こんばんは☆えりです。
今日からレッスン復活しました❤︎
急な休講でご迷惑をお掛けして申し訳ありませんでした😢
1週間ぶりに皆さんのお顔が見れてホッとしました！優しい言葉をかけて下さりありがとうございます💕
私と一緒に1週間運動していなかった方、背中バキバキでしたね😂今日のレッスンでかなりほぐれたと思います！
今日皆さんのお体を見ていたら、もも前が張っている方がたくさんいらっしゃったので、来週か再来週あたりは、もも前を緩めてからもも裏にスイッチを入れ替えるようなエクササイズにしたいと思います😊
週末雨予報もでています。寒暖差で体調を崩さないようにご自愛ください。
おやすみなさい⭐
Instagram🌿@eri_kaneko_1205
こんばんは✨
戸越銀座にて毎週火曜の夜のハタヨガ入門クラスを担当しています。Sahoです。
最近読んでいる、というか勉強しているマインドフルネスから、おすすめの本です。
スティーブ・ジョブズの先生でもあった
鈴木俊隆さんの「禅マインド・ビギナーズマインド」
仏教ベースの本なので、ヨガの瞑想とはちょっと違いますが、どんな人にも受け入れやすい、日常でもふむふむ。と実践しやすい本かと思います。
一番はじめに「初心」という言葉がかかれてますが、これは、どんなことも。仕事でも趣味でも人との関わりでも。常に初心者の心でいましょうね。という熱いメッセージです。
普段、「慣れ」で物事をこなすと、なかなか人の話も100%聞けない、受け入れられないものです。
たまに、ドキッとする言葉ですが、たまに思い出して過ごしたいものですよね🥺✨
皆さんこんにちは。
最近は初夏の陽気の日もあり気持ちの良い季節に！！
先日ピクニックに行って来ました。
私の住んでいる町にはとても良い公園があるんです。
シートを敷いて寝てみたら本当に気持ちーーー！！
中々外に遊びに出れなくなった2年ほど前から私はこの公園に月に2、3回は来てランチ食べたり美味しいお酒を飲みながらボーっとしています。
皆さんの住む町にも素敵な公園はありますか？😍😍😍
また近いうち🍱を持ってピクニックに行きます！
今週もpilatesお待ちしております☺️
RUMI
こんばんは、愛子です。
今週、帯状疱疹にかかりまして
レッスンで満足にポーズをとれず
ご迷惑をおかけしました。
改めてお詫びさせてください。
本当にごめんなさい🙇♀️
そしてご理解いただいた皆様に
感謝の気持ちでいっぱいです。
初めてかかりましたが
あんなに痛いものとは知りませんでした😣
私は軽い方だったようですが、
それでも痛くて痛くて辛かったです。
なったことあるよって言ってくださる方が意外と多くて
その方たちの言葉に心を強く持つことができました。
やさしい言葉をかけてくださってありがとうございました💕💕💕
次は私も誰かに寄り添えると思うと、
なってよかったなぁとすら思えます☺️
まだまだ完治してないので
動きが鈍いと思います。
もうしばらくご迷惑おかけしますが
宜しくお願いします。
写真は去年の3月26日の桜🌸
今年は来週金曜日には開花するかもしれないとのこと。
早すぎるのも寂しいですよね。。
ゆっくり咲いてねー🌸
こんにちは、ヨガインストラクターのヒカリです！
今週は急な体調不良により、水曜日の戸越銀座のレッスンをお休みさせていただきました。
たくさんの方にご迷惑、ご不安な思いをさせてしまいましたことを心よりお詫び申し上げます。
おかげさまで体調はすっかり良くなり、抗原検査・PCR検査共に陰性でしたのでナチュラグラムのレッスンも日曜日から通常通り担当いたします🧘♀️
結果的に原因不明の一時的な体調不良ではありましたが、日々の体調管理は非常に大切だと、月並みですが痛感している次第です、、
こちら自宅にて大人しくしている間にネットでポチッとした産地直送のりんごたち🍎
安直に『1日1個のリンゴで医者いらず』という言葉を信じて購入しました笑
訳ありとのことでしたが、そんなの関係ないほど甘味に深さがあり、スーパーで購入するりんごとの違いを感じ感動でした✨
自分は健康であると過信しておりましたが、知らず知らずのうちに疲労などは溜まっているものですね。
栄養あるものを適量でいただき、毎日しっかり休養し、ヨガなどの適度な運動を取り入れて、改めて心身共に健康な日々を目指したいと思います💪🏻
季節の変わり目、皆様もお身体ご自愛ください🌸
さて、今回のYouTubeヒカリヨガ・初心者向け1週間プログラムは『自律神経を整えるヨガ』です🧘♀️
▼ヨガ初心者のための1週間プログラム | 4日目 | 自律神経を整えるヨガ
春はポカポカ陽気で自然と気分も上がりますが、急な気温差や環境の変化などで自律神経が乱れがちになる季節🌸
自戒を込めてになりますが笑、ヨガを通して日々セルフメンテナンスをしていきましょう！
ぜひご自宅でもお試しください☺️
namaste
Instagram▶︎ hikari.yogalife
YouTube▶︎ ヒカリヨガ
こんにちは！
ナチュラグラム ヨガ講師のKAYAです。
背骨、肩、股関節のウォームアップやクールダウンとして
ヨガのクラスでも良く登場する、
キャットストレッチを動画でご紹介しました。
「キャットストレッチ」とか、「キャット&カウ」と呼ばれる
背骨をほぐし、呼吸を深めるエクササイズです。
いくつか注意点もありますので、よかったら参考にしてください。
意外と全身運動なので
朝時間がない日は、寝起きにこれだけでも十分なくらい🌞
身体に呼吸が流れるのがよくわかります。
大切なことは、頚椎(首の骨)〜尾骨(尻尾の骨)まで24個の背骨を均等に動かすこと。
よく私はクラスの中で
「関節に遊びを残してあげて。」
とお声がけさせて頂くのですが、
肘関節を突っ張ってしまったり、
首の後ろを詰めてしまわないように、
全身にかかる力をうまく配分してあげることが、ヨガのプラクティスでは大切なことです。
これは心にも言えることで、
何かに集中すること、没頭することは良いことでも、
ときにはそれが執着につながったり、考えが固執してしまう原因になります。
抱えている人間関係の問題に、
全エネルギーを集中させると、自分自身が振り回されます。
気分転換をしたり、
専門分野以外のお勉強をしてみると、
ふと良いアイデアが浮かんだりしますよね。
上手にエネルギーを分散させてあげることが
生きていく上で大切なスキルなんだと思います。
on the mat / of the mat
本日もしなやかにまいりましょう🌷
KAYA 藤居香耶
こんばんは😊
さきです！
2月にブログで紹介した
友達が送ってくれた山形県庄内産の
野菜のセットで作ったご飯を紹介します！
珍しい野菜や大好きなビーツも入ってて興奮しました！
色々作ろうかと思ったけど新鮮なので生か火を通して軽い味付けしてそのままで💯
盛り付けがテキトーな私でもこんなに華やかなご飯が作れて料理も捗りました🎵🎵🎵
身体が喜ぶものを食べ
心地の良い人達と過ごし
シンプルな思考を持つ
自分のできる範囲でそのように居たいと
思っています💕
今日も1日お疲れ様でした🌙
さき
こんばんは。
戸越銀座にてヨガクラスを担当しています。Sahoです（^人^）
今日はむくみとリンパの関係について、お話したいと思います！
むくみとは、体内の余分な水分が排出されずに、たまったものです💦
リンパを流して、水分がきちんと排泄されることで、むくみの改善ができます✨
逆にむくみをほおっておいて、そのまま放っておくと。。。老廃物が蓄積し、そこから脂肪がどんどんつく、というわけではなく、流れの悪さから、血行不良、冷え、血管の圧迫へと悪循環が重なり、どんどん太りやすい体質になります😢
代謝の悪さから、脂肪も蓄えやすくなるのです。
そんな時の改善方法としてオススメなのが、
ストレッチなどの運動をし、筋肉を動かすことです🧘♀️
リンパには血管のように、心臓から押し出すポンプのようなものがないので、とてもゆっくりと流れています。
リンパ管自体の収縮はとてもゆるやかなので、リンパ菅のまわりにある筋肉を動かして、流れをサポートしないと、滞ってしまいがちなんです。
奥底にあるリンパの流れを良くするためには、ストレッチや運動などで、筋肉を動かす事が大切。運動が苦手という方も、簡単なストレッチで十分なんですよ✨
大事なことはこまめにコツコツやること。無理のない適度なゆるやかさが大事です。
是非、むくみ改善にヨガやピラティスを習慣にしましょう（^人^）
おはようございます！
本日は少し曇り模様ですが最近暖かくなって来ましたね😊
最近私のお家から最寄り駅までの道のりを歩いていると、
途中でふと、なんだかなつかしい良い香りが、、、
ふと横を向いてみると、桃の花が咲いていました😄
春の訪れを感じる、ほんわか幸せになる香りです。
数週間後にはもう１本の木も開花し、いっそう幸せの香りを広げてくれています。
もう少しすると桜も開花が始まりますね！
どこに見に行こうかなぁ😊
ここで2月下旬休日のお話を。
数ヶ月ぶりに伯母とランチに行きました。
久しぶりの丸の内へ！
丸の内あたりは本当に雰囲気が素敵で、私の家からは遠めなのであまり訪れる機会がないのですが
行くたびにもっと定期的に来たいなぁと思います。
その後夕方から映画を見に六本木へ。
Spider-Man No Way Homeを見ました。
私は涙もろいので中盤くらいから涙が止まらず。。。笑
既に公開している映画館は少なくなっていますが、まだ見ていない方、
Netflix等に出た際には是非見てください！
では
Have a good day!:)
皆さんこんばんは🌇
花粉の時期に入り乾燥も酷い辛い時期です。
今年は乾燥が続いていますよね💦
わが家に新しい加湿器が届きました！
可愛い😍❤️❤️
朝起きて喉がイガイガしていたけど、やはり加湿器をつけて寝ると喉がスッキリ☺️
早く買えば良かった💦
お手入れも楽チン♪
今週もピラティスで体も心も頭もスッキリしましょう😍
待ちしております🙇♀️
RUMI