ナチュラグラムヨガ講師のkayaです。

自然界に存在するさまざまパターン。

中でも螺旋については、私たち人間の遺伝子構造にも当てはまる原理です。

ヨガにおいて、
イダナディ/ピンガラナディと呼ばれる
陰/陽のエネルギーも二重螺旋を描きながら身体の中心を流れています。

植物が螺旋を描きながら力強く
つるを伸ばすように、

アサナプラクティスにおいても
関節の外旋、内旋を意識して身体を動かすことで、
関節や筋肉を安全に保ち、
より力強くエネルギーを全身に巡らせることができます。

外旋とか内旋とか…レッスン中すごくうるさいKaya先生ですが、笑
安全にプラクティスを続けていくためにも、
是非、体感して掴んでもらいたい
大切な概念です🧬

身体の使い方で疑問点があれば、
是非レッスンで質問してくださいね◎

kaya 🌞 藤居香耶

めっきり寒くなりましたが、皆さん体調崩してはいないでしょうか？

季節の変わり目でもありますから皆さんご自愛くださいね☺️

急に寒くなるので、
先週はタンクトップでいた日もあるのに今日はダウンベスト💦
先週はアイスコーヒーで今週はホットコーヒー☕️
ん？？
なんか、変だなー。と。
節々が痛くなる季節です、、、笑

今日も元気に中目黒10時半から、祐天寺19時20分からお待ちしてまーす😍😍😍

RUMI

こんばんは！
ピラティスインストラクターのTOMOEです！
いつもレッスンご参加ありがとうございます☺️✨

　
11月末まで担当予定とお伝えしていた
水曜19:30〜戸越銀座クラス
10月末までと変更にりなりましたので
こちらでもお知らせ致します🙇‍♀️

夜のクラスはしっかり動いたあと
ストレッチタイムを長めに取って
最後はリラックスモードで終わっていきます☺️

あと2週ありますので
ご都合あう方は是非いらしてください☺️❤️

Instagram🆔
【t.o.m.o.0913】

TOMOE

こんにちは！ヨガインストラクターのヒカリです✨

YouTubeの配信をスタートして、普段ヨガをしない人たちからも『最近動画観ながらヨガやるようになったよ！』と言ってもらえることが増えてきました🎉

仲よしの友人からは産まれたてほやほやのお子ちゃまと一緒に動画を観ながら身体を動かしているよーと、ホッコリする写真も送られてきました👶

お忙しい方でも少しずつヨガが日常の一部になったら嬉しいです🌸

さて、今回ご紹介する動画はこちら💁‍♀️

【自律神経を整えるヨガ】です🧘‍♀️

ここ数日で一気に気温が下がり、寒暖差も大きいのでお疲れ気味の方も多いと思います。
こんな時は自律神経のバランスも乱れがち🤧

交感神経・副交感神経それぞれを優位にするポーズを交互に入れることで、より効果的に自律神経のバランスが整えられます✨

スタジオのレッスンでもこの流れを特に意識しながらシークエンスを組み立てています！
ぜひ最近お疲れ気味の方はこの動画を観ておうちで取り入れてみたり、ナチュラグラムのレッスンにもいらしてみてくださいね🙆‍♀️

それでは、素敵な週末をお過ごしくださいませ💐

namaste🎃ヒカリ
Instagram▶︎ @hikari.yogalife

こんにちは、愛子です。
先日初めて箱根に行ってきました🚶🏻‍♀️

東京からすぐなのに、行ったことがありませんでした。近いからこそ行かなかったのもあります。

いざ行ってみたら、近いし日本だしとあなどっておりました、私。
とにもかくにも初めてというだけで全部新鮮！
全部楽しくて仕方ない！！！

もっと早くに来ておけばよかったくらいです。

目的地はここ。

箱根神社と九頭龍神社⛩
久しぶりにパワースポットなる場所へ行ってきました。
御利益ありますように🙏✨

海外にはまだまだ行けないので
今までスルーしていた近場への旅をこれからどんどんして行こうと思います♡

皆さん☺️

秋晴れ！！！
気持ち良いですね😍

明日から天気が悪いとの事で
出来るものは全てやった方がと予報士さん。
２回洗濯を回しました👕

今月は体を緩ませる〜のも大事なので、緩ませる〜からのエクササイズです☺️
是非お待ちしております♪♪

北海道のジャガイモ🥔頂きました😍
蒸すだけとバター🧈パセリ。
シンプルに美味し過ぎる！！！

RUMI

こんにちは♡eriです。
今日もレッスンにご参加いただきありがとうございました！！

久しぶりに腹横筋、腹斜筋、みっちりと使ってみました。
2レッスン目、辛すぎて
ふふふふふふふ♡と笑い出す方多発。

楽しかったね🥰つかれたね☺️
辛い時に、眉間に皺を寄せるのではなく、笑っちゃうみんなが大好き♡

おつかれさまでした！

写真はペレちゃん。私の指先を追っかけてキョロキョロまんまるおめめ！
はぁ〜〜猫ちゃんってなんて可愛いの♡♡♡

こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです✨

先日、ポストを開けたら私宛に見知らぬ封筒が入っていました。
「何だろう？？」と封を開けたところ…

突然の母からの【ハシビロコウ】のマウスパッドのプレゼントでした🤣🤣
この凄まじいインパクト笑

私はいつも母と妹から「ハシビロコウに似てる」とイジられており、実家に帰ると「ハシビさん」と呼ばれています🥲

一応母からの愛と受け取ってPCの横にこのマウスパッドを置いておりますが、このハシビロコウと目が合う度、インパクトの大きさに困惑している今日この頃です…笑

さて、気を取り直して今回もヒカリヨガYouTubeの動画をご紹介させていただきます！
今回の動画は【寝たまま簡単にできる腰まわりの疲れをとるヨガ】です🧘‍♀️

腰まわりの筋肉を緩めて血流を良くすることで腰痛の緩和や、生理痛の軽減なんかにも効果があります。私は生理痛がある時にこの流れを行うとかなり改善します🙆‍♀️

普段のスタジオでの私のレッスンは、股関節もしっかりとほぐれて後半の立ちポーズなどもよりスムーズになるので、大体このような仰向きからのほぐしから入っています🌸

おうちでも取り入れたい方はぜひ一緒にお試しください☺️
ベッドの上でものんびりできる内容です🛏

namaste🧘‍♀️
Instagram▶︎ @hikari.yogalife

皆さん☺️
こんばんは🌇

さぁ10月ですね。
夜風が気持ち良い季節です。

私、甘いものは好きではなくどちらかと言うとお酒🥃🍷が好きなんです。
ただ！最近、おはぎにハマってしまいおはぎの文字を見ると👀ついつい寄っては買ってしまうようになりました。
おはぎと言えばあんこですよね。
こし餡、粒あん。
ただ、私はゴマときな粉が大好きです。

写真のこの3人娘。
サイコーです。
しかも、このおはぎ無駄に甘くない‼︎☺️

少し前はおはぎを探そうとすると中々見つからなかったのに最近はハマっているからか、結構見つけます。
なんなら、一日に一回は見かけます。

こんなおはぎにハマった私、、、
いつかおはぎになってしまいそうです。

今月はストレッチや緩ませるを大事にしながら体を動かしていきます☺️
お待ちしております😍

おやすみなさい。

こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです。

ものすごく今更なのですが、先日Youtubeチャンネルをスタートしました！
チャンネル名はシンプルに【ヒカリヨガ】です🧘‍♀️笑

主にヒカリヨガでは、時間がない方、そしてヨガ初心者の方に向けた10分程度のヨガレッスン動画を週1回程度（目標）配信していく予定です。
現状では私のYouTube素人感が凄まじく笑、観ていただくのも大変お恥ずかしいのですが、これからどんどんブラッシュアップをしして爆速でクオリティを上げていきますので、ぜひぜひスタジオレッスンと並行して普段の生活にも取り入れていただけたら嬉しいです☺️

現状まだ2本しか動画を上げていないのですが、動画ご紹介します！

【8分で肩こり解消】ヨガ初心者におすすめ！じんわり脇下のばしヨガ

【8分で気分爽快】ヨガ初心者でもOK！朝のリフレッシュヨガ

よかったら今後の励みになりますので【ヒカリヨガ】のチャンネル登録＆動画のご視聴、よろしくお願いいたします✨

【↓以下余談】

しかしヨガ動画は通常のレッスンと使う筋肉が大きく異なり、早くも私は壁にぶち当たっております…笑

自分の弱みである「伝える力」をもっと身に付けていきたいなぁと考えるようになったこと、そして新しい領域へのチャレンジ欲求に飢えていたタイミングでもあったので意を決して今回動画配信をはじめてみたものの、「私って思っていたほど指導力ないのかも…」と絶望感に打ちひしがれています。笑

でもこんな大きな壁や自分に対する課題に出会えたのも、新しいチャレンジをはじめたから！新しいチャレンジはいくつになってもワクワクしますし、心が高まります。
持ち前のポジティブさを発揮しながら今後も自分の弱みともしっかり向き合いながら頑張っていきたいと思います！

namaste🧘‍♀️ヒカリ
Instagram▶︎@hikari.yogalife