こんばんは⭐️

湿気で癖毛くるくる、茶山真衣です🙋‍♀️

6月も今日で最後。

ちょっと疲れた体をぐいぐい解してる時の
意識してる部分を載せてみようかと思います😊

ストレッチしても効いてるのか分かんないなっていう柔軟な方も、
いつも痛いばっかりな方も、
私めちゃくちゃ硬いから無理だわ！
って思った方も、
参考にしてもらえるかも🤔 

開脚するのにも
いろんな角度でします。

📷1枚目上
腰より少し広めの幅
つま先は上向き、
腿裏からお尻の底は後ろに
尻尾から頭頂は前に引っ張られるように

📷1枚目中
限界よりちょっと手前の足幅
つま先は上向きを目指して
お尻の底から腿裏は左右に
尻尾から頭頂は前に引っ張られるように

📷1枚目下
足を目一杯開いて
踵からお尻まで同じライン上にして前に倒れる
内腿の伸びを感じれるように
お尻は床から浮いても大丈夫
足は左右に
尻尾は後ろに
胸よりお腹を床に近づけ
頭頂と腕は前に引っ張られるように

📷2枚目
お尻で床を押すようにして、
尻尾から首の裏通って頭頂まで伸び上がる
体が前後左右に広がる感じ
お腹は広げずおヘソ縦長を目指す

📷3枚目
更に負荷が欲しい人向け
膝に気をつけてカカトをブロックへ
無ければ広辞苑🙆‍♀️
腰が立たなかったり膝痛い人は絶対やらない🙅‍♀️

🍏気持ち良いなのちょっと先、
痛いのちょっと手前の圧がおすすめ

🍎腰が沈む人は必ずお尻を高くして腰を立てる

🍐倒れる時のスタートは股関節
腰に刺激が来ちゃう時はやり方を変える

🍊膝裏に刺激が来ちゃう時は膝を曲げる

🍋やればやる程良いって事もないのでほどほどに

開脚前にあっちもこっちもそっちも、
いろいろすると良い事あるけどこんな感じで❤️

足は開けば開くほど良い訳でも

腰は倒れれば倒れるほど良い訳でも

ありません🙅‍♀️

どんな風に座ってるのか

どんな風に倒れているのか

ちょうど良い位置で無理ない負荷でが

お勧めです✨

レッスンではそんな説明もしています😊

それでは皆さん
良い7月を迎えましょう✨

明日は祐天寺でお待ちしています。

真衣
Instagram→ maichayama 

こんにちは😊
由衣子です！

今日は中目黒と高円寺でレッスンでした。
お会いできた皆様、楽しい時間をありがとうございました💕

少ししんどい時にはリラックスして充電を、エネルギーが満ちているときには家族、仕事、社会や友人のためにできることを。
それらを出来るだけバランスよく保って、今この瞬間を愛せる平和な心で過ごしたいものですね🥰

さて、クロアチアシリーズ最終章です🇭🇷

フヴァル島から船に揺られて3時間、今回の旅の最終地点ドブロブニクは、魔女の宅急便のモデルになったと言われている、オレンジの屋根と海がとっても綺麗な街でした🧹✨

ここはクロアチア国内でも、きっと1番の観光名所！だと思う！

旧市街は思っていた以上に観光客が多く、今までののんびりした雰囲気とは少し違う、観光地ならではの活気がありました🤭

旧市街を囲む城壁の上をぐるっと歩く城壁さんぽ👏

夜は旧市街内も少し人が減り、私の苦手とする鳩も減り（昼間は鳩がすごいです、、）色んな場所で路上ライブがあり素敵でした💋

クロアチアは戦争からたった28年と悲しい過去を抱えながらも、明るく優しい人たちの暮らす美しすぎる街でした。

ここが私のアナザースカイ、クロアチアです🇭🇷

笑🤣

さぁ、長々とお付き合いくださってありがとうございました☺️

明日から7月ですね！
スタジオでお待ちしております💓

由衣子
Instagram → yuiko.1124

こんばんは⭐️

親不知の抜歯跡が塞がってきました✨
茶山真衣です🙋‍♀️

お天気不安定な中
レッスンご一緒した皆さん
ありがとうございます😊

今日みたいに少し肌寒い不安定なお天気の日、
アロマの体験へ行ってきました✨

アロマセラピストでヨガインストラクターでもある友人の
プライベートサロンへ🌴

わくわくした顔で
説明してくれる植物の話や
エッセンシャルオイルのパワー☀️

そんな話を聞けて私もわくわくと
とても楽しかったです❤️

今の私にぴったりだと思うとお勧めしてくれた
オリジナルブレンドのオイルも
とても素敵な香りでした✨

彼女がブレンドはとても奥深く
心に残る香りです✨

テラコッタに垂らして
寝る時に枕元に置いて幸せな気分で
眠っています😊

オーダーメイドアロマ制作もあるので
ご興味ある方はぜひお声かけて下さい✨

ご紹介します！

雨の週末になりそうですが
皆さん良い夜を🌙

明日は三軒茶屋と中目黒でお待ちしています❤️

真衣
Instagram→ maichayama 

こんばんわ！
ヨガインストラクターのNozomiです🌸
　
　
６月ももうあとわずかですね！
今月はわたしにとって新たな学びである、RYT300という全米ヨガアライアンスが定める３００時間のアドバンス・ティーチャートレーニングの受講がスタートした月でもあります。
週１日、約１年間をかけて仲間と共に学び、技術・知識を高めあって行きます。
　
　

写真はそのクラスの様子↓

　
　
トレーニングが始まってから約１ヶ月ですが、
毎回毎回、とにかく勉強が楽しい✏️
　
　
学んだ叡智をいかに分かりやすく、
その日のみなさまが参加するクラスのテーマに沿ってお伝えできるか。
クラス内容を考えるのもまた楽しく、
クラスでみなさまにお会いできるのが楽しみです☺️
　
　
明日は祐天寺スタジオ・午後のヨガクラスを担当します！
　
✴︎お知らせ　
・14:00からのハタヨガ入門クラスは明日29日で私のクラスが最後になります。
・７月からは14:40デトックスヨガ、16:00リラックスヨガを引き続き担当いたします。引き続きよろしくお願いいたします🙏
　
　
　
素敵な週末をお過ごしくださいませ💫
Nozomi

こんにちは！

明日は６月30日。
2019年も半分たちます。
神社では半年に1度、日々の罪穢れを祓う為に大祓という祭事を行います。

写真は2年前、実家神社にて撮影したものです。
半年に一度身体、心、環境を浄化させて残りの半年も頑張って乗り切ろうという行事です。

この半年、皆さんはどんな日々を過ごしましたか？？
私は色んな変化に、バタバタした半年でした（笑）

来月からは少し落ち着いて、変化を受け入れながら生活して行こうと思います😊✨

史子

先日、愛用しているスリアの aw 展示会へ行ってきました
・
体にフィットしてラインがキレイなんだけど、素材が柔らかく、女らしい色が大好きなヨガウェア💅
リサイクルナイロンを使用したエシカルなアイテムにも心ときめきました🌏✨
・
銀座に直営店ありますので、ぜひ遊びに行ってみてください🌷
・
#suria #スリア #yoga #yogaforlife #lifestyle #ethical #ethicalfashion #yogawear

おはようございます。
ピラティスインストラクターの千尋です。

毎朝コーヒーを入れるのが大好きなのですが、
先日、長年愛用していたコーヒーサーバーを
割ってしまいました…😭

その瞬間は同じものを買う気でいたのですが、
おすすめしてもらい、新たなサーバーと
ドリッパーを新調することにしました。

使い慣れたものからの新たなチャレンジ…
大げさですがわくわくドキドキの瞬間でした。

見た目が可愛らしく、使い勝手もいいのでとても気に入っています！思わぬ出会いでしたが、毎朝のコーヒーを入れる朝食の時間が新鮮になりました✨

一時悲しみにくれてたものの（笑）ちょっとしたことで日常は楽しくなっていきますね。ピラティスを通して私も毎日の新鮮な楽しさをご提供出来れば…なんて、ちょっと無理矢理繋げてみました☺️

素敵な休日をお過ごしください☕️

千尋

こんにちは♡

インストラクターchihanaです◡̈⃝︎⋆︎*

ずーっとずっと観たかった《アラジン》の実写版を映画館に観にいってきましたーーーーー‧˚₊*̥(∗*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥

すっっっっごく！！！！
良かったです(* ˃͈ ㅿ ˂͈ )
冒頭からアラビアンな世界にすっかり引き込まれてしまいました。
昔大好きだったディズニー映画そのままの雰囲気！
懐かしさとどきどきで初めからうるうるしてしまいました🥺

主役の方はアラジンそっくりでびっくり！

わたしが何と言っても感動したのはジャスミン役のナオミさんの美しさとパワフルな歌声🥺
アニメ版にはないジャスミンの新曲、強い信念を歌う［スピーチレス］は涙涙涙

即サウンドトラックをダウンロード！
ずっとリピートして聞いています！！

もしご興味があって、まだご覧でない方はぜひぜひ観てみて下さいーーーーー！！！

わたしはもう一回観に行こうと思います♡

そして今日は祐天寺スタジオで
13:40〜デトックスヨガ
15:00〜リラックスヨガ
担当しています♡
よかったら遊びに来てくださいねー( ˊᵕˋ )♡.°⑅

chihana

一つ前の記事、写真が消えていたのでこちらに載せます🥺🙏

ザグレブ

スプリト

フヴァル島

こんどこそ、おやすみなさい😘⭐

由衣子

こんばんは😊
由衣子です！

金曜祐天寺クラス、今日も楽しい時間をありがとうございました💕

今日はVol.1に続きまして、Croatiaのお話です。
今回行った都市の感想をサクッと載せます🍀

首都ザグレブは、ヨーロッパらしい広場や美しい教会があって、人が優しい街でした。
日本でもお馴染みのお店がたくさんありました。

第二の都市スプリトは、古い旧市街と港が隣り合う不思議な街。静岡の下田っぽさを感じました笑。お店の人たちも明るくおおらかで、とってもハッピーな街でした。

スプリトから船で1時間のフヴァル島、クロアチアをオーソドックスに巡るなら入らない場合も多い候補地だと思うのですが、私はここが一番気に入りました！

街も海も素晴らしい〜。旧市街は小さいので、観光やショッピングはあっという間に終わってしまいますが、海でのんびりして、散歩して、美味しいご飯食べて、暮らすように旅をするのが好きな方にとっては楽園だと思います。

夏にクロアチアに行く機会がもしあれば、フヴァル島とーってもおすすめです🥰

長くなったので、魔女の宅急便のモデルになった街ドブロブニクはVol.3に載せます。

クロアチアの観光大使になった気分でInstagramにたくさん写真を載せています。笑
どなたでもお気軽にフォローしてください💕

アカウント → yuiko.1124

それでは、おやすみなさーい🌙

由衣子