ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです！

すっかり空気が澄んで、秋らしくなってきましたね。食欲の秋の到来です🍂

先日、戸越銀座でのクラスの後、そのまま近くの『ストン』というスパイスカレーのお店に行きました。

レッスン後で喉が渇いていたのですが、「氷の入ったお冷を食前に飲みたくないな…」と思い、

お白湯をお願いしてみたところ、15秒も待たずに、ちょうど良い温度のお白湯を出してくださいました。（さすがスパイスカレーのお店👏）

これからの季節は、とにかく温かい飲み物や、温かい汁物のある食事を意識することで、内側の乾燥や冷えから守ることができます♨️

飲食店では冬でも氷入りのお冷が出てくることが多いですが、冷たい飲み物は消化力を下げてしまうので、体に負担を感じるときは、思い切って「お白湯をください」とお願いしてみると良いかもしれません😌

前日は友人たちが家に集まって、夜遅くまでご飯を楽しんでいたので、この日は身体を労って『ビンディマサラ』というオクラのベジカレーをいただきました。

オクラがごろごろ入っていて、優しい味わいが本当に美味しかったです！

オクラ大好きなので、これはぜひ真似して作ってみたい一品でした😋🍛

KAYA

Instagram ▷ kaya.yoga_kinoko

皆様こんにちは😃ピラティスインストラクターのMAMIです。
９月も後半になり、ようやく秋らしい涼しさも感じられるようになりましたね♪

さて、タイトルの色々ですが、まずは急なお休みを頂いた13日(土)経堂レッスン。ご予約頂いていた皆様本当にごめんなさい😭🙏

前日夜から発疹が出て体調がおかしい気はしていたのですが、土曜朝に凄まじい発疹が全身に広がってしまい、微熱も出て急遽お休みさせて頂きました😵‍💫

病院で血液検査をして異常もなく、ちょうど三連休でとにかく身体を休めるように過ごして(発疹が酷すぎて外出出来ないくらいで😂)いたらどうにか回復しました😂🙏

連休明けに、さーやっと仕事！とワクワクしていたら、次男が急な発熱🙀昨日まで元気だったのに！
と慌てて病児保育へ預ける準備をして、この日は高円寺レッスンがありましたので時間をずらして頂き、何とかお休みせずに済みました。
高円寺レッスンのご予約頂いていた皆様、時間が合わず断念された方、本当にごめんなさい😢

そして、次男はコロナやアデノウィルス等あらゆる検査が全て陰性で元気なのに、高熱が出続け下がらず、毎日病児保育へ預けて今週は1日も保育園へ行けず仕舞い🫨
木曜日からは長男にもうつったのか２人で発熱…🫠２人を病児に預けるのは初めて。重すぎて自転車も空気が抜けて。
毎日ヒヤヒヤしながら仕事を調整したり諦めたり。ヘトヘトになりました😂
実は20日は旅行を予約していて事前に経堂レッスンをお休みにさせて頂いていたのですが、あまりにも子ども達の体調が不安定な為、キャンセルしました😭😭😭悲しい！
私→子ども達と体調不良が続き何というバッドウィークでしょう(笑)

今日時点でやっと子ども達の熱が下がり元気になってきました。
子どもの体調の不安定さや、自分のスケジュールが全てままならない日々で参った！と思っていましたが、ここからは平穏に過ごせるかな…😂
という事で長くなりましたが、この１週間で起きた出来事の報告でした✨
来週から通常通り、全力を尽くしていきますのでよろしくお願いします🙇♪

MAMI

皆様こんにちは
ヨガ講師の実穂乃です

ようやく秋めいてきました。
嬉しいようなホッとする気持ちです。

先日、牧場に遊びにいきました。
羊に山羊、馬に牛にアルパカ
みんなに囲まれ幸せです♪

巨大ブランコから牧場全体をみて
ハイジ気分の私です
良い週末をお過ごしください♪

美穂の

こんにちは🌈✨Hiromiです。

いつもご参加いただきありがとうございます🙏

９月も半ばになりましたが
まだまだ暑い🫠…

体調にはくれぐれもお気をつけください💦

呼吸を助ける役割を持つ横隔膜は　

硬くなると呼吸が浅くなります。

お腹（みぞおち）は“魂の中心”

自律神経系を担い

感情をいち早く横隔膜はキャッチします。

感情には、いい悪いもありません。

呼吸をコントロールすることで

感情もコントロールできるようになります。

複雑のような気がしてしまいますが

めっちゃ簡単に言うと…

ゆっくり呼吸しながら

その呼吸を体の芯まで

行き渡らせるように繰り返して

リラックス状態になること😌

そして、自分を否定しないこと。

何事もバランスが大事ですね✨🧘‍♀️✨

暑さを乗り越えて
素敵な時間をお過ごしくださいね♪

愛❤️感謝🌏Hiromi

皆さんこんにちは☺️
今日も暑くなりましたね💦
やっと秋の雰囲気になってきたなと思っておりましたが、、、

先日、どうしても牡蠣が食べたくて主人と牡蠣屋さんに行ってきました！
大ぶりの生牡蠣！
ほんとに美味しかったです！
この夏は食欲も無くなり(や、ウソだと思います。笑)
何食べよ、、、って感じでしたが、食べたいものがあった時は食べた方が元気になりますね！

今月からミニボールを使ったレッスンです！
ボールを使い、いつも行っているムーブメントをより深く感じてもらえたら嬉しいです☺️

お待ちしています！

Rumi

皆様こんにちは😊
ピラティスインストラクターのMAMIです。
9月に入っても蒸し暑い日が続いてため息が出がちな毎日ですよね😂
皆様お元気ですか？

タイトルの、バレエにハマっていく人達とは、私のスタジオ内で感じている事です♪

子どもも大人も、ピラティスを基礎にしてレッスンを進めているので身体の使い方に繋がる部分が増えてきて、どんどん楽しくなっているようです🥺🙏
本当に嬉しい事です。

先日のレッスンでも、おねだりして新しいリュックを買ってもらった！と真っ先に見せに来てくれました。
トウシューズの刺繍が可愛すぎるリュック🩰💕
少しずつ、亀の歩みではありますが、私のレッスンを通してバレエやピラティスが大好きで日々の生活の中での楽しみの1つになってくれる人が増えてくれることが何よりも幸せです。
これからももっと頑張ろう！と思えた可愛いおニューリュックのお話でした♪

MAMI

こんにちは🌈✨Hiromiです。
いつもご参加いただきありがとうございます🙏

先日は『皆既月食＆満月』🌕があり
月食は3年ぶりだそうですね。

深夜だったので、私は見ることなく
とにかく眠かったのでぐっすり寝てました 笑

これもきっと
デトックスが促されているのですね🌟

もし、気が落ちて元気がないときは
胸を張って、上を向いて大きく深呼吸してみるといいですよ😆
気分が下がるとき人は背中を丸めて
足元を見ていることが多いんですね。

下を向いているとポジティブなことを
考えられなくなります。

逆に、上を向いているとネガティヴなことを
考えられなくなります。

不思議ですよね😊
だから、空元気でもいいから

上を向いて尚且つ笑ってみると
自然と気持ちは元気になります。

その正しい姿勢で
気持ちを整えられます✨

ぜひ、お試しくださいね♪
今日も素敵な１日をお過ごしください☺️

愛❤️感謝🌏Hiromi

ナチュラグラムヨガ講師のKAYAです。

毎朝、アサナと瞑想の時間をとるのが習慣です🧘‍♀️

太陽礼拝ABを中心に、その日の気分で側屈やツイスト、股関節をほぐすポーズを取り入れたり、後屈のポーズを練習したりしています。

じっくり40分かける日もあれば、15分ほどでサクッと終える日もあって、そのときの心と体の状態に合わせて調整しています😌

毎日瞑想を続けていると、時々、瞑想中に見えた景色をはっきり覚えていることがあります。

最近は、
谷底から青空を見上げている景色
狭い洞窟の隙間から青空をのぞいている景色

…そんな「狭い場所の下から青空を見上げている」ようなビジョンが続きました。🧐

気になって調べたら、谷底の景色はアメリカの アンテロープキャニオン の写真とよく似ていました。

これは何か意味がある示唆なのかな、と思う反面、ただ印象に残っていた映像が浮かんだだけかもしれないので、あまり深く考えすぎないようにしています😂

瞑想の深いところに入っているときのことは、ほとんど覚えていませんが、
入り口付近では、いろいろなインスピレーションが湧き上がってきて、とても面白い体験です。

クラスでも、最後に皆さんと短い瞑想の時間をとることがあります🧘‍♀️

その時の経験を活かして、ぜひお家でも瞑想の習慣をつけてみてください😌

アサナのこと、呼吸法のこと、瞑想のこと、なんでも疑問があれば質問してくださいね◎

KAYA
Instagram ▷ kaya.yoga_kinoko

こんにちは✨ピラティスインストラクターRyokoです🇨🇦

カナダから帰国していますが、
カナダ滞在中に
母が入院し、音信不通になったため
レッスンをさらにお休みさせていただきました。
帰国のフライト中連絡つかないので
何かあったらどうしようと不安でいっぱいでしたが、やっと昨日母の笑顔が見れ、
ごはんも久しぶりに食べれていたので
ホッとしました。
たくさんお休みしてしまい申し訳ありません。
明日、下北沢のレッスンから
またよろしくお願いします❤️
ryoko

皆さま、こんにちは✨佑佳子です
　
「朝晩は少し涼しくなったかな？」と思いきや、今日も9月とは思えないような暑さですが…皆さまは、いかがお過ごしでしょうか。
　
本日は、今月と来月に開催するワークショップのお知らせです🌿
　
ワークショップでは、普段のレッスンで行っている内容をさらに深掘りしていきます。
　
「なぜこの時、こうするのか？」や、
「この時は呼吸は吸う？吐く？」など、
一つ一つを時間をかけて解説をし、皆さまには「からだで覚えていただくこと＋文字で知っていただく」ことで、ヨガを120%お楽しみいただきます💖
　
　
各回、あと3枠のご案内が可能です。
　
気になる方は、上記画像に記載のメール、もしくは公式LINE（私個人のLINEアカウントではございません）よりお知らせください。
　
【さらに詳しいことはこちらをチェック】
https://punyayogatime.com/diary/

　
スタジオでお声掛けいただけましたら、その場でご予約も承ります🌟
　
尚、こちらのワークショップに関しまして、ナチュラグラムへのお問い合わせは、お控えください。
　
それではまた、スタジオでお会いしましょう✨
　
　
Namaste,
佑佳子
　
　

最近Podcast界で人気が出始めている？！笑
癒しされながらヨガが学べる、
「ぷんぷんサンデー」もよろしくお願いいたします📻

▶︎ Podcastはこちら
https://lit.link/yukako1024