる、、、笑

とても美味しかったです🐽🐽🐽
ありがとうございます。
ご馳走様でしたー！

寒い日続くので体をほぐし動かして温めましょう！
是非レッスンにいらして下さいね☺️

RUMI

こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️✨

お家でのケア、皆さんは何かされてますか？？
緩める、伸ばす、広げるを意識して強張りをほぐしてあげるのがオススメです☺️
張りが強いとほぐす時の痛みも強く、余計な力が入りやすいですが
できるだけ楽〜に、呼吸も柔らか〜く、痛気持ちいいくらいの感覚でやってあげると緩みやすいですよ☺️✨

寒さで筋肉が強張りやすい時期でもあります。
隙間時間でやってみてください☺️

Instagram
【t.o.m.o.0913】

TOMOE

ナチュラグラム　ヨガ講師のkayaです🧘‍♀️

最近はまた、お友達との約束もオンラインに切り替えています◎

先日は、はじめてのオンライン飲み会🍺をしてみました！

zoomの使い心地もかなり良くなっていて、
違和感なくみんなでおしゃべりができて、
思った以上に楽しかったです✨

私は次の日が朝早かったので、
途中で抜けてシャワーを浴びに行ったり、
ドライヤーで髪を乾かしながらみんなの話を聞いたり、
最後はベッドの中で飲み会に参加するという、笑

自由な雰囲気がとてもよくて、
オンライン飲み会、意外とハマりそうな予感…💓

また、安心して直接顔を合わせて楽しめる日が待ち遠しいですが、

できることの中で工夫して過ごすのも、
新しい発見があって楽しいです。

お家で作って食べるご飯も十分美味しいし、
スーパーで買える美味しいワインも発見。

温泉に行けなくても、
入浴剤と、アロマキャンドルで、結構疲れが癒されたりすることも発見しました♨️

日々状況が変わる中で、対応力が問われる時代だなあと思う今日この頃です。😌

kaya

いつもnatura gramをご利用いただきありがとうございます☺︎
ヨガインストラクターの実穂乃です☕️🥖
日当たりの良い場所が大好きで、寒い日でも心地よく感じられます🍃✨
影を生み出すようにきっと光は当たるんですね🌤
皆様にとって心地の良い場所がありますように☺︎

実穂乃

こんにちは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️✨

こないだ高尾山に登ってきました！
いいお天気で、空気も澄んでいて、とっても気持ちよかったです☺️✨
平日だったので人も少なく快適でした〜✨

やっぱり自然の中で体を動かすのはリフレッシュできていいですね☺️✨

皆さんのオススメのリフレッシュ方法あれば教えてください🤗

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TOMOE

こんばんは、愛子です。

今年はたくさん美味しいものを食べて、飲もうと決めた私。順調にたらふくご馳走をいただいているここ最近😋🍽

食べてる時は至福ですが、そんなことばかりもしていられません💦

たらふく頂いた翌日は調整。
3食軽めに、とくに夕食はスープだけにしたりしています。
写真はお肉が続いた後に体が欲した野菜たち。
体の声をちゃんと聞くと、その時必要なものがわかります🥦

まだまだ食べたいものもたくさん。
今年は自炊ももっと頑張ろうと思っております♫

消化力を落とさないよう気をつけながら楽しみたいと思います❤️