** 満月の日曜日🌕**

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おはようございます☀︎

ここ数日、蒸し暑〜〜い日が続いていますね😵🌈

クーラーの冷やし過ぎを避けたい私。
夏場は扇風機で就寝ですが、
今朝は大量の汗をかいて目覚めました💦

熱中症も気をつけていきたい季節です。

就寝中でも 人間のカラダってカロリー消費をしています。

もちろん、その人の筋肉量だったり 睡眠時間が関係してくるのですが

いちにちのコンディションや、精神面をみても

” 快眠 ”
” 睡眠の質 ”

って、とっても大切だなぁとつくづく感じています。

なかなか寝付けない、
夜中に目が覚めてしまう…

色々 睡眠時の悩みってお聞きしますが
私がオススメベスト3のポイントは、

・就寝前 3時間は固形物を控える(消化器官の活動を落ち着かせるため)

・ウォーキング、ストレッチをしてカラダを使う(おやすみモードのスイッチを入れる)

・瞑想をしてスッキリさせる(副交感神経を働かせる)

そのほかにも専門的なアドバイスって沢山ありますが、まずは気軽に始められるポイントは上記かなと私は思っています!♪

( 特に就寝前の食事の時間帯、大切ですね🌟)

毎日の生活、
質の良い睡眠を目指しましょう🌙✨

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

そんな週末、日曜日は…❣️❣️

劇団四季
『オペラ座の怪人』を観てきました🌟

ストーリーをよく知らず、
あらすじをおさらいしてから舞台が始まったのですが……………………

最後、
クリスティーヌが怪人にキスをするシーンでは涙が最上級で 昼間なのに目が腫れてしまいました。(笑)

” 無償の愛 ”

永遠のテーマです♡♡

今度は
映画もみてみようと思いますッッ🌟水分補給、塩分補給をしっかりとって
気をつけていきましょう‼️✨

みなさまも
Have a great day🌟🌟

暑い夏には…♡

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こんにちは!ヨガインストラクターのヒカリです。

最近毎日毎日とにかく暑いですね😣☀️
みなさま汗だくになりながらもスタジオにいらしてくださり、大変ありがたいです🙏🏻

そんな暑い夏、特に美味しさを感じるのが✨ビール✨ですね🍺

元々月に2回程しかお酒を飲まないのにも関わらず、先日は2日連続で仕事終わりにビアガーデンに行ってしまいました💕笑
お外で飲むビールはまた格別!😋夏の醍醐味ですね。

暑い暑い毎日の中でも、夏らしいものをたくさん楽しんでいきたいです🎵

7月も
■毎週日曜日 16時〜 リラックスヨガ@下北沢
■毎週月曜日 20時〜 リラックスヨガ@戸越
■毎週水曜日 10時〜 美姿勢ヨガ@戸越
にて、お待ちしております❤️

namaste

初🍴チョップドサラダ

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こんにちは!
ナチュラグラム ヨガインストラクターのKAYAです。

本格的に暑い!!!
昨日、レッスンにいらした方からお聞きしましたが、
今年は💥スーパー猛暑💥なんだとか…💦

元気に夏を乗りきれますように、
しっかり身体を強化していきたいですね。

昨日は師のもとでヨガを学びに
おしゃれな代官山へ…♥

ずっと気になっていた

🍓コスメキッチンのスムージー🍓

🍴クリスプ・サラダワークスのチョップドサラダ🍴

でビタミン補給いたしました…♥

どちらも新鮮な野菜やフルーツをその場で調理してくださいます。
どちらも駅近く。

チョップドサラダは、
お好みの様々な野菜、ナッツ、豆腐、グリルドチキンなどを選んで、
お好みの大きさにカットしてもらいます。

ドレッシングやハムも自家製、
もちろん合成保存料や着色料は不使用◎

私は、雑穀米や、アーモンドの入った
『ファームボール』
をグリルドチキン→アボカドに変更で注文しました♥

食べやすくて、美味しすぎる!

プチ断食まえのちょっとした贅沢でした◎

はあ~美味しかったなあ。😋

❇❇❇

学生時代は、バレエダンサーを目指していたこともあり、
とにかく痩せたくて、
過度な食事制限、無理なダイエットを繰り返していたなあ、と思い出します😰

ヨガと出会い、学ぶようになってから、少しずつ、
心満たされる食生活を送れるようになりました。😌

心と身体にエネルギー補給してあげて
今週も穏やかに過ごせますように…♥

KAYA🌏藤居香耶

お休みありがとうございます🙇‍♀️💛

ハイサイ🙌めんそ〜れ🌺由衣子です!

長いお休みありがとうございます😊
こんなにゆっくり旅行をしたのは初めてかもしれません。

常夏の沖縄を満喫しております😎

石垣島では星を眺め⭐️
ふたりで朝ヨガ👣

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最南端の波照間島へ☀️

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ニシ浜の綺麗さには度肝を抜かれました😂
sunrise☀️一面ピンクです💓
テレビもエアコンもコンビニもない、水もとっても貴重。それはそれは不便。でも信じられないほど美しい大自然と風の心地よさ。豊かです💓
忘れられない島時間☺️

そして大好きな慶良間ダイビング🐠

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ウミガメにも会えました🐢

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最終日の今、の〜んびりプールサイドでブログ書いています☺️贅沢です💓

感謝🍀
みなさま今日も素敵な1日を💕
結婚式のこと、また改めてブログに書かせてください💛

由衣子

快晴

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こんにちは🌞
インストラクターのKANAです!

とてもいいお天気ですね!
今日はこれから祐天寺と中目黒でピラティスのクラスです。

暑さに負けず今日もしっかり動いていきましょう!

水分補給を忘れずに、みなさま良い週末をお過ごしくださいm(__)mKANA

七夕

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Naturaglam 戸越銀座
毎週日曜10時30分〜
『デトックスヨガ』
担当しております
Lino です

今日は七夕ですね!
ロマンチックな夜。
織姫様と彦星様は今年、
星の中、出逢うことができるでしょうか?
七夕と言えば‥私のお勧め(❀ฺ´艸`)。*
泣きます。。
覚悟してご覧くださいね♡

七夕の夜
皆様の想いが届きますように☆ミ

皆様にお会いできます日曜日、
心待ちにしております!

Lino

こんにちは、愛子です🌺

昔から空が大好きで、とにかく上を見ながら歩きます。おかげで、壁にぶつかりますし水たまりにもはまりますし、転びかけます😓

でもこんな空が広がっていたら見上げずにいられませんよね?
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今日は久しぶりに晴れの七夕ですね!
願い事が叶いやすいそうです💫
make a wish 🌟

皆様素敵な七夕をお過ごしください。

愛子

㊗️由衣子先生 ご結婚✨

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こんにちは!佑佳子です。

この前の日曜日は、お昼〜夕方クラスはおやすみをいただいて、インストラクター由衣子さんの結婚式に参加してまいりました。

実に、キュート過ぎるお嫁さんでした。

感動して泣きすぎて、
途中あまり記憶がないのですが、
晴れ姿のキュートで美しく、
何よりも幸せそうな笑顔の由衣子さんに.

もう、感無量でした。

心からおめでとう❤️
そして、末長くお幸せに🙏✨

今宵は下北沢にて⭐️
19:00〜骨盤Beautyエクササイズ💕
20:30〜快眠リラックスヨガ💤
担当させていただきます✨

お待ちいたしております☺️❤️

Namaste,
佑佳子

★ベストボディジャパン’17 横浜大会★

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こんにちは^^
7月に入り、夏本番ッッ

汗が止まらない季節がスタートしましたね🌺✨

そんな中、私事のご報告です・・・‼️

この度、7月2日に行われた
【ベスト・ボディ・ジャパン’17 横浜大会】
に出場いたしまして…

初出場‼️

✨✨✨入賞 3位✨✨✨

を、頂くことが出来ました🌟🌟普段インストラクターとして、健康に携わった仕事をしていたものの、

筋トレ・ボディメイクにこんなにも専念したのは 初めての経験でした。

出場が決まり、ひと月と時間が限られていたので

まずは減量と消費カロリーを中心に行ない

ラインを出すために、アウターマッスルを育てました。

(レッスン中も『アウターマッスルハマってます‼️』って話していました😅分かりやすくてすみません。。)

日本大会への切符は惜しくも、10点差で逃してしまいましたが

このひと月で
女性のカラダのメカニズム、
月のリズムに合わせた食事管理、
” 健康 “に対する知識が多く増えました🌟🌈

地元YOKOHAMAで、このような経験をさせて頂いたことに本当嬉しくて

さらなる次のチャレンジへ ガッツをいただきました‼️‼️‼️

皆さま、
本当に心からありがとうございます😊💕

もちろんこの大会に向けて毎日ピラティスも行なっていました!これからも極めますよーーーーお😆✨

少し休んで、
また次に向けて がんばりたいと思います💛

水分補給をしっかりとって!
皆さまも,
Have a great day🐬✨✨✨

ピラティスインストラクター
弥郁

🎀InstagramにもUpしています★良かったら遊びにいらしてください🎀 → pigmo333

こんにちは!

こんにちは!7月になりましたねあっというまですインストラクターのKANAです🌞おくればせながら初投稿ですピラティスのクラスを担当しています!image1.JPG————————水曜 19:30~ 戸越銀座木曜 19:00~ 中目黒土曜 12:20~ 祐天寺  14:20~中目黒————————ご自身の身体と向き合う大切な時間となればいいなと思っていますよろしくお願いします!KANA